Chromium picolinate Ito ay isang anyo ng mineral chromium na matatagpuan sa mga suplemento. Marami sa mga produktong ito ay inaangkin upang mapabuti ang nutrient metabolism at tumulong sa pagbaba ng timbang.
sa artikulo chromium picolinate Narito ang kailangan mong malaman tungkol dito.
Ano ang Chromium Picolinate?
Ang Chromium ay isang mineral na matatagpuan sa iba't ibang anyo. Habang ang isang anyo ay maaaring magdulot ng pang-industriyang polusyon, ito ay matatagpuan din sa maraming pagkain sa isang natural na ligtas na anyo.
Ang ligtas na anyo na ito, ang trivalent chromium, ay karaniwang itinuturing na mahalaga, ibig sabihin, dapat itong makuha mula sa pagkain.
Kahit na ang ilang mga mananaliksik ay nagtatanong kung ang mineral na ito ay talagang kinakailangan, ang mineral na ito ay may ilang mahahalagang tungkulin sa katawan.
Halimbawa, ito ay bahagi ng isang molekula na tinatawag na chromodulin, na tumutulong sa hormone na insulin na isagawa ang mga epekto nito sa katawan.
Ang insulin, isang molekula na inilabas ng pancreas, ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagproseso ng mga carbohydrates, taba at protina sa katawan.
Kapansin-pansin, ang chromium absorption sa bituka ay napakababa, na may mas mababa sa 2.5% ng chromium na pumapasok sa katawan. Kasama nito, chromium picolinate Ito ay isang alternatibong anyo ng chromium na mas mahusay na hinihigop.
Para sa kadahilanang ito, ang ganitong uri ay madalas na matatagpuan sa mga nutritional supplement. Chromium picolinateay ang mineral na kromo na nakatali sa tatlong molekula ng picolinic acid.
Ano ang mga Benepisyo ng Chromium Picolinate?
Maaaring mapabuti ang asukal sa dugo
Sa malusog na mga tao, ang hormone na insulin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbibigay ng senyas sa mga selula ng dugo ng katawan upang dalhin ang asukal sa dugo dito. Ang mga taong may diabetes ay may mga problema sa normal na pagtugon ng katawan sa insulin.
Ipinakita ng iba't ibang mga pag-aaral na ang pag-inom ng mga suplemento ng chromium ay maaaring mapabuti ang asukal sa dugo para sa mga taong may diabetes.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng 16 μg ng chromium araw-araw sa loob ng 200 na linggo ay nagpapababa ng asukal sa dugo at insulin, habang pinapabuti ang tugon ng katawan sa insulin.
Ipinakita ng iba pang pananaliksik na ang mga may mas mataas na asukal sa dugo at mas mababang sensitivity sa insulin ay maaaring tumugon nang mas mahusay sa mga pandagdag sa chromium.
Bukod pa rito, sa isang malaking pag-aaral ng higit sa 62.000 mga nasa hustong gulang, ang mga kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng chromium ay 27% na mas malamang na magkaroon ng diabetes.
Gayunpaman, ang ibang mga pag-aaral ng chromium supplementation sa loob ng tatlo o higit pang buwan ay hindi nagpakita ng pagtaas ng asukal sa dugo sa mga nasa hustong gulang na may type 2 diabetes.
Higit pa rito, ang mga pag-aaral sa napakataba na mga nasa hustong gulang na walang diabetes ay nagmumungkahi ng 1000 μg/araw. chromium picolinateNalaman niya na ang gamot ay hindi nagpapabuti sa tugon ng katawan sa insulin.
Ang isang malaking pag-aaral sa pagsusuri ng 425 malusog na tao ay natagpuan na ang mga suplemento ng chromium ay hindi nagbabago ng mga antas ng asukal o insulin.
Sa pangkalahatan, ang ilang mga benepisyo mula sa pag-inom ng mga suplementong ito ay nakita sa mga may diabetes, ngunit hindi sa lahat ng kaso.
Maaaring mabawasan ang gutom at gana
Karamihan sa mga taong nagsisikap na mawalan at mapanatili ang timbang ay nakikipagpunyagi sa mga pakiramdam ng gutom at malakas na gana. Dahil dito, maraming tao ang bumaling sa mga pagkain, suplemento, o gamot na maaaring labanan ang mga paghihimok na ito.
Ang ilang mga pag-aaral sa mga kasong ito chromium picolinatesinuri kung ito ay kapaki-pakinabang o hindi. Sa isang 8-linggong pag-aaral, 1000 μg/araw ng chromium (chromium picolinate form) nabawasan ang paggamit ng pagkain, gutom, at gana sa malusog na timbang na kababaihan.
Sinasabi ng mga mananaliksik na ang mga epekto ng chromium sa utak ay maaaring nagsiwalat ng epekto nito sa pagpigil sa gutom at gana.
Iba pang pananaliksik binge eating disorder o depresyonPinag-aralan nila ang mga tao sa iyo dahil sila ang mga grupong pinaka-apektado ng mga pagbabago sa gutom at gana.
Isang 8-linggong pag-aaral ng 113 taong may depresyon, chromium picolinate o upang makatanggap ng 600 μg/araw ng chromium sa anyong placebo.
Kung ikukumpara sa placebo, natuklasan ng mga mananaliksik na ang gutom at gana suplemento ng chromium picolinate Nalaman nilang nabawasan ito ng
Bukod pa rito, isang maliit na pag-aaral ang nakakita ng mga posibleng benepisyo sa mga taong may binge eating disorder. Sa partikular, ang mga dosis na 600 hanggang 1000 μg/araw ay natagpuang nagdudulot ng pagbawas sa dalas ng mga episode ng binge eating at mga sintomas ng depression.
Nakakatulong ba ang Chromium Picolinate Sa Pagbaba ng Timbang?
Dahil sa papel ng chromium sa metabolismo ng pagkain at posibleng epekto sa gawi sa pagkain, sinuri ng ilang pag-aaral kung ito ay isang epektibong pandagdag sa pagbaba ng timbang.
Isang malaking pagsusuri ang tumingin sa 622 na magkakaibang pag-aaral na kinasasangkutan ng 9 sobra sa timbang o napakataba na mga tao upang makakuha ng kumpletong larawan kung ang mineral na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.
1,000 μg/araw sa mga pag-aaral na ito chromium picolinate ginamit ang mga dosis. Sa pangkalahatan, ang pananaliksik na ito ay isinagawa sa sobra sa timbang o napakataba na mga nasa hustong gulang pagkatapos ng 12 hanggang 16 na linggo. chromium picolinateNalaman niya na ang gamot ay gumawa ng napakakaunting pagbaba ng timbang (1,1 kg).
Gayunpaman, napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang epekto ng pagbaba ng timbang na ito ay kaduda-dudang at ang pagiging epektibo ng suplemento ay hindi pa rin tiyak.
Ang isa pang malalim na pagsusuri ng umiiral na pananaliksik sa chromium at pagbaba ng timbang ay dumating sa isang katulad na konklusyon.
Matapos suriin ang 11 iba't ibang pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na sa 8 hanggang 26 na linggo ng chromium supplementation, mayroon lamang 0,5kg ng pagbaba ng timbang.
Maraming iba pang mga pag-aaral sa malusog na mga nasa hustong gulang ang nagpakita na ang tambalang ito ay walang epekto sa komposisyon ng katawan (taba sa katawan at lean mass), kahit na pinagsama sa ehersisyo.
Ano ang nasa Chromium Picolinate?
Bagaman chromium picolinate Bagama't kadalasang matatagpuan sa mga pandagdag sa pandiyeta, maraming pagkain ang naglalaman ng mineral na kromo. Gayunpaman, dapat tandaan na ang mga proseso ng agrikultura at produksyon ay nakakaapekto sa dami ng chromium sa mga pagkain.
Samakatuwid, ang aktwal na nilalaman ng chromium ng isang ibinigay na pagkain ay maaaring mag-iba, at walang maaasahang database ng nilalaman ng chromium ng mga pagkain. Gayundin, habang maraming iba't ibang pagkain ang naglalaman ng mineral na ito, karamihan ay naglalaman ng napakaliit na halaga (1-2 μg bawat serving).
Ang inirerekomendang dietary reference intake (DRI) para sa mineral chromium ay 35 μg/araw para sa mga lalaking nasa hustong gulang at 25 μg/araw para sa mga babaeng nasa hustong gulang.
Pagkatapos ng edad na 50, ang inirerekumendang paggamit ay bahagyang mas kaunti, tulad ng 30 µg/araw para sa mga lalaki at 20 µg/araw para sa mga babae.
Gayunpaman, dapat tandaan na ang mga rekomendasyong ito ay binuo gamit ang mga pagtatantya ng average na paggamit sa mga partikular na populasyon.
Dahil dito, medyo may pag-aalinlangan. Sa kabila ng kawalan ng katiyakan ng aktwal na nilalaman ng chromium ng karamihan sa mga pagkain at pansamantalang mga rekomendasyon sa paggamit, ang kakulangan ng chromium ay napakabihirang.
Sa pangkalahatan, ang karne, mga produktong whole grain, at ilang prutas at gulay ay mahusay na pinagmumulan ng chromium. Ang ilang mga pag-aaral ay nag-ulat na ang broccoli ay mayaman sa chromium, na naglalaman ng mga 1 μg bawat 2/11 tasa, habang ang mga dalandan at mansanas ay naglalaman ng mga 6 μg bawat paghahatid.
Sa pangkalahatan, ang pagsunod sa isang balanseng diyeta na kinabibilangan ng iba't ibang mga naprosesong pagkain ay makakatulong na matugunan ang mga kinakailangan sa chromium.
Kailangan ko bang uminom ng chromium supplements?
Dahil sa mahahalagang tungkulin ng chromium sa katawan, maraming tao ang nag-iisip kung kumonsumo ng karagdagang chromium bilang pandagdag sa pandiyeta.
Walang partikular na itaas na limitasyon para sa chrome
Sinuri ng maraming pag-aaral ang mga epekto ng chromium sa pagkontrol ng asukal sa dugo at pagbaba ng timbang. Gayunpaman, bilang karagdagan sa pagsusuri sa mga potensyal na benepisyo ng isang partikular na nutrient, kinakailangan ding isaalang-alang kung may anumang mga panganib sa pagkonsumo ng labis nito.
Ang National Academy of Medicine ay karaniwang nagtatakda ng isang tolerable upper intake level (UL) para sa ilang partikular na nutrients. Ang paglampas sa antas na ito ay maaaring humantong sa toxicity o iba pang mga problema sa kalusugan.
Gayunpaman, dahil sa limitadong impormasyon, walang mga halaga ang nakatakda para sa chrome.
Kahit na walang opisyal na halaga, ang ilang mga mananaliksik ay nagmungkahi na ang anyo ng mineral na matatagpuan sa mga suplemento, i.e. chromium picolinateTinanong niya kung ligtas ba talaga ito.
Batay sa kung paano pinoproseso ang form na ito ng chromium sa katawan, ang mga nakakapinsalang molekula na tinatawag na hydroxyl radical ay maaaring magawa.
Ang mga molekulang ito ay maaaring makapinsala sa genetic material (DNA) at magdulot ng iba pang mga problema.
Kapansin-pansin, kahit na ang picolinate ay isang napaka-tanyag na anyo ng chromium supplementation, ang mga masamang epekto na ito sa katawan ay maaari lamang mangyari kung ang form na ito ay natutunaw.
Bilang karagdagan sa mga alalahaning ito, isang case study na 1,200 hanggang 2,400 μg/araw para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang chromium picolinate nag-ulat ng malubhang problema sa bato sa isang babaeng kumuha nito.
Bilang karagdagan sa mga posibleng alalahanin sa seguridad, mga pandagdag sa chrome Maaaring makipag-ugnayan sa ilang partikular na gamot, kabilang ang mga beta-blocker at non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDS).
Gayunpaman, bihira ang mga masamang epekto na malinaw na maiuugnay sa labis na chromium.
Ito ay maaaring dahil, sa isang bahagi, sa katotohanan na maraming mga pag-aaral ng mga suplemento ng chromium ay hindi nag-uulat kung may anumang masamang mga kaganapan na nangyari.
Sa pangkalahatan, dahil sa mga kaduda-dudang benepisyo at posibleng mga problema sa kalusugan, chromium picolinateHindi inirerekumenda na kunin bilang pandagdag sa pandiyeta.
Kung gusto mong gamitin ang dietary supplement na ito, pinakamahusay na kumunsulta sa isang healthcare professional dahil sa hindi kanais-nais na mga epekto o mga pakikipag-ugnayan sa droga.
Bilang isang resulta;
Chromium picolinateay ang anyo ng chromium na karaniwang matatagpuan sa mga pandagdag sa pandiyeta.
Maaari itong maging epektibo sa pagpapabuti ng tugon ng katawan sa insulin o pagpapababa ng asukal sa dugo sa mga may diabetes. Higit pa rito, makakatulong ito na mabawasan ang gutom, gana, at labis na pagkain.
Gayunpaman, sa paggawa ng makabuluhang pagbaba ng timbang chromium picolinate ito ay hindi masyadong epektibo.
Ang kakulangan sa Chromium ay bihira at chromium picolinate Mayroon ding mga alalahanin na ang form ay maaaring magdulot ng mga mapaminsalang epekto sa katawan.
Sa pangkalahatan, chromium picolinate marahil ay hindi sulit na bilhin para sa karamihan ng mga tao.
