ลดน้ำหนักด้วยรายการอาหารแคลอรี่ 1200

เนื้อหาของบทความ

ทำไมอาหารถึง 1200 แคลอรี่?
- วิธีการกำหนดแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก?
- จะวางแผนโปรแกรมอาหาร 1200 แคลอรี่ได้อย่างไร?
  - ประโยชน์ของอาหาร 1200 แคลอรี

อาหาร 1200 แคลอรี่ลดน้ำหนักได้หรือไม่? อาหาร 1200 แคลอรี่จะลดน้ำหนักได้เท่าไหร่? เรามาเริ่มบทความยาว ๆ ที่เราจะบอกเกี่ยวกับคนที่อยากรู้อยากเห็น

ระหว่างที่พยายามลดน้ำหนัก พวกเราคนไหนที่ไม่อยู่ในวงจรอุบาทว์ของโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่เราเริ่มต้นด้วยความตื่นเต้น?

ระหว่างทาง เราสูญเสียความตั้งใจและถูกล่อลวงด้วยเค้กชิ้นหนึ่ง มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ไม่สามารถรักษาน้ำหนักเดิมไว้ได้

เคล็ดลับสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักคืออะไร?

เคล็ดลับในการรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงและการลดน้ำหนักคือโปรแกรมการบริโภคแคลอรี่ที่วางแผนไว้ซึ่งจะเร่งการเผาผลาญและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

การเพิ่มอัตราการเผาผลาญมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก เร่งการเผาผลาญ เป็นไปได้ด้วยแผนอาหาร 1200 แคลอรี่

สิ่งสำคัญคืออาหารที่คุณได้รับ 1200 แคลอรี จากอาหารขยะ อาหารที่มีน้ำตาล หรือ มันฝรั่งทอดคุณควรปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด มากกว่าแคลอรี่ 1200 ที่คุณได้รับจากอาหาร

มิฉะนั้น ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อคุณด้วยความอ่อนแอและอ่อนล้า แม้กระทั่งผิวสีซีด

วิธีลดน้ำหนัก 1200 แคลอรี่ — *อาหารแคลอรี่ 1200*

ทำไมอาหารถึง 1200 แคลอรี่?

ความต้องการของแต่ละคนแตกต่างกัน การรับประทานอาหารที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ระดับการเคลื่อนไหวควรเหมาะสมกับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ เพศ น้ำหนัก ส่วนสูง การเผาผลาญ และเงื่อนไขทางการแพทย์

ด้วยเหตุนี้ คุณจึงควรคำนวณความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อหาว่าร่างกายต้องการพลังงานอย่างน้อยกี่แคลอรี่ เพื่อทำการคำนวณ "แผนอาหารแคลอรี่ 1500อ่านบทความของเรา ในบทความนี้ "คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลด้วยอาหาร 1200 แคลอรี" คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามของคุณ

ตรรกะพื้นฐานของการลดน้ำหนัก มันคือการสร้างการขาดแคลอรี่ในร่างกายโดยการบริโภคแคลอรี่น้อยลงด้วยอาหารที่สมดุล

1200 แคลอรี่เป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของร่างกาย และปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำกว่านี้จะทำให้การเผาผลาญของสมองช้าลง ร่างกายให้พลังงานจากกล้ามเนื้อโดยสงวนไขมันไว้

วิธีการกำหนดแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก?

แคลอรี่เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ด้วยโปรแกรมการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ในแง่ของการรักษาสมดุลของน้ำหนัก แคลอรีจากอาหารทุกประเภทจะเท่ากัน แต่แคลอรีทั้งหมดจะไม่เหมือนกันเมื่อพูดถึงสุขภาพโดยทั่วไป

แหล่งแคลอรี่หลักสามแหล่งคือ ประกอบด้วยไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน ธาตุอาหารหลักเป็น. เช่นเดียวกับที่เราแยกแยะระหว่างไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพ การจำแนกประเภทดังกล่าวถูกสร้างขึ้นสำหรับคาร์โบไฮเดรต

จุดขาว (Leukonychia) บนเล็บคืออะไร ทำไมมันถึงเกิดขึ้น?

ข้าว, น้ำตาล, แป้ง, น้ำผลไม้ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเป็นสารที่สร้างไขมันในร่างกาย

เหมือนถั่ว ถั่วเลนทิล ชีพจรคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ผักและผลไม้ช่วยลดน้ำหนัก

โปรตีนจำเป็นต่อมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพในโปรแกรมอาหาร 1200 แคลอรี่เพื่อตรวจหาแคลอรี่ที่ดีและไม่ดี

จะวางแผนโปรแกรมอาหาร 1200 แคลอรี่ได้อย่างไร?

ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าอาหารว่างจะขัดขวางการลดน้ำหนัก บางคนคิดว่าการทานอาหาร 5-6 มื้อต่อวันจะเร่งการเผาผลาญ 1200 แคลอรี่ แนวคิดพื้นฐานของแผนอาหารประกอบด้วยการกินเพื่อสุขภาพในช่วงเวลาสั้นๆ

คุณควรแบ่งอาหาร 1200 แคลอรีจาก 900 แคลอรีออกเป็นสามมื้อหลักมื้อละ 300 แคลอรี (มื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อค่ำ) คุณควรชดเชย 300 แคลอรี่ที่เหลือจากของว่างและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหาร

ผลไม้สดในมื้ออาหาร ผักใบเขียวคุณควรบริโภคอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น เมล็ดธัญพืช นม สัตว์ปีก จากอาหารแปรรูปและมันฝรั่ง จากผักแป้ง หลีกเลี่ยง.

กับอาหาร แคลเซียม และอาหารเสริมวิตามินรวม การรับประทานอาหารที่เข้มงวดในระหว่างวันมักจะถูกทำลายโดยความปรารถนาที่จะกินตอนดึก

ออกกำลังกายในแผนอาหาร 1200 แคลอรี่

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วที่บ้านหรือในโรงยิมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างถาวร

การออกกำลังกายที่แนะนำโดยควบคุมอาหาร 1200 แคลอรีคือการออกกำลังกายที่คุณจะออกแรงในระดับปานกลาง เช่น เดินเร็วหรือว่ายน้ำ เป็นเวลา 30-45 นาที XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์ ปั่นจักรยานหรือ ทำงาน คุณก็สามารถทำได้เช่นกัน

ประโยชน์ของอาหาร 1200 แคลอรี

สำหรับผู้ที่ทานอาหาร 1200 แคลอรี่ ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณสามารถลดน้ำหนักได้ในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชอบ คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือบอกลาอาหารที่คุณโปรดปราน สิ่งที่คุณต้องมีคือการควบคุมตนเอง

"อาหาร 1200 แคลอรี่ดีต่อสุขภาพหรือไม่” สำหรับผู้ที่ถามเราสามารถระบุประโยชน์ของอาหารได้ดังนี้:

ผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยอาหารแคลอรี่ 1200;

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปราน
คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วช่วยเพิ่มแรงจูงใจของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนัก
ให้ความหลากหลายและให้คุณลองอาหารเพื่อสุขภาพและสูตรอาหารใหม่ๆ ดังนั้นคุณจะไม่มีโอกาสเบื่ออาหาร

แผนอาหาร 1200 แคลอรี่เป็นวิธีที่แน่นอนในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เพื่อให้ผลของมันเป็นไปอย่างถาวร คุณควรรวมการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลกับการออกกำลังกายและเปลี่ยนให้เป็นวิถีชีวิต

สิ่งที่ควรกินในอาหาร 1200 แคลอรี่?

แผนอาหาร 1200 แคลอรีต้องพิจารณาอย่างรอบคอบเกี่ยวกับปริมาณและคุณภาพของอาหารที่จะบริโภคเพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดทางโภชนาการ

กินผักและผลไม้ให้มากขึ้นเพราะมีแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตต่ำ และมีไฟเบอร์และวิตามินสูงเมื่อเทียบกับอาหารอื่นๆ
ผักต่างๆ เช่น แตงกวา เห็ด แครอท มะเขือเทศ หัวบีท หน่อไม้ฝรั่ง พริก และผักใบเขียว และผลไม้ เช่น กล้วย พลัม เชอร์รี่ องุ่น แอปเปิ้ล และพีช เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทนคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
เนื่องจากพวกมันถูกย่อยอย่างช้าๆ และมีดัชนีน้ำตาลต่ำ ขนมปังโฮลเกรน พาสต้า รำข้าว ฯลฯ จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น บริโภค.
การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาเนื้อเยื่อที่ไม่ติดมันและเผาผลาญไขมัน มันเพิ่มความอิ่มและกระตุ้นการสร้างความร้อนซึ่งกระตุ้นให้ใช้พลังงานมากขึ้น
กินถั่วเลนทิล ถั่ว ถั่วเหลือง เห็ด ปลา ไก่งวง อกไก่ และเนื้อวัวไม่ติดมัน
กินของว่างที่มีโปรตีนสูงเพื่อให้อิ่มและควบคุมความหิว
รับประทานอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนรวม 1200 แคลอรี่ เนื่องจากการรับประทานอาหารในลักษณะนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการหันไปรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและยังช่วยให้อิ่มอีกด้วย

ประโยชน์ของเกรปฟรุต - คุณค่าทางโภชนาการและอันตรายของเกรปฟรุต

สิ่งที่ไม่ควรกินในอาหาร 1200 แคลอรี่

นี่คือรายการอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหาร 1200 แคลอรี่...

หลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยและย่อยเร็ว
น้ำตาล โซดา ข้าวขาว พาสต้าขาว ขนมปังขาว ซีเรียลอาหารเช้า ขนมหวานและขนมอบเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
หลีกเลี่ยงอาหารทอด เช่น มันฝรั่งทอด
อย่าบริโภคเครื่องดื่มอัดลมและสารให้ความหวานเทียม
น้ำผลไม้บรรจุซองมีสารเติมแต่งและสารให้ความหวานเทียมที่สามารถทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่รับประทานอาหาร 1200 แคลอรี่ แอลกอฮอล์จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลซึ่งดูดซึมได้ง่ายในเลือดและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

รายการอาหารแคลอรี่ 1200

คุณสามารถเตรียมโปรแกรมการรับประทานอาหารของคุณเองได้ตามคำแนะนำข้างต้น อาหารที่ระบุด้านล่างนี้เป็นอาหาร 1 แคลอรี่เป็นเวลา 1200 สัปดาห์ รายการและมอบให้คุณเป็นรายการตัวอย่าง

"อาหาร 1200 แคลอรี่จะลดน้ำหนักได้เท่าไหร่? คำถามนี้เป็นคำถามที่ถูกถามมากที่สุด ด้วยอาหารนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยเฉลี่ย 4-5 กิโลกรัมต่อเดือน ดื่มน้ำปริมาณมากขณะรับประทานอาหาร ให้กระชับและลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น ที่เดิน อย่าลืมลงมือทำ