Sarcopenia คืออะไรทำไมมันถึงเกิดขึ้น? อาการและการรักษา

sarcopeniaหรือที่เรียกว่าการสูญเสียกล้ามเนื้อเป็นภาวะทั่วไปที่ส่งผลต่อ 50% ของผู้ใหญ่ที่มีอายุเกิน 10 ปี ทำให้คุณภาพชีวิตลดลง การสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุ มีบางประเด็นที่ต้องพิจารณาเพื่อป้องกันหรือย้อนกลับเงื่อนไขหรือที่เรียกว่า

สาเหตุของ sarcopeniaสิ่งเหล่านี้บางส่วนเป็นผลสืบเนื่องมาจากอายุมากขึ้น แต่บางอย่างสามารถป้องกันได้ อาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ sarcopeniaมันสามารถย้อนกลับโรคและเพิ่มอายุขัยและคุณภาพ

ซาร์โคพีเนียคืออะไร?

sarcopeniaและการเสื่อมสภาพของกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นภาวะที่โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์พบได้บ่อยในผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี

ผู้ใหญ่ที่มีอายุเกินวัยกลางคนจะสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 3% ในแต่ละปี สิ่งนี้จำกัดความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันหลายอย่าง

น่าเสียดายที่เมื่อเทียบกับคนที่มีกล้ามเนื้อปกติ sarcopeniaอายุขัยสั้นลงในผู้ที่สัมผัสกับมัน

sarcopeniaเกิดจากความไม่สมดุลระหว่างสัญญาณการเติบโตของเซลล์กล้ามเนื้อและสัญญาณการสลายตัว กระบวนการเจริญเติบโตของเซลล์เรียกว่า "แอแนบอลิซึม" และกระบวนการสลายเซลล์เรียกว่า "แคแทบอลิซึม"

ตัวอย่างเช่น ฮอร์โมนการเจริญเติบโตทำงานร่วมกับเอนไซม์ที่ทำลายโปรตีนเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเสถียรภาพตลอดวงจรการเจริญเติบโต ความเครียด หรือการบาดเจ็บ การสลาย และการฟื้นตัว

วัฏจักรนี้เกิดขึ้นตลอดเวลา และเมื่อทุกอย่างเรียบร้อย กล้ามเนื้อจะคงความแข็งแรงไว้ตามกาลเวลา แต่ในช่วงอายุมากขึ้น ร่างกายจะต่อต้านสัญญาณการเติบโตตามปกติ และเปลี่ยนความสมดุลไปสู่การแคแทบอลิซึมและการสูญเสียกล้ามเนื้อ

อาการของ Sarcopenia คืออะไร?

sarcopenia ผู้ที่เป็นโรคนี้มักมีอาการอ่อนแอและสูญเสียความแข็งแกร่ง สิ่งนี้ส่งผลต่อความสามารถในการออกกำลังกาย กิจกรรมที่ลดลงนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น

สาเหตุของ Sarcopenia คืออะไร?

sarcopeniaสาเหตุที่รู้จักกันดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่ลดลงในระหว่างวัน อย่างไรก็ตาม บางคนที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟ การวินิจฉัย sarcopenia สามารถใส่ได้ เพราะอาจมีเหตุผลอื่นในการพัฒนาโรคนี้

ตามที่นักวิจัย sarcopeniaสาเหตุอื่นๆ ได้แก่:

- การลดลงของเซลล์ประสาทที่ส่งสัญญาณจากสมองไปบอกให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหว

- ระดับฮอร์โมนลดลง

- ลดความสามารถของร่างกายในการเปลี่ยนโปรตีนเป็นพลังงาน

บริโภคแคลอรี่และโปรตีนไม่เพียงพอต่อวันเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ

ปัจจัยที่เร่งการสูญเสียกล้ามเนื้อ

ริ้วรอย sarcopeniaแม้ว่าจะเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ แต่ปัจจัยอื่น ๆ ยังสามารถทำให้เกิดความไม่สมดุลระหว่างแอแนบอลิซึมของกล้ามเนื้อและแคแทบอลิซึม

ไม่มีการใช้งาน

ไม่มีการใช้งาน sarcopeniaมันเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นที่แรงที่สุดของโรคและนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อเร็วขึ้นและอ่อนตัวลง การนอนพักหรือไม่ใช้งานหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียไปอย่างรวดเร็ว

ช่วงเวลาของกิจกรรมที่ลดลงอาจกลายเป็นวงจรอุบาทว์ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง ทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าและทำให้ยากต่อการกลับไปทำกิจกรรมตามปกติ

ภาวะทุพโภชนาการ

อาหารที่มีแคลอรีและโปรตีนไม่เพียงพอส่งผลให้น้ำหนักลดลงและมวลกล้ามเนื้อลดลง น่าเสียดายที่อาหารแคลอรีต่ำและโปรตีนต่ำมักเกิดขึ้นกับอายุมากขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงการรับรส ปัญหาเกี่ยวกับฟัน เหงือก และปัญหาการกลืน

นักวิทยาศาสตร์, sarcopeniaแนะนำให้บริโภคโปรตีน 25-30 กรัมในแต่ละมื้อเพื่อป้องกันโรคงูสวัด

การอักเสบ

หลังจากได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย การอักเสบส่งสัญญาณให้ร่างกายสลายและสร้างกลุ่มเซลล์ที่เสียหายขึ้นใหม่

การเจ็บป่วยเรื้อรังหรือระยะยาวส่งผลให้เกิดการอักเสบที่ขัดขวางความสมดุลของความละเอียดปกติและการรักษาที่นำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อ

ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาผู้ป่วยที่มีการอักเสบเป็นเวลานานจากโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) พบว่าผู้ป่วยมีมวลกล้ามเนื้อลดลง

ตัวอย่างโรคอื่นๆ ที่ทำให้เกิดการอักเสบในระยะยาว ได้แก่ โรคลำไส้อักเสบ เช่น โรคข้อรูมาตอยด์ โรคโครห์น หรือโรคลำไส้ใหญ่อักเสบชนิดเป็นแผล โรคลูปัส โรคหลอดเลือดอักเสบ แผลไหม้รุนแรงและ วัณโรค เช่น การติดเชื้อเรื้อรัง

การศึกษาผู้สูงอายุ 11249 คนพบว่าระดับโปรตีน C-reactive ในเลือดซึ่งเป็นเครื่องหมายของการอักเสบ sarcopeniaเขาพบว่ามันกระตุ้นมันอย่างรุนแรง

ความเครียดที่รุนแรง

sarcopeniaนอกจากนี้ยังพบได้บ่อยในภาวะสุขภาพอื่นๆ ที่สร้างความเครียดให้กับร่างกาย เช่น ในผู้ที่เป็นโรคตับเรื้อรังมากถึง 20% ของผู้ป่วยโรคหัวใจล้มเหลวเรื้อรัง sarcopenia จะเห็น ในโรคไตเรื้อรัง ความเครียดในร่างกายและกิจกรรมที่ลดลงทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ

การรักษาโรคมะเร็งและมะเร็งยังสร้างความเครียดให้กับร่างกายอีกด้วย sarcopenia สร้าง

การวินิจฉัย Sarcopenia เป็นอย่างไร?

อาการของ sarcopeniaเริ่มปรากฏขึ้นเนื่องจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง อาการเริ่มต้นของ sarcopeniaร่างกายอ่อนแอลงและมีปัญหาในการยกของที่คุ้นเคย

ในการศึกษา sarcopeniaมีการทดสอบความแข็งแรงของด้ามจับเพื่อช่วยในการวินิจฉัย

พลังที่ลดลงยังสามารถแสดงออกในรูปแบบอื่น ซึ่งรวมถึงการเดินช้าลง เหนื่อยง่าย และไม่ค่อยกระตือรือร้นที่จะเคลื่อนไหว

ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องพยายาม sarcopeniaอาจเป็นสัญญาณของ อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ในภาวะทางการแพทย์อื่นๆ อย่างไรก็ตาม หากคุณสัมผัสกับสิ่งเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างและไม่สามารถอธิบายได้ว่าทำไม ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ

การออกกำลังกายสามารถย้อนกลับ sarcopenia ได้

sarcopeniaวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับโรคงูสวัดคือการทำให้กล้ามเนื้อตื่นตัวอยู่เสมอ การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การฝึกแรงต้าน และการฝึกการทรงตัวสามารถป้องกันและแม้กระทั่งย้อนกลับการสูญเสียกล้ามเนื้อ

ต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองถึงสี่ช่วงการฝึกอบรมต่อสัปดาห์เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้ การออกกำลังกายทุกประเภทมีประโยชน์ แต่บางอย่างมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ

แบบฝึกหัดความต้านทาน

การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน ได้แก่ การยกดัมเบลล์ การดึงแถบความต้านทาน หรือการขยับร่างกายต้านแรงโน้มถ่วง

เมื่อออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน ความตึงเครียดในเส้นใยกล้ามเนื้อจะส่งผลให้เกิดสัญญาณการเติบโตที่นำไปสู่ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายแบบต้านทานยังเพิ่มผลของฮอร์โมนที่ส่งเสริมการเจริญเติบโต

สัญญาณเหล่านี้ช่วยให้เซลล์กล้ามเนื้อเติบโตและซ่อมแซมโดยการผลิตโปรตีนใหม่และเปิดเซลล์ต้นกำเนิดจากกล้ามเนื้อแบบพิเศษที่เรียกว่า “เซลล์ดาวเทียม” ที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่มีอยู่

ด้วยกระบวนการนี้ การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านเป็นวิธีที่ตรงที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและป้องกันการสูญเสีย การศึกษาผู้ใหญ่ 65 คนอายุระหว่าง 94 ถึง 57 ปีพบว่าการออกกำลังกายแบบต้านทาน 12 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา XNUMX สัปดาห์ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ฟิตเนส

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบความอดทนด้วย sarcopeniaยังควบคุมได้

การรักษา sarcopenia การศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อป้องกันหรือป้องกันยังรวมถึงการออกกำลังกายแบบต้านทานและแบบยืดหยุ่นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายแบบผสมผสาน

งานวิจัยชิ้นหนึ่งศึกษาผลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในผู้หญิง 50 คนที่มีอายุเกิน 439 ปี ผลการศึกษาพบว่ามวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจากการปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือเดิน 15 วันต่อสัปดาห์ ผู้หญิงเริ่มกิจกรรมเหล่านี้ด้วยเวลา 12 นาทีต่อวันและเพิ่มขึ้นเป็น 45 นาทีในช่วง XNUMX เดือน

ที่สามารถเดินได้

ที่สามารถเดินได้, sarcopeniaมันสามารถป้องกันหรือแม้กระทั่งย้อนกลับความชั่วร้ายและเป็นกิจกรรมที่คนส่วนใหญ่สามารถทำได้โดยอิสระทุกที่

จากการศึกษาผู้ใหญ่ชาวญี่ปุ่น 65 คนที่มีอายุเกิน 227 ปี พบว่าการเดิน XNUMX เดือนเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อต่ำ

ระยะทางที่ผู้เข้าร่วมแต่ละคนเดินต่างกัน แต่ได้รับการสนับสนุนให้เพิ่มระยะทางรวมรายวันขึ้น 10% ในแต่ละเดือน

ในการศึกษาอื่นของผู้ใหญ่ 60 คนที่มีอายุเกิน 879 ปี เดินเร็วขึ้น sarcopenia พบว่ามีโอกาสน้อย

Sarcopenia Natural Treatment

Sarcopenia และโภชนาการ

หากแคลอรี โปรตีน หรือวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดที่คุณได้รับจากอาหารไม่เพียงพอ ความเสี่ยงของการสูญเสียกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น แม้ว่าคุณจะได้รับสารอาหารเหล่านี้เพียงพอ แต่ปริมาณสารอาหารที่สำคัญบางอย่างในปริมาณที่สูงขึ้นสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มประโยชน์ของการออกกำลังกาย

โปรตีน

การบริโภคโปรตีนผ่านอาหารส่งสัญญาณถึงการสร้างและเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโดยตรง เมื่อคนเราอายุมากขึ้น กล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นต่อสัญญาณเหล่านี้มากขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกินโปรตีนมากขึ้นเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเมื่อผู้ชาย 70 คนอายุเกิน 33 ปีกินอาหารที่มีโปรตีนอย่างน้อย 35 กรัม

กรดอะมิโนลิวซีนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการควบคุมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แหล่งที่อุดมไปด้วยลิวซีน ได้แก่ เวย์โปรตีน เนื้อสัตว์ ปลาและไข่ และโปรตีนถั่วเหลืองไอโซเลต

วิตามินดี

การขาดวิตามินดี sarcopeniaเกี่ยวข้องแต่สาเหตุยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ การเสริมวิตามินดีสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของการสูญเสียกล้ามเนื้อ

กรดไขมันโอเมก้า 3

ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ กรดไขมันโอเมก้า 3หากคุณบริโภคผ่านอาหารทะเลหรืออาหารเสริม การเติบโตของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น

การศึกษาจากผู้หญิง 45 คนพบว่าการทานอาหารเสริมน้ำมันปลา 2 กรัมต่อวันกับการฝึกความต้านทานเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากกว่าการฝึกแบบต้านทานโดยไม่ใช้น้ำมันปลา

ส่วนหนึ่งของประโยชน์นี้เกิดจากประโยชน์ในการต้านการอักเสบของกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างไรก็ตาม การวิจัยยังระบุด้วยว่าโอเมก้า 3 สามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้โดยตรง

ครี

Creatine เป็นโปรตีนขนาดเล็กที่ผลิตขึ้นตามปกติในตับ แม้ว่าร่างกายจะผลิตได้เพียงพอ แต่ครีเอทีนจากเนื้อสัตว์ยังมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออีกด้วย อย่างไรก็ตาม หากไม่มีการออกกำลังกาย ครีเอทีนน่าจะเป็น sarcopeniaไม่กระทบกระเทือน

ความสมดุลของฮอร์โมน

ปัจจัยของฮอร์โมนส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ ปรับสมดุลฮอร์โมนอย่างเป็นธรรมชาติ มีหลายวิธี

สมดุลของฮอร์โมนโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง sarcopenia มีผลโดยตรงต่อ เป็นที่สังเกตว่าประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือนเมื่อการผลิตฮอร์โมนรังไข่ลดลง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความสมดุลในสตรีสูงวัย sarcopeniaยังถือว่ามีบทบาท

ระวังการดื่มสุรา

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงเมื่อเวลาผ่านไป การใช้แอลกอฮอล์มากเกินไปส่งผลร้ายแรงต่อกล้ามเนื้อและส่งเสริมความเสียหาย 

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่ไม่เพียงแต่แคลอรี่ที่ว่างเปล่า แต่ยังทำลายสารอาหารที่สำคัญในร่างกายด้วย แอลกอฮอล์ยังก่อให้เกิดการอักเสบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคในปริมาณมาก 

เลิกสูบบุหรี่

มีความเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่ การออกกำลังกายน้อย และการรับประทานอาหารที่บกพร่อง นอกจากนี้การสูบบุหรี่เอง sarcopenia เป็นนิสัยการใช้ชีวิตอีกรูปแบบหนึ่งที่พบว่ามีความเกี่ยวข้องกับ

จากการศึกษาพบว่าผู้ชายและผู้หญิงที่สูบบุหรี่ sarcopenia พบว่ามีโอกาสผ่านมากกว่า 

เป็นผลให้;

หมายถึงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ sarcopenia, กลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นตามอายุและลดคุณภาพชีวิต.

การบริโภคแคลอรี่เพียงพอและโปรตีนคุณภาพสูงสามารถชะลอการสูญเสียกล้ามเนื้อได้ อาหารเสริมโอเมก้า 3 และครีเอทีน sarcopeniaสามารถช่วยต่อสู้กับมันได้

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกาย sarcopeniaเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดในการป้องกันและย้อนกลับ