ปัญหาใหญ่ที่สุดประการหนึ่งที่พบในขณะอดอาหารคือความรู้สึกหิวก่อนเข้านอนตอนกลางคืน แล้วมันส่งผลต่อกระบวนการลดน้ำหนักอย่างไร? นักโภชนาการหลายคนเน้นย้ำว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพควรได้รับการสนับสนุนจากการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอและสมดุล อย่างไรก็ตาม โปรแกรมควบคุมอาหารบางโปรแกรมแนะนำให้จำกัดปริมาณแคลอรี่ โดยเฉพาะในช่วงเย็น ส่งผลให้หลายคนเข้านอนด้วยความหิว การนอนหลับอย่างหิวโหยขณะควบคุมอาหารช่วยให้เราลดน้ำหนักได้หรือไม่?
นอนหลับหิวขณะอดอาหาร
- ร่างกายของเราเผาผลาญแคลอรีเป็นพลังงานอย่างต่อเนื่อง แม้ในขณะที่เรานอนหลับ ระบบเผาผลาญของเราก็ยังทำงานต่อไป อย่างไรก็ตาม การนอนหลับอย่างหิวโหยขณะรับประทานอาหารสามารถชะลอการเผาผลาญได้หรือไม่? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารในระยะยาวจะทำให้การเผาผลาญช้าลง สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อกระบวนการลดน้ำหนัก
- ความหิวยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับด้วย การนอนอย่างหิวโหยขณะควบคุมอาหารอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียดในร่างกายเพิ่มขึ้น สิ่งนี้อาจรบกวนรูปแบบการนอนของคุณและทำให้คุณอยากกินมากขึ้นในวันถัดไป
- แล้วของว่างตอนกลางคืนอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาได้หรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการรับประทานอาหารตอนกลางคืนจะกระตุ้นระบบย่อยอาหารก่อนนอนและลดคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม หากคุณหิวมาก อาจรับประทานของว่างที่มีแคลอรีต่ำและมื้อเบาแทน
เป็นผลให้การนอนหลับอย่างหิวโหยขณะอดอาหารมีความเสี่ยงอยู่บ้าง อย่างไรก็ตาม กระบวนการเผาผลาญของแต่ละคนแตกต่างกัน และวิธีที่ดีที่สุดคือการกำหนดอาหารที่สมดุลและรูปแบบการดำเนินชีวิตตามความต้องการส่วนบุคคล อาหารเพื่อสุขภาพควรได้รับสารอาหารที่เพียงพอและสมดุล
อาหารชนิดใดช่วยลดความรู้สึกหิว?
อาหารที่ช่วยลดความรู้สึกหิวมักประกอบด้วยโปรตีน เส้นใยอาหาร หรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูง นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
- อาหารประเภทโปรตีน: ไข่ไก่, ภาษาฮินดีอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น ปลา ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล โยเกิร์ต และเฮเซลนัท ช่วยลดความรู้สึกหิวและให้ความรู้สึกอิ่มนาน.
- อาหารที่มีเส้นใยสูง: อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยมีความสำคัญต่อสุขภาพทางเดินอาหาร และยังช่วยลดความรู้สึกหิวอีกด้วย
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: น้ำมันมะกอก, Avokado ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วและถั่วเปลือกแข็งช่วยลดความหิวและยังดีต่อสุขภาพของหัวใจอีกด้วย
- เครื่องเทศและสมุนไพร: พริกไทยร้อน, มัสตาร์ด, อบเชย เครื่องเทศเช่นและขมิ้นช่วยเพิ่มรสชาติให้กับมื้ออาหารและให้ความรู้สึกอิ่ม
- น้ำและอาหารฉ่ำ: การดื่มน้ำให้เพียงพอและการบริโภคอาหารรสฉ่ำจะช่วยลดความรู้สึกหิว
เป็นผลให้;
การนอนหลับอย่างหิวโหยขณะควบคุมอาหารถือเป็นปัญหาใหญ่ที่สุดประการหนึ่งที่เราเผชิญในการลดน้ำหนัก แต่จำไว้ว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ใช่แค่การนับแคลอรี่เท่านั้น การได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการและการนอนหลับสบายก็มีความสำคัญเช่นกัน การรับประทานอาหารที่สมดุลและรูปแบบการนอนหลับช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักในขณะเดียวกันก็ปกป้องสุขภาพโดยรวมของเราด้วย ดังนั้นการเลือกของว่างตอนกลางคืนอย่างชาญฉลาดและการดูแลให้ได้รับสารอาหารที่เพียงพอในระหว่างวันสามารถป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับหิวขณะควบคุมอาหาร และนำเราเข้าใกล้น้ำหนักในอุดมคติของเราอีกก้าวหนึ่ง ท้ายที่สุดแล้ว ร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่สมดุลและชีวิตที่มีความสุข
บทความที่คุณต้องอ่าน
