Мазмуни мақола
Барои идомаи раванди аз даст додани вазн даст кашидан аз парҳез метавонад зарур бошад. Мушкилоти калонтарин дар гум кардани вазн дур будан аз хӯрокҳои дӯстдоштаи шумост. Барои аз даст додани вазн Шумо бояд одатҳои нави хӯрокхӯриро инкишоф диҳед. Аз ин рӯ, шумо метавонед баъзан дилгир шавед. Шумо ҳатто хатари вайрон кардани парҳез ва баргаштан ба тарзи кӯҳнаи хӯрокхӯриро доред. Барои пешгирӣ кардани ин ва идома додани вазн ба шумо ҳавасмандӣ лозим аст. Барои ҳавасмандкунӣ, шумо метавонед худро ҳангоми парҳез кардани парҳез мукофот диҳед.
Аз парҳез гурезед
Фиреб додани парҳез, рӯзи фиреб, хӯроки нисфирӯзӣ ё рӯзи мукофот. Ҳар он чизе ки шумо онро меномед, ҳамаашон як маъно доранд. ҳангоми парҳезмаънои берун рафтан аз барномаи ба нақша гирифтаатонро дорад.
Шумо метавонед рӯзи мукофотро дар парҳези худ комилан мувофиқи шароити худ муайян кунед. Аксари одамон ба ғизоҳои баландкалория ва ғизои нолозим рӯ меоранд, ки дар рӯзи ҷоиза онҳо наметавонанд дар парҳез бихӯранд.
Рӯзи ҷоиза бояд кай баргузор шавад?
Дар бораи он қоидаи қатъӣ вуҷуд надорад. Одатан як маротиба дар як ҳафта тавсия дода мешавад. Барои намуна; Пас аз иҷрои барномаи парҳезӣ 6 рӯз дар як ҳафта, шумо метавонед рӯзи якшанберо ҳамчун рӯзи мукофот таъин кунед. Агар хоҳед, шумо метавонед ба ҷои бозор рӯзи дигарро интихоб кунед. Шумо басомади танаффуси парҳези худро мувофиқи ҳадафҳои аз даст додани вазн муайян мекунед.
Усули подошпулии худ дар парҳез метавонад дар якҷоягӣ бо барномаҳои гуногуни парҳезӣ татбиқ карда шавад. танҳо қоидаҳои хеле сахт парҳези кетогенӣ Он барои он чандон мувофиқ нест
Оё фиреб додани парҳез барои аз даст додани вазн самаранок аст?
Раванди аз даст додани вазн назар ба хӯрдани калорияҳои камтар ва аз даст додани вазн мураккабтар аст. Метаболизми одам, кори гормонҳо ва ҳатто хоби як қисми ин раванд мебошанд. Аз ин сабаб, барнома ё усули парҳезӣ, ки барои як шахс кор мекунад, метавонад барои шахси дигар кор накунад. Стратегияи рӯзи мукофоти дуруст иҷрошуда дар якҷоягӣ бо барномаи парҳезӣ аксар вақт дар аз даст додани вазн самаранок хоҳад буд.
Рӯзи мукофот чӣ гуна ба нақша гирифта шудааст?
Агар шумо хӯрокҳоеро бихӯред, ки дар рӯзи мукофот дар парҳез иҷозат дода намешаванд. Бо ин усул ҳавасмандкунӣ дар парҳез меафзояд. Дарвоқеъ, мушкили қатъи талафоти вазн дар натиҷаи суст шудани мубодилаи моддаҳо, ки дар ҷараёни лоғаршавӣ бо ҳар кас метавонад рӯй диҳад, пешгирӣ карда мешавад.
Муҳим аст, ки худро дар рӯзҳои мукофот назорат кунед. Агар шумо ҳангоми фиреб худатонро идора карда натавонед, шумо калорияҳои аз ҳад зиёд мехӯред. Рӯзҳои дигар, шояд ба шумо лозим меояд, ки барои аз даст додани вазн сахттар кор кунед. Ҳатто рӯзҳои мукофот бояд мувофиқи барномаи парҳези шумо бодиққат ба нақша гирифта шаванд. Барои пешгирии аз ҳад зиёд хӯрокхӯрӣ, шумо бояд барои худ маҳдудият муқаррар кунед.
Баъзеҳо бо хоҳиши худ одатҳои ғизоии худро идома медиҳанд. Барои баъзеҳо, фиреб ҳатто метавонад боиси вайрон шудани парҳез гардад. Муайян кардани он, ки оё шумо мувофиқи одатҳои хӯрокхӯрии худ рӯзи мукофотро мекунед ё не, муфид аст.
Фиреб додани парҳез метавонад одатҳои носолимро ба вуҷуд орад
Усули рӯзи мукофот воқеан барои баъзе одамон кор мекунад. Дар баъзе аз ҳад зиёд хӯрданметавонад таъсири зараровар дошта бошад, масалан, масир. Бузургтарин нуқсони усули рӯзи мукофот дар он аст, ки он боиси аз ҳад зиёд хӯрдан мегардад.
Фиреб додани парҳез ба одамоне, ки ба ғизо майл доранд, номунтазам хӯрок мехӯранд ва одатҳои ғизои худро танзим карда наметавонанд, таъсири манфӣ мерасонад. Аз ин ру, хатто рузи мукофот бояд солим ва бо план татбик карда шавад. Ҳангоми ворид кардани тағирот дар тарзи ҳаёт ва парҳези худ, агар шумо нақшаи устуворе созед, шумо эҳтимоли камтар аз вайрон кардани мамнӯъро доред.
Дар стратегияи мукофот, барои одамон фаҳмидани он ки кай тормозро пахш кардан душвор аст. Агар шумо худро идора карда натавонед, шумо наметавонед дар муддати тӯлонӣ ба ҳадафи аз даст додани вазн ноил шавед. Инчунин хавфи баргардонидани вазни гумкардаатон вуҷуд дорад.
Нақшаро барои рӯзҳои мукофотӣ, ҳамон тавре ки дар рӯзҳои парҳезии муқаррарӣ иҷро мекунед, риоя кунед. Масалан, банақшагирии кай ва дар куҷо шумо хӯроки мукофотии худро хоҳед гирифт, як қадами муҳим аст. Шумо метавонед рӯзҳоеро баррасӣ кунед, ки шумо медонед, ки ҷашни зодрӯз ё як маросими шом ҳамчун рӯзи ҷоиза баргузор мешавад.
Пас;
фиреб додани парҳез; Ин маънои онро дорад, ки аз барномаи ғизоӣ барои як муддати кӯтоҳ берун рафта, барои ҳавасманд кардани парҳезкунандагон. Гарчанде ки ин метавонад ба баъзе одамон барои аз даст додани вазн кӯмак расонад, он метавонад дар дигарон одатҳои хӯрдани носолимро ба вуҷуд орад. Аз ин рӯ, ин стратегияи аз даст додани вазн аст, ки бояд бодиққат истифода шавад.
Адабиёт: 1
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
