เนื้อหาของบทความ
คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? แน่นอน คุณไม่ต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนักที่คุณสูญเสียไป ฉันได้ลองอาหารทุกประเภทแล้ว ไปกันเถอะ อาหารเลปติน คุณบอกว่าลอง?
แต่ฉันเตือนคุณ เมื่อคุณมาที่นี่แล้ว คุณจะไม่สามารถไปที่อื่นได้อีก บางทีอาหารที่คุณได้ยินโดยบังเอิญอาจเปลี่ยนชีวิตคุณ
มันเป็นจริงๆ อาหารเลปตินนี่คือจุดประสงค์ของการ การลดน้ำหนักอย่างถาวรโดยการเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ
ฟังดูดีใช่มั้ย ลดน้ำหนักแล้วไม่เพิ่มน้ำหนักที่คุณเสียไป… ดีมาก
แล้วนี่จะเป็นอย่างไร? นี้จริงๆ leptin แต่มันคืออะไร? ทำไมพวกเขาถึงตั้งชื่อนี้ให้กับอาหาร?
ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มกันเลย แต่อย่าข้ามการอ่านส่วนทางทฤษฎีเหล่านี้ เพราะสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจตรรกะของธุรกิจ คุณจะกำหนดอาหารต่อไปของคุณตามลำดับ
ลดน้ำหนักด้วยฮอร์โมนเลปติน
Leptin, ฮอร์โมนที่ผลิตโดยเซลล์ไขมัน จะส่งสัญญาณไปยังสมองเมื่อปริมาณอาหารที่จะเผาผลาญเหลือน้อยและถังเชื้อเพลิงเต็ม แต่เมื่อเกิดสภาวะผิดปกติในร่างกายของเรา เลปตินก็ถูกผลิตน้อยเกินไปหรือมากเกินไป
เป็นผลให้เราเริ่มกินมากเกินไป ผ่านไปซักพักก็เห็นว่าน้ำมันของเราเริ่มห้อยลงมาจากตรงนั้น
อาหารเลปตินจุดประสงค์ของเลปตินคือการควบคุมฮอร์โมนและป้องกันการกินมากเกินไป นี้ไม่เพียงเท่านั้น ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่หลายอย่างในร่างกายของเรา การป้องกันโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจขึ้นอยู่กับฮอร์โมนนี้ทำงานอย่างถูกต้อง มีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างเลปตินและโรคอ้วน
วิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารเลปติน?
อาหารนี้ควบคุมการหลั่งของเลปตินในร่างกายของเรา นี่คือการที่เราอ่อนแอลง
เราสามารถนึกถึงฮอร์โมนเลปตินในฐานะผู้ส่งสาร เป็นผู้ส่งสารที่สื่อสารจำนวนไขมันในร่างกายที่เรามีไปยังสมองของเรา
ถ้าเรามีเลปตินในร่างกายเพียงพอ สมองจะโปรแกรมการเผาผลาญเพื่อเผาผลาญไขมัน ดังนั้นหากฮอร์โมนเลปตินทำงาน เราก็ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามในการลดไขมันมากนัก
เรามาทำให้ฮอร์โมนเลปตินทำงานอย่างถูกต้องและลดน้ำหนักกันเถอะ สวยงาม. แล้วเราจะทำสิ่งนี้ได้อย่างไร?
โดยการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในอาหารของเราแน่นอน สำหรับสิ่งนี้ อาหารเลปตินมีกฎ 5 ข้อคือ...
อาหารเลปตินทำอย่างไร?
กฎข้อที่ 1: อย่ากินหลังอาหารเย็น
อาหารเย็น เวลาระหว่างอาหารเช้าและอาหารเช้าควรเป็น 12 ชั่วโมง ดังนั้น ถ้าคุณกินข้าวเย็นตอนเจ็ดโมง ให้ทานอาหารเช้าตอนเจ็ดโมงเช้า
กฎข้อที่ 2: กินสามมื้อต่อวัน.
การเผาผลาญของเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้กินอย่างต่อเนื่อง การกินอย่างต่อเนื่องทำให้การเผาผลาญอาหารประหลาดใจ ระหว่างมื้ออาหารควรมี 5-6 ชั่วโมง คุณไม่ควรทานอาหารว่างในช่วงเวลานี้
กฎข้อที่ 3: กินช้าและน้อย
เลปตินใช้เวลา 20 นาทีในการเข้าถึงสมองขณะรับประทานอาหาร กว่าจะถึงเวลานี้ต้องกินช้าๆ อย่าทำให้ท้องอิ่ม การกินช้าๆทำให้คุณกินน้อยลง การกินส่วนใหญ่อย่างต่อเนื่องหมายถึงการเป็นพิษต่อร่างกายด้วยอาหาร
กฎข้อที่ 4: กินโปรตีนเป็นมื้อเช้า.
การกินโปรตีนเป็นอาหารเช้าจะเร่งการเผาผลาญ คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน โปรตีน อาหารเช้ามื้อหนักจะเป็นตัวช่วยที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณในการรอ 5 ชั่วโมงจนถึงมื้อเที่ยง
กฎข้อที่ 5: กินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง.
คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงที่ใช้งานง่าย ถ้าคุณกินมากเกินไป คุณก็จะสะสมไขมันสะสมเหมือนคุณประหยัดเงิน เป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นที่เราจะต้องรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน แต่อย่าเปลี่ยนตัวเองให้กลายเป็นคนที่คลั่งไคล้คาร์โบไฮเดรตเช่นกัน
รายการตัวอย่างอาหารเลปติน
ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าจะกินนมเป็นอาหารเช้าและกินผักเป็นมื้อกลางวัน เนื่องจากไม่มีรายการที่แน่นอนสำหรับอาหารนี้ อาหารนี้เป็นวิธีการกินของแต่ละคนที่ทำหน้าที่สร้างวิถีชีวิต นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันบอกว่ามันสำคัญมากที่จะเข้าใจตรรกะของบทความที่จุดเริ่มต้นของบทความ
แน่นอน ฉันจะมีคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ ที่จะแนะนำคุณ...
ที่อาหารเช้า
- เนื่องจากความต้องการโปรตีนในตอนเช้า คุณจึงควรทานไข่และชีสเป็นอาหารเช้าในมื้อแรกของวัน
- นอกจากโปรตีนแล้ว อาหารเช้าของคุณควรอุดมไปด้วยไฟเบอร์
- สำหรับน้ำปริมาณมาก
มื้อเที่ยง
มื้อเที่ยงจะเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณหิวโหย เป้าหมายของมื้อนี้คือการกินอาหารที่มีแคลอรีน้อยลง
- ทั้งสลัดและซุปจะเป็นไปตามข้อกำหนดนี้ เป็นแหล่งสารอาหารที่ดีเยี่ยม แต่มีแคลอรีต่ำ
- เนื้อต้ม (ไก่หรือไก่งวง) เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้อนี้
- ดื่มชาไม่หวาน เช่น ชาดำหรือชาเขียว เนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้
ณ มื้อเย็น
อาหารเย็นควรเรียบง่าย
- อาหารประเภทผักและโปรตีน
- ถ้าคุณไม่อยากทานของหวาน คุณสามารถกินผลไม้หลังอาหารได้
- คุณยังสามารถเพิ่มทางเลือกที่อร่อยได้เล็กน้อย เช่น ไอศกรีม
- คิดแต่ผลไม้เป็นของหวาน
กินอะไรในอาหารเลปติน?
- ผัก: ผักโขม ถั่วเขียว มะเขือเทศ กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ หัวหอม กระเทียม ขึ้นฉ่าย ต้นหอม ซูกินี มะเขือม่วง หัวไชเท้า หัวบีท พริก กระเจี๊ยบ ซูกินี ฯลฯ
- ผลไม้: แอปเปิ้ล กล้วย องุ่น ส้มโอ มะนาว สตรอว์เบอร์รี่ ส้ม กีวี แตงโม แตงโม ทับทิม พีช พลัม และลูกแพร์ เป็นต้น
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: น้ำมันมะกอก อัลมอนด์ ถั่วลิสง วอลนัท เนย อะโวคาโด
- โปรตีน: ถั่วแห้ง ถั่วฝักยาว เห็ด เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดฟักทอง ปลา อกไก่ เนื้อวัว ฯลฯ
- นม: นมไขมันต่ำ, โยเกิร์ต, ไข่, ไอศกรีม (ปริมาณเล็กน้อย), คอทเทจชีส, ชีสนมเปรี้ยว
- ข้าวสาลีและธัญพืช: ขนมปังธัญพืช ขนมปังโฮลมีล ขนมปังข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ บิสกิตข้าวโอ๊ต
- สมุนไพรและเครื่องเทศ: ผักชี, โหระพา, ผักชีฝรั่ง, โรสแมรี่, โหระพา, ยี่หร่า, ข้าวไรย์, ยี่หร่า, กานพลู, อบเชย, ลูกจันทน์เทศ, กระวาน, โหระพาเป็นต้น
- เครื่องดื่ม: น้ำ ผลไม้สดและน้ำผัก (ไม่มีเครื่องดื่มบรรจุกล่อง) สมูทตี้ และเครื่องดื่มดีท็อกซ์ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
มันเป็นรายการยาว มีอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายที่ไม่ได้อยู่ในรายการนี้ที่คุณสามารถบริโภคได้
สิ่งที่ไม่ควรกินในอาหารเลปติน
- อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะ คาร์โบไฮเดรตขัดสี.
- ไขมันที่ไม่แข็งแรง.
- ขนมปังขาว แป้ง น้ำตาล และเกลือจำนวนมาก
- เครื่องดื่มรสหวาน โซดา และเครื่องดื่มชูกำลัง
ฉันควรออกกำลังกายด้วยอาหารเลปตินหรือไม่?
เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในการลดน้ำหนัก ออกกำลังกายเป็นประจำ จะอ่อนตัวลงเร็วขึ้น
เดิน เดินเร็ว วิ่ง ปีนบันได กระโดดเชือก หมอบ แอโรบิก อาหารเลปตินท่าออกกำลังกายที่ใช้ได้ในขณะทำ...
ประโยชน์ของอาหารเลปตินคืออะไร?
- อาหารเลปติน ผู้ที่ลดน้ำหนักจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
- หลังจากสองสามวันแรกไม่ค่อยรู้สึกหิว
- คุณสร้างกล้ามเนื้อ
อันตรายของอาหารเลปตินคืออะไร?
- การรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคนหรือทุกสภาพร่างกาย
- อาหารเลปติน หากผู้ที่ลดน้ำหนักกลับไปทำนิสัยเดิมหลังจากอดอาหาร น้ำหนักก็จะกลับมาเหมือนเดิม
- ก็ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนได้
คำแนะนำสำหรับผู้ที่ทานอาหารเลปติน
- เข้านอนอย่างน้อยสามชั่วโมงหลังอาหารเย็น นอนหลับสบายเจ็ดชั่วโมง
- ตื่นแต่เช้า. ขั้นแรกให้ดื่มน้ำอุ่นกับน้ำมะนาว
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- กินอาหารของคุณในเวลาที่เหมาะสม
กล่าวโดยสรุป สิ่งที่เรากินมีความสำคัญเท่ากับปริมาณและเวลาที่เรากิน เพลิดเพลินไปกับการใช้ชีวิตอย่างกลมกลืนกับฮอร์โมนเลปติน การลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักที่คุณสูญเสีย!
อ้างอิง: 1
บทความที่คุณต้องอ่าน
