Ano ang Nagdudulot ng Palagiang Pakiramdam ng Gutom? Bakit Madalas Tayo Nagugutom?

Ang gutom ay isang natural na senyales na ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming pagkain. Ang ilan ay maaaring hindi kumakain ng ilang oras nang hindi nagugutom sa pagitan ng mga pagkain. Ngunit hindi ito totoo para sa lahat. Ang ilang mga tao ay hindi maaaring tiisin kahit ilang oras ng kagutuman at patuloy na kumakain. Kaya bakit? “Ano ang sanhi ng patuloy na pakiramdam ng gutom?" "Bakit madalas tayong nagugutom?"

Ano ang nagiging sanhi ng patuloy na pakiramdam ng gutom?

hindi kumakain ng sapat na protina

• Ang pagkonsumo ng sapat na protina ay mahalaga para sa kontrol ng gana. Protinanakakabawas ng gutom. Kung hindi ka kumakain ng sapat na protina, patuloy na pakiramdam ng gutom pwede kang pumasok.
• Ang mga produktong hayop tulad ng karne, manok, isda at itlog ay naglalaman ng mataas na halaga ng protina. 
• Bilang karagdagan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas at yogurt, ang protina ay matatagpuan din sa mga pagkaing halaman tulad ng mga munggo, mani, buto, buong butil.

hindi nakakakuha ng sapat na tulog

• Ang pagtulog ay mahalaga para sa wastong paggana ng utak at immune system. 
• Pinapanatili din nito ang kontrol ng gana.
• Ang insomnia ay humahantong sa pagtaas ng antas ng hunger hormone na ghrelin. Kaya kapag mas kaunti ang iyong pagtulog, maaari kang makaramdam ng gutom. 
• Patuloy na pakiramdam ng gutomKinakailangang makakuha ng hindi bababa sa walong oras ng walang patid na pagtulog sa gabi upang maiwasan ang sakit.

Pagkain ng pinong carbohydrates

• pinong carbohydrates Dahil sa pagproseso, nawawala ang hibla, bitamina at mineral.
• Ang carbohydrate na ito ay walang fiber, kaya mabilis itong natutunaw ng ating katawan. 
• Ang pagkain ng malalaking halaga ng pinong carbohydrates patuloy na pakiramdam ng gutomay isang mahalagang dahilan.

pagkonsumo ng mas kaunting taba

• Pinipigilan ng taba ang gutom sa ilalim ng kontrol. 
• Ang pagkain ng taba ay humahantong sa pagpapalabas ng mga hormones na nagtataguyod ng pakiramdam ng pagkabusog. 
• Kung ikaw ay kumonsumo ng mas kaunting taba, maaari kang makaramdam ng madalas na gutom. 
• Kabilang sa mga malusog at mataba na pagkain ang abukado, langis ng oliba, itlog, at full-fat yogurt.

hindi umiinom ng sapat na tubig

• Ang tubig ay may potensyal na panatilihin kang busog at mabawasan ang gana kapag lasing bago kumain. 
• Ang pakiramdam ng gutom at uhaw ay pinangangasiwaan mula sa parehong sentro ng utak. Kaya kapag gutom ka, baka nauuhaw ka. 
• Laging uminom ng tubig kapag ikaw ay nagugutom upang makita kung ikaw ay nauuhaw.

hindi kumakain ng sapat na hibla

• Kung hindi ka kumakain ng sapat na hibla, patuloy na pakiramdam ng gutom mabubuhay ka. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa fiber ay nakakatulong sa pagpapanatiling kontrolado ng gutom. 
• na may mataas na hibla ng pagkainr nagpapabagal sa pag-alis ng laman ng tiyan. Mas matagal bago matunaw kaysa sa mga pagkaing low-fiber.
• Kumain ng mga pagkain tulad ng prutas, gulay, mani, buto, munggo at buong butil upang makakuha ng sapat na hibla.

labis na pag-eehersisyo

• Ang mga taong madalas mag-ehersisyo ay nagsusunog ng maraming calories. 
• Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga regular na nag-eehersisyo ng masigla ay may mas mabilis na metabolismo. 
• Nagdudulot ito ng matinding gutom. 

pag-inom ng labis na alak

• Pinasisigla ng alkohol ang gana. 
• Ipinakita ng mga pag-aaral na maaaring sugpuin ng alkohol ang mga hormone na nagpapababa ng gana, tulad ng leptin. 
• Samakatuwid, kung uminom ka ng labis na alkohol patuloy na pakiramdam ng gutom maaari kang maranasan.

uminom ng calories

• Ang mga likido at solidong pagkain ay nakakaapekto sa gana sa iba't ibang paraan. 
• Kung kumain ka ng maraming likidong pagkain tulad ng mga juice, smoothies at sopas, mas madalas kang makaramdam ng gutom kaysa kung kumain ka ng solidong pagkain.

pagiging sobrang stressed

• Ang sobrang stress ay nagpapataas ng gana. 
• Dahil ang stress ay may epekto sa cortisol. Pinasisigla din nito ang gana. Kung madalas kang nakakaranas ng stress, maaari mong makita na palagi kang nagugutom.

pag-inom ng ilang mga gamot

• Maraming gamot ang nagpapataas ng gana bilang side effect. 
• Ang mga gamot na nagpapataas ng gana ay kinabibilangan ng mga antipsychotics tulad ng clozapine at olanzapine, pati na rin ang mga antidepressant, mood stabilizer, corticosteroids, at mga anti-seizure na gamot.
• Ang ilang mga gamot sa diabetes tulad ng insulin, insulin secretagogue at thiazolidinedione ay kilala na nagpapataas ng gutom at gana.

napakabilis na pagkain

• Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga mabilis na kumakain ay may mas mataas na gana kaysa sa mga mabagal na kumakain.
• Ang pagkain at pagnguya ay dahan-dahang nagpapagana sa mga anti-hunger hormone ng katawan at utak. Nagbibigay ito ng mas maraming oras sa katawan upang magpahiwatig ng pagkabusog.
• Patuloy na pakiramdam ng gutom kung nabubuhay ka; Subukang kumain ng dahan-dahan, ilagay ang tinidor sa pagitan ng mga kagat, huminga ng malalim bago kumain, at dagdagan ang bilang ng mga ngumunguya.

ilang mga kondisyong medikal

• Patuloy na pakiramdam ng gutomay sintomas ng ilang partikular na sakit. Halimbawa; Ang pag-aayuno ay isang klasikong tanda ng diabetes. 
• Ang hyperthyroidism ay nauugnay din sa pagtaas ng gutom. Ito ay dahil humahantong ito sa labis na produksyon ng mga thyroid hormone, na kilala na nagpapataas ng gana.
• Bilang karagdagan, ang labis na kagutuman ay nauugnay sa depresyon, pagkabalisa at premenstrual syndrome Maaari rin itong maging sintomas ng iba pang mga kondisyon, gaya ng

Mga Sanggunian: 1