Парҳези 0 карбогидрат чист ва он чӣ гуна анҷом дода мешавад? Рӯйхати намунавии парҳез

Ин парҳези карбогидратҳо як варианти пешрафтаи парҳези кам карбогидратҳо мебошад. Ин як барномаи ғизоист, ки дар он хӯрокҳои дорои карбогидратҳо комилан қатъ карда мешаванд. Он инчунин ҳамчун парҳези бидуни карбогидрат ё парҳези карбогидрат маълум аст. Ин парҳез барои аз даст додани вазн ё идоракунии шароити муайяни саломатӣ истифода мешавад.

Мақсади асосии ин парҳез зиёд кардани сӯзиши чарбҳо тавассути нест кардани манбаъҳои карбогидрат дар бадан мебошад. Он одатан барои истифодаи дарозмуддат тавсия дода намешавад, зеро карбогидратҳо манбаи муҳими энергия барои бадан мебошанд.

Пас, оё парҳези карбогидратҳои 0 солим аст? Оё шумо бояд ин парҳезро барои аз даст додани вазн интихоб кунед? Бо хондани мақолаи мо худатон қарор қабул кунед. Ин аст он чизе ки шумо бояд дар бораи парҳези карбогидратҳои 0 донед…

Парҳези 0 карбогидрат чист?

Парҳези карбогидратҳои 0 парҳезест, ки ҳадафи он коҳиш додани истеъмоли карбогидратҳо ба сифр мебошад. Азбаски карбогидратҳо муҳимтарин манбаи энергия барои бадан дар ғизои муқаррарӣ мебошанд, дар ин намуди парҳез кӯшиш карда мешавад, ки ниёзи энергия аз равған ва сафеда қонеъ карда шавад.

Парҳези 0-карб одатан барои аз даст додани вазн, баланд бардоштани сатҳи энергия, мувозинати қанди хун ё беҳтар кардани баъзе мушкилоти саломатӣ амалӣ карда мешавад. Бо вуҷуди ин, ин намуди парҳез барои дарозмуддат татбиқ кардан душвор аст ва баъзе хатарҳои саломатӣ дорад.

Оё 0 парҳези карбогидратӣ шуморо аз даст медиҳад?

0 парҳези карбогидрат бешубҳа ба шумо аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Азбаски карбогидратҳо глюкозаи захирашударо дар бадан ҳамчун манбаи энергия истифода мебаранд, маҳдуд ё комилан қатъ кардани истеъмоли карбогидратҳо ба бадан имкон медиҳад, ки захираҳои чарбуро ҳамчун энергия истифода баранд ва вазни худро гум кунанд. Мақсади ин парҳез суръат бахшидан ба талафоти вазн ва сӯхтани чарбҳо тавассути имкон додани бадан барои гирифтани энергия аз мағозаҳои чарбу мебошад.

Чӣ тавр бояд парҳези 0 карбогидратро иҷро кард?

Барои татбиқи ин парҳез бояд қадамҳои зерин риоя карда шаванд:

1. Аз хӯрокҳои карбогидратӣ дурӣ ҷӯед: Ҳангоми риояи парҳези карбогидратҳои 0, шумо бояд ҳама хӯрокҳои карбогидратро аз ҳаёти худ хориҷ кунед. Шумо набояд хӯрокҳои дорои карбогидратҳо ба монанди орди сафед, шакар, биринҷ ва картошкаро истеъмол кунед.
2. Равғанҳои солимро интихоб кунед: Дар ин парҳез шумо бояд равғанҳои солимро интихоб кунед. равғани зайтунШумо метавонед равғанҳоро ба монанди равғани авокадо, равғани кокос истифода баред.
3. Истеъмоли протеини худро риоя кунед: Истеъмоли сафеда дар парҳези 0 карбогидрат ҷои муҳим дорад. Шумо бояд протеини кофӣ гиред, аммо миқдори аз ҳад зиёд нест. PiscesШумо бояд ба манбаъҳои сафеда, аз қабили гӯшт, аз қабили мурғ, Туркия, тухм, йогурт ва панир муроҷиат кунед.
4. Бисёр сабзавот бихӯред: Азбаски шумо бояд манбаъҳои карбогидратро маҳдуд кунед, сабзавот нақши муҳим мебозад. Шумо метавонед сабзавот, аз қабили сабзавоти сабз, брокколи ва карамро истеъмол кунед.
5. Ба истеъмоли об диққат диҳед: Истеъмоли об қисми муҳими ҳама гуна парҳез аст. Шумо бояд эҳтиёт бошед, ки ҳар рӯз оби кофӣ нӯшед.
6. Ғизои мӯътадил ва мутавозин бихӯред: Ҳангоми риояи ин парҳези карбогидрат, муҳим аст, ки ғизоро бо тартиби мутавозин истеъмол кунед. Шумо бояд миқдори мувофиқи равған, сафеда ва сабзавотро вобаста ба миқдори энергияи лозима ба таври мутавозин истеъмол кунед.

0 Рӯйхати парҳези карбогидратҳо

Шумо метавонед рӯйхати зеринро ҳамчун намуна барои парҳези карбогидратҳои 0 гиред:

наҳорӣ

• 3 буридаи помидор
• 2 буридаи бодиринг
• 2 буридаи ветчина ё Туркия дуддодашуда
• 1 тухм судак

газак

• 10 бодом ё чормағз

Хӯроки нисфирӯзӣ

• 1 порция стейкҳои пухта ё пухта
• Хӯришҳои сабзи паҳлӯ (бо сабзавот ба монанди салат, рукола, бодиён)

газак

• 1 порция йогурт (ғайришарин ва карбогидратҳо)

Хӯроки шом

• 1 порчаи мурғ ё моҳӣ пухта
• Брокколи пухта ё сабзавоти омехта дар паҳлӯ

газак

• 1 меваи кам карбогидрат ба монанди себ ё Тарбуз

не: Ин танҳо як рӯйхати намунавӣ аст. Шумо метавонед ба рӯйхат мувофиқи эҳтиёҷоти худ тағйирот ворид кунед. Истеъмоли об барои дастгирии ин парҳез хеле муҳим аст, аз ин рӯ ҳатман оби фаровон нӯшед.

Дар парҳези 0 карбогидрат чӣ хӯрдан мумкин аст?

Парҳези 0-карбогидратҳо организмро ташвиқ мекунад, ки ба ҷои карбогидратҳо ҳамчун манбаи энергия чарбҳоро истифода барад. Ҳангоми риояи ин парҳез, хӯрокҳои зеринро истеъмол кардан мумкин аст:

1. Равғанҳо: Равғанҳои солим ба монанди равғани зайтун, равғани кокос, равғани авокадо…
2. Гӯшт ва моҳӣ: Сарчашмаҳои сафеда ба монанди мурғ, Туркия, гӯшти гов ва хукро истеъмол кардан мумкин аст. Моҳӣ инчунин манбаи солими сафеда мебошад.
3. Маҳсулоти баҳрӣ: харчанг, майгу, Садафак Маҳсулоти баҳрӣ, ки метавонанд истеъмол карда шаванд.
4. Тухм: Тухм як ғизоест, ки одатан дар парҳезҳои кам карбогидрат истеъмол мешавад.
5. Сабзавот: сабзавоти сабзСабзавотҳои камкарбогидрат, аз қабили брокколи, зуккини ва ғайраро истеъмол кардан мумкин аст.
6. Маҳсулоти ширӣ: Маҳсулоти ширии серравғанро, аз қабили йогурти серравган, панири крем ва панири чеддар истеъмол кардан мумкин аст.
7. Тухмиҳои равғанӣ: Тухмиҳои равгандор аз қабили бодом, чормағз, чормағз ва тухмӣ истеъмол кардан мумкин аст.
8. ҳанут: Намак, ќаламфури сиёњ, тимён ва зира барин њанутњо ба таомњо мазза мебахшанд.

Дар парҳези 0 карбогидрат чӣ нахӯред?

Дар парҳези карбогидратҳои 0, хӯрокҳои зерин истеъмол карда намешаванд:

• Ярма ва махсулоти нонпазй: Хӯрокҳо аз қабили нон, макарон, биринҷ, булгур, торт, қаннодӣ.
• Хӯрокҳои қанднок: Бонбони, шириниҳо, шоколад, яхмос, нӯшокиҳои қанд…
• Сабзавотҳои крахмал: Сабзавотҳои крахмал ба монанди картошка, ҷуворимакка ва нахӯд бояд дар миқдори маҳдуд истеъмол карда шаванд.
• Мева: Меваҳои пухташуда одатан карбогидратҳои зиёд доранд, аз ин рӯ беҳтар аст, ки онҳоро ба миқдори маҳдуд истеъмол кунед ё тамоман истеъмол накунед.
• Лубиёгӣ: Лӯбиёгиҳо, аз қабили наск, нахӯд ва лӯбиё дорои миқдори зиёди карбогидратҳо мебошанд.
• маҳсулоти ширии ширин: Хӯрокҳое ба монанди йогурт ва панири ширин бо иловаи шакар набояд истеъмол карда шаванд.
• соусҳо: Соусҳои тайёр, кетчуп ва соусҳо бо шириниҳо низ аз карбогидратҳо бой мебошанд.

Манфиатҳои парҳези 0 карбогидратҳо

Парҳези 0-карбогидрат парҳезест, ки дар он карбогидратҳо қариб пурра маҳдуд карда мешаванд. Яке аз ҳадафҳои аслии афроде, ки ин парҳезро риоя мекунанд, аз даст додани вазн аст. Бо вуҷуди ин, гуфтан дуруст нест, ки ин парҳез фоидаовар аст. Зеро карбогидратҳо, ки манбаи энергияи бадани мо мебошанд, барои саломатии мо хеле муҳиманд. 

Карбогидратҳо бисёр вазифаҳои муҳим доранд. Карбогидратҳо энергия медиҳанд, функсияҳои майнаро беҳтар мекунанд, манбаи нах мебошанд, системаи иммуниро мустаҳкам мекунанд ва ба рушди мушакҳо мусоидат мекунанд. Бо ин сабабҳо, парҳези карбогидратҳои сифрӣ метавонад дар муддати тӯлонӣ ба саломатӣ зарар расонад.

0 Парҳези карбогидрат зарар мерасонад

Мо метавонем хатарҳои саломатии ин парҳезро ба таври зерин номбар кунем:

1. Норасоии энергия: карбогидратхо Он манбаи асосии энергияи бадан аст. Истеъмоли карбогидратҳои сифр захираҳои баданро барои қонеъ кардани ниёзҳои энергетикии он маҳдуд мекунад. Дар натича кувваю гайрат камй карда, дар кори харруза душворй ба амал меояд.
2. Аз даст додани мушакҳо: Организм ба ҷои карбогидратҳо сӯзондани равғанҳоро афзалтар медонад, то эҳтиёҷоти худро ба энергия қонеъ кунад. Бо вуҷуди ин, истеъмоли дарозмуддати карбогидратҳои сифр метавонад ба ҳамлаи мушакҳо ва талафоти мушакҳо оварда расонад. Ин як ҳолати номатлуб дар раванди талафоти вазн аст.
3. Норасоии маводи ғизоӣ: Карбогидратҳо инчунин манбаи нахҳо, витаминҳо ва минералҳо мебошанд. Истеъмоли сифри карбогидрат ба бадан инчунин аз ҷабби ин моддаҳои ғизоӣ монеъ мешавад ва метавонад боиси норасоии маводи ғизоӣ гардад.
4. Таъсири метаболикӣ: Маҳдуд кардани истеъмоли карбогидратҳо ба ҳолате дар бадан оварда мерасонад, ки кетоз ном дорад. Кетоз як равандест, ки тавассути он бадан равғанро ба энергия табдил медиҳад. Кетозҳои дарозмуддат метавонад мувозинати кислота ва асосиро дар бадан вайрон кунад ва боиси мушкилоти гурда гардад.
5. Таъсири психологӣ: Парҳези карбогидратҳои сифрӣ метавонад боиси кам шудани сатҳи энергетикӣ, асабоният, нооромӣ ва эҳсоси баъзе одамон гардад. рӯҳафтодагӣ Он метавонад таъсири психологиро ба вуҷуд орад, ба монанди:

Оё парҳези карбогидратҳои 0-ро риоя кардан мумкин аст?

Аз сабаби таъсири зараровари дар боло номбаршуда, парҳези карбогидратҳои сифр як намуди парҳез аст, ки набояд бартарӣ дода шавад, зеро он метавонад дар муддати тӯлонӣ боиси мушкилоти саломатӣ гардад. Парҳезҳои кам-карбогидрат устувор нестанд ва комилан аз байн бурдани карбогидратҳо барои нигоҳ доштани парҳези мутавозин дар дарозмуддат зараровар аст.

Барномаи ғизо, ки ба принсипҳои мутавозин ва гуногуни ғизо асос ёфтааст, натиҷаҳои солимтар медиҳад.

Адабиёт: 1, 2, 3, 4