Ano ang Leptin Diet, Paano Ito Ginawa? Listahan ng Leptin Diet

Gusto mo bang pumayat? Siyempre, hindi mo nais na mabawi ang timbang na nawala mo. Sinubukan ko ang lahat ng uri ng mga diyeta. tara na leptin diet Sabi mo subukan mo? 

Pero binabalaan kita. Kapag nakarating ka na rito, hindi ka na makakarating sa ibang lugar. Baka itong diet na narinig mo pag nagkataon ay makakapagpabago ng buhay mo. 

Ito talaga. leptin dietIto ang layunin ng. Permanenteng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain.

Mukhang mahusay, hindi ba? Nababawasan ang timbang at pagkatapos ay hindi na bumabawi sa timbang na nawala mo... Mahusay.

Kaya paano ito magiging? ito talaga leptin ngunit ano ito? Bakit nila ibinigay ang pangalang ito sa diyeta?

Kung handa ka na, magsimula tayo. Ngunit huwag laktawan ang pagbabasa ng mga teoretikal na bahaging ito. Dahil napakahalagang maunawaan ang lohika ng negosyo. Matutukoy mo ang iyong susunod na diyeta nang naaayon.

Pagbaba ng timbang sa hormone leptin

Leptin, isang hormone na ginawa ng mga fat cells. Nagpapadala ito ng signal sa utak kapag ang dami ng pagkaing susunugin ay mababa at puno na ang tangke ng gasolina. Ngunit kapag ang mga abnormal na kondisyon ay nangyari sa ating katawan, ang leptin ay maaaring kulang o sobra ang paggawa.

Bilang isang resulta, nagsisimula kaming kumain nang labis. Maya-maya, nakita namin na ang aming mga langis ay nagsimulang mag-hang mula dito at doon.

leptin dietAng layunin ng leptin ay kontrolin ang hormone at maiwasan ang labis na pagkain. Ito ay hindi lamang. Ang hormone na ito ay talagang maraming function sa ating katawan. Ang pag-iwas sa labis na katabaan, diabetes at sakit sa puso ay nakasalalay sa hormon na ito na gumagana ng maayos. Mayroong direktang link sa pagitan ng leptin at labis na katabaan.

Paano mawalan ng timbang sa leptin diet?

Kinokontrol ng diyeta na ito ang pagtatago ng leptin sa ating katawan. Ganito tayo nanghihina.

Maaari nating isipin ang hormone leptin bilang isang mensahero. Ito ay isang mensahero na naghahatid kung gaano karaming taba ang mayroon tayo sa ating katawan sa ating utak.

Kung mayroon tayong sapat na leptin sa ating katawan, pinoprograma ng utak ang metabolismo upang magsunog ng taba. Kaya kung ang leptin hormone ay gumagana, hindi na natin kailangang gumastos ng maraming pagsisikap para mawala ang taba.

Well, gawin natin ang leptin hormone na gumana ng maayos at magpapayat. maganda. Kaya paano natin ito gagawin? 

Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagbabago sa ating diyeta, siyempre. Para dito leptin dietMayroong 5 patakaran ng…

Paano ginagawa ang leptin diet?

1st rule: Huwag kumain pagkatapos ng hapunan. 

Hapunan Ang pagitan ng almusal at almusal ay dapat na 12 oras. Kaya kung kumain ka ng hapunan sa alas-siyete, mag-almusal ng alas-siyete ng umaga.

2st rule: kumain ng tatlong beses sa isang araw. 

Ang ating metabolismo ay hindi idinisenyo upang kumain ng palagian. Ang pagkain ay patuloy na nakakagulat sa metabolismo. Dapat mayroong 5-6 na oras sa pagitan ng mga pagkain. Hindi ka dapat magmeryenda sa panahong ito. 

3st rule: Kumain ng dahan-dahan at kaunti. 

Tumatagal ng 20 minuto para makarating ang leptin sa utak habang kumakain. Upang maabot ang oras na ito, kailangan mong kumain ng dahan-dahan. Huwag punuin ang iyong tiyan nang lubusan. Ang mabagal na pagkain ay nagpapababa sa iyong pagkain. Ang patuloy na pagkain ng malalaking bahagi ay nangangahulugan ng pagkalason sa katawan ng pagkain.

4st rule: Kumain ng protina para sa almusal. 

Ang pagkain ng protina para sa almusal ay nagpapabilis ng metabolismo. Busog na busog ka sa buong araw. Protina Ang mabigat na almusal ang magiging pinakamalaking katulong mo sa paghihintay ng 5 oras hanggang tanghalian.

5st rule: Kumain ng mas kaunting carbohydrates.

Ang mga karbohidrat ay madaling gamitin na panggatong. Kung kumain ka ng sobra, napupuno mo ang iyong mga tindahan ng taba na parang nagtitipid ka. Mahalaga at kinakailangan para sa atin na kumain ng mga kumplikadong carbohydrates. Ngunit huwag mo ring gawing carb crush ang iyong sarili.

Listahan ng sample ng leptin diet

Hindi ko masasabing magkaroon ng gatas para sa almusal at gulay para sa tanghalian. Dahil walang tiyak na listahan para sa diyeta na ito. Ang diyeta na ito ay isang indibidwal na paraan ng pagkain na nagsisilbing lumikha ng isang pamumuhay. Kaya naman sinabi ko na napakahalagang maunawaan ang lohika ng artikulo sa simula ng artikulo.

Siyempre, magkakaroon ako ng ilang mungkahi upang gabayan ka…

Sa almusal

• Dahil sa pangangailangan ng protina sa umaga, dapat ay mayroon kang mga itlog at keso para sa almusal sa unang pagkain ng araw.
• Bukod sa protina, dapat mayaman sa fiber ang iyong almusal.
• Para sa maraming tubig.

Sa tanghalian

Ang tanghalian ay magiging isang mahirap na oras para sa iyo, lalo na kung ikaw ay nagugutom. Ang layunin ng pagkain na ito ay kumain ng mas maraming pagkain na may mas kaunting calorie.

• Ang parehong salad at sopas ay makakatugon sa kinakailangang ito. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng nutrients, ngunit mababa sa calories.
• Ang pinakuluang karne (manok o pabo) ay mahusay na pagpipilian para sa pagkain na ito.
• Uminom ng unsweetened tea, tulad ng black o green tea, dahil ang mga antioxidant ay makakatulong sa ating katawan na gumana.

Sa hapunan

Dapat panatilihing simple ang hapunan.

• Isang pagkaing gulay at protina.
• Kung ayaw mong kumain ng dessert, maaari kang kumain ng prutas sa pagtatapos ng pagkain.
• Maaari ka ring magdagdag ng isang maliit na halaga ng isang masarap na alternatibo, tulad ng ice cream.
• Mag-isip ng walang anuman kundi prutas para sa dessert.

Ano ang makakain sa leptin diet?

• Gulay: Spinach, green beans, kamatis, repolyo, broccoli, sibuyas, bawang, kintsay, leeks, zucchini, talong, labanos, beets, peppers, okra, zucchini, atbp.

• Prutas: Mansanas, saging, ubas, suha, lemon, strawberry, orange, kiwi, pakwan, melon, granada, peach, plum at peras atbp.

• Mga malusog na taba: Langis ng oliba, almond, mani, walnut, mantikilya, abukado.

• Mga Protein: Dry beans, lentils, mushroom, flax seeds, pumpkin seeds, isda, dibdib ng manok, karne ng baka, atbp.

• Gatas: Mababang-taba na gatas, yogurt, itlog, ice cream (maliit na halaga), cottage cheese, curd cheese.

• Trigo at butil: Tinapay na cereal, wholemeal bread, wheat bread, oats, barley, oat biskwit.

• Mga halamang gamot at pampalasa: Coriander, basil, dill, rosemary, thyme, haras, rye, cumin, cloves, cinnamon, nutmeg, cardamom, thyme atbp.

• Mga inumin: Tubig, sariwang prutas at gulay na juice (walang nakabalot na inumin), smoothies at detox na inumin. Iwasan ang alak at matamis na inumin.

Ito ay isang mahabang listahan. Mayroong maraming iba pang mga malusog na pagkain na wala sa listahang ito na maaari mong ubusin.

Ano ang hindi dapat kainin sa leptin diet

• Mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates. Lalo na pinong carbohydrates.
• Mga hindi malusog na taba.
• Puting tinapay, harina, asukal at maraming asin.
• Mga inuming pinatamis ng artipisyal, soda, at inuming pang-enerhiya

Dapat ba akong mag-ehersisyo sa leptin diet?

Alam nating lahat na ang ehersisyo ay kinakailangan upang mawalan ng timbang. Regular na ehersisyo ay hihina nang mas mabilis.

Paglalakad, mabilis na paglalakad, pagtakbo, pag-akyat sa hagdanan, paglukso ng lubid, squats, aerobics leptin dietmga ehersisyo na maaaring ilapat habang ginagawa...

Ano ang mga benepisyo ng leptin diet?

• leptin diet Mas mabilis pumayat ang mga pumapayat.
• Pagkatapos ng mga unang araw, hindi madalas maramdaman ang gutom.
• Bumubuo ka ng kalamnan.

Ano ang mga pinsala ng leptin diet?

• Ang pagkain ng tatlong beses sa isang araw ay hindi para sa lahat o lahat ng uri ng katawan.
• leptin diet Kung ang mga pumapayat ay bumalik sa kanilang mga dating gawi pagkatapos mag-diet, sila ay babalik sa timbang.
• Maaari itong maging sanhi ng emosyonal na pagbabago.

Payo para sa mga nasa leptin diet

• Matulog nang hindi bababa sa tatlong oras pagkatapos ng hapunan. Kumuha ng pitong oras ng magandang pagtulog.
• Gumising ng maaga sa umaga. Una, uminom ng maligamgam na tubig na may lemon juice.
• Mag-ehersisyo nang regular.
• Kumain ng iyong mga pagkain sa tamang oras.

Sa madaling salita, ang ating kinakain ay kasinghalaga ng kung gaano karami at kung kailan tayo kumakain. Tangkilikin ang pamumuhay na naaayon sa hormone na leptin, pagbabawas ng timbang at pagpapanatili ng timbang na nawala sa iyo!

Mga Sanggunian: 1