B complex na bitaminaay isang pangkat ng mga sustansya na gumaganap ng maraming mahalagang papel sa ating mga katawan. Ito ay matatagpuan sa iba't ibang uri ng pagkain.
Mga salik gaya ng edad, pagbubuntis, diyeta, kondisyong medikal, genetika, paggamit ng droga at alkohol B complex na bitaminakung ano ang nagpapataas ng iyong pangangailangan. Mga pandagdag sa nutrisyon na naglalaman ng lahat ng walong bitamina B na ginagamit upang matugunan ang pangangailangang ito B complex na bitamina ay tinawag.
Ano ang B complex?
Bubitamina Ito ay suplemento na naglalagay ng walong B bitamina sa isang tableta. B bitaminanatutunaw ng tubig ibig sabihin, hindi sila iniimbak ng ating katawan. Samakatuwid, dapat itong makuha mula sa pagkain.
Ano ang ginagawa ng B complex na bitamina?
Ano ang B complex na bitamina?
Bitamina B1 (thiamine)
Bitamina B2 (riboflavin)
Bitamina B3 (niacin)
Bitamina B5 (pantothenic acid)
Bitamina B6 (pyridoxine)
Bitamina B7 (biotin)
Bitamina B9 (folate)
Bitamina B12 (cobalamin)
Sino ang dapat uminom ng B complex vitamins?
B bitaminaDahil ito ay matatagpuan sa maraming pagkain, hindi ka nasa malaking panganib na magkaroon ng kakulangan hangga't mayroon kang isang mahusay na bilog na diyeta. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng kakulangan ng mga bitamina na ito. Sino ang kulang sa B bitamina?
Mga babaeng buntis o nagpapasuso: sa panahon ng pagbubuntis B bitaminaSa partikular, ang pangangailangan para sa B12 at B9 ay tumataas upang suportahan ang pag-unlad ng pangsanggol.
Mga matatanda: Habang tumatanda tayo, bumababa ang kakayahang sumipsip ng bitamina B12, kasama ang pagbaba ng gana. Ginagawa nitong mahirap para sa ilang mga tao na makakuha ng sapat na bitamina B12 sa pamamagitan ng pagkain lamang.
Ilang kondisyong medikal:Sakit sa celiacmga taong may ilang partikular na kondisyong medikal, gaya ng cancer, Crohn's disease, alkoholismo, hypothyroidism, at pagkawala ng gana B bitamina ay mas madaling kapitan sa pagbuo ng mga kakulangan sa sustansya tulad ng
Mga vegetarian: Ang bitamina B12 ay natural na matatagpuan sa mga pagkaing hayop tulad ng karne, pagawaan ng gatas, itlog, at pagkaing-dagat. Maaaring magkaroon ng kakulangan sa B12 ang mga vegetarian kung hindi sila nakakakuha ng sapat ng mga bitamina na ito sa pamamagitan ng mga pinatibay na pagkain o suplemento.
Mga taong umiinom ng ilang partikular na gamot: ilang mga de-resetang gamot B bitaminamaaaring magdulot ng kakulangan.
B kumplikadong benepisyo sa pagitan; Ito ay natagpuan upang mabawasan ang pagkapagod at mapabuti ang mood.
Bitamina B complex Tumutulong na mapabuti ang mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa.
B complex na bitamina nakakaapekto sa central nervous system. Ang B6, B12 at B9 ay nagpapabuti ng cognitive function sa mga matatanda.
Ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring humantong sa neuropathy o pinsala sa ugat.
B bitamina Nakakatulong ito upang mapunan muli ang iba't ibang mga tindahan ng enerhiya sa katawan. Ang kakulangan sa mga bitamina na ito ay maaaring magresulta sa pagbawas ng mga tindahan ng enerhiya sa mga pasyenteng may pagpalya ng puso, na nauugnay sa myocardial dysfunction.
B pangkat ng mga bitaminagumaganap ng mahalagang papel sa pagpapanatiling malusog ang immune system.
Ang folate ay gumaganap ng isang papel sa proseso ng paggawa at pag-aayos ng DNA at may epekto sa immune system.
B bitamina Ginagamot nito ang iba't ibang uri ng anemia. Ang bitamina B9 at B12 ay maaaring gamutin at maiwasan ang megaloblastic anemia, habang ang bitamina B6 ay maaaring gamutin ang sideroblastic anemia.
B complex na bitaminaAng kakulangan ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mata.
B bitaminaIto ay may iba't ibang benepisyo sa digestive system. Ang kakulangan sa bitamina B12 ay naobserbahan sa maraming kaso ng mga sakit sa atay tulad ng cirrhosis at hepatitis.
Ang mga bitamina B6, B9, at B12 ay natagpuan upang makatulong na maiwasan ang gastrointestinal cancer.
B complex na bitaminagumaganap ng papel sa metabolismo at aktibidad ng estrogen.
Ang suplemento ng bitamina B2 ay natagpuan upang maibsan ang mga migraine sa parehong mga matatanda at bata.
Ang pinakamahalagang B bitamina na dapat inumin sa panahon ng pagbubuntis ay folate. (Vitamin B9) Ang folate ay kilala upang maiwasan ang mga depekto sa panganganak sa mga sanggol.
Sa mga pag-aaral sa mga daga na may diabetes, B bitaminaay natagpuang nakapagpapagaling ng mga sugat.
Ang mataas na paggamit ng bitamina B1 at B2, lalo na kapag ang mga bitamina ay nagmumula sa natural na pinagmumulan ng pagkain,premenstrual syndrome binabawasan ang panganib.
Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit (RDI) para sa mga bitamina B para sa mga babae at lalaki ay ang mga sumusunod:
BABAE
MEN
B1 (Thiamine)
1.1 mg
1,2 mg
B2 (Riboflavin)
1.1 mg
1,3 mg
B3 (Niacin)
14 mg
16 mg
B5 (Pantothenic acid)
5 mg
5mg (AI)
B6 (Pyridoxine)
1,3 mg
1,3 mg
B7 (Biotin)
30mcg (AI)
30mcg (AI)
B9 (Folate)
400 mcg
400 mcg
B12 (Cobalamin)
2,4 mcg
2,4 mcg
Ano ang mga sakit na nakikita sa kakulangan ng bitamina B?
Ang mga sumusunod ay Kakulangan ng bitamina B mga sitwasyon na maaaring mangyari bilang isang resulta. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga ito, mangyaring kumunsulta sa isang doktor.
kahinaan
Overstrain
pag-ulap ng kamalayan
Pangingilig sa paa at kamay
Suka
anemya
Mga pantal sa balat
pananakit ng tiyan
Ano ang B complex na bitamina?
Maraming mga pagkain ang naglalaman ng mga bitamina B. Ginagawa nitong mas madali para sa atin na makakuha ng sapat mula sa pagkain. B bitamina matatagpuan sa mga pagkaing ito:
gatas
keso
itlog
Atay at bato
Manok at pulang karne
Isda tulad ng tuna, mackerel, at salmon
Shellfish tulad ng oysters
Maitim na berdeng gulay tulad ng spinach at kale
Mga gulay tulad ng beets, avocado, at patatas
Buong butil
Kidney beans, black beans at chickpeas
Mga mani at buto
Mga prutas tulad ng citrus, saging at pakwan
Mga produktong toyo
trigo
Ano ang pinsala ng B complex na bitamina?
Dahil ang mga bitamina B ay nalulusaw sa tubig, iyon ay, hindi sila nakaimbak sa katawan, kadalasan ay hindi ito nangyayari sa mga kaso kung saan ang labis na pagkain ay kinuha. Nangyayari ito sa pamamagitan ng mga nutritional supplement. Masyadong mataas at hindi kailangan B complex na bitamina Ang pag-inom nito ay maaaring magdulot ng malubhang epekto.
Bilang suplemento na may mataas na dosisBitamina B3 (niacin)Ito ay maaaring humantong sa pagsusuka, mataas na antas ng asukal sa dugo, pamumula ng balat, at kahit na pinsala sa atay.
Ang mataas na antas ng bitamina B6 ay maaaring magdulot ng pinsala sa nerve, light sensitivity, at masakit na sugat sa balat.
B complex na bitamina Ang isa pang side effect ay maaari nitong gawing dilaw ang ihi.
