การเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องเป็นกระบวนการที่ยากและใช้เวลานาน การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสิ่งนี้ แล้วออกกำลังกายแบบไหน?
ท่าเต้นฮูลาฮอป มันสนุก. เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี สร้างความแข็งแรง กำจัดไขมันหน้าท้อง และต่อสู้กับอาการป่วยทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า
สิ่งที่คุณต้องมีคือฮูลาฮูปและเสื้อผ้าที่ใส่สบาย ไม่ว่าคุณจะอายุ 5 หรือ 50 ปี การออกกำลังกายเหล่านี้จะทำให้คุณเพลิดเพลิน นอกจากนี้ยังช่วยปรับโทนสีร่างกายของคุณ
ลดน้ำหนักด้วยฮูลาฮูป ลองทำแบบฝึกหัดด้านล่าง
ฮูลาฮอปคืออะไร?
Hula hop ไม่ใช่วิธีใหม่ในการทรงตัว มีหลักฐานว่าชาวกรีกและอียิปต์โบราณเคยหมุนห่วงรอบท้องเพื่อความสนุกสนาน
เป็นการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการวนรอบเอว หน้าท้อง แขนและขา แหวนฮูลาฮอปโดยเฉลี่ยสำหรับผู้ใหญ่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 115 ซม. และหนักประมาณหนึ่งกิโลกรัม
ส่วนที่น่าประหลาดใจที่สุดคือคิกบ็อกซิ่งหรือ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่าที่คุณเผาผลาญด้วยการทำ ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ระยะเวลาในการออกกำลังกาย และความเข้มข้นของคุณ คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 420 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
ท่าออกกำลังกายฮูลาฮอป
ก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใดๆ คุณต้องวอร์มร่างกายก่อน ขอ ออกกำลังกายฮูลาฮอปท่าสนุกๆ อุ่นเครื่องก่อนเริ่ม...
ส่วนต่อด้านหลัง
- วางมือบนเอวของคุณ
- ม้วนไหล่ไปด้านหลังแล้วงอลำตัวส่วนบนไปด้านหลัง
- รู้สึกถึงความตึงเครียดในช่องท้อง อยู่แบบนี้เป็นเวลา 3 วินาที
- ปล่อยและเอนไปข้างหน้า รู้สึกถึงการยืดที่หลังของคุณ
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ยืดข้าง
- ยืนตัวตรง วางมือบนสะโพก แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่
- โค้งไปทางซ้ายและเอียงไปทางขวา
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
หลังจากทำแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องแล้วตอนนี้ ออกกำลังกายฮูลาฮอปคุณสามารถผ่านอะไรได้บ้าง
ยืน
การยืนเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหน้าท้อง โดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
ท่ายืนออกกำลังกายทำอย่างไร?
– ถือฮูลาฮูปด้วยมือทั้งสองข้าง และวางขาของคุณให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย
- รักษาลำตัวส่วนล่างให้ตรง งอไปทางซ้าย ทำเป็นเวลา 5 วินาที
- เลี้ยวขวา. ทำอีก 5 วินาที
ระยะเลี้ยว
ระยะสวิงเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับหลังและขา มันเหมือนกับการขับรถ แต่ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือพวงมาลัยมีขนาดใหญ่ขึ้นเล็กน้อย ขั้นตอนในการทำแบบฝึกหัดนี้มีดังนี้
ออกกำลังกายระยะเลี้ยวอย่างไร?
– ถือฮูลาฮูปไว้ข้างหน้าคุณแล้วเอนไปข้างหน้า ควรสัมผัสพื้น แยกขากว้างเท่าไหล่
– ตั้งหลังให้ตรง หมุนฮูลาฮูปไปทางขวา
– ทำจนกว่าจะถึงด้านหนึ่งของห้อง
– หมุนวงกลมไปทางซ้ายแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
จับพลิก
การออกกำลังกายแบบพลิกแขนเหมาะสำหรับแขนและไหล่ ในการฝึกแบบฝึกหัดนี้ ให้ทำดังนี้
ท่าออกกำลังกายพลิกแขนทำอย่างไร?
– ถือฮูลาฮูปในอากาศแล้วบีบไว้ระหว่างฝ่ามือและปลายแขน
– งอข้อศอกเล็กน้อยเพื่อบริหารไหล่และแขน
การอัด
ในแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องใช้ฮูลาฮูปเหมือนดัมเบล โดยพื้นฐานแล้ว คุณจะทำการขยายไขว้ด้วยรูปแบบเล็กน้อย แบบฝึกหัดนี้ทำดังนี้
การออกกำลังกายแบบบีบอัดทำอย่างไร?
- ถือฮูลาฮูปไว้ด้านหลังศีรษะ
– ยกขาขวาขึ้นแล้ววางฝ่าเท้าขวาเข้าไปด้านในของขาซ้าย ใต้เข่า
- ตั้งหลังให้ตรงและมองไปข้างหน้า
– ลดฮูลาฮูปด้านหลังคุณโดยงอข้อศอกแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
– ทำ 10 ครั้งก่อนเปลี่ยนขา
ฮูลา ฮอป วีซิต
V-sit เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยพัฒนากล้ามท้องให้แข็งแรง ขั้นตอนในการทำแบบฝึกหัดนี้มีดังนี้
ออกกำลังกาย Hula Hop V-sit อย่างไร?
- นั่งลงและถือห่วง แขนของคุณควรอยู่ที่ความกว้างของไหล่
– วางเท้าไว้ที่ปลายอีกด้านหนึ่งของวงกลม เปิดขากว้างเท่าสะโพก
– เอนหลังให้หลังตรงและ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น 60 องศา ยื่นมือไปข้างหน้า
– ยกมือและขาขึ้นแล้วลดระดับลงเมื่อขากำลังจะแตะพื้น
- ยกมือและขาขึ้นอีกครั้ง
– ทำซ้ำ 15 ครั้งเพื่อให้ครบชุด ทำ 3 เซ็ตเพื่อสังเกตอาการแสบร้อนในท้องของคุณ
หมอบกับฮูลาฮอป
หมอบเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับสะโพกและต้นขา และการทำกับฮูลาฮูปจะช่วยลดไขมันสะโพกส่วนเกินได้ ขั้นตอนในการทำแบบฝึกหัดนี้
ท่า Squat กับ Hula Hop ทำอย่างไร?
– วางฮูลาฮูปไว้ข้างหน้าคุณที่ความยาวแขน ถือไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง
- กางขากว้างเท่าไหล่
– ดันสะโพกของคุณออกมา งอเข่าและลดลำตัวราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้
– ยกฮูลาฮูปพร้อมกันเพื่อให้นั่งได้อย่างเหมาะสม
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่เกินนิ้วเท้า
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ฮูลาฮอป รัสเซียน ทวิสต์
ทำด้วยฮูโลฮอป Russian twist เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญไขมัน แบบฝึกหัดนี้ทำดังนี้
วิธีออกกำลังกาย Hula Hop Russian Twist
– นั่งและถือฮูลาฮูปด้วยมือทั้งสองข้าง
– งอเข่าเล็กน้อยแล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้น
– เอนหลังเล็กน้อยแล้วเลี้ยวขวาพร้อมกับฮูลาฮูป
– ยืนแบบนี้สักครู่แล้วงอไปทางด้านซ้ายของคุณ
– ทำซ้ำ 25 ครั้งเพื่อให้ครบชุด ทำ 3 ชุด
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Hula Hop คืออะไร?
เผาผลาญแคลอรี
การสร้างการขาดแคลอรีเป็นหนึ่งในเป้าหมายหลักเมื่อพยายามลดน้ำหนัก เล่นฮูลาฮูปซัลซ่าคล้ายกับกิจกรรมเต้นแอโรบิกอื่นๆ เช่น การเต้นสวิงและการระบำหน้าท้องเมื่อพูดถึงการเผาผลาญแคลอรี
มีการระบุว่าหลังจากออกกำลังกาย 30 นาที ผู้หญิงสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 165 แคลอรี และผู้ชายโดยเฉลี่ย 200 แคลอรี
ลดไขมันในร่างกาย
การเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายช่วยลดไขมันในร่างกาย การออกกำลังกายฮูลาฮอปมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดไขมันบริเวณหน้าท้องและเอว
การศึกษาซึ่งประเมินโปรแกรมเล่นฮูลาฮอปแบบถ่วงน้ำหนักซึ่งดำเนินการโดยผู้หญิง 6 คนในช่วง 13 สัปดาห์ พบว่าผู้หญิงสูญเสียรอบเอวโดยเฉลี่ย 3,4 ซม. และบริเวณสะโพก 1,4 ซม.
เพิ่มความฟิตของหัวใจและหลอดเลือด
หลอดเลือดหัวใจ การออกกำลังกาย (เรียกอีกอย่างว่าแอโรบิก) ทำงานเกี่ยวกับหัวใจและปอด และปรับปรุงการไหลเวียนของออกซิเจนไปทั่วร่างกาย
ในทางกลับกัน สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวาน เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล ปรับปรุงการทำงานของสมอง และแม้กระทั่งลดความเครียด
เมื่อคุณรักษาจังหวะให้คงที่ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้น ปอดของคุณจะทำงานหนักขึ้น และการไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้น
ปรับปรุงความสมดุล
การมีสมดุลที่ดีช่วยให้ควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงท่าทางและช่วยให้ออกกำลังกายอื่น ๆ ด้วยรูปแบบที่ถูกต้อง
การยืนบนฐานรองรับ เช่น ฮูลาฮูป สามารถช่วยรักษาและปรับปรุงการทรงตัวได้
ทำงานกล้ามเนื้อส่วนล่าง
ออกกำลังกายฮูลาฮอปช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนล่างทำงาน
ทำกันได้ทั้งครอบครัว
ท่าเต้นฮูลาฮอปเป็นวิธีออกกำลังกายและใช้เวลากับครอบครัวไปพร้อม ๆ กัน
ทำที่ไหนก็ได้
Hula hop เป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ คุณสามารถทำได้ที่บ้านของคุณเองโดยไม่ต้องเสียค่าฟิตเนส วัสดุที่จำเป็นเพียงอย่างเดียวคือฮูลาฮูป
สิ่งที่ต้องใส่ใจ
แม้ว่าฮูลาฮอปจะเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัย แต่ก็มีบางประเด็นที่ควรพิจารณา
รักษารูปแบบที่เหมาะสม
ให้กระดูกสันหลังของคุณตรงในขณะที่คุณบิดเป็นวงกลม หลีกเลี่ยงการงอที่เอว
ใส่เสื้อผ้าคับ
สวมเสื้อผ้าที่โอบกอดร่างกายของคุณ เสื้อผ้าหลวมทำให้เคลื่อนไหวได้ยาก
ระวังกรณีบาดเจ็บที่หลัง
หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลังหรือปวดหลังเรื้อรัง ให้คิดให้ดีก่อนลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้
คุณเคยใช้ฮูลาฮอปเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? หากคุณยังไม่ได้ลอง ให้เริ่มต้นโดยเร็วที่สุดและแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเรา
บทความที่คุณต้องอ่าน
