เซลลูไลท์คืออะไร ทำไมถึงเกิดขึ้น? อาหารเซลลูไลท์และการออกกำลังกายเซลลูไลท์

เซลลูไลท์คืออะไร? ทางการแพทย์เรียกว่าไฮโดรลิโพดิสโทรฟี เซลลูไลท์; เป็นลักษณะของเปลือกส้มที่ส่วนบนของผิวหนังอันเป็นผลมาจากการกดทับของเนื้อเยื่อไขมันในผิวหนังชั้นล่างระหว่างเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เซลลูไลท์ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักนั้นพบได้ที่สะโพก สะโพก หลังน่อง และบริเวณขาท่อนบนของผู้หญิง มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการก่อตัวของเซลลูไลท์:

• ปัจจัยทางพันธุกรรม
• ปัจจัยของฮอร์โมน
• ภาวะทุพโภชนาการ
• บุหรี่และแอลกอฮอล์
• ความผิดปกติของท่าทาง
• ไม่เล่นกีฬา

เซลลูไลท์คืออะไร?

เซลลูไลท์คือรอยบุ๋มของผิวหนังที่มักพบบริเวณต้นขา เกิดขึ้นเมื่อมีไขมันสะสมอยู่ใต้ผิวหนัง เนื้อเยื่อไขมันนี้จะไปดันเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของผิวหนัง ทำให้มีลักษณะเป็นรอยบุ๋ม จากการศึกษาพบว่า 80-90% ของผู้หญิงมีปัญหานี้หลังจากเข้าสู่วัยแรกรุ่น ไม่ค่อยพบในผู้ชายเนื่องจากการกระจายตัวของกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกาย

เซลลูไลท์เกิดจากอะไร?

บริเวณต้นขามีเนื้อเยื่อไขมันตามธรรมชาติมากขึ้นและช่วยให้เซลลูไลท์พัฒนาได้ง่ายขึ้น สาเหตุของเซลลูไลท์ในบริเวณนี้ (หรือบริเวณใดก็ได้) มีดังนี้

• อายุของบุคคล
• ระดับเอสโตรเจนในร่างกาย
• ประวัติครอบครัวเป็นเซลลูไลท์
• น้ำหนักขึ้น
• การสูญเสียคอลลาเจน
• การทำให้ผอมบางของหนังกำพร้า

วิธีการกำจัดเซลลูไลท์?

• การนอนหลับ

ระหว่างการนอนหลับ สารพิษจะถูกขับออกจากร่างกายและการเผาผลาญจะกลับมาเป็นปกติ โรคนอนไม่หลับจูงใจให้เกิดเซลลูไลท์ 

• stres

stresทำให้เกิดการหลั่งอินซูลินในร่างกาย ซึ่งนำไปสู่การสะสมของไขมันและน้ำตาลในร่างกาย

• นวด

นวดด้วยแปรงหรือถุงมืออย่างน้อยห้านาทีต่อวัน ดังนั้นคุณจึงเร่งการไหลเวียนของเลือดและกำจัดเซลล์ไขมัน คุณควรเริ่มนวดด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆ ก่อน การนวดด้วยน้ำเย็นและการนวดในห้องซาวน่าก็มีผลในแง่นี้เช่นกัน

• การดูแลน้ำหนัก

การสูญเสียและเพิ่มน้ำหนักเป็นระยะ ๆ ทำให้สูญเสียความยืดหยุ่นในผิวหนัง สถานการณ์นี้รบกวนโครงสร้างของผิวหนังและเตรียมพื้นสำหรับการก่อตัวของเซลลูไลท์ ดูแลเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ 

• สุ่มใช้ยา

ยาขับปัสสาวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งเร่งการก่อตัวของเซลลูไลท์เนื่องจากทำลายสมดุลของเกลือน้ำในร่างกาย อย่าใช้ยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณ 

• เวลาอาบแดด

การได้รับแสงแดดมากเกินไปจะทำให้ผิวหนังแก่ก่อนวัยและลดความต้านทานของผิว ห้ามตากแดดระหว่างเวลา 12 – 00 น. และใช้ครีมกันแดดเสมอเมื่อต้องออกแดด

• การไหลเวียนโลหิตลดลง

การไหลเวียนของเลือดช้าลงทำให้เกิดเซลลูไลท์ สำหรับสิ่งนี้:

• อย่าใส่ส้นสูงเสมอไป
• อย่าสวมเสื้อผ้ารัดรูป
• อย่าง่วง
• แก้ปัญหาท้องผูก

การใช้น้ำมันหอมระเหย

สารสกัดน้ำมันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการป้องกันเซลลูไลท์คือน้ำมันเกรปฟรุต ส้ม และมะนาว นวดเป็นวงกลมไปทางส่วนบนของร่างกายสัปดาห์ละครั้ง เพียงหยด 1-2 หยด เนื่องจากเข้มข้นมาก ห้ามใช้กับบริเวณที่บอบบาง เช่น หน้าอกและคอ 

• ปริมาณการใช้น้ำที่เพียงพอ

นี้; มีประสิทธิภาพในการขับสารพิษออกจากร่างกาย ในขณะเดียวกันก็ทำความสะอาดเนื้อเยื่อเหล่านี้โดยการลดเกลือในเนื้อเยื่อเซลลูไลท์ ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เพื่อให้ผิวดูสุขภาพดีและสวยงาม และป้องกันการก่อตัวของเซลลูไลท์ 

• อยู่ห่างจากเกลือ

อาหารรสเค็มทำให้เกิดการกักเก็บน้ำในเนื้อเยื่อ

• กินให้ถูกต้องและดีต่อสุขภาพ

เพื่อป้องกันเซลลูไลท์ คุณต้องรักษาน้ำหนักและรับประทานอาหารให้ถูกต้อง สำหรับสิ่งนี้:

• หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและอาหารที่มีแคลอรีสูง
• เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพโดยลดการบริโภคไขมันให้น้อยที่สุด
• การกินผักและผลไม้มีประสิทธิภาพในการกำจัดของเสียที่เป็นพิษออกจากเนื้อเยื่อ
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์สะสมในเลือดกลายเป็นไขมัน
• ห้ามทานอาหารว่างระหว่างมื้อ
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม
• อย่ากินช็อกโกแลต ถั่ว กล้วย อาหารที่มีไขมัน เผ็ดและเผ็ด

กีฬา

หากคุณต้องการต่อสู้กับเซลลูไลท์คุณควรเล่นกีฬา คุณสามารถเดินได้ทุกวัน กีฬาที่ได้ผลดีที่สุดกับเซลลูไลท์ เป็นกีฬาที่ช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือด เช่น เดิน ว่ายน้ำ ยิมนาสติก

• ครีมต่อต้านเซลลูไลท์

ครีมต่อต้านเซลลูไลท์ที่กระตุ้นเซลล์ไขมันช่วยให้เซลลูไลท์สามารถรักษาได้

• แร่ธาตุ

แร่ธาตุเช่นโพแทสเซียม เหล็ก แมกนีเซียม บีบอัดเนื้อเยื่อ คุณสามารถกินผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

เซลลูไลท์ดีอย่างไร?

กาแฟบด

กาแฟประกอบด้วยคาเฟอีน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนมีผลกระตุ้นการสลายไขมันและช่วยลดเซลลูไลท์

วัสดุ

• กากกาแฟ 2-3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันมะกอก

เป็นอย่างไรบ้าง?

• ผสมกากกาแฟกับน้ำมันมะกอก
• ใช้วางนี้ในพื้นที่ที่มีปัญหาของผิวของคุณ นวดเป็นวงกลม
• ล้างออกด้วยน้ำอุ่นหลังจากผ่านไป 10 นาที
• คุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนนี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ว่านหางจระเข้

ว่านหางจระเข้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่สามารถรักษาปัญหาผิวได้ กระชับผิวและลดเซลลูไลท์

• นวดบริเวณที่มีปัญหาเบา ๆ ด้วยเจลว่านหางจระเข้เป็นวงกลม 
• คุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนนี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

น้ำมันเกรปฟรุต

น้ำมันเกรปฟรุต มีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ยับยั้งการสร้าง adipogenesis เมื่อคุณใช้น้ำมันนี้ในบริเวณที่มีเซลลูไลท์ ไขมันส่วนเกินจะลดลงในบริเวณเหล่านี้

วัสดุ

• น้ำมันเกรปฟรุต 2-3 หยด
• น้ำมันมะกอก 1-2 หยด

เป็นอย่างไรบ้าง?

• ผสมน้ำมันเกรปฟรุตกับน้ำมันมะกอกแล้วทาบนสำลี
• นวดเบา ๆ บริเวณที่มีปัญหาด้วยสิ่งนี้
• รอประมาณหนึ่งชั่วโมงแล้วล้างออก
• ทำซ้ำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

น้ำมันโรสแมรี่

น้ำมันโรสแมรี่ ประกอบด้วยคาร์โนซอลและกรดคาร์โนซิก สารประกอบเหล่านี้ช่วยลดเซลลูไลท์โดยการยับยั้งการสร้างไขมัน

วัสดุ

• น้ำมันโรสแมรี่ 2-3 หยด
• น้ำมันมะกอก 1-2 หยด

เป็นอย่างไรบ้าง?

• ผสมน้ำมันโรสแมรี่กับน้ำมันมะกอก
• ถูส่วนผสมสองสามหยดลงบนสำลีก้อน
• นวดเบา ๆ บริเวณที่มีปัญหา
• รอประมาณหนึ่งชั่วโมงแล้วล้างออก
• ทำซ้ำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

ชาเขียว

ชาเขียว ประกอบด้วยคาเทชิน สารประกอบเหล่านี้แสดงการลดลงของปริมาณไขมันในร่างกายและยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ช่วยลดเซลลูไลท์ในร่างกาย

• ใส่ถุงชาเขียวลงในแก้วน้ำเดือด 
• ดื่มชาในขณะที่ยังร้อนอยู่ 
• คุณสามารถดื่มชาเขียวได้อย่างน้อย 2 ถ้วยต่อวัน

อบเชย

อบเชยซินนามาลดีไฮด์ และสารประกอบโพลีฟีนอลอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง สารเหล่านี้แสดงผลยับยั้งการสร้างไขมันและช่วยในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยลดเซลลูไลท์

วัสดุ

• อบเชยป่น 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 2-3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำต้ม 1 ลิตร

เป็นอย่างไรบ้าง?

• ใส่อบเชยป่น 1 ช้อนโต๊ะลงในน้ำเดือด
• รอ 30 นาที
• เพิ่มน้ำผึ้งและผสมให้เข้ากัน กินส่วนผสมในขณะที่ยังร้อนอยู่.
• ดื่มส่วนผสมนี้อย่างน้อย 2 แก้วต่อวัน

ขมิ้น

ขมิ้นมีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่เรียกว่าเคอร์คูมิน เคอร์คูมินช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกาย ดังนั้นจึงช่วยลดเซลลูไลท์

วัสดุ

• ผง 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

เป็นอย่างไรบ้าง?

• ผสมส่วนผสมทั้งสองให้เข้ากันเพื่อให้ได้ส่วนผสมที่ข้น
• คุณควรกินแปะนี้วันละสองครั้งเป็นเวลาสองสามสัปดาห์

อาหารที่ดีสำหรับเซลลูไลท์

• อกไก่

อกไก่ไร้หนังเป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยต่อต้านเซลลูไลท์ เป็นอาหารที่อุดมด้วยคอลลาเจน

• กระเทียมและหัวหอม

กระเทียม ve หัวหอม เป็นหนึ่งในอาหารที่ต่อสู้กับเซลลูไลท์ตามธรรมชาติ มีประสิทธิภาพในการลดระดับอินซูลินซึ่งช่วยลดเซลลูไลท์

• หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งซึ่งดีต่อความเครียดช่วยลดอาการท้องอืด มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่กระตุ้นความดันโลหิตและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ด้วยคุณสมบัติเหล่านี้จึงเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อเซลลูไลท์

• ผักชนิดหนึ่ง

Bผักชนิดหนึ่งเนื่องจากมีปริมาณอัลฟ่าไลโปอิก จึงเป็นหนึ่งในอาหารที่ต่อสู้กับเซลลูไลท์ตามธรรมชาติ สารนี้ช่วยยับยั้งกระบวนการแข็งตัวของคอลลาเจน

• ผักใบเขียวเข้ม

ผักใบเขียวเข้มมีส่วนประกอบของน้ำที่ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ช่วยเร่งการสร้างเซลล์ใหม่ ส่งผลดีต่อสุขภาพผิว ผักใบเขียวเข้ม ได้แก่ ชาร์ท ผักโขม คะน้า

• ปลาซาร์ดีน

ปลาซาร์ดีนและปลาที่มีไขมันอื่นๆ อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 การเพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์อย่างมากในการต่อสู้กับเซลลูไลท์

• Su

การขาดน้ำของร่างกายเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดเซลลูไลท์ ดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อลดเซลลูไลท์ ควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลมพร้อมกับดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร

• มะนาวและส้ม

ลิมง ve สีส้ม เช่น ผลไม้รสเปรี้ยวจะลดผลกระทบของคาร์โบไฮเดรตต่อร่างกาย ปริมาณคาร์โบไฮเดรตมีผลโดยตรงต่อระดับอินซูลิน นอกจากนี้ผลไม้รสเปรี้ยวยังช่วยทำความสะอาดตับ ลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ สารฟลาโวนอยด์ในส้มช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตและลดความไม่สมดุลของเซลล์ซึ่งเป็นสาเหตุของเซลลูไลท์

• ผลไม้เช่นเชอร์รี่และแตงโม

เชอร์รี่ ve แตงโม ผลไม้เหล่านี้ช่วยควบคุมระดับอินซูลินในร่างกาย ดัชนีน้ำตาลของผลไม้เหล่านี้ต่ำมากจนไม่ส่งผลต่อระดับอินซูลิน ดังนั้นจึงเป็นอาหารที่ดีสำหรับเซลลูไลท์

• อะโวคาโด

อะโวคาโด นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ ช่วยให้ระดับอินซูลินสมดุลและลดความเสี่ยงของเซลลูไลท์

• แตงกวา

แตงกวามีผลอย่างมากต่อการปรากฏตัวของเซลลูไลท์ในร่างกายที่มีปริมาณน้ำสูง

• สับปะรด

สับปะรดลดการปรากฏของเซลลูไลท์ เอนไซม์โบรมีเลนในผลไม้เป็นสารต้านการอักเสบที่ช่วยเร่งการเผาผลาญของเซลล์ไขมัน นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้

• ถั่วดิบ

กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในถั่วดิบยังเป็นสารที่จำกัดเซลลูไลท์

• ธัญพืช

ธัญพืชเป็นอาหารที่ต่อสู้กับเซลลูไลท์ มีไฟเบอร์ซึ่งจำเป็นต่อการลดอินซูลินในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมากที่สามารถต่อสู้กับสารพิษที่ก่อให้เกิดเซลลูไลท์

• เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์มีกรดไขมันจำเป็น วิตามิน และแร่ธาตุสูงมาก ซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวและลดความเสี่ยงของเซลลูไลท์

• ขมิ้น

ขมิ้นช่วยลดอาการบวมโดยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถต่อสู้กับสารพิษในร่างกายและลดเซลลูไลท์

• สาหร่ายทะเล

สาหร่ายทะเลมีรงควัตถุจากพืชทุติยภูมิที่เรียกว่า ฟูโคแซนทีน ซึ่งสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น เซลล์ไขมันที่มีขนาดเล็กจะลดการเกิดเซลลูไลท์

• ชาเขียว

ชาเขียว เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญจึงช่วยลดเซลลูไลท์ นอกจากนี้ยังต่อสู้กับเซลลูไลท์เพราะช่วยลดน้ำหนัก

• ชาคาโมไมล์

ชอบชาเขียว ชาคาโมไมล์ นอกจากนี้ยังเป็นชาที่ดีสำหรับความเครียด ส่วนผสมในชานี้ช่วยลดความกังวล เร่งการเผาผลาญ และลดเซลลูไลท์

เซลลูไลท์เครื่องดื่มดี

ลองเครื่องดื่มที่อธิบายไว้ด้านล่างเพื่อป้องกันเซลลูไลท์และเผาผลาญไขมัน

เครื่องดื่มองุ่น

วัสดุ

• องุ่นพวงใหญ่ 1 พวง
• ส้ม 2 ลูก
• น้ำมะนาว ¼ ลูก
• รากขิงเล็กน้อย

เป็นอย่างไรบ้าง?

• ปั่นส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น เสร็จแล้วก็พร้อมดื่มได้เลย
• เครื่องดื่มจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณบริโภคพร้อมกับอาหารไขมันต่ำที่ดีต่อสุขภาพ 

เครื่องดื่มเกรปฟรุต

วัสดุ

• ส้มโอขนาดใหญ่ 1 ลูก
• ส้ม 2 ลูก
• น้ำมะนาว 1/4 ลูก
• รากขิงเล็กน้อย

เป็นอย่างไรบ้าง?

• บีบส่วนผสมทั้งหมดด้วยคั้นน้ำผลไม้แล้วดื่ม
• บริโภคในตอนเช้าในขณะท้องว่างและระหว่างมื้ออาหารและดูเซลลูไลท์ของคุณละลาย!

อาหารเซลลูไลท์ทำอย่างไร?

ข้อควรพิจารณาขณะอดอาหาร

• อย่าลืมดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรขณะอดอาหาร
• หลีกเลี่ยงชา กาแฟ โคล่า
• กินอาหารแคลอรีต่ำ เช่น แตงกวาและมะเขือเทศเมื่อคุณหิวระหว่างมื้อจนชิน

รายการอาหารเซลลูไลท์

1 วัน

ซาบาห์

• โยเกิร์ตไร้ไขมัน
• ความยากจน
• มูสลี่น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

เที่ยง

• ไก่ซอสพริก
• ข้าวไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ

ตอนเย็น

• สลัดเนื้อและแฮม

2 วัน

ซาบาห์

• ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่นกับครีมชีสไร้ไขมัน
• แตงกวา
• ชาไม่หวาน

อาหารว่าง

• ผลไม้ตากแห้ง 1 กำมือ

เที่ยง

• พาสต้าไม่ติดมัน 1 จาน
• เห็ด 1 จานผัดน้ำมันมะกอก

ตอนเย็น

• ผักกาดหอม
• ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่น 

3 วัน

ซาบาห์

• โยเกิร์ตไร้ไขมัน
• สตรอเบอร์รี่
• มูสลี่น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

เที่ยง

• ปิยะสไขมันต่ำ 1 จาน
• ข้าวไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ

ตอนเย็น

• 2 สลัดบวบต้ม
• ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่น

4 วัน

ซาบาห์

• แฮมไก่ 2 ชิ้น
• ขนมปังโฮลวีตโทสต์
• ชาผลไม้ไม่หวาน

อาหารว่าง

• ผลไม้ตากแห้ง 1 กำมือ

เที่ยง

• ปลาเผา 1 ตัว
• ข้าวไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ

อาหารว่าง

• นมสตรอว์เบอร์รี่

ตอนเย็น

• สลัดเห็ดถั่ว
• ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น

5 วัน

ซาบาห์

• โยเกิร์ตไร้ไขมัน
• Elma
• มูสลี่น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

เที่ยง

• 1 เนื้อย่าง
• สลัดไร้ไขมัน
• ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น

อาหารว่าง

• แตงโม 1 ชิ้น

ตอนเย็น

• สลัดแฮมไก่

6 วัน

ซาบาห์

• ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่น
• เฟต้าชีสไร้ไขมัน
• มะเขือเทศ

อาหารว่าง

• ผลไม้ตากแห้ง 1 กำมือ

เที่ยง

• ไข่เจียวผักโขม
• ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น

อาหารว่าง

• นมกล้วย

ตอนเย็น

• สลัดปลาทูน่า
• ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น

7 วัน

ซาบาห์

• โยเกิร์ตไร้ไขมัน
• 1 กีวี
• มูสลี่น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

อาหารว่าง

• ผลไม้ตากแห้ง 1 กำมือ

เที่ยง

• ไก่ย่าง 1 ตัว
• ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่น

ตอนเย็น

• สลัดมะเขือเทศกับเฟต้าชีส
• ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่น

การออกกำลังกายเซลลูไลท์

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงเป็นวิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง

ปีนบันได

• การปีนบันไดช่วยเผาผลาญได้ 1 แคลอรีใน 10 นาที 
• นอกจากนี้ยังช่วยลดเซลลูไลท์โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขา 
• เมื่อคุณใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันในการขึ้นลงบันได คุณก็จะมีหุ่นที่เพรียวบางและปราศจากเซลลูไลท์ได้

วิ่งจ๊อกกิ้ง

นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าการวิ่งประมาณ 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยป้องกันการพัฒนาของเซลลูไลท์ได้

ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดในการลดเซลลูไลท์ นอกจากจะช่วยเพิ่มความสูงแล้วยังช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายจำนวนมากอีกด้วย นี่คือสาเหตุหลักของการพัฒนาของเซลลูไลท์

การปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในวิธีลดเซลลูไลท์ที่ได้ผลที่สุด มีสองวิธีในการออกกำลังกายเพื่อเซลลูไลท์บนจักรยาน ก่อนอื่น คุณสามารถขี่จักรยานด้วยความเข้มข้นสูงได้ในเวลาอันสั้น ประการที่สอง คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำเป็นระยะเวลานานได้ เมื่อคุณปั่นจักรยาน ขาของคุณจะต้องทำงาน ดังนั้นไขมันที่ขาของคุณจะถูกเผาผลาญ

ทำแอโรบิก

การเต้นแอโรบิกเป็นกิจกรรมที่สำคัญอย่างยิ่ง ต้องขอบคุณการฝึกด้วยน้ำหนัก ไขมันและแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเผาผลาญ นี่คือประเภทของการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนและช่วยให้กล้ามเนื้อสลายกลูโคสเพื่อเป็นพลังงาน นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าผู้คนควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นสูงประมาณ 30 นาทีต่อวันเพื่อให้ได้ผลสูงสุด

นั่งยอง 

• ขั้นแรกให้ผ่อนคลาย จากนั้นค่อยๆงอเข่าและลดลำตัวจนต้นขาขนานกับพื้น
• หลังจากนั้นนั่งลงและกระชับกล้ามเนื้อก้นและบีบเหมือนเท้า คุณควรทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายๆ ครั้ง

นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับเซลลูไลท์

ถอยไป 

• ก้มลงและวางมือให้ตั้งฉากกับพื้น แขนของคุณจะขนานกัน
• ยกลำตัวขนานกับพื้นโดยใช้มือและเข่ายกลำตัว จากนั้นยกขาซ้ายของคุณขึ้นไปในอากาศ
• ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก 
• ทำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 5 ถึง 6 นาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกมีไฟที่ขา
• แล้วสลับขา หลังจากสลับขาแล้ว ให้ทำเช่นเดียวกันกับขาขวา

จุดประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือเพื่อเผาผลาญเซลลูไลท์ในร่างกายโดยเฉพาะบริเวณต้นขา  

ยกก้น

• วางขาและเข่าของคุณบนพรม เท้าของคุณแตะพื้น ค่อยๆ ยกหลังขึ้นแล้วค้างไว้ คุณควรบีบสะโพกและขาด้วยแขน
• หลังจากนั้นค่อย ๆ ลดตัวลงแล้วยกขึ้นอีกครั้ง คุณยังสามารถเพิ่มระดับความยากของการออกกำลังกายเซลลูไลท์นี้ได้ด้วยการทำขาข้างเดียว
• ยกขาข้างหนึ่งให้สูงในอากาศและตั้งฉากกับพรม ทำแบบเดียวกันข้างต้น

ยกเท้า

แม้ที่บ้าน คุณสามารถดำเนินการนี้ขณะดูทีวี 

• นอนราบกับพื้นหันหน้าไปทางทีวี วางมือซ้ายไว้ใต้ศีรษะและวางมือขวาไว้ใต้กรงซี่โครงเพื่อรองรับพื้น
• ให้ขาซ้ายขนานกับพื้น ยกและลดขาขวาของคุณให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อคุณเหนื่อย ให้หมุนตัวและเปลี่ยนขา

กระโดดหมอบ

• วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าหัวไหล่ งอเข่าตรงไปข้างหน้าเล็กน้อย นั่งลงและผ่อนคลายไหล่ของคุณ
• วางมือไว้ข้างตัวเพื่อให้คุณสามารถใช้เพื่อพยุงตัวขณะกระโดด
• งอเข่าและหมอบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาต้นขาให้ขนานกับพื้นและเข่าไม่เลยเท้าของคุณ
• ตอนนี้ขยับแขนของคุณเพื่อดันร่างกายของคุณขึ้นและกระโดดขึ้นและลงจอด 
• อีกครั้งลงไปและหมอบ
• ทำซ้ำ 2 ชุด 10 ครั้ง

เตะต้นขาด้านนอกและด้านใน

• ยืนหลังเก้าอี้แล้วจับไว้ ผ่อนคลายไหล่ของคุณ
• ยกลำตัวขึ้นเหนือปลายเท้า ก้าวขาขวาไปข้างหน้า
• เขย่าเบา ๆ ไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา อย่าลืมยกขาขึ้นทางด้านขวา
• ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง จากนั้นลดลำตัวลง
• ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาซ้ายของคุณ
• ทำซ้ำ 2 ชุด 10 ครั้ง

แฟลตขาเดียว

• ยืนตรง. ผ่อนคลายไหล่ของคุณ วางเท้าขวาไปข้างหน้าโดยให้นิ้วเท้าชี้ออกไปด้านนอก
• ยกเท้าขวาขึ้นที่ระดับเข่า วางแขนไว้ที่เอวและผ่อนคลายไหล่
• ขยับขาขวาออกแล้ววาดเป็นวงกลม
• ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย
• ทำซ้ำ 2 ชุด 10 ครั้ง

อย่างอเข่าหรือเอนไปด้านข้างขณะทำแบบฝึกหัดนี้

ไพล

• แยกขาให้กว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย ให้เท้าของคุณเปิดอยู่ที่ 45 องศา นั่งตรงกลาง และไหล่ของคุณผ่อนคลาย
• จากตำแหน่งเริ่มต้น ให้งอเข่าและลดลำตัวลงโดยไม่เอนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
• ขณะทำเช่นนี้ ให้ใช้ฝ่ามือดันเข่าไปด้านหลังเพื่อให้คุณรู้สึกว่าต้นขาหมุน
• ขยับมือทั้งสองข้างไปด้านข้างเหมือนนักบัลเล่ต์ แล้วค่อยๆ ยืนขึ้นโดยให้ส้นเท้าราบกับพื้น
• ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• ทำซ้ำ 1 ชุด 10 ครั้ง

กรรไกรเตะ

• นอนหงายบนเสื่อ วางมือให้ตรง ฝ่ามือใต้สะโพกและนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า
• ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นทำมุม 45 องศา
• ตอนนี้ขยับขาขวาขึ้นและขาซ้ายลง
• นำพวกเขากลับมาและคราวนี้ขยับขาซ้ายขึ้นและขาขวาลง เมื่อคุณทำเร็วขึ้น ดูเหมือนกรรไกร
• ทำเช่นนี้ 15 ครั้ง
• ทำซ้ำ 2 ชุด 15 ครั้ง

เตะไปด้านข้าง

• นอนตะแคงขวาบนเสื่อ วางศีรษะของคุณไว้บนมือขวา จับมือซ้ายไว้ข้างหน้าคุณ และวางฝ่ามือซ้ายราบกับพื้นเพื่อพยุงร่างกายของคุณ 
• ร่างกายของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกันตั้งแต่หัวจรดท้าย ขยับขาทั้งสองข้างออกไปด้านนอกเพื่อให้ร่างกายส่วนล่างทำมุม 45 องศากับร่างกายส่วนบน
• ยกขาซ้ายขึ้นไปที่สะโพก
• ตอนนี้โดยไม่ต้องขยับร่างกายส่วนบนและขาขวา ให้เตะขาซ้ายไปข้างหน้าแล้วหายใจเข้า
• ดันขาซ้ายไปข้างหลังแล้วหายใจออก ยกร่างกายส่วนบนของคุณในขณะที่คุณเตะกลับ ร่างกายของคุณควรรองรับด้วยข้อศอกขวา
• ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง ทำด้านซ้ายด้วย
• ทำซ้ำ 2 ชุด 10 ครั้ง

นกกระเรียน

• ยืนตัวตรงโดยแยกขากว้างเท่าหัวไหล่ ถือดัมเบลหนัก 2 ปอนด์ไว้ในมือขวาและวางมือซ้ายไว้ที่เอว
• ใช้เท้าซ้ายของคุณข้างหลังคุณ
• ยกขาซ้ายขึ้นไปที่สะโพก ให้ขาตรงและงอเข่าขวาเล็กน้อย
• ในเวลาเดียวกันให้นำแขนขวาไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาเพดาน
• ค้างท่านี้ไว้สักครู่แล้วงอมือขวา
• ลดขาซ้ายของคุณลงสักครู่แล้วทำซ้ำ
• ทำเช่นนี้กับขาขวาเช่นกัน
• ทำซ้ำ 2 ชุด 12 ครั้ง

อ้างอิง: 1, 2