วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร? ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

ลองนึกภาพว่าอยากกินอะไรก็ได้แต่น้ำหนักไม่ขึ้น ช่างเป็นความฝันที่สวยงามจริงหรือ? 

ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร หรือการรักษาน้ำหนักของเราเป็นมากกว่าความฝัน สถานการณ์ที่เป็นจริงได้ ตราบใดที่เรารู้ว่าต้องทำอย่างไร

ที่นี่ อยากลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร วิธีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์สำหรับผู้ที่พูดว่า...

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร?

การอดอาหารหมายถึงการเลิกทานอาหารที่คุณชอบและหันมาทานผัก สลัด และซุปเป็นส่วนใหญ่ การหลีกเลี่ยงอาหารที่คุณชอบทำให้เกิดความหิวทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์

สำหรับการลดน้ำหนักอย่างถาวร เรามักต้องการจำกัดแคลอรี่ แน่นอนว่าการลดแคลอรีที่เราได้รับและการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องควบคุมสภาพแวดล้อมของฮอร์โมนที่เหมาะสม

ความเครียด ภาวะซึมเศร้า และสภาวะทางอารมณ์อื่นๆ อาจทำให้เกิดสภาพแวดล้อมของฮอร์โมนที่ไม่เอื้ออำนวยได้

สิ่งสำคัญคือต้องใช้แนวทางแบบองค์รวมที่พิจารณาชีวิตจิตใจและอารมณ์ของคุณ รวมทั้งปริมาณและเวลาที่คุณกิน

“ฉันต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร” ผู้ที่กล่าวเช่นนี้ควรคำนึงถึงคำแนะนำต่อไปนี้ด้วย

หาทางเอง

คุณมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักด้วยการพูดว่า "เพื่อนของฉันทานอาหาร x แล้วลดน้ำหนัก ฉันเลยอยากลองดู" ดี! แต่แผนอาหารที่ใช้ได้ผลสำหรับเพื่อนของคุณจริง ๆ จะใช้ได้ผลกับคุณหรือไม่? 

เมื่อคุณเริ่มควบคุมอาหาร คุณจะลดน้ำหนักด้วยน้ำก่อน แต่ผลของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่เท่ากับผลบวกของการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ

คุณอาจไม่เห็นผลลัพธ์ในทันทีเพราะนิสัยต้องใช้เวลาในการพัฒนา พยายามปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของคุณ เมื่อทำได้แล้ว คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

กินเพื่อลดน้ำหนัก

หิวโหยตัวเองในการลดน้ำหนัก? มันอาจจะใช้ได้ในตอนแรก คุณจะสูญเสียน้ำหนักของน้ำ แต่คุณจะได้กลับมาอีกครั้ง วิธีที่ดีที่สุดและวิธีเดียวในการลดน้ำหนักคือการกินเพื่อสุขภาพ 

นอกจากการรับประทานผักผลไม้สด ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อไม่ติดมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพแล้ว คุณควรรับประทานอาหารวันละ 5-6 มื้อในปริมาณน้อยๆ และช้าๆ

ทำความสะอาดครัว

ทิ้งหรือให้อาหารขยะ อาหารโซเดียมสูง น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ช็อกโกแลตนม และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสีสูงในบ้านทั้งหมด แทนที่จะสะอาดอย่างถูกสุขอนามัย

เตรียมห้องครัวและตู้เย็นของคุณด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ขนมปังโฮลวีต และโปรตีนไร้มัน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยเครื่องดื่มเพิ่มการเผาผลาญ

แช่เมล็ดฟีนูกรีกสองช้อนชาในน้ำหนึ่งแก้วค้างคืน กรองเมล็ดและดื่มสิ่งแรกในตอนเช้า

เมล็ดเฟนูกรีก เร่งการเผาผลาญ และให้คุณตื่นตัวตลอดทั้งวัน น้ำช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย

อย่าข้ามมื้อเช้า

การงดอาหารเช้าเป็นวิธีหนึ่งในการลดแคลอรีและลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันและไม่ควรละเลย

การเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายวันละหลายครั้งเป็นสิ่งสำคัญมาก เมื่อคุณงดอาหารเช้า คุณจะเริ่มรู้สึกหิวมากในช่วงอาหารกลางวัน และเริ่มกินมากเกินไปและเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ 

การไม่ทานอาหารเช้าจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ดังนั้นควรรับประทานอาหารเช้าของคุณภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน

สำหรับชาเขียว

ชาเขียว เครื่องดื่มเพิ่มการเผาผลาญ เป็นหนึ่ง ประกอบด้วย EGCG ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยล้างสารพิษและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ที่จริงแล้ว การดื่มชาเขียวช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้ 400 แคลอรี่ต่อสัปดาห์

เคี้ยวช้าๆ

จากการศึกษาพบว่าการเคี้ยวช้าๆ เป็นวิธีที่ทำให้กินแคลอรีน้อยลง หากเคี้ยวช้าลง จะป้องกันการกินมากเกินไป เพราะจะทำให้สมองมีเวลามากขึ้นในการรับสัญญาณจากท้องว่าอิ่มแล้ว

นอกจากนี้ยังอำนวยความสะดวกในการย่อยอาหารและจำกัดขนาดของชิ้นส่วน ดังนั้นจึงแนะนำให้เคี้ยวอาหารในปากประมาณ 35-50 ครั้ง

สมดุลสิ่งที่คุณกิน

อาหารทุกมื้อควรมีโปรตีน คาร์โบไฮเดรตที่ดี (ผัก/ผลไม้/ธัญพืช) และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เคล็ดลับคือการรักษาสมดุลระหว่างกลุ่มอาหารเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถประมวลผล ให้พลังงาน ล้างสารพิษ เพิ่มภูมิคุ้มกัน และปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

กินโปรตีนทุกมื้อ

อาหารที่มีโปรตีนลีนควรบริโภคในทุกมื้อ เพราะจะทำให้รู้สึกอิ่มนาน กินโยเกิร์ต ถั่วและเนยถั่วจำนวนเล็กน้อย ไข่ ถั่ว และเนื้อไม่ติดมัน เพื่อให้ได้โปรตีนในปริมาณที่ต้องการ

ระวังเครื่องดื่มบรรจุกล่อง

การดื่มน้ำผักผลไม้บรรจุกล่อง เครื่องดื่มชูกำลัง โซดา ไม่เพียงแต่ป้องกันคุณจากการลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง

แม้ว่าจะวางตลาดเป็นศูนย์แคลอรี แต่น้ำอัดลมบางชนิดก็มีรสชาติและสารเติมแต่งอื่นๆ ที่ทำให้พวกเขาแย่กว่าปกติ 

อย่างไรก็ตาม ปริมาณน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ในโซดาปกตินั้นสูงมาก และการดื่มมากเกินไปจะทำให้คุณเป็นโรคเบาหวาน 

สำหรับน้ำผลไม้คั้นสดหรือน้ำผัก

สำหรับน้ำ

พวกเราหลายคนดื่มน้ำน้อยกว่าที่ควร ตามหลักการแล้วคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก ถ้าออกกำลังกายมากและมีเหงื่อออกมาก ควรดื่มน้ำ 4-5 ลิตร 

เมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ คุณจะรู้สึกเหนื่อย ส่งผลให้การเผาผลาญช้าลงซึ่งป้องกันการสูญเสียไขมัน

อย่าต้มมากเกินไป

การปรุงอาหารมากเกินไปส่งผลให้สารอาหารลดลงอย่างมาก หากคุณขาดสารอาหาร คุณจะรู้สึกไม่อิ่มและอาจหันไปหาอาหารขยะ 

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณสามารถเพิ่มการบริโภคอาหารดิบ เช่น สลัด หรือหลีกเลี่ยงการทำให้อาหารสุกเกินไป

มื้อเย็นอย่ารอช้า

ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนดึกเพราะคุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน คุณควรกินอย่างช้าที่สุดเวลา XNUMX น. และไม่ควรทานอาหารว่างหลังจากเวลานี้

ชาสมุนไพรเป็นตัวเลือกที่ดีในการสนองความหิวของคุณหลังอาหาร คุณยังสามารถแปรงฟันเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดเรื่องการกิน

อย่าปรุงอาหารมากเกินไป

อาหารที่ปรุงมากเกินไปทำให้คุณค่าทางโภชนาการลดลงอย่างมาก หากคุณขาดสารอาหารจากอาหาร คุณจะรู้สึกไม่อิ่ม ดังนั้นคุณอาจหันไปทานอาหารขยะ 

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณควรเพิ่มการบริโภคอาหารดิบ เช่น สลัด หรือหลีกเลี่ยงอาหารปรุงสุกมากเกินไป โดยการนึ่งผัก คุณยังสามารถย่างไก่และปลา

นอนหลับให้เพียงพอ

ความสำคัญของการนอนหลับในการกระตุ้นการลดน้ำหนักไม่สามารถมองข้ามได้ ในขณะที่คุณนอนหลับ ร่างกายของคุณจะทำงานเพื่อควบคุมระบบของคุณและรักษาความเสียหายจากการสึกหรอ

แม้แต่ระบบย่อยอาหารก็ยุ่งกับการแปรรูปอาหาร เผาผลาญคาร์โบไฮเดรต และสลายไขมัน 

การอดนอนทำให้ระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะคอร์ติซอลและอินซูลิน คอร์ติซอลควบคุมการเผาผลาญน้ำตาล ไขมัน โปรตีน แร่ธาตุ และน้ำ อินซูลินมีหน้าที่ในการเก็บน้ำตาลในเลือดและไขมัน 

การอดนอนทำให้เกิดการผลิตคอร์ติซอลและทำให้ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้น ทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้น ดังนั้นการนอนหลับฝันดีจะช่วยลดน้ำหนักได้

นับก้าวของคุณ

ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่สำนักงาน ที่โรงเรียน หรือที่บ้าน คุณต้องเดิน ลุกขึ้นไปเดินเล่นทุก ๆ ชั่วโมง เดินไปที่ร้านขายของชำที่ใกล้ที่สุด ไปที่สำนักงาน หรือเดินตามลำพังกับสัตว์เลี้ยงของคุณ เดินไปรอบๆ บ้านและขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์

หัวเราะมาก

หัวเราะ, ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับ รอยยิ้มช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนโลหิต และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ จึงเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเป็นธรรมชาติ 

การหัวเราะอย่างเต็มที่วันละห้าครั้งมีประโยชน์เช่นเดียวกับการพายเรือเป็นเวลา 10 นาที และเสียงหัวเราะหนักๆ 10-15 นาทีสามารถเผาผลาญได้ 50 แคลอรี

นั่งสมาธิ

ความเครียดมีส่วนสำคัญต่อไขมันในร่างกาย ความกังวล ความเครียด ภาวะซึมเศร้า และอารมณ์เชิงลบอื่นๆ ทำให้ระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) เพิ่มขึ้น 

สิ่งนี้นำไปสู่การอักเสบที่เพิ่มขึ้นและอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายซึ่งเพิ่มการสะสมไขมันและชะลอการทำงานของร่างกาย

ดังนั้นให้ตั้งค่าอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันและ นั่งสมาธิ ที่ดีที่สุดคือ. แน่นอนว่ามันจะยากในตอนแรก แต่การฝึกฝนทุกวันจะนำมาซึ่งแง่บวกและความรู้สึกที่ดี

กระตุ้นตัวเอง

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร การมีแรงจูงใจและการรักษาแรงจูงใจนั้นเป็นงานหนัก การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ

นี่คือจุดที่คุณต้องมีแรงจูงใจ หากต้องการจดจ่อ ให้เขียนคำพูดสร้างแรงบันดาลใจบนกระดาษโน้ตขนาดเล็กและติดไว้ที่มุมต่างๆ ของบ้านและที่ทำงานของคุณ 

หากคุณทำอย่างถูกต้องเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์ คุณจะไม่ต้องการมันอีกต่อไป การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีจะกลายเป็นนิสัย

เหล่านี้ ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกาย วิธีง่ายๆ ลองใช้วิธีการเหล่านี้และเปิดประตูสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดี