glutamineIto ay isang mahalagang amino acid na may maraming mga function sa katawan. Ito ay isang bloke ng pagbuo ng protina na isang kritikal na bahagi ng immune system.
Mayroon din itong espesyal na papel sa kalusugan ng bituka. Ang ating katawan ay gumagawa ng amino acid na ito nang natural at ito ay matatagpuan sa maraming pagkain.
Well, sa supplement form para sa pangkalahatang kalusugan paggamit ng glutaminekailangan mo ba?
sa artikulo "para saan ang glutamine", "nakakapinsala ang glutamine", "anong mga pagkain ang naglalaman ng glutamine", "naghihina ba ang glutamine", "kailan uminom ng glutamine" Maghahanap kami ng mga sagot sa iyong mga katanungan.
Ano ang Glutamine?
glutamine ay isang amino acid. Ang mga amino acid ay mga molekula na gumaganap ng maraming papel sa katawan. Ang pangunahing layunin nito ay magsilbi bilang mga bloke ng gusali para sa mga protina.
Napakahalaga ng protina para sa mga organo. Gumaganap din sila ng iba pang mga function, tulad ng pagdadala ng mga sangkap sa dugo at paglaban sa mga nakakapinsalang virus at bakterya.
Tulad ng maraming iba pang mga amino acid glutamine, na makukuha sa dalawang magkaibang anyo: L-glutamine at D-glutamine.
Ang mga ito ay halos magkapareho ngunit may bahagyang magkaibang molecular arrangement. Ang form na makikita sa mga pagkain at supplement ay L-glutamine.
Ang L-glutamine ay ginagamit upang gumawa ng mga protina at magsagawa ng iba pang mga function, habang ang D-glutamine ay lumilitaw na medyo hindi gaanong mahalaga sa mga buhay na organismo.
Ang L-glutamine ay maaari ding natural na gawa sa ating katawan. Sa katunayan, ito ang pinakamaraming amino acid sa dugo at iba pang likido sa katawan.
Gayunpaman, ang ating katawan glutamine May mga pagkakataon na ang kanilang mga pangangailangan ay mas malaki kaysa sa kanilang kakayahan sa paggawa nito. Samakatuwid, ito ay isang mahalagang amino acid na may kondisyon, ibig sabihin ay dapat itong makuha mula sa diyeta sa ilalim ng ilang mga kundisyon, tulad ng pinsala o sakit.
Ito rin ay isang mahalagang molekula para sa immune system at kalusugan ng bituka.
Ano ang mga Benepisyo ng Glutamine?
Mahalaga para sa immune system
glutamineAng isa sa pinakamahalagang tungkulin nito ay ang papel nito sa immune system.
Ito ay isang kritikal na mapagkukunan ng gasolina para sa mga immune cell, kabilang ang mga puting selula ng dugo at ilang mga bituka na selula.
Gayunpaman, ang antas ng dugo nito ay maaaring bumaba dahil sa malalaking pinsala, paso, o operasyon.
kung kailangan ng glutamineay mas malaki kaysa sa kakayahan nitong gumawa, maaaring sirain ng katawan ang mga tindahan ng protina tulad ng kalamnan upang maglabas ng higit pa nitong amino acid.
Bukod pa rito, maaaring makompromiso ang paggana ng immune system kapag hindi sapat.
Para sa mga kadahilanang ito, ang mga diyeta na may mataas na protina glutaminemga diyeta o suplemento ng glutamineKaraniwang inireseta ang mga ito pagkatapos ng malalaking pinsala tulad ng pagkasunog.
Pati ang pag-aaral mga pandagdag sa glutamineIniulat niya na ang pasyente ay malusog, maaaring mabawasan ang mga impeksyon at paikliin ang pananatili sa ospital pagkatapos ng isang surgical procedure.
Bukod dito, ito ay nakasaad upang mapataas ang kaligtasan ng buhay at mabawasan ang mga gastos sa medikal sa mga pasyenteng may kritikal na sakit.
Ipinakita rin ng iba pang mga pag-aaral na maaari itong mapabuti ang immune function sa mga hayop na nahawaan ng bakterya o mga virus.
glutamineAng mga benepisyo ng immune system ay nauugnay sa papel nito sa kalusugan ng bituka.Sa katawan ng tao, ang bituka ay itinuturing na pinakamalaking bahagi ng immune system.
Bilang karagdagan sa maraming mga selula ng bituka na may mga immune function, mayroong trilyon na bakterya na naninirahan sa mga bituka at nakakaapekto sa kalusugan ng immune.
glutamineIto ay isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya para sa mga selula ng bituka at mga immune cell.
Nakakatulong din itong mapanatili ang hadlang sa pagitan ng lining ng bituka at ng iba pang bahagi ng katawan, kaya permeable na bituka ibinibigay ang proteksyon.
Pinipigilan nito ang mga nakakapinsalang bakterya o lason na madala mula sa mga bituka patungo sa iba pang bahagi ng katawan.
Mahalaga rin ito para sa normal na paglaki at pagpapanatili ng mga selula sa bituka.
Sa immune system, dahil sa malaking papel ng bituka, glutamineKapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan ng immune sa pamamagitan ng pagsuporta sa mga selula ng bituka.
Epekto sa pagbuo ng kalamnan at pagganap ng ehersisyo
Dahil sa papel nito bilang isang bloke ng protina, ang ilang mga mananaliksik glutamineSinubukan kung ang pag-inom ng suplemento ay nagpapabuti sa pagtaas ng kalamnan o pagganap ng ehersisyo.
Sa isang pag-aaral, 31 tao ang gumawa sa loob ng anim na linggo ng weight training. glutamine o nakatanggap ng placebo. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang parehong grupo ay napabuti ang mass at lakas ng kalamnan. Gayunpaman, walang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang grupo.
Ang mga karagdagang pag-aaral ay nagpakita din na ito ay walang epekto sa mass ng kalamnan o pagganap.
Gayunpaman, ilang pananaliksik mga pandagdag sa glutamineNaiulat na nakakabawas ito ng pananakit ng kalamnan at nakapagpapagaling pagkatapos ng matinding ehersisyo.
Halimbawa, isang pag-aaral glutamine o glutamine natagpuan na ang plus carbohydrates ay nakatulong na mabawasan ang isang tagapagpahiwatig ng dugo ng pagkapagod sa loob ng dalawang oras na pagtakbo.
Sa huli, walang katibayan na ang mga suplementong ito ay nagbibigay ng mga benepisyo para sa pagkakaroon o lakas ng kalamnan. May limitadong suporta para sa iba pang mga epekto, ngunit higit pang pananaliksik ang kailangan.
Maraming mga atleta ang nakakakuha ng mataas na halaga ng protina mula sa kanilang regular na diyeta, na nangangahulugang malalaking halaga nang walang mga suplemento. glutamine Nagbibigay ito.
Sa Aling Mga Pagkain Matatagpuan ang Glutamine?
glutamine natural na matatagpuan sa iba't ibang pagkain. Ang isang karaniwang diyeta ay tinatantya na naglalaman ng 3-6 gramo bawat araw, ngunit ito ay maaaring mag-iba ayon sa diyeta.
Ang pinakamalaking halaga ng amino acid na ito ay matatagpuan sa mga produktong hayop dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng protina.Gayunpaman, mayroon ding mga pagkaing nakabatay sa halaman na pinagmumulan ng protina.
Seafood
Seafood tulad ng isda, tahong, hipon, at alimango perpekto glutamine ay mga mapagkukunan. Isda sa dagat, higit pa sa isda sa tubig-tabang glutamine Naglalaman ito.
karneng pinapakain ng damo
Ang karne ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Masarap ang manok, tupa at baka glutamine ay mga mapagkukunan.
Pulang repolyo
Pulang repolyo, glutamine Isa itong mayaman na gulay. Nakakatulong ito sa pagbuo ng kaligtasan sa sakit at kapaki-pakinabang sa pangkalahatang kalusugan.
gatas
Gatas mula sa mga hayop na pinapakain ng damo glutamine mayaman sa antioxidants at glutathione Nakakatulong ito upang pasiglahin ang produksyon.
itlog
itlog magaling din glutamine ay ang pinagmulan. 100 gramo ng mga itlog 0.6 gramo glutamine Naglalaman ito.
yogurt Mayroon itong maraming benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagtaas ng bilang ng bakterya sa bituka at pagpapabuti ng panunaw. Ang pinakamahusay na nutritional pinagmumulan ng glutamineay mula sa.
mga mani
mga maniay mayamang pinagmumulan ng malusog na taba at protina. na isang amino acid glutamineIto ay sagana sa iba't ibang mga mani.
patani
Mga Soybeans ve pulang mullet perpekto glutamine ay mga mapagkukunan. Vegetarian o vegan (hayop) glutamine Ang mga hindi kumakain ay maaaring kumain ng beans.
perehil
perehilBilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at hibla ng pandiyeta, glutamine Mayaman din ito in terms of
Madilim na berdeng berdeng gulay
Mainam ang maitim na madahong gulay tulad ng spinach, collard greens, kale, at lettuce. glutamine ay mga mapagkukunan.
lamang-loob
parang atay mga karne ng organ isang magandang glutamine ay ang pinagmulan. Pagkawala ng kalamnan at pagkawala ng katawan dahil sa sakit at pinsala glutamine ay maaaring makatulong na mapabilis ang proseso na kailangang i-renew ang kanilang antas.
Katas ng buto
Katas ng buto sobrang malusog at glutamine Ito ay isang mayamang mapagkukunan.
asparagus
Parehong puti at berde asparagus, mabuti glutamine mga mapagkukunan at maaaring magamit upang maiwasan ang pagkawala ng kalamnan o pabilisin ang oras ng pagbawi.
pulso
Ang mga munggo tulad ng chickpeas, peas, lentils, at beans ay mainam. glutamine ay mga mapagkukunan.
Sino ang Dapat Kumain ng Mga Pagkaing May Glutamine?
Dapat mong kainin ang mga pagkaing ito araw-araw kung:
– Sa kaso ng matinding paso
– Kapag gumagawa ng high-intensity exercises
- Ang mga dumaranas ng madalas na sipon at trangkaso
– Yaong may celiac disease, IBS, Crohn's disease o ulcerative colitis
– Yaong nawalan ng mass ng kalamnan dahil sa programang pagbaba ng timbang
– Yaong nawalan ng kalamnan dahil sa cancer o AIDS
Paggamit ng Glutamine at Mga Side Effect
glutamineDahil ito ay isang amino acid na natural na ginawa sa katawan at matatagpuan sa maraming pagkain, walang pag-aalala na ito ay nakakapinsala sa normal na dami.
3-6 gramo bawat araw ng karaniwang diyeta glutamine Gayunpaman, ang halagang ito ay maaaring mag-iba depende sa uri at dami ng pagkain na natupok.
mga pandagdag sa glutamine Sa mga pag-aaral na isinagawa noong , gumamit siya ng iba't ibang dosis, mula sa humigit-kumulang 5 gramo bawat araw sa loob ng anim na linggo hanggang sa mataas na dosis na humigit-kumulang 45 gramo.
Kahit na walang masamang epekto ang naiulat sa mataas na dosis na ito, ang mga marker ng kaligtasan ng dugo ay hindi pa partikular na pinag-aralan.
Ang iba pang mga pag-aaral ay nag-ulat ng kaunting mga alalahanin sa kaligtasan tungkol sa panandaliang supplementation na hanggang 14 gramo bawat araw.
Sa pangkalahatan, ang panandaliang paggamit ng mga suplemento ay pinaniniwalaang ligtas. Gayunpaman, ang ilang mga siyentipiko ay nagpahayag ng mga alalahanin tungkol sa patuloy na paggamit.
sa isang normal na diyeta glutamine Ang supplementation ay maaaring magdulot ng iba't ibang pagbabago sa paraan ng pagsipsip at pagproseso ng katawan ng mga amino acid. Gayunpaman, ang mga pangmatagalang epekto ng mga pagbabagong ito ay hindi alam.
Samakatuwid, higit pang impormasyon ang kailangan sa pangmatagalang suporta, lalo na kapag ginamit sa mataas na dosis.
Kapag inihambing ang isang nakabatay sa halaman, diyeta na mababa ang protina sa isang hayop, diyeta na may mataas na protina, mga pandagdag sa glutaminemaaaring hindi magkaroon ng parehong mga epekto.
Düşük glutamine Kung ikaw ay nasa isang plant-based na diyeta na may mga sangkap, maaari kang gumamit ng mga pandagdag.
Pinahihina ka ba ng L-Glutamine?
Kahit na ang pananaliksik sa paksang ito ay limitado, ang ilang mga pag-aaral glutamineIto ay ipinapakita na ito ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang.
Halimbawa, natuklasan ng isang 2 na linggong pag-aaral sa 66 na tao na may type 6 diabetes na ang pag-inom ng 30 gramo ng glutamine powder araw-araw ay nagpabuti ng maraming mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso at nabawasan ang parehong taba sa tiyan at katawan.
Katulad nito, ang parehong halaga glutamine Sa isang 2-linggong pag-aaral gamit ang paggamit ng mga pamunas, isang pagbawas sa circumference ng baywang ay naobserbahan sa 39 na tao na sobra sa timbang o napakataba.
Sa isa pang maliit na pag-aaral, 4 na kababaihan na kumuha ng glutamine supplement sa loob ng 6 na linggo ay nakaranas ng makabuluhang pagbawas sa timbang ng katawan at taba ng tiyan nang walang karagdagang pagbabago.
Ang isang pag-aaral sa 24 na matatanda ay natagpuan ang 6 na gramo glutamine nagpakita ng pagtaas sa laki ng pagkain, na maaaring makapigil sa pagbaba ng timbang.
Gayundin, sa ehersisyo suplemento ng glutamine Ang isa pang pag-aaral na tumitingin sa mga epekto ng pagkuha nito ay nagsabi na walang mga benepisyo para sa komposisyon ng katawan o pagganap ng kalamnan.
Ang mga pag-aaral na ito mga pandagdag sa glutaminenasuri ang panandaliang epekto ng
Paano pumayat ang glutamine?
Pag-aaral, L-glutamineIpinapakita nito na sinusuportahan nito ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng iba't ibang mekanismo.
Una, ilang pananaliksik Mga pandagdag sa L-glutamineIpinapakita ng pag-aaral na ito na binabago ng nutrient ang komposisyon ng gut microbiome, ang komunidad ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa digestive tract.
microbiota sa bituka Ito ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa maraming aspeto ng kalusugan, kabilang ang pamamahala ng timbang.
Bukod dito, glutaminePinoprotektahan nito laban sa pamamaga, na nauugnay sa maraming malalang kondisyon, kabilang ang labis na katabaan.
Ilang pag-aaral ng tao at hayop, glutamineIto ay ipinapakita upang mapataas ang insulin sensitivity at mapabuti ang kakayahan ng katawan na gumamit ng insulin nang mahusay.
Dahil ang kapansanan sa insulin sensitivity ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang, glutamineAng pagpapabuti ng kondisyong ito ay isang indikasyon na makakatulong ito sa pagbaba ng timbang.
Bilang isang resulta;
glutamineay isang amino acid na umiiral sa dalawang anyo: L-glutamine at D-glutamine.
Ang L-glutamine ay isang mahalagang anyo na natural na ginawa sa katawan at matatagpuan sa maraming pagkain. Ang isang karaniwang diyeta ay tinatayang naglalaman ng 3-6 gramo bawat araw.
Nagbibigay ito ng gasolina para sa kaligtasan sa sakit at mga selula ng bituka at tumutulong na panatilihing malakas ang mga koneksyon sa bituka.
Ito ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng immune at pagbawi kapag ang katawan ay hindi makagawa ng pinakamainam na halaga, tulad ng sa panahon ng pinsala o malubhang karamdaman.
glutamine ginagamit din ito bilang pandagdag sa sports ngunit hindi sinusuportahan ng karamihan sa pananaliksik ang pagiging epektibo nito. Lumilitaw na ligtas ang pandagdag na suporta sa maikling panahon, ngunit higit pang pananaliksik ang kailangan sa mga pangmatagalang epekto nito.
