อาหารชนิดใดที่ควรบริโภคเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผม?

“อาหารชนิดใดที่ควรบริโภคเพื่อปลูกผม” มีการวิจัยโดยผู้ที่ต้องการมีผมที่งอกงามแข็งแรง

โดยเฉลี่ยแล้ว ผมจะยาวขึ้น 1,25 ซม. ต่อเดือน และ 15 ซม. ต่อปี การเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของเส้นผมขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ สุขภาพ พันธุกรรม และโภชนาการ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงปัจจัยต่างๆ เช่น อายุและพันธุกรรม แต่คุณสามารถควบคุมอาหารได้ ตอนนี้ "อาหารอะไรที่ควรบริโภคเพื่อปลูกผม? มาพูดคุยเกี่ยวกับ

อาหารอะไรที่ควรบริโภคเพื่อปลูกผม?

ไข่

ไข่เป็นแหล่งของโปรตีนและไบโอติน ซึ่งเป็นสารอาหาร XNUMX ชนิดที่สามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม

เนื่องจากรูขุมขนส่วนใหญ่สร้างจากโปรตีน การได้รับโปรตีนเพียงพอจึงมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม ไบโอตินจำเป็นสำหรับการผลิตโปรตีนของเส้นผมที่เรียกว่าเคราติน

ผลไม้เบอร์รี่

เบอร์รี่ เป็นชื่อเรียกผลไม้ เช่น แบล็กเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่ เต็มไปด้วยสารประกอบที่เป็นประโยชน์และวิตามินที่สามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม มีวิตามินซีซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง

ผักขม

ผักขมเป็นผักสีเขียวที่ดีต่อสุขภาพที่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ เช่น โฟเลต ธาตุเหล็ก วิตามิน A และ C ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กจากพืชซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้ผมร่วงได้

น้ำมันปลา

ปลาแซลมอนı, ปลาเฮอริ่งและ ปลาทู ปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาที่มีน้ำมันมีสารอาหารที่สามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม เป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม น้ำมันปลายังมีโปรตีน ซีลีเนียม วิตามินดี 3 และวิตามินบี ซึ่งสามารถช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและมีสุขภาพดี

อะโวคาโด

อะโวคาโด เป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีเยี่ยมที่สามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นโดยการต่อต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องหนังศีรษะจากความเครียดจากอนุมูลอิสระและความเสียหาย

ถั่ว

ถั่ว มีสารอาหารหลากหลายที่สามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม ตัวอย่างเช่น อัลมอนด์ 28 กรัมให้วิตามินอี 37% ของความต้องการต่อวัน

นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี สังกะสี และกรดไขมันจำเป็นที่หลากหลาย การขาดสารอาหารเหล่านี้อาจทำให้ผมร่วงได้

พริกหยวก

พริกหวานเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยมซึ่งสามารถช่วยให้เส้นผมเจริญเติบโตได้ อันที่จริง พริกเหลือง 5,5 เม็ดให้วิตามินซีมากกว่าส้มถึง XNUMX เท่า

วิตามินซีช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนซึ่งสามารถช่วยให้เส้นผมแข็งแรง นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สามารถปกป้องเส้นผมจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน

หอยนางรม

หอยนางรม เป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของสังกะสี สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่ช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของเส้นผมและวงจรการซ่อมแซม

กุ้ง

กุ้งเป็นหนึ่งในหอยที่อุดมด้วยสารอาหารหลายชนิดที่มีศักยภาพในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีน วิตามินบี สังกะสี เหล็ก และวิตามินดี

Fasulye

ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม เป็นแหล่งที่ดีของสังกะสีซึ่งช่วยในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเส้นผม นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพเส้นผมมากมาย เช่น ธาตุเหล็ก ไบโอติน และโฟเลต

Et

เนื้อสัตว์อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม โปรตีนในเนื้อสัตว์ช่วยในการเจริญเติบโตและช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างรูขุมขน

เนื้อแดงอุดมไปด้วยธาตุเหล็กชนิดที่ดูดซึมง่ายเป็นพิเศษ แร่ธาตุนี้ช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงส่งออกซิเจนไปยังทุกเซลล์ในร่างกายรวมถึงรูขุมขน

อาหารข้างต้นอาหารอะไรที่ควรบริโภคเพื่อปลูกผม? เป็นอาหารที่สามารถรับประทานได้

อ้างอิง: 1