ทำไมฉันลดน้ำหนักไม่ได้แม้ว่าฉันกำลังอดอาหารอยู่?

"ฉันลดน้ำหนักไม่ได้ฉันควรทำอย่างไร", "ทำไมฉันลดน้ำหนักไม่ได้", "ฉันลดน้ำหนักไม่ได้แม้จะอดอาหาร", "ฉันทำอะไรก็ลดน้ำหนักไม่ได้" สำนวนฟังดูคุ้นเคยกับคุณหรือไม่?

เมื่อเราลดน้ำหนัก ร่างกายของเราจะต่อสู้เพื่อเอาน้ำหนักที่หายไปกลับคืนมา คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากในตอนแรก

อย่างไรก็ตาม หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง การลดน้ำหนักจะช้าลงหรือหยุดลงโดยสิ้นเชิง อาหาร ve การออกกำลังกายปกติ แม้ว่าคุณจะทำ ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงในระดับ

คุณก็ด้วย “ฉันลดน้ำหนักไม่ได้ไม่ว่าจะทำอะไร” หากคุณเป็นคนหนึ่งที่พูดว่า "ทำไมถึงลดน้ำหนักไม่ได้ ทั้งๆที่กำลังไดเอทอยู่", "ลดน้ำหนักไม่ได้ต้องทำยังไง" หากคุณตั้งคำถามกับตัวเอง คุณจะพบคำตอบที่คุณต้องการด้านล่าง

ทำไมฉันลดน้ำหนักขณะอดอาหารไม่ได้?

คุณอาจกำลังลดน้ำหนักโดยไม่รู้ตัว

หากคุณรู้สึกว่ากำลังเผชิญกับการลดน้ำหนัก คุณอาจไม่ต้องกลัว 

ในระดับ อาจไม่เปลี่ยนแปลงสักสองสามวันหรือสองสามสัปดาห์ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สูญเสียไขมัน

น้ำหนักตัวอาจผันผวน การกักเก็บน้ำอาจเกิดขึ้นเนื่องจากอาหารที่คุณกินหรือฮอร์โมน (โดยเฉพาะในผู้หญิง) นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อในขณะที่สูญเสียไขมัน

อย่าเพิ่งวัดการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณด้วยเครื่องชั่ง วัดรอบเอวหรือเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเดือนละครั้ง จดจำ; กระจกและชุดไม่โกหก

คุณรู้หรือไม่ว่าคุณกำลังกินอะไร

การมีสติเป็นสิ่งสำคัญอย่างเหลือเชื่อสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก รู้ว่าคุณกินอะไรหรือทำตามโปรแกรมควบคุมอาหาร คุณสามารถจดไดอารี่และจดสิ่งที่คุณกิน ดังนั้นคุณจึงสามารถคำนวณแคลอรีได้อย่างง่ายดายและรู้ว่าคุณผิดพลาดตรงไหน

คุณบริโภคโปรตีนเพียงพอหรือไม่?

โปรตีน เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก การบริโภคโปรตีนให้เพียงพอช่วยลดความปรารถนาที่จะทานของว่างและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ช่วยให้คุณใช้จ่ายมากขึ้น 80-100 แคลอรีต่อวัน

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน การรับประทานอาหารเช้าที่มีอาหารที่มีโปรตีนสูงจะทำให้คุณรับประทานอาหารมื้ออื่นๆ น้อยลง

คุณบริโภคแคลอรี่มากเกินไปหรือไม่?

ผู้อดอาหารส่วนใหญ่ประเมินการนับแคลอรี่ต่ำเกินไป หากคุณคิดว่าคุณลดน้ำหนักไม่ได้ ให้ลองคำนวณแคลอรี่ในสิ่งที่คุณกินเข้าไป

คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่?

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ในขณะที่ปกป้องสุขภาพของคุณ มันควบคุมความอยากอาหาร อาหารเหล่านี้ให้ความอิ่มมากกว่าอาหารแปรรูป อาหารหลายชนิดที่ระบุว่าดีต่อสุขภาพอาจไม่ดีต่อสุขภาพ เลือกอาหารจากธรรมชาติทุกครั้งที่ทำได้

คุณยกน้ำหนักหรือไม่?

สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน เช่น การยกน้ำหนัก การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย ในขณะเดียวกันก็ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

มิฉะนั้นเมื่อคุณลดน้ำหนัก ระบบเผาผลาญของคุณช้าลง และคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการลดน้ำหนัก

คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพมากเกินไปหรือไม่?

การกินมากเกินไปเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของการรับประทานอาหาร ร่างกายของคุณมักจะกินมากกว่าที่ต้องการ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากเกินไปสามารถป้องกันคุณจากการลดน้ำหนักได้ แม้ว่าพวกเขาจะมีสุขภาพดี แต่คุณควรกินมันโดยการนับแคลอรี่

คุณทำคาร์ดิโอหรือไม่?

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดหรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ประกอบด้วยกิจกรรมต่างๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ

เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพและลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องซึ่งเป็นไขมัน "อวัยวะภายใน" ที่เป็นอันตรายซึ่งสร้างขึ้นรอบ ๆ อวัยวะและทำให้เกิดโรค

คุณกินประเภทเดียวหรือไม่?

อาหารช็อกช่วยให้ลดน้ำหนักได้ในระยะเวลาอันสั้น ในตอนแรก คุณคิดว่าคุณกำลังลดน้ำหนักเพราะคุณหิวโหย อย่างไรก็ตามสิ่งที่ไปไม่ใช่น้ำมัน แต่เป็นน้ำ

เนื่องจากอาหารประเภทนี้สนับสนุนการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอ คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในอัตราเท่าเดิมเมื่อคุณหยุดรับประทานอาหาร ในระยะยาว การรับประทานอาหารไม่เพียงพออาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้

คุณดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือไม่?

แม้ว่าพวกเขากำลังลดน้ำหนักอยู่ อย่าหักโหมเครื่องดื่มอัดลมและน้ำตาล แม้แต่น้ำผลไม้ก็ควรบริโภคด้วยความระมัดระวัง น้ำผลไม้และน้ำผลไม้มีน้ำตาลมาก

คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่

การนอนหลับที่ดีมีผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจตลอดจนการลดน้ำหนัก จากการศึกษาพบว่าคนที่นอนหลับไม่ดีมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนมากขึ้น ให้ความสนใจกับการนอนของคุณโดยเฉพาะตอนกลางคืน

คุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปหรือไม่?

แทนที่จะทานอาหารไขมันต่ำเพื่อลดน้ำหนัก อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ควรเป็นที่ต้องการ จากการศึกษาพบว่าการลดน้ำหนักเร็วขึ้น 2-3 เท่าด้วยวิธีนี้

คุณหิวโหยเป็นเวลานานหรือไม่?

การไม่กินทั้งวันหรือหิวเป็นเวลานานจะทำให้คุณกินมากขึ้น การลดน้ำหนักโดยไม่รับประทานอาหารอาจทำให้ตัวเลขบนตาชั่งเปลี่ยนไปตั้งแต่แรก แต่คุณไม่สามารถกำจัดไขมันสะสมด้วยวิธีนี้ได้ 

ในการลดแคลอรีนั้นจำเป็นต้องได้รับแคลอรี คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่เกินขีดจำกัดภายในโปรแกรมที่กำหนด อย่าลืมกินอาหารสามมื้อต่อวัน

คุณทานอาหารแคลอรีต่ำหรือไม่?

ปริมาณแคลอรี่ที่จะได้รับต่อวันคือ 2000 สำหรับผู้หญิงและ 2500 สำหรับผู้ชาย หากคุณต่ำกว่าจำนวนนี้คุณจะลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญที่นี่คือจำนวนเงินที่จะลด 

นักโภชนาการไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่ต่ำกว่า 1200 แคลอรีต่อวัน หากคุณทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำกว่านี้ นอกเหนือไปจากความอ่อนแอ เหนื่อยล้า ผมร่วง และประจำเดือนมาไม่ปกติ หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง ร่างกายจะหยุดเผาผลาญไขมัน

คุณกินผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมันหรือไม่?

ผลิตภัณฑ์เช่น นม โยเกิร์ต และบิสกิตไดเอทที่คุณบริโภคโดยไม่มีไขมันก็มีแคลอรีเช่นกัน หากคุณให้อาหารพวกมันอย่างต่อเนื่อง หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง การเผาผลาญไขมันจะหยุดลงและคุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตาม แทนที่จะบริโภคอาหารที่ปราศจากไขมันมาก ๆ คุณสามารถหันมารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้โดยการคำนวณแคลอรี

ไม่ดื่มน้ำเหรอ?

น้ำดื่ม มันสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก การดื่มน้ำเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างวัน อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร จำนวนนี้ควรสูงกว่าสำหรับผู้อดอาหาร

คุณดื่มแอลกอฮอล์มากไหม

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรีสูงมาก หากคุณกำลังจะดื่มแอลกอฮอล์ ให้ลดปริมาณและเลือกเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำ

นอกจากนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าแอลกอฮอล์มีพลังงานประมาณ 7 แคลอรีต่อกรัม

คุณกินเร็วไหม

กินช้าๆเป็นหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ด้วยวิธีนี้คุณจะส่งสัญญาณที่ถูกต้องไปยังสมองของคุณ กินช้าๆและเคี้ยว เมื่อคุณเริ่มรู้สึกอิ่ม ให้ดื่มน้ำและหยุดกิน

คุณมีปัญหาทางการแพทย์หรือไม่?

เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เหล่านี้ พร่อง, กลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ (PCOS) และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ยาบางชนิดยังทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้นหรือทำให้น้ำหนักขึ้นอีกด้วย ในกรณีนี้ควรปรึกษาแพทย์

คุณติดอาหารขยะหรือไม่?

จากการศึกษาในปี 2014 ผู้คนประมาณ 19,9% ​​ในอเมริกาเหนือและยุโรปมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์การติดอาหาร

ผู้ที่มีปัญหานี้มักติดอาหารขยะและไม่สามารถหยุดกินได้ เช่นเดียวกับการติดยาเสพย์ติด

เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ติดอาหารขยะในการควบคุมอาหาร หากคุณมีสถานการณ์ดังกล่าวระหว่างมื้ออาหาร ของว่างเพื่อสุขภาพ โดยการบริโภคคุณสามารถลดแนวโน้มที่จะเป็นอาหารที่ไม่แข็งแรง

คุณอดอาหารเป็นเวลานานหรือไม่?

“การอดอาหาร” อาจไม่ใช่ความคิดที่ดีนานเกินไป หากคุณพยายามลดน้ำหนักมาหลายเดือน ร่างกายของคุณอาจเคยชินกับการลดน้ำหนักแล้วและมีภูมิต้านทานเพิ่มขึ้น

ในกรณีนี้ คุณควรหยุดพักจากการรับประทานอาหารในช่วงระยะเวลาหนึ่ง คุณควรรักษาระดับไขมันในร่างกายไว้จนกว่าคุณจะเริ่มรับประทานอาหารอีกครั้ง

เป้าหมายของคุณเป็นจริงหรือไม่?

การลดน้ำหนักมักจะเป็นกระบวนการที่ช้า แม้ว่าน้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็วในตอนแรก แต่จะช้าลงหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง อย่างไรก็ตาม ปัญหาอีกประการหนึ่งคือคุณไม่มีเป้าหมายที่เป็นจริง 

ตัวอย่างเช่น; เช่นลด 1 กิโลในหนึ่งสัปดาห์หรือลด 5 กิโลต่อเดือน กำหนดเป้าหมายที่ทำได้สำหรับตัวคุณเองและให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย

เน้นอาหารมากเกินไป?

อาหารไม่ทำงานในระยะยาว เป้าหมายของคุณควรเป็นชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี ผลข้างเคียง การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเอง

เป็นผลให้;

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป และหลายปัจจัยอาจทำให้ยากได้

ในระดับพื้นฐานที่สุด ความล้มเหลวในการลดน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปเท่ากับหรือมากกว่าแคลอรี่ที่ใช้ไป

ลองใช้กลยุทธ์ที่มีตั้งแต่การกินอย่างมีสติไปจนถึงการจดบันทึกอาหาร ตั้งแต่การกินโปรตีนให้มากขึ้นไปจนถึงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

การเปลี่ยนน้ำหนักและวิถีชีวิตต้องใช้วินัยในตนเองและความอดทน