Mga Sintomas ng Menopause – Ano ang Mangyayari sa Menopause?

Ang menopause ay isang natural na paglipat kung saan nagtatapos ang panahon ng obulasyon ng kababaihan. Para sa karamihan ng mga kababaihan, ang edad ng menopause ay nasa huli na 40s o maagang 50s. Ang mga sintomas ng menopos ay karaniwang tumatagal ng ilang taon. Sa panahong ito, hindi bababa sa dalawang-katlo ng kababaihan ang nakakaranas ng mga sintomas ng menopause. Kasama sa mga sintomas ng menopause ang mga hot flashes, pagpapawis sa gabi, pagbabago ng mood, pagkamayamutin at pagkapagod matatagpuan.

Sa panahong ito, ang mga kababaihan ay nasa mataas na panganib ng iba't ibang sakit tulad ng osteoporosis, labis na katabaan, sakit sa puso at diabetes. Maraming kababaihan ang nagsisikap na mapawi ang mga sintomas gamit ang mga natural na additives. 

Ang panahong ito ay isang transisyonal na panahon sa buhay ng mga kababaihan, para sa mabuti o para sa mas masahol pa. Kaya naman napakaraming dapat malaman tungkol sa menopause. Sa aming artikulo, ipinaliwanag namin ang menopause sa lahat ng mga detalye nito.

Ano ang Menopause?

Mayroong apat na panahon ng pagbabago sa hormonal na nangyayari sa buong buhay ng isang babae.

Premenopause: Ang panahong ito ay ang reproductive period ng mga kababaihan. Nagsisimula ito sa panahon ng pagdadalaga - ang panahon mula sa simula hanggang sa katapusan ng unang regla. Ang yugtong ito ay tumatagal ng mga 30-40 taon.

Perimenopause: Ito ay literal na nangangahulugang bago ang menopause. Sa panahong ito, nagiging mali-mali ang mga antas ng estrogen at bumababa ang mga antas ng progesterone. Ang isang babae ay maaaring pumasok sa panahong ito anumang oras mula sa kanyang kalagitnaan ng 30 hanggang unang bahagi ng 50. Gayunpaman, ang paglipat na ito ay karaniwang makikita sa 40s at tumatagal ng 4-11 taon. Ang mga sintomas nito ay:

• Mainit na flushes

• Mga karamdaman sa pagtulog

• Pagbabago ng menstrual cycle

• Sakit ng ulo

• Mga pagbabago sa mood, tulad ng depresyon, pagkabalisa, at pagkamayamutin.
• Bumibigat

Menopause: Ang yugtong ito ay nangyayari kapag ang isang babae ay walang menstrual cycle sa loob ng 12 buwan. Ang average na edad ng menopause ay 51. Hanggang noon, ito ay itinuturing na perimenopausal. Karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng kanilang pinakamasamang sintomas sa panahon ng perimenopause, ngunit ang ilang mga postmenopausal na sintomas ay lumalala sa una o dalawang taon.

Postmenopause: Ito ang yugto ng menopause, na magsisimula pagkalipas lamang ng 12 buwan nang walang regla ng babae.

Ang mga sintomas ng premenopausal ay pangunahing pagbaba sa produksyon ng estrogen at progesterone. Ang mga hormone na ito ay malawak na nag-iiba dahil sa kanilang maraming epekto sa babaeng katawan. 

Mga Sintomas ng Menopause

• Mga pagbabago sa cycle ng regla

Sa panahong ito, ang cycle ng regla ay hindi na kasing regular ng dati. Maaari kang dumugo nang mas marami o mahina kaysa karaniwan. Gayundin, ang regla ay maaaring mas maikli o mas mahaba.

• hot flashes

Maraming kababaihan ang nagrereklamo ng mga hot flashes sa panahong ito. Ang mga hot flashes ay biglang nangyayari sa itaas na bahagi ng katawan o sa buong katawan. Ang bahagi ng mukha at leeg ay nagiging pula at labis na pagpapawis. Ang mga hot flash ay karaniwang tumatagal sa pagitan ng 30 segundo at 10 minuto.

• Pagkatuyo at pananakit ng puki habang nakikipagtalik

Ang pagbaba ng produksyon ng estrogen at progesterone ay nakakaapekto sa manipis na pelikula ng kahalumigmigan na sumasakop sa mga dingding ng vaginal. Ang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng vaginal dryness sa anumang edad, ngunit lumilikha ito ng ibang problema sa panahon ng menopause. Ang pagkatuyo ng puki ay nagpapasakit sa pakikipagtalik at nagiging sanhi ng madalas na pag-ihi.

• Mga problema sa pagtulog

Ang mga matatanda ay nangangailangan ng average na 7-8 na oras ng pagtulog para sa kalusugan. Gayunpaman, ang menopause ay isang panahon ng hindi pagkakatulog. Mahirap makatulog o manatiling tulog sa panahong ito.

• Madalas na pag-ihi o kawalan ng pagpipigil

Karaniwan para sa mga kababaihan na mawalan ng kontrol sa pantog sa panahon ng menopause. Bilang karagdagan, maaaring kailanganin na umihi bago mapuno ang pantog, o maaaring maramdaman ang pananakit habang umiihi. Ang dahilan ay sa panahong ito, nawawalan ng elasticity ang mga tissue sa ari at urinary tract at nagiging manipis ang lining. Ang nakapalibot na pelvic muscles ay maaari ding humina.

• Mga impeksyon sa ihi lagay

Sa panahong ito, ilang kababaihan impeksyon sa ihi mabubuhay. Ang pagbaba ng mga antas ng estrogen at mga pagbabago sa urinary tract ay nagiging mas madaling kapitan ng impeksyon.

• Nabawasan ang sekswal na pagnanais

Sa panahong ito, bumababa ang sekswal na pagnanasa. Ito ay dahil sa pagbaba ng estrogen.

• pagkasayang ng puki

Ang vaginal atrophy ay isang kondisyon na sanhi ng pagbaba sa produksyon ng estrogen at nailalarawan sa pamamagitan ng pagnipis at pamamaga ng mga dingding ng vaginal. Binabawasan nito ang interes sa sex at masakit para sa mga kababaihan.

• Ang depression at mood ay nagbabago

Ang mga pagbabago sa produksyon ng hormone ay nakakaapekto sa mood ng mga kababaihan sa panahong ito. Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng mga pakiramdam ng pagkamayamutin, depresyon, at pagbabago ng mood. Nararanasan niya ang iba't ibang emosyon sa maikling panahon. Ang mga pagbabago sa hormone na ito ay nakakaapekto rin sa utak.

• Mga pagbabago sa balat, buhok, at iba pang mga tisyu

Habang tumatanda tayo, nangyayari ang mga pagbabago sa balat at buhok. adipose tissue at collagen ang pagkawala ay ginagawang mas tuyo at payat ang balat. Nabawasan ang estrogen pagkawala ng buhokano ang maaaring maging sanhi nito.

• Ang mga pagbabago sa antas ng hormone ay ang sanhi ng mga sintomas ng menopausal sa itaas. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng banayad na sintomas ng menopause. Ang ilan ay mas mahirap. Hindi lahat ay nagpapakita ng parehong mga sintomas sa panahon ng paglipat sa menopause.

Ano ang Mabuti Para sa Menopause?

"Paano madaling malagpasan ang menopause? Sigurado akong tanong ito sa isipan ng maraming kababaihan na dumaraan o lumalapit sa panahong ito. Gamitin ang mga pamamaraan na inirerekomenda ng doktor upang maibsan ang mga sintomas ng menopause. Ang mga sumusunod na natural na pamamaraan ay gagana rin.

Herbs Para sa Menopause

• itim na cohosh

Black cohosh (Actaea racemosa) ay ginagamit upang mapawi ang mga pagpapawis sa gabi at mga hot flashes na nauugnay sa menopause. Ang mga side effect ng supplement mula sa herb na ito ay medyo bihira, ngunit ang banayad na pagduduwal at mga pantal sa balat ay maaaring mangyari.

• pulang klouber

Ang pulang klouber (Trifolium pratense) ay isang mayamang mapagkukunan ng isoflavones. Ang mga compound na ito ay gumagana nang katulad ng hormone estrogen. Pinapaginhawa nito ang mga sintomas na nauugnay sa pagbaba ng produksyon ng estrogen na nangyayari sa menopause. Ang pulang klouber ay ginagamit upang gamutin o maiwasan ang iba't ibang sintomas ng menopausal tulad ng mga hot flashes, pagpapawis sa gabi, at pagkawala ng buto. Walang malubhang epekto ang naiulat, ngunit ang mga banayad na sintomas tulad ng pananakit ng ulo at pagduduwal ay posible. Dahil sa kakulangan ng matatag na data ng kaligtasan, hindi ka dapat gumamit ng red clover nang mas mahaba kaysa sa 1 taon.

• Intsik na si Angelica

Ginamit ang Chinese angelica (Angelica sinensis) sa alternatibong Chinese medicine upang suportahan ang kalusugan ng kababaihan sa mga panahon tulad ng premenstrual syndrome (PMS) at menopause. Binabawasan nito ang mga hot flashes at pagpapawis sa gabi. Ang Chinese angelica ay ligtas para sa karamihan ng mga nasa hustong gulang ngunit pinapataas ang pagiging sensitibo ng balat sa araw. Maaari rin itong magkaroon ng epekto ng pagnipis ng dugo. Para sa kadahilanang ito, hindi ito inirerekomenda para sa mga taong gumagamit ng mga thinner ng dugo.

• Maca

Ang Maca (Lepidium meyenii) ay naging tanyag sa mga tao sa loob ng maraming siglo upang gamutin ang anemia, kawalan ng katabaan, hormonal imbalances Ito ay ginagamit upang gamutin ang mga pisikal na karamdaman tulad ng mababang sekswal na pagnanais, pagkamuhi, at ilang sintomas ng menopausal tulad ng vaginal dryness. Ang damong ito ay walang makabuluhang epekto.

• Toyo

Mga SoybeansIto ay isang rich source ng isoflavones, structurally katulad ng hormone estrogen at nagpapakita ng mahina estrogenic effect sa katawan. Ito ay pinaniniwalaang nagpapagaan ng mga sintomas ng menopausal dahil sa mga katangian nitong tulad ng estrogen. Ang mga pagkaing toyo ay ligtas at kapaki-pakinabang hangga't wala kang allergy sa toyo. Kasama sa mga karaniwang side effect ang pananakit ng tiyan at pagtatae. 

• Flax buto

Flax buto Ang (Linum usitatissimum) ay isang likas na mayaman na pinagmumulan ng mga lignan. Ang mga compound ng halaman na ito ay may katulad na istraktura ng kemikal at gumagana sa hormone estrogen. Ang flaxseed ay ginagamit upang mapawi ang mga sintomas ng menopausal tulad ng mga hot flashes at pagkawala ng buto dahil sa aktibidad nitong tulad ng estrogen.

• Ginseng

GinsengIto ay isa sa pinakasikat na mga herbal na remedyo sa buong mundo. Ito ay ginamit sa loob ng maraming siglo sa alternatibong gamot na Tsino. Ito ay sinasabing kapaki-pakinabang sa immune function at kalusugan ng puso, at ito ay sinasabing nagbibigay ng enerhiya.

Mayroong ilang mga uri, ngunit ang Korean red ginseng ay ang uri na may mga benepisyong nauugnay sa menopause. Ang panandaliang paggamit ng Korean red ginseng ay ligtas para sa karamihan ng mga nasa hustong gulang. Gayunpaman, ang pantal sa balat, pagtatae, pagkahilo, kawalan ng kakayahan sa pagtulog at sakit ng ulo ay kabilang sa mga pinakakaraniwang epekto. Maaari rin itong makapinsala sa pagkontrol ng asukal sa dugo, kaya maaaring hindi ito angkop kung mayroon kang diabetes.

• Valerian

Valerian Ang ugat ng (Valeriana officinalis) na halaman ay isang namumulaklak na halaman na ginagamit upang pakalmahin ang iba't ibang mga aplikasyon ng halamang gamot. Ito ay ginagamit upang gamutin ang mga sintomas ng menopause tulad ng insomnia at hot flashes. Ang Valerian ay may magandang rekord sa kaligtasan ngunit maaaring magdulot ng banayad na epekto tulad ng digestive upset, sakit ng ulo, antok at pagkahilo. Kung umiinom ka ng anumang gamot para sa pagtulog, pananakit o pagkabalisa, hindi inirerekomenda na uminom ng valerian dahil maaari itong magkaroon ng tambalang epekto. Bilang karagdagan, ang kava ay maaaring makipag-ugnayan nang negatibo sa mga suplemento tulad ng melatonin.

• chasteberry

Ang Chasteberry (Vitex agnus-castus) ay isang halamang gamot na katutubong sa Asya at Mediterranean. Matagal na itong ginagamit para sa kawalan ng katabaan, mga sakit sa panregla, PMS at mga sintomas ng menopausal. Tulad ng maraming iba pang mga halamang gamot, ito ay may kakayahang mapawi ang mga sintomas ng menopausal. Ang Chasteberry ay karaniwang itinuturing na ligtas, ngunit ang mga banayad na epekto tulad ng pagduduwal, pangangati ng balat, sakit ng ulo, at paghihirap sa pagtunaw ay posible. Kung gumagamit ka ng mga antipsychotic na gamot para sa Parkinson's disease, hindi mo dapat subukan ang chasteberry.

Nutrisyon sa Panahon ng Menopause

Sa panahon ng menopause, ang estrogen hormone ay nagsisimulang bumaba. Ang pagbaba ng mga antas ng estrogen ay nagpapabagal sa metabolismo, na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang mga pagbabagong ito ay nakakaapekto sa maraming proseso, tulad ng antas ng kolesterol at ang paraan ng pagtunaw ng katawan ng carbohydrates. Napakahalaga ng diyeta sa panahon ng menopause. Ang pagsasaayos ng diyeta kasama ang mga gamot na inirerekomenda ng doktor ay makakatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas.

Ano ang Kakainin sa Menopause

• Mga pagkaing mayaman sa calcium at bitamina D

Sa panahong ito, ang mga pagbabago sa hormonal ay nagdudulot ng panghihina ng mga buto at mas mataas na panganib ng osteoporosis. kaltsyum ve Bitamina DNapakahalaga nito para sa kalusugan ng buto. Karamihan sa mga pagkain na naglalaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng yogurt, gatas, at keso, ay mayaman sa calcium. Ang mga berdeng madahong gulay tulad ng spinach ay naglalaman ng malaking halaga ng calcium. Sagana din ito sa beans, sardinas, at iba pang pagkain. 

Ang pangunahing pinagmumulan ng bitamina D ay sikat ng araw dahil ang ating balat ay gumagawa nito kapag nakalantad sa araw. Gayunpaman, habang tumatanda tayo, bumababa ang produksyon ng balat. Kung hindi ka makakakuha ng sapat na sikat ng araw, dapat kang uminom ng mga suplemento o kumain ng mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng mataas na antas ng bitamina D. Kabilang sa mga mayamang mapagkukunan ng pagkain ang mamantika na isda, itlog, bakalaw atay langis matatagpuan.

• Abutin at panatilihin ang isang malusog na timbang

Ang pagtaas ng timbang sa panahong ito ay karaniwan. Ito ay dahil sa pagbabago ng mga hormone, pagtanda, pamumuhay at isang genetic na kinalabasan. Ang sobrang taba ng katawan, lalo na sa paligid ng baywang, ay nagpapataas ng panganib ng mga sakit tulad ng sakit sa puso at diabetes. Ang pagpapanatili o pagbaba ng timbang sa isang malusog na timbang ay nakakabawas ng mga hot flashes at pagpapawis sa gabi.

• Kumain ng prutas at gulay

Ang pagkonsumo ng prutas at gulay ay nagpapagaan ng mga sintomas ng menopause. Ang mga gulay at prutas ay mababa sa calorie at nagpaparamdam sa iyo na busog. Samakatuwid, ito ay perpekto para sa pagpapanatili o pagbaba ng timbang. Pinipigilan nito ang ilang mga sakit tulad ng sakit sa puso. Ang panganib ng sakit sa puso ay tumataas pagkatapos ng menopause. Pinipigilan din ng mga gulay at prutas ang pagkawala ng buto.

• Kumain ng mga pagkaing mataas sa phytoestrogens

Phytoestrogens ay mga compound ng halaman na maaaring natural na gayahin ang mga epekto ng estrogen sa katawan. Samakatuwid, tinutulungan nila ang balanse ng mga hormone. Ang mga pagkain na naglalaman ng mga compound ng halaman na ito ay mga produktong toyo, flaxseed, linga, at beans.

• para sa sapat na tubig

Ang mga kababaihan sa panahong ito ay kadalasang nakakaranas ng dehydration. Ang dahilan ay marahil ang pagbaba sa antas ng estrogen. Ang pag-inom ng 8-12 basong tubig sa isang araw ay nakakapagpapahina ng mga sintomas ng menopausal.

Ang pag-inom ng tubig ay nagpapagaan din ng menopausal bloating na maaaring mangyari sa mga pagbabago sa hormonal. Bilang karagdagan, nakakatulong ito upang makaramdam ng pagkabusog at bahagyang mapabilis ang metabolismo. Kaya, pinipigilan nito ang pagtaas ng timbang. 

• Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina

Ang regular na pang-araw-araw na pagkonsumo ng protina ay pumipigil sa pagkawala ng lean muscle mass na nangyayari sa edad. Bilang karagdagan sa pagpigil sa pagkawala ng kalamnan, ang mataas na pagkonsumo ng protina ay nagbibigay ng kabusugan at nakakatulong na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng nasunog na calorie. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay karne, isda, itlog, munggo, at gatas.

• Mga produktong gatas

Ang pagbaba sa mga antas ng estrogen sa panahong ito ay nagdaragdag ng panganib ng mga bali ng buto sa mga kababaihan. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas, yogurt at keso ay naglalaman ng calcium, phosphorus, potassium, magnesium, bitamina D at K, na mahalaga para sa kalusugan ng buto.

Nakakatulong din ang gatas sa pagtulog. Iminumungkahi din ng ilang pag-aaral na ang pagkonsumo ng gatas ay nauugnay sa maagang menopause, na nangyayari bago ang edad na 45. nagpapakita ng pagbawas sa panganib.

• kumain ng malusog na taba

Mga Omega-3 fatty acid Ang malusog na taba tulad nito ay kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan sa panahong ito. Ito ay nagpapagaan sa kalubhaan ng mga hot flashes at pagpapawis sa gabi. Ang mga pagkain na may pinakamataas na omega-3 fatty acid ay mackerel, salmon, at dilis malangis na isda tulad ng flaxseed, chia seeds at hemp seeds.

• Buong butil

Buong butil; thiamine, niacinIto ay mataas sa nutrients tulad ng fiber at B bitamina, tulad ng riboflavin at pantothenic acid. Ang pagkain ng mga pagkaing ito ay nakakabawas sa panganib ng sakit sa puso, kanser, at maagang pagkamatay. Kabilang sa mga whole grain na pagkain ang brown rice, whole wheat bread, barley, quinoa, at rye.

• Regular na pag-eehersisyo

Maaaring hindi direktang makakaapekto ang ehersisyo sa mga sintomas ng menopausal, ngunit regular na ehersisyo suportahan ang mga kababaihan sa panahong ito. Halimbawa; Ang ehersisyo ay nagpapasigla, nagpapabilis ng metabolismo, sumusuporta sa kalusugan ng mga buto at kasukasuan, binabawasan ang stress at nagbibigay ng mas mahusay na pagtulog. Kaya, ang kalidad ng buhay ay bumubuti at ang mga sintomas ng menopause ay naibsan.

Ano ang Hindi Dapat Kain sa Menopause

• Iwasan ang mga nakaka-trigger na pagkain

Ang ilang partikular na pagkain ay nag-trigger ng mga hot flashes, pagpapawis sa gabi, at mood swings. Ang mga sintomas ay malamang na lumala kapag kinain mo ang mga ito sa gabi. Ang caffeine, alkohol, matamis o maanghang na pagkain ay nag-trigger ng mga sintomas.

• Bawasan ang pinong asukal at mga pagkaing naproseso

Ang mga pinong carbohydrate at pagkonsumo ng asukal ay nagdudulot ng biglaang pagtaas at pagbaba ng asukal sa dugo. Dahil dito, mabilis na bumaba ang asukal sa dugo, na nagpaparamdam sa iyo ng pagod at iritable. Pinatataas pa nito ang panganib ng depresyon. Ang pagkain ng mga naprosesong pagkain ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng buto.

• Mga sobrang maalat na pagkain

Ang pagkonsumo ng labis na asin ay binabawasan ang density ng buto sa mga kababaihan sa panahong ito. Gayundin, pagkatapos ng menopause, ang pagbaba ng estrogen ay nagdaragdag ng panganib ng mataas na presyon ng dugo. Ang pagbabawas ng asin ay nag-aalis ng panganib na ito.

• Huwag laktawan ang pagkain

Ang regular na pagkain ay mahalaga sa panahong ito. Ang hindi regular na pagkain ay nagpapalala ng mga sintomas at nakakadismaya sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Bakit Tumataas ang Timbang Sa Panahon ng Menopause?

Sa panahong ito, makakahinga ka ng maluwag dahil hindi mo na kailangang harapin ang mga panregla sa buwanang batayan, ngunit ang menopause ay naghahanda sa iyo ng iba't ibang mga sorpresa. Tinatamaan ka nito hindi lamang sa mood swings at hot flashes, kundi pati na rin sa pagtaas ng timbang. Ang ibig sabihin ng menopos ay mas kaunting produksyon ng estrogen at progesterone na kailangan para sa paglilihi at pagpaparami. Nangangahulugan ito ng pagtatapos ng edad ng reproductive ng isang babae. 

Estrogen Kinokontrol ang timbang ng katawan sa mga tao. Ang pagbaba sa produksyon nito ay nakakaapekto sa metabolic rate ng mga kababaihan, na nagreresulta sa mas mataas na imbakan ng taba. 

Ang pagtaas ng timbang na nauugnay sa menopause ay hindi dumarating nang biglaan. Unti-unti itong umuunlad. Ang panganib ng pagkakaroon ng timbang ay na-trigger din ng iba pang mga kadahilanan. Tulad ng alam natin, ang menopause ay nangyayari sa mga taong may katandaan. Karamihan sa mga babaeng nasa hustong gulang ay hindi gaanong aktibo sa pisikal pagkatapos ng isang tiyak na edad. Ang kawalan ng aktibidad na ito ay nagdudulot din ng pagtaas ng timbang.

Ang mga taong tumatanda ay nawawalan ng mass ng kalamnan. Pinapabagal nito ang metabolismo. Isa ito sa mga dahilan ng pagtaas ng timbang.    

Bakit Mahirap Mawalan ng Timbang Sa Panahon ng Menopause?

Maraming mga kadahilanan ang nagpapahirap sa pagbaba ng timbang sa panahong ito:

• Pagbabago ng hormone: Ang parehong mataas at napakababang antas ng estrogen ay nagdudulot ng pag-iimbak ng taba.

• Pagkawala ng mass ng kalamnan: Nangyayari ito dahil sa pagkawala ng mass ng kalamnan na nauugnay sa edad, mga pagbabago sa hormonal at pagbaba ng pisikal na aktibidad.

• Hindi sapat na tulog: Ang mga problema sa pagtulog ay nangyayari sa menopause. Maaaring mangyari ang pangmatagalang insomnia. Sa kasamaang palad, ang insomnia ay isang napakahalagang sanhi ng pagtaas ng timbang. 

• Tumaas na insulin resistance: Habang tumatanda ang mga babae, madalas silang nagiging lumalaban sa insulin. Ginagawa nitong mahirap na mawalan ng timbang. Nagdudulot pa ito ng pagtaas ng timbang sa maikling panahon.

Bukod dito, ang taba na nakaimbak sa katawan sa panahon ng menopause ay nangyayari sa balakang at tiyan. Pinatataas nito ang panganib ng metabolic syndrome, type 2 diabetes, at sakit sa puso. Samakatuwid, ang pagtaas ng timbang ay dapat panatilihing kontrolado sa panahong ito.

Paano Magbawas ng Timbang sa Menopause?

Sa sandaling maabot mo ang menopause, hindi ka nagsisimulang tumaba. Ang pagtaas ng timbang ay nangyayari sa ilang kadahilanan. Sa kasamaang palad, walang partikular na paraan upang maiwasan ang natural na prosesong ito. Ngunit maaari mong bawasan ang mga epekto ng menopause sa pamamagitan ng pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay at sa ilalim ng gabay ng iyong doktor. Para dito, dapat kang kumonsumo ng mas kaunting mga calorie, mag-ehersisyo at maiwasan ang pag-aaksaya ng kalamnan. Narito ang mga bagay na dapat isaalang-alang upang pumayat sa menopause...

• Magsagawa ng aerobic exercise

Inirerekomenda na gumawa ka ng hindi bababa sa 2 at kalahating oras ng aerobic exercise bawat linggo upang pumayat at mapanatili ang iyong timbang. Maaari mong subukan ang iba't ibang paraan para dito. Halimbawa, maaari kang mag-ehersisyo gamit ang mga video, maglakad araw-araw. Maghanap ka ng workout buddy. Ito ay mag-uudyok sa iyo.

• pagbabago sa diyeta

Ayon sa iba't ibang pag-aaral, sa oras na umabot ka sa edad na 50, ang katawan ay mangangailangan ng 200 mas kaunting mga calorie bawat araw. Samakatuwid, mahalagang iwasan ang mga pagkaing nagbibigay ng dagdag na calorie, tulad ng mga inuming matamis, matamis na pagkain, at matatabang pagkain.

• ehersisyo upang bumuo ng kalamnan

Ang pagkawala ng mass ng kalamnan ay isang pangunahing problemang kinakaharap ng mga matatanda. Ito ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyong pampalakas. Bukod pa rito, makakatulong ito sa iyo na mabawi ang mass ng kalamnan na nawala dahil sa kawalan ng aktibidad. Ang pagsasanay sa paglaban ay nakakatulong din na maiwasan ang osteoporosis.

Target na mga braso, binti, glutes, at abs, bukod sa iba pang mga grupo ng kalamnan. Mag-ingat na huwag lumampas upang maiwasan ang pinsala.

• Mag-ingat sa alak!

Limitahan ang pag-inom ng alak dahil ito ay magdudulot sa iyo ng dagdag na calorie. Sa katunayan, ganap na lumayo sa punto ng view ng kalusugan at kontrol sa timbang.

• Panatilihin ang mga pattern ng pagtulog

Ang sapat at kalidad na pagtulog ay napakahalaga para sa isang malusog na timbang. Sa mga taong kulang sa tulog, ang "hunger hormone" ghrelinSa pagtaas ng antas, ang "satiety hormone" leptinsa pagbaba ng mga antas. Pinatataas nito ang posibilidad na tumaba.

Sa kasamaang palad, maraming kababaihan sa panahong ito ang nakakaranas ng mga abala sa pagtulog dahil sa mga hot flashes, pagpapawis sa gabi, stress at iba pang pisikal na epekto ng kakulangan sa estrogen. Subukang alisin ang problema sa pagtulog sa pamamagitan ng paggamit ng mga natural na pamamaraan hangga't maaari.

• bawasan ang stress

diinAng pagpapagaan ay mahalaga sa panahon ng menopausal transition. Bilang karagdagan sa pagtaas ng panganib ng sakit sa puso, ang stress ay humahantong sa mataas na antas ng cortisol na nauugnay sa pagtaas ng taba ng pagpapalaglag. Ang iba't ibang mga pamamaraan, tulad ng pagsasanay sa yoga, ay nakakatulong na mapawi ang stress.

Hindi lahat ng babae ay tumataba sa panahon ng menopause. Gayunpaman, magiging kapaki-pakinabang na panatilihing kontrolado ang timbang sa panahong ito. Simulan ang pagbabago ng iyong pamumuhay bago ka mag-menopause at gawin itong ugali. Makakakita ka ng pagkakaiba sa iyong sarili habang nagsisimula kang kumilos nang higit pa at kumain ng mas malusog.

Upang ibuod;

Ang menopause ay hindi isang sakit. Ito ay isang natural na bahagi ng buhay. Ito ay isang oras na magiging mapanghamong kapwa pisikal at emosyonal. Bagama't ang mga sintomas ng menopause ay nangyayari sa paraang pinipilit ang lahat, ang mga sintomas na ito ay napapagaan ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo. Sa isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo, ang problema sa pagtaas ng timbang na maaaring lumitaw sa panahong ito ay mawawala din.

Mga Sanggunian: 1, 2, 3