น้ำมันคริลล์คืออะไรและทำหน้าที่อะไร? ประโยชน์และโทษ

เนื้อหาของบทความ

น้ำมันคริลล์คืออะไร?
น้ำมัน Krill มีประโยชน์อย่างไร?
ประโยชน์ของน้ำมันคริลล์ออยล์
น้ำมัน krill ทำให้คุณผอมลงหรือไม่?
น้ำมันปลาและน้ำมันคริลล์
โอเมก้า 3 และน้ำมันคริลล์
วิธีการใช้น้ำมันคริลล์?

น้ำมันคริลล์เป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วเพื่อทดแทนน้ำมันปลา

มันทำมาจากเคย ซึ่งเป็นเปลือกหอยชนิดหนึ่งที่วาฬ เพนกวิน และสัตว์ทะเลอื่นๆ บริโภค

กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA)) และกรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) ซึ่งเป็นแหล่งของไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในแหล่งทะเลเท่านั้น เช่น น้ำมันปลา

มีหน้าที่สำคัญในร่างกายและเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ดังนั้น หากคุณไม่ได้บริโภคอาหารทะเลตามปริมาณที่แนะนำต่อสัปดาห์ ก็ควรทานอาหารเสริมที่มี EPA และ DHA

น้ำมันคริลล์บางครั้งมันถูกวางตลาดว่ามีคุณสมบัติที่เหนือกว่าน้ำมันปลา แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น, น้ำมันเคยมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญบางประการ

ที่นี่ “น้ำมันเคย”, “น้ำมันเคยทำอะไร”, “ประโยชน์และโทษของน้ำมันเคย” คืออะไร” ตอบคำถามของคุณ...

น้ำมันคริลล์คืออะไร?

คริลล์เป็นหอยขนาดเล็กมากที่อาศัยอยู่ในน่านน้ำน้ำแข็งของมหาสมุทรโลก

มีลักษณะเหมือนกุ้งและเป็นส่วนสำคัญของห่วงโซ่อาหารทางทะเล คริลล์กินแพลงก์ตอนพืชและแพลงก์ตอนสัตว์ในปริมาณเล็กน้อย

จากนั้นจะถูกกินโดยสิ่งมีชีวิตขนาดใหญ่ ซึ่งช่วยให้ปลาขนาดใหญ่สามารถใช้ประโยชน์จากสารอาหารที่พบในแหล่งเหล่านี้

แอนตาร์กติกเคยริลล์ (Euphausia superba) เป็นสายพันธุ์ที่มีชีวมวลรวมที่ใหญ่ที่สุดและ น้ำมันเคย เคยทำ

คริลล์มีมากมายและขยายพันธุ์ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ ทำให้เป็นแหล่งอาหารที่ยั่งยืน

หลังจากที่เคยเก็บเกี่ยวจากมหาสมุทร มันกลายเป็นผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายสำหรับการบริโภคของมนุษย์ ซึ่งรวมถึงผง โปรตีนเข้มข้น และน้ำมัน

จำเป็นต่อสุขภาพของมนุษย์ กรดไขมันโอเมก้า 3ได้รับการยอมรับว่าเป็นแหล่งที่ยั่งยืนของ

น้ำมันคริลล์มีไขมันอิ่มตัวต่ำ แต่มีโปรตีนสูง

น้ำมันคริลล์ ประกอบด้วยกรดสเตียริก กรดไมริสติก กรดปาลมิติก และกรดเบเฮนนิกในปริมาณที่น้อยกว่า นอกจากนี้ยังมีวิตามิน A, E, B9 และ B12 สมบูรณ์แบบ โคลีน และเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ

น้ำมัน Krill มีประโยชน์อย่างไร?

แหล่งไขมันดีที่ดีต่อสุขภาพ

น้ำมันคริลล์ ve น้ำมันปลา ประกอบด้วยไขมันโอเมก้า 3 EPA และ DHA

อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าไขมันโอเมก้า 3 ส่วนใหญ่ในน้ำมันปลาถูกเก็บไว้เป็นไตรกลีเซอไรด์ น้ำมันเคย แสดงว่าน้ำมันที่อยู่ในนั้นอาจจะดีต่อร่างกายมากกว่าการใช้น้ำมันปลา

Öte yandan, น้ำมันเคย ไขมันโอเมก้า 3 ส่วนใหญ่อยู่ในรูปของโมเลกุลที่เรียกว่าฟอสโฟลิปิดซึ่งดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ง่ายกว่า

เรียนน้อย น้ำมันเคยพบว่าน้ำมันปลาช่วยเพิ่มระดับโอเมก้า 3 ได้ดีกว่าน้ำมันปลา

อีกงาน น้ำมันเคย และน้ำมันปลา และพบว่าน้ำมันมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการเพิ่มระดับโอเมก้า 3 ในเลือด

อาจช่วยต่อสู้กับการอักเสบ

น้ำมันคริลล์เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 คล้ายกับที่พบใน

ประโยชน์ของสตรอเบอร์รี่ - หุ่นไล่กา คืออะไร ใช้อย่างไร?

น้ำมันคริลล์ อาจมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับการอักเสบมากกว่าแหล่งโอเมก้า 3 ทางทะเลอื่น ๆ เนื่องจากร่างกายใช้กรดไขมันเหล่านี้ได้ง่ายกว่า

น้ำมันคริลล์ประกอบด้วยเม็ดสีสีชมพูส้มที่เรียกว่าแอสตาแซนธิน ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ

น้ำมันคริลล์มีการศึกษาหลายชิ้นที่ริเริ่มขึ้นเพื่อสำรวจผลกระทบเฉพาะของไลแลคต่อการอักเสบ

การศึกษา 25 คนที่มีระดับไขมันในเลือดสูงเล็กน้อย 1,000 มก. ต่อวัน อาหารเสริมคริลล์ออยล์พบว่าสับปะรดพัฒนาเครื่องหมายการอักเสบที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการเสริมโอเมก้า 2.000 บริสุทธิ์ 3 มก. ต่อวัน

นอกจากนี้ จากการศึกษาผู้ป่วย 90 รายที่มีการอักเสบเรื้อรังพบว่า 300 มก. ต่อวัน น้ำมันเคย พบว่าผู้ที่ทานยาลดการอักเสบลง 30% หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน

อาจลดข้ออักเสบและปวดข้อ

น้ำมันคริลล์เนื่องจากช่วยลดการอักเสบ โรคไขข้อ ยังบรรเทาอาการและปวดข้อที่เกิดจากการอักเสบ

การศึกษาขนาดเล็กของผู้ใหญ่ 50 คนที่มีอาการปวดเข่าเล็กน้อย น้ำมันเคยพบว่าผู้เข้าร่วมที่ทานยาเป็นเวลา 30 วันลดอาการปวดขณะนอนหลับและยืนได้อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว

นอกจากนี้ นักวิจัยยังพบว่าในหนูที่เป็นโรคข้ออักเสบ น้ำมันเคยตรวจสอบผลกระทบของ

หนู น้ำมันเคย เขามีอาการข้ออักเสบเพิ่มขึ้น บวมน้อยลง และเซลล์อักเสบในข้อต่อน้อยลงเมื่อเขารับยา

อาจปรับปรุงไขมันในเลือดและสุขภาพหัวใจ

ไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ DHA และ EPA ช่วยให้หัวใจแข็งแรง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำมันปลาสามารถปรับปรุงระดับไขมันในเลือดและ น้ำมันเคยพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในเรื่องนี้

เรียน น้ำมันเคย และเปรียบเทียบผลของโอเมก้า 3 บริสุทธิ์ต่อระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

เท่านั้น น้ำมันเคย เพิ่มคอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) ที่ "ดี"

มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดเครื่องหมายของการอักเสบ แม้ว่าขนาดยาจะต่ำกว่ามาก ในทางกลับกัน โอเมก้า 3 บริสุทธิ์มีประสิทธิภาพในการลดไตรกลีเซอไรด์มากกว่า

การทบทวนการศึกษาเจ็ดฉบับล่าสุด น้ำมันเคยเขาสรุปว่ายานี้มีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอล LDL และไตรกลีเซอไรด์ที่ "ไม่ดี" และอาจเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลที่ "ดี" ด้วย

ในการศึกษาอื่น น้ำมันเคย เมื่อเปรียบเทียบกับน้ำมันมะกอกและพบว่าด้วยน้ำมันจากคริลล์ คะแนนการดื้อต่ออินซูลินและการทำงานของเยื่อบุหลอดเลือดดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

อาจช่วยจัดการอาการ PMS ได้

โดยรวมแล้วการบริโภคไขมันโอเมก้า 3 สามารถลดอาการปวดและการอักเสบได้

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการใช้โอเมก้า 3 หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาเพียงพอที่จะลดการใช้ยาแก้ปวดในบางกรณีเพื่อบรรเทาอาการปวดตามระยะและบรรเทาอาการปวด กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนเขาพบว่าสามารถช่วยลดอาการ PMS (PMS) ได้

ที่มีไขมันโอเมก้า 3 ชนิดเดียวกัน น้ำมันเคย สามารถมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน

หนึ่งการศึกษาในสตรีที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น PMS น้ำมันเคย และน้ำมันปลาเปรียบเทียบผลกระทบ

การศึกษาพบว่าอาหารเสริมทั้งสองทำให้อาการดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ น้ำมันเคย พบว่าผู้หญิงที่ใช้น้ำมันปลากินยาแก้ปวดน้อยกว่าผู้หญิงที่ใช้น้ำมันปลา

งานนี้ น้ำมันเคยนี่แสดงให้เห็นว่าอย่างน้อย Fenugreek อาจมีประสิทธิภาพเท่ากับแหล่งไขมันโอเมก้า 3 อื่น ๆ ในการปรับปรุงอาการ PMS อย่างน้อย

ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวาน

น้ำมันคริลล์การลดระดับกลูโคสและปรับปรุงความไวของอินซูลิน อาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานได้

ในการศึกษาสัตว์ น้ำมันเคย การใช้ยานี้ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและยังช่วยลดการดื้อต่ออินซูลินอีกด้วย

กรดซิตริกคืออะไร? ประโยชน์และโทษของกรดซิตริก

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าช่วยผู้ป่วยโรคเบาหวานลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย

อาจลดอาการซึมเศร้าได้

น้ำมันคริลล์สามารถลดอาการคล้ายโรคซึมเศร้าได้โดยการเพิ่มความเข้มข้นของ DHA ในสมอง

อาจปรับปรุงสุขภาพกระเพาะอาหาร

หลักฐานใหม่ชี้ให้เห็นว่าการใช้กรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อลดการอักเสบในกระเพาะอาหารอาจเป็นประโยชน์ในการรักษา H. Pylori และแผลในกระเพาะอาหาร

น้ำมันคริลล์ช่วยบรรเทาอาการอื่นๆ ของกระเพาะอาหาร เช่น ท้องผูก ริดสีดวงทวาร อาหารไม่ย่อย และปวดท้อง

อาจลดความเสี่ยงมะเร็ง

น้ำมันคริลล์สามารถใช้รักษามะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักหรือมะเร็งชนิดอื่นๆ

ในการศึกษาเซลล์ น้ำมันเคยกรดไขมันที่มีอยู่ในนั้นหยุดการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง

การศึกษาอื่น ๆ ระบุว่าการกินโอเมก้า 3 มากขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมและต่อมลูกหมาก

การมีไขมันในเลือดที่มีความเข้มข้นสูงยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งลำไส้ใหญ่

ประโยชน์ของน้ำมันคริลล์ออยล์

อักเสบ, สิว, โรคสะเก็ดเงิน ve กลาก เป็นสาเหตุของปัญหาผิวทั่วไปหลายอย่าง เช่น

น้ำมันคริลล์เนื่องจากกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีความเข้มข้นสูงช่วยลดการอักเสบ การรับประทานอาหารเสริมนี้เป็นประจำสามารถช่วยซ่อมแซมความเสียหายของผิวหนังและป้องกันความผิดปกติของผิวหนังที่เกิดจากการอักเสบ

น้ำมันคริลล์เสริมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นที่พบใน

ในการทดลองกับสัตว์ EPA และ DHA ยับยั้งการผลิตเครื่องหมายการอักเสบที่รับผิดชอบต่อโรคผิวหนังภูมิแพ้

น้ำมันคริลล์ นอกจากนี้ยังให้ประโยชน์อื่น ๆ แก่ผิวเนื่องจากอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ได้รับการแสดงเพื่อลดจุดด่างอายุและลดการปรากฏตัวของริ้วรอยในขณะที่ปรับปรุงความชื้นและเนื้อผิว

น้ำมัน krill ทำให้คุณผอมลงหรือไม่?

ระบบ endocannabinoid ควบคุมความอยากอาหาร

น้ำมันคริลล์ โดยการปิดกั้นเส้นทางนี้จะช่วยเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักและส่งเสริมการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ใช้

ในการทดลองกับสัตว์ทดลอง ผู้ที่มีระดับโอเมก้า 3 ปกติจะมีระดับของ endocannabinoids ที่ต่ำกว่า ซึ่งรวมถึงเอ็นไซม์เฉพาะที่เชื่อมโยงกับการกินมากเกินไป

น้ำมันปลาและน้ำมันคริลล์

น้ำมันคริลล์ได้รับการส่งเสริมให้เป็นทางเลือกแทนน้ำมันปลามาตรฐานและเป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหาร

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทราบความเหมือนและความแตกต่างของอาหารเสริมเหล่านี้

น้ำมันปลาได้มาจากปลาหลายชนิดที่อาศัยอยู่ในน่านน้ำเย็น

เหล่านี้เป็นปลาที่มีไขมันซึ่งเก็บน้ำมันไว้ในตับซึ่งนำมาสกัดเป็นน้ำมันปลา

สายพันธุ์ที่พบมากที่สุดที่ใช้ทำน้ำมันปลา ได้แก่ ปลาค็อด ปลาทูน่าอัลบาคอร์ ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง และปลาลิ้นหมา

น้ำมันปลาสามารถมาจากสายพันธุ์ที่เลี้ยงในฟาร์มหรือที่จับได้ในป่า

น้ำมันปลายังมาจากสายพันธุ์ต่างๆ เช่น วาฬและแมวน้ำ ซึ่งเก็บกรดไขมันเหล่านี้ไว้ในน้ำมันวาฬ

การเสริมทั้งสองประเภทนี้ส่งผลต่อการแสดงออกของยีนต่างกัน

ในการทดลองกับสัตว์ น้ำมันเคย ในขณะที่มันเปลี่ยนการแสดงออกของยีนประมาณ 5.000 ยีน น้ำมันปลาเปลี่ยนเพียงประมาณ 200

มัน, น้ำมันเคยซึ่งหมายความว่ามันสามารถส่งผลกระทบต่อทางเดินในร่างกายมากขึ้นผ่านการเผาผลาญไขมันและกลูโคสทั้งเพิ่มความสามารถในการส่งผลในเชิงบวกต่อสุขภาพของคุณ

ความกังวลที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของน้ำมันปลาคือความเป็นไปได้ของการปนเปื้อนจากโลหะหนัก โดยเฉพาะสารปรอท

ปลาขนาดใหญ่จะอยู่ในห่วงโซ่อาหารที่สูงขึ้น และมีโอกาสมากขึ้นที่จะสัมผัสกับโลหะหนักที่เก็บไว้ในตับพร้อมกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

เนื่องจากเคยอยู่ที่ด้านล่างของระบบอาหารนี้ โดยปกติแล้วจะไม่มีสารปรอทปนเปื้อน และเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยกว่ามากเมื่อสัมผัสกับโลหะหนัก

DHEA คืออะไร ทำหน้าที่อะไร? ประโยชน์และโทษ

น้ำมันปลา, น้ำมันเคย ไม่ยั่งยืนต่อสิ่งแวดล้อม ปริมาณสำรองของ Krill นั้นสูงกว่าปลาชนิดอื่นมาก

โอเมก้า 3 และน้ำมันคริลล์

น้ำมันคริลล์ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของลินสีดต่อสุขภาพของมนุษย์คือกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มาจากกรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) แบบสั้น (PUFAs) ที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ได้ง่าย

ร่างกายของเราใช้ PUFAs เพื่อทำหน้าที่สำคัญต่างๆ มากมาย รวมถึงความจำและการทำงานของสมอง เช่น การมองเห็น การย่อยอาหาร การแข็งตัวของเลือด และการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ

PUFAs มีบทบาทสำคัญในการแบ่งเซลล์และควบคุมหน้าที่ทางพันธุกรรมโดยผูกมัดกับตัวรับเซลล์

เนื่องจากร่างกายไม่สามารถผลิตกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้ด้วยตัวเอง จึงจำเป็นต้องได้รับไขมันที่จำเป็นเหล่านี้จากอาหาร

คุณสามารถรับน้ำมันเหล่านี้ได้จากแหล่งพืช เช่น เมล็ดแฟลกซ์ เจีย และป่าน

อย่างไรก็ตาม แหล่งที่มาของพืชประกอบด้วยกรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALAs) ซึ่งจะต้องย่อยสลายในร่างกายเป็นกรดสายสั้นที่ร่างกายสามารถใช้ได้

ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดที่ EPA และ DHA มอบให้กับร่างกายก็คือ สารต้านการอักเสบตามธรรมชาติ

ทุกเซลล์ในร่างกายของเราต้องการ DHA ดังนั้นจึงจำเป็นสำหรับทั้งสุขภาพสมองและการทำงานของสารสื่อประสาทที่มีประสิทธิภาพ

โอเมก้า 3 ยังมีบทบาทสำคัญในระบบเอนโดแคนนาบินอยด์ ระบบนี้ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน

นอกจากนี้ยังควบคุมอารมณ์และแรงจูงใจในขณะที่ส่งผลต่อความจำ

เมื่อระบบเอนโดแคนนาบินอยด์ไม่สมดุล ปัญหาเกี่ยวกับน้ำตาลในเลือด การควบคุมน้ำหนัก อารมณ์ และการรับรู้อาจเกิดขึ้นได้

การได้รับโอเมก้า 3 จากอาหารเพียงพอจะช่วยให้ระบบร่างกายที่สำคัญนี้ทำงานได้อย่างถูกต้อง