เนื้อหาของบทความ
ผู้หญิงมีประจำเดือนมากกว่า 85% กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ชีวิต PMS หรือ กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนผู้หญิงส่วนใหญ่ใน อาการ PMSเขาใช้ยาแก้ปวดเพื่อกำจัดมัน
อย่างไรก็ตาม ยังมีการรักษาทางธรรมชาติสำหรับอาการนี้ ขอ “ช่วงเวลา PMs คืออะไร”, “อาการ PMs คืออะไร”, “วิธีรักษาโรคก่อนมีประจำเดือน”, “วิธีรักษาภาวะก่อนมีประจำเดือนโดยธรรมชาติมีอะไรบ้าง” ตอบคำถามของคุณ...
ระยะเวลา PMS ในผู้หญิงคืออะไร?
กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนเป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มมีประจำเดือนของผู้หญิง สุขภาพร่างกาย อารมณ์ และแม้กระทั่งพฤติกรรมของผู้หญิงอาจเปลี่ยนแปลงได้ในบางวันของรอบเดือนของเธอ กล่าวคือ ก่อนเริ่มมีประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ร่วมกัน กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) เป็นชื่อ
อาการของโรคก่อนมีประจำเดือน โดยปกติจะเกิดขึ้น 5 ถึง 11 วันก่อนมีประจำเดือนและมักจะลดลงเมื่อเริ่มมีประจำเดือน
รูปแบบที่รุนแรงและทำให้ทุพพลภาพมากขึ้นของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ซึ่งทราบกันว่าส่งผลต่อ 3-8% ของสตรีมีประจำเดือน โรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน มันถูกเรียกว่า.
กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนแม้ว่าจะยังไม่ได้ระบุสาเหตุที่แน่ชัด แต่นักวิจัยหลายคนเชื่อว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศและระดับเซโรโทนินในช่วงเริ่มต้นของรอบเดือน
สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงของโรคก่อนมีประจำเดือน
ก่อนเริ่มมีประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเพศหญิง เอสโตรเจน และโปรเจสเตอโรนในร่างกายจะเพิ่มขึ้น การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเหล่านี้อาจทำให้อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด และ ความกังวล อาจทำให้เกิดอาการ
เซโรโทนินเป็นสารเคมีอีกชนิดหนึ่ง (สารสื่อประสาท) ที่พบในสมองและลำไส้ ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ อารมณ์ และความคิด การลดระดับของสารเคมีนี้อาจทำให้อารมณ์แปรปรวนได้เช่นกัน
กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนเชื่อกันว่าแป้งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเพศและสารเคมีเหล่านี้
PMS ซินโดรม ปัจจัยอื่นๆ ที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนา ได้แก่:
- ในครอบครัว กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ประวัติศาสตร์
– ประวัติครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้า
– การใช้สารเสพติด
– การล่วงละเมิดทางอารมณ์หรือร่างกายหรือการบาดเจ็บ (เช่นความรุนแรงในครอบครัว)
โรค Premenstrual ยังเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขอื่น ๆ เช่น:
– ประจำเดือน
– โรคจิตเภท
- โรควิตกกังวล
- โรคซึมเศร้า
PMS นี่ไม่ได้หมายความว่าทุกคนที่มีชีวิตอยู่จะพัฒนาเงื่อนไขเหล่านี้ ผู้หญิงที่มีอาการเหล่านี้อาจประสบกับภาวะที่แตกต่างจาก PMS
กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนอาการที่เกี่ยวข้องกับมันสามารถเล็กน้อยถึงปานกลาง นอกจากนี้ความรุนแรงของอาการแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน อาการทั่วไปบางอย่างที่เกิดขึ้นเนื่องจาก
อาการก่อนมีประจำเดือน
อาการทางกาย
– เจ็บหน้าอก
– ปวดท้องและท้องอืด
– สิว
– ปวดกล้ามเนื้อ/ข้อต่อ
- ปวดหัว
– ความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอ
– น้ำหนักขึ้นเนื่องจากการกักเก็บของเหลว
– ท้องผูกหรือท้องเสีย
- แพ้แอลกอฮอล์
อาการทางอารมณ์และพฤติกรรม
- มีความอยากอาหารมากเกินไป โดยเฉพาะของหวาน
- วิตกกังวลและซึมเศร้า
– วิกฤตการร้องไห้
– อารมณ์แปรปรวนซึ่งนำไปสู่ความหงุดหงิดหรือความโกรธ
- ความอยากอาหารเปลี่ยนไป
- ถอนสังคม
- การเปลี่ยนแปลงในความใคร่
– ความเข้มข้นลดลง
- นอนไม่หลับหรือหลับยาก
PMS วินิจฉัยได้อย่างไร?
ของบุคคล กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ไม่มีการทดสอบเฉพาะเพื่อค้นหาว่า แพทย์จะประเมินอาการและอาการแสดงที่เกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือนตามคำชี้แจงของบุคคลนั้น
กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนมักจะสามารถจัดการได้ตามธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการไม่รุนแรงถึงปานกลาง การรักษาธรรมชาติที่จะนำมาใช้ในช่วงเวลานี้จะมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการ
สมุนไพรรักษาอาการก่อนมีประจำเดือน
Black Cohosh
วัสดุ
- รากโคฮอชดำ 1 ช้อนชา
- น้ำ 1 แก้ว
เป็นอย่างไรบ้าง?
– เติมรากโคฮอชดำหนึ่งช้อนชาลงในแก้วน้ำ ต้มในกระทะ
- ต้มประมาณ 5 นาทีแล้วกรอง
– คุณสามารถเติมน้ำผึ้งลงในชาเพื่อเพิ่มรสชาติ
– ดื่มชาแบล็กโคฮอชอย่างน้อยวันละสองครั้ง
แบล็กโคฮอชที่มีคุณสมบัติระงับปวด กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนใช้เป็นยาบรรเทาอาการปวดเพื่อลดอาการปวดและตะคริวที่เกี่ยวข้องกับ นอกจากนี้ยังเป็นไฟโตเอสโตรเจนที่สามารถช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย
Biloba แปะก๊วย
วัสดุ
- ใบแปะก๊วยแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำ 1 แก้ว
เป็นอย่างไรบ้าง?
– ใส่ใบแปะก๊วยแห้งหนึ่งช้อนโต๊ะลงในน้ำร้อนหนึ่งแก้ว
- ทิ้งไว้ 5-10 นาที แล้วพักไว้ ดื่มชาร้อน.
– ดื่มชาแปะก๊วย biloba วันละ 1-2 ถ้วย
BILOBA แปะก๊วย, กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน เป็นโซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบสำหรับ ในวารสารการแพทย์ทางเลือกและยาเสริม ตามบทความที่ตีพิมพ์แปะก๊วย biloba กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนพบว่าช่วยลดความรุนแรงของอาการทางร่างกายและจิตใจทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับ
วิตามิน
วิตามิน B6, D และ E, กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนช่วยบรรเทาอาการแป้ง ผลกระทบทั่วไปของวิตามินเหล่านี้ เช่น ความวิตกกังวล ความอ่อนโยนของเต้านม อาการ PMSได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษา
ดังนั้น ปลา สัตว์ปีก ไข่ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เห็ด ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว และ ผักใบเขียว คุณสามารถรับวิตามินเหล่านี้ได้โดยการบริโภคอาหารเช่น
วิตามิน B6 เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติและช่วยลดการกักเก็บของเหลวที่สะสมในสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน วิตามินดีNi อย่ารับประทานเกิน 2000 IU ต่อวันและรับประทานร่วมกับแมกนีเซียม วิตามินอี สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับอาการเจ็บหน้าอกก่อนมีประจำเดือน
แร่ธาตุ
แมกนีเซียม, PMSรักษาอาการต่างๆ ของ ในการศึกษาหนึ่ง ผู้หญิง 192 คน PMS ให้แมกนีเซียม 400 มก. ต่อวันสำหรับ ผลการศึกษาพบว่า 95% ของผู้หญิงมีอาการเจ็บหน้าอกน้อยลงและน้ำหนักขึ้นน้อยลง 89% มีอาการตึงเครียดน้อยลง และ 43% มีอาการปวดหัวน้อยลง
น้ำมันลาเวนเดอร์
วัสดุ
- น้ำมันลาเวนเดอร์ 6 หยด
- น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชาหรือน้ำมันตัวพาอื่นๆ
เป็นอย่างไรบ้าง?
– เติมน้ำมันลาเวนเดอร์หกหยดลงในน้ำมันมะพร้าวหนึ่งช้อนชาหรือน้ำมันตัวพาอื่นๆ
– ผสมให้เข้ากันแล้วทาบริเวณหน้าท้องส่วนล่างและหลังคอ
– นวดเบา ๆ สักครู่แล้วทิ้งไว้
- ทำวันละ 1-2 ครั้ง
น้ำมันลาเวนเดอร์ไม่ต้องสงสัยเลย กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน เป็นน้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดในการรักษา คุณสมบัติยาแก้ปวดและต้านการอักเสบของน้ำมันลาเวนเดอร์ช่วยบรรเทาอาการปวดและตะคริว ในขณะที่การกระทำอื่นๆ ช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
น้ำมันกระดังงา
วัสดุ
- น้ำมันกระดังงา 6 หยด
- มะพร้าว 1 ช้อนชาหรือน้ำมันตัวพาอื่น ๆ
เป็นอย่างไรบ้าง?
– เติมน้ำมันกระดังงาหกหยดลงในน้ำมันตัวพาหนึ่งช้อนชา
– ผสมให้เข้ากันแล้วทาบริเวณหน้าท้องส่วนล่าง หลังใบหู และขมับ
- นวดเบาๆ XNUMX นาทีแล้วทิ้งไว้
- สามารถทำได้ 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน
น้ำมันกระดังงามีคุณสมบัติผ่อนคลายที่ให้ความผ่อนคลายและส่งเสริมการนอนหลับ น้ำมันก็เช่นกัน กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนมีคุณสมบัติต้านการอักเสบช่วยลดอาการปวดที่เกิดขึ้นกับลา
ขิง
วัสดุ
- ขิง
- น้ำ 1 แก้ว
เป็นอย่างไรบ้าง?
– ใส่ขิงลงในแก้วน้ำร้อน
- ทิ้งไว้ 10 นาที แล้วคลายออก สำหรับชา
– ดื่มส่วนผสมนี้วันละสองครั้งเพื่อดูผลลัพธ์
ขิงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยรักษาอาการต่างๆ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน และอาการเมารถ กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนยังช่วยลดอาการทางร่างกายและพฤติกรรมที่เกิดขึ้นกับ
ชาเขียว
วัสดุ
- ชาเขียว ½ ช้อนชา
- น้ำร้อน 1 แก้ว
เป็นอย่างไรบ้าง?
– เติมชาเขียวครึ่งช้อนชาลงในน้ำร้อนหนึ่งแก้ว
– ทิ้งไว้ 5-10 นาที แล้วพักไว้
สำหรับชาเขียว
- คุณสามารถทำได้วันละสองครั้ง
ชาเขียวไม่เพียงแต่ป้องกันไม่ให้คุณขาดน้ำตลอดทั้งวัน แต่ยังป้องกันการกักเก็บน้ำเนื่องจากมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ
ผล Anxiolytic และต้านการอักเสบ PMS สามารถช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ปวด สิวอักเสบ และความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับ
น้ำผักดอง
อาการ PMS ดื่มน้ำผักดองเล็กน้อยเมื่อมันเกิดขึ้น
กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนแม้ว่าคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มเมื่อมีอาการคั่งค้างที่เกิดจากแป้ง น้ำดองก็เป็นข้อยกเว้น
ปริมาณอิเล็กโทรไลต์สูงในน้ำดองคิดว่าจะช่วยบรรเทาอาการตะคริวของกล้ามเนื้อที่มักเกิดขึ้นก่อนหรือหลังมีประจำเดือนได้ดี
กรดไขมันโอเมก้า 3
กรดไขมันโอเมก้า 3 กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร คุณสามารถบริโภคโอเมก้า 3 จากธรรมชาติ เช่น ปลาที่มีน้ำมัน ผักใบเขียว วอลนัท และเมล็ดแฟลกซ์ หรือทานอาหารเสริม
กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนสามารถรักษาได้โดยการเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ในสตรีที่ได้รับผลกระทบ ในวารสารสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาทางจิต ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ โอเมก้า 3 อาการ PMSได้รับการแสดงเพื่อลดความวิตกกังวลและในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของบุคคลที่ได้รับผลกระทบ
ชาใบราสเบอร์รี่
วัสดุ
- ชาใบราสเบอร์รี่ 1 ช้อนชา
- น้ำร้อน 1 แก้ว
เป็นอย่างไรบ้าง?
– ใส่ชาราสเบอร์รี่ 5 ช้อนชาในน้ำร้อน XNUMX แก้วเป็นเวลา XNUMX นาที
- กรองและปล่อยให้เย็นสักครู่
- สำหรับชาอุ่นๆ
– คุณสามารถดื่มชาใบราสเบอร์รี่ได้วันละสองครั้ง
ชาใบราสเบอร์รี่เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น ฟลาโวนอยด์ แทนนิน แมกนีเซียม และแคลเซียมบางชนิด ซึ่งทั้งหมดนี้มีลักษณะเป็นตะคริว อาการของโรคก่อนมีประจำเดือนช่วยบรรเทาความ ยังช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ป้องกันอาการคลื่นไส้ อาเจียน และท้องร่วง
พริกไทยดำ
วัสดุ
- พริกไทยดำ 1 หยิบมือ
- เจลว่านหางจระเข้ 1 ช้อนโต๊ะ
เป็นอย่างไรบ้าง?
– ผสมผงพริกไทยดำเล็กน้อยกับเจลว่านหางจระเข้หนึ่งช้อนโต๊ะ
- ใช้ส่วนผสม
– ทำได้วันละครั้งจนกว่าอาการจะหายไป
พริกไทยดำประกอบด้วยสารประกอบฟีนอลิกที่เรียกว่าไพเพอรีน ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและยาแก้ปวด คุณสมบัติเหล่านี้ กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับ
เมล็ดงา
ย่างเมล็ดงาสองช้อนโต๊ะแล้วใส่ลงในสลัดหรือสมูทตี้ที่คุณชื่นชอบ คุณสามารถกินเมล็ดเหล่านี้ได้วันละ 1-2 ครั้งจนกว่าอาการของคุณจะดีขึ้น
เมล็ดงา, โดยทั่วไป กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนเหมาะสำหรับลดอาการอักเสบและกล้ามเนื้อกระตุกที่เกิดขึ้นกับแอลเอ นี่เป็นเพราะกิจกรรมต้านการอักเสบที่มีศักยภาพ
โรคและโภชนาการก่อนมีประจำเดือน
กินอะไร?
– อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี เช่น ถั่ว ถั่ว ไก่งวง ไก่ และปลาแซลมอน
– อาหารต้านการอักเสบที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาที่มีน้ำมัน ถั่ว เมล็ดพืช และถั่วต่างๆ
– อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม เช่น นม เมล็ดทานตะวัน กะหล่ำปลี ผักโขม และถั่วเหลือง
– อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เช่น โกโก้ 100% ถั่ว เมล็ดพืช กะหล่ำปลี ผักโขม
– อาหารขับปัสสาวะที่มีปริมาณน้ำสูง เช่น แตงกวา หัวหอม แตงโม แตงกวา และมะเขือเทศ
สิ่งที่ไม่ควรกิน
– อาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น อาหารสะดวกซื้อและอาหารกระป๋อง
– อาหารที่มีน้ำตาล เช่น ขนมอบ ช็อคโกแลต และสารให้ความหวานเทียม
– อาหารทอด
- แอลกอฮอล์
– คาเฟอีน
วิธีการป้องกัน PMS ซินโดรม?
- การออกกำลังกายปกติ
– นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ
– โยคะคลายเครียดและวิตกกังวล
- การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ และการทำสมาธิ
- เลิกสูบบุหรี่
กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตของผู้หญิงมากกว่าที่คุณจะจินตนาการได้ ดังนั้นการดูแลและความเข้าใจที่มากขึ้นจะทำให้สิ่งต่าง ๆ ดีขึ้นสำหรับเขาและคนรอบข้าง
อย่างไรก็ตาม อาการ PMS หากอาการยังคงอยู่หรือแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป ทางที่ดีควรไปพบแพทย์
บทความที่คุณต้องอ่าน
