Барои аз даст додани вазн пеш аз хоб чӣ нӯшидан лозим аст?

Аз даст додани вазн метавонад дар ҳаёти бисёр одамон як ҳадафи муҳим бошад. Дар баробари ғизои солим ва машқҳои мунтазам, нӯшокиҳои пеш аз хоби шаб истеъмолшуда низ дар раванди аз даст додани вазн муассир мебошанд. Инҳоянд чанд нӯшокиҳои солим, ки метавонанд метаболизми шуморо суръат бахшанд ва пеш аз хоби шаб бинӯшанд:

Барои аз даст додани вазн пеш аз хоб чӣ нӯшидан лозим аст?

1. Шарбати лимӯи гарм

Оби гарми лимӯ ба беҳтар шудани ҳозима ва суръатбахшии мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад. Фақат шарбати ним лимӯро ба як стакан оби гарм фишурда, бинӯшед.

2. Чойи сабз

Чойи сабз аз антиоксидантҳо бой аст ва сӯхтани чарбҳоро дастгирӣ мекунад. Як пиёла пеш аз хоб шаб чой сабз Нӯшокӣ барои хориҷ кардани токсинҳо аз бадан кӯмак мекунад.

3. Шарбати алоэ

Алое дорои хосиятҳое мебошад, ки системаи ҳозимаро танзим мекунанд. Шумо метавонед ин нӯшокии солимро бо илова кардани як қошуқи гели алоэ ба як стакан об омода кунед.

4. Чойи занҷабил

Занҷабил меъдаро ором мекунад ва мубодилаи моддаҳоро метезонад. Метавонед як порча занҷабилро ба оби ҷӯшон илова кунед ва пас аз 5-10 дақиқа ҷӯшондан бинӯшед.

5. Кефир

кефирИн нӯшокиест, ки аз пробиотикҳо бой аст ва системаи ҳозимаро беҳтар мекунад. Шаб пеш аз хоб нӯшидани як пиёла кефир ҳозимаро осон мекунад.

6. Шири бодом

шири бодомОн аз магний бой аст ва сифати хобро беҳтар мекунад. Шири бодоми табииро бидуни илова шакар интихоб кунед.

7. Шарбати гелос

Шарбати гелос дорои мелатонин буда, хоби беҳтарро таъмин мекунад. Шарбати гелоси табииро бидуни ширинкунанда санҷед.

8. Чойи ромашка

чой ромашкаОн бо таъсири оромбахши худ маълум аст ва ҳангоми истеъмоли пеш аз хоб таъсири оромкунанда эҷод мекунад.

Вақте ки пеш аз хоби шаб истеъмол карда мешаванд, ин нӯшокиҳо ҳам раванди лоғаршавии шуморо дастгирӣ мекунанд ва ҳам ба шумо барои хоби босифат кӯмак мекунанд.

Барои аз даст додани вазн пеш аз хоб чӣ бояд кард?

Аз даст додани вазн як ҷузъи муҳими тарзи ҳаёти солим аст ва реҷаҳои шабона дар ноил шудан ба ин ҳадаф нақши бузург доранд. Инҳоянд чанд қадамҳои оддӣ, вале муассир, ки шумо метавонед пеш аз хоб рафтани шаб анҷом диҳед:

1. Хӯроки шомро барвақт бихӯред: Ҳангоми суст шудани мубодилаи моддаҳо шабона аз хӯрокҳои вазнин худдорӣ кунед. Хӯроки шомро на камтар аз 3 соат пеш аз хоб бихӯред.
2. Хӯроки сабукеро интихоб кунед: Барои хӯроки шом ба ҷои карбогидратҳои вазнин хӯрокҳои сафеда ва аз нахи бойро интихоб кунед. Ин ба нигоҳ доштани ҳисси пуррагӣ дар тамоми шаб кӯмак мекунад.
3. Аз хӯрокҳои шабона худдорӣ кунед: Агар шумо одати хӯрокхӯрии шабона дошта бошед, даст кашидан аз ин одат як қадами муҳим дар раванди аз даст додани вазн хоҳад буд.
4. Барои об: Нӯшидани оби кофӣ кӯмак мекунад, ки бадани шумо токсинҳоро дар давоми шаб аз байн барад ва субҳ боз тару тоза бедор шавад.
5. Фаъолияти истироҳатиро анҷом диҳед: Фаъолиятҳои истироҳаткунанда, аз қабили медитатсия, йогаи нарм ё машқҳои нафаскашии чуқур ақлро барои хоби хуби шаб ором мекунанд.
6. Дастгоҳҳои электрониро хомӯш кунед: Дастгоҳҳоеро, ки нури кабуд мебароранд, аз қабили телефонҳо, планшетҳо ё компютерҳоро ҳадди аққал як соат пеш аз хоб хомӯш кунед. Ин, melatonin Он ба шумо бо афзоиши истеҳсоли он кӯмак мекунад, ки беҳтар хоб кунед.
7. Муҳити хобро ташкил кунед: Хонаи торик, хунук ва ором барои хоби босифат беҳтарин аст. Барои беҳтар кардани сифати хоби худ ҳуҷраи худро ҳамин тавр ташкил кунед.
8. Машқҳои сабук кунед: Машқи сабук пеш аз хоб гардиши хунро зиёд мекунад ва сифати хобро беҳтар мекунад. Бо вуҷуди ин, аз машқҳои аз ҳад зиёд худдорӣ кунед.

Пас аз ин қадамҳо ба шумо дар роҳи аз даст додани вазн кӯмак мекунад ва ба шумо одатҳои солимро инкишоф медиҳад. Дар хотир доред, ки мувофиқат калид аст ва татбиқи ин реҷаҳо ҳар шаб дар дарозмуддат натиҷаҳои мусбӣ хоҳад дод.