คุณสูงขึ้นหลังจากอายุ 18 ปีหรือไม่? จะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มความสูง?

หลายคนบ่นว่าเตี้ย ดังนั้น มีอะไรสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้และเพิ่มความสูง? หากคุณกำลังถามคำถามนี้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ใครที่สงสัยเรื่องนี้ โดยเฉพาะ “อายุ 18 แล้วสูงขึ้นไหม” มีหลายคนตั้งคำถามว่า

บางคนบอกว่าด้วยโภชนาการที่ดีหรือการออกกำลังกายเป็นพิเศษ การเจริญเติบโตของความสูงสามารถเกิดขึ้นได้ในวัยผู้ใหญ่ เป็นไปได้ไหมที่จะเพิ่มความสูงหลังจากอายุ 18 ปี? ตอบคำถาม…

คุณสูงขึ้นหลังจากอายุ 18 ปีหรือไม่?

ก่อนที่ฉันจะพูดถึงว่าในวัยผู้ใหญ่จะสูงขึ้นได้หรือไม่ จำเป็นต้องทราบปัจจัยที่กำหนดความสูงที่เพิ่มขึ้น

ปัจจัยแรก การเติบโตของส่วนสูงเป็นเรื่องทางพันธุกรรม แต่ไม่ถูกต้องที่จะระบุว่าทุกสิ่งมาจากพันธุกรรม การศึกษาฝาแฝดเป็นวิธีหนึ่งสำหรับนักวิทยาศาสตร์ในการระบุคุณภาพทางกายภาพ เช่น ส่วนสูง ซึ่งเป็นผลมาจากพันธุกรรม

โดยรวมแล้วความสูงมีความสัมพันธ์กันสูงในฝาแฝด ซึ่งหมายความว่าถ้าแฝดข้างหนึ่งสูง อีกคู่ก็มีแนวโน้มสูงเช่นกัน

จากการศึกษาในฝาแฝด คาดว่า 60-80% ของความแตกต่างระหว่างความสูงระหว่างมนุษย์นั้นเกิดจากพันธุกรรม อีก 20-40% เกิดจากปัจจัยแวดล้อม เช่น โภชนาการ

แนวโน้มความสูงทั่วโลกแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของปัจจัยด้านอาหารและการใช้ชีวิต การศึกษาขนาดใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับผู้คน 18.6 ล้านคนระบุว่ามีการเปลี่ยนแปลงความสูงของผู้คนตั้งแต่ศตวรรษที่ผ่านมา

ผลการศึกษาพบว่า ในหลายประเทศ คนโดยเฉลี่ยในปี 1996 สูงขึ้นกว่าในปี 1896 การปรับปรุงนิสัยการกินของคนในประเทศเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงนี้

สำหรับคนส่วนใหญ่ ความสูงที่เพิ่มขึ้นจะไม่เกิดขึ้นหลังอายุ 18 ปี แม้จะมีการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่คนส่วนใหญ่ก็ไม่สูงระหว่างอายุ 18-20 ปี

สาเหตุของการหยุดเพิ่มความสูงคือ กระดูกโดยเฉพาะแผ่นเจริญเติบโต แผ่นเจริญเติบโตหรือแผ่น epiphyseal เป็นพื้นที่พิเศษของกระดูกอ่อนใกล้กระดูกยาว

ความสูงที่เพิ่มขึ้นมีสาเหตุหลักมาจากการยืดของกระดูกยาวเนื่องจากชั้นการเจริญเติบโตยังคงทำงานหรือเปิดอยู่

เมื่อใกล้หมดวัย การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะทำให้แผ่นการเจริญเติบโตแข็งตัวหรือปิดลง และกระดูกหยุดโต

แผ่นการเจริญเติบโตปิดประมาณอายุสิบหกปีในเพศหญิง และอยู่ระหว่าง XNUMX-XNUMX ปีในเพศชาย นี่คือ "เมื่อไหร่ความสูงจะหยุดโต?" อาจตอบคำถาม

แม้ว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ไม่ได้ทำให้กระดูกยาวยาวจริง แต่ความสูงอาจมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในแต่ละวัน สาเหตุของการเปลี่ยนแปลงนี้เป็นผลมาจากการกดทับของแผ่นดิสก์ในกระดูกสันหลังเล็กน้อย

กิจกรรมประจำวันส่งผลต่อกระดูกอ่อนและของเหลวในกระดูกสันหลัง และทำให้ความสูงลดลงเล็กน้อยเมื่อผ่านไปวัน การเปลี่ยนแปลงความสูงในระหว่างวันอาจอยู่ที่ประมาณ 1.5 ซม.

ผลการศึกษาบางชิ้นระบุว่าความสูงของหมอนรองกระดูกในกระดูกสันหลังอาจเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องจนถึงวัยหนุ่มสาว แต่มีผลเพียงเล็กน้อยต่อความสูงโดยรวม

ไม่มีการออกกำลังกายหรือเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อใด ๆ ที่เพิ่มความสูงเกินอายุที่กำหนด

ตำนานการเพิ่มความสูงโดยทั่วไปคือการออกกำลังกายหรือเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อบางอย่างช่วยให้เจริญเติบโตได้

หลายคนอ้างว่ากิจกรรมต่างๆ เช่น แขวน ปีนเขา และว่ายน้ำ สามารถเพิ่มความสูงได้ น่าเสียดายที่ไม่มีหลักฐานจากการศึกษาเพียงพอที่จะสนับสนุนคำกล่าวอ้างเหล่านี้

เป็นความจริงที่ความสูงเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยตลอดทั้งวันเนื่องจากการกดทับของแผ่นกระดูกอ่อนในกระดูกสันหลัง

กิจกรรมบางอย่างเหล่านี้อาจทำให้ดิสก์ว่างเปล่า ทำให้ขนาดเพิ่มขึ้นชั่วคราว อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงความสูงที่แท้จริงเนื่องจากสถานการณ์จะพลิกกลับอย่างรวดเร็วโดยมีความแตกต่างใดๆ

การออกกำลังกายไม่ส่งผลต่อความสูง

คนส่วนใหญ่, การออกกำลังกายเธอกังวลว่าการยกน้ำหนักอาจส่งผลเสียต่อความสูง ส่วนหนึ่งของข้อกังวลนี้คือสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่แผ่นการเจริญเติบโตยังไม่ปิด

กระดูกอ่อนของแผ่นการเจริญเติบโตจะอ่อนแอกว่ากระดูกที่โตเต็มที่ ซึ่งก่อตัวในวัยผู้ใหญ่และมีแนวโน้มที่จะถูกทำลายได้ง่ายกว่า

การวิจัยส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าการฝึกด้วยน้ำหนักนั้นปลอดภัยและเป็นประโยชน์ในทุกช่วงวัย ตราบใดที่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม

ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาพบว่าการฝึกด้วยน้ำหนักก่อนวัยผู้ใหญ่ไม่ส่งผลต่อการเจริญเติบโต การยกน้ำหนักอาจทำให้กระดูกสันหลังกดทับได้เล็กน้อยในผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้สามารถย้อนกลับได้และเกิดขึ้นระหว่างกิจกรรมประจำวันตามปกติ

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีก่อนอายุ 18 ช่วยให้เข้าถึงศักยภาพที่สูงขึ้น

มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มศักยภาพความสูงของคุณในช่วงวัยรุ่น โดยทั่วไป คุณควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีภาวะขาดวิตามินหรือแร่ธาตุใดๆ

ในขณะที่เด็กส่วนใหญ่กินเพียงพอ (หรือมากเกินไป) แต่คุณภาพทางโภชนาการโดยทั่วไปไม่ดี ด้วยเหตุนี้หลายคนในสังคมยุคใหม่ วิตามินดี ve แคลเซียม ประสบปัญหาขาดแคลนสารอาหารที่สำคัญ เช่น

สารอาหารเหล่านี้จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกและสุขภาพโดยรวม แคลเซียมจากอาหารจะเปลี่ยนการผลิตฮอร์โมนเพื่อประโยชน์ของกระดูก วิตามินดียังเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพของกระดูก

วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับการขาดสารอาหารและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกที่เหมาะสมคือการเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอยังจำเป็นต่อสุขภาพของกระดูกอีกด้วย

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลในวัยเด็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีส่วนสูง แต่ผู้ชายกับผู้หญิงอาจมีความแตกต่างกันได้

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น อาหาร อาจมีบทบาทในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะความแตกต่างในการเข้าถึงอาหารและการรักษาพยาบาล หรืออัตราการเกิดโรคกระดูกพรุนในผู้หญิงที่สูงขึ้น

การเลือกดำเนินชีวิต เช่น การไม่สูบบุหรี่ ยังส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตของเด็กในระหว่างการพัฒนาอีกด้วย แม้ว่าปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ในวัยเด็กจะส่งผลต่อความสูง แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความสูงสุดท้ายส่วนใหญ่ของบุคคลนั้นมาจากพันธุกรรม

อยากเพิ่มความสูงต้องทำอย่างไร?

หลังจากอายุ 18 ปี วิธีเพิ่มความยาวจะไม่ได้ผลดีไปกว่าวัยก่อนๆ หากคุณเป็นผู้ใหญ่ที่ไม่พอใจกับความสูงของตัวเอง คุณสามารถลองบางสิ่ง:

• เปลี่ยนท่าทางของคุณ: ท่าทางที่ไม่ดีส่งผลต่อความสูงแม้เพียงไม่กี่นิ้ว

• ลองส้นเท้าหรือพื้นรองเท้า: คุณสามารถเลือกส้นสูงหรือพื้นรองเท้าที่ยาวกว่าเพื่อให้ดูสูงขึ้นได้ไม่กี่เซนติเมตร

• เพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อให้รู้สึกแข็งแรงขึ้น: หากคุณรู้สึกสั้นโดยทั่วไป การยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อสามารถทำให้คุณรู้สึกมีกล้ามมากขึ้นและเพิ่มความมั่นใจได้

อ้างอิง: 1