Оё оби лимӯ вазни худро гум мекунад? Фоида ва зарари оби лимон

Об бо шарбати лимӯИн нӯшокиест, ки аз об бо лимуи нав фишурда омехта карда мешавад. Онро гарм ё хунук нӯшидан мумкин аст.

Гуфта мешавад, ки ин об дорои манфиатҳои гуногуни саломатӣ, аз қабили беҳтар кардани ҳозима, осон кардани тамаркуз ва таъмини энергия мебошад. Он инчунин нӯшокии рақами якест, ки аз ҷониби онҳое, ки вазни худро гум кардан мехоҳанд.

«Оби бо лимӯ чӣ фоида дорад», «об бо лимӯ чӣ фоида дорад», «об бо лимӯ шикамро об мекунад», «об бо лимӯ вазн мегардонад», «обро бо лимӯ кай бояд бинӯшад? », «Обро бо лимӯ чӣ тавр тайёр кардан мумкин аст»? Инҳоянд посух ба ин саволҳои ҷолиб…

Фоидаҳои оби нӯшокӣ бо лимон

иммунитетро мустаҳкам мекунад

Об бо шарбати лимӯ, як антиоксиданти пурқувват Витамини C. бой аст Витамини С маълум аст, ки функсияи иммуниро мустаҳкам мекунад.

Он муҳофизати масуниятро тавассути дастгирии функсияҳои гуногуни ҳуҷайра беҳтар мекунад. Он афзоиши ҳуҷайраҳои B ва T -ро, ки ҷузъҳои муҳими системаи иммунии инсон мебошанд, афзоиш медиҳад.

Истеъмоли витамини С хавфи кам шудани сироятҳои роҳи нафас ва системавиро таъмин мекунад.

Об бо шарбати лимӯрадикалҳои озодро нест мекунад ва бо фишори оксидитивӣ мубориза мебарад. Ба ғайр аз баланд бардоштани иммунитет, он инчунин дигар таъсироти муҳофизатӣ, аз ҷумла пешгирии осеби ҷигар дорад.

Барои пешгирии сангҳои гурда кӯмак мекунад

Об бо шарбати лимӯДар таркибаш цитрат мавҷуд аст, ки ба калсий мепайвандад ва ба пешгирии пайдоиши санг мусоидат мекунад. Ҳар рӯз танҳо ним шиша нӯшидани оби лимӯбо зиёд кардани ихроҷи цитрат бо пешоб, санги гурда хавфро кам карда метавонад.

Дар байни меваҳои ситрусӣ, лимӯ таносуби баландтарини цитрат дорад. Ин, об бо шарбати лимӯЮн мефаҳмонад, ки чаро он метавонад роҳи беҳтарини пешгирии сангҳои гурда бошад.

Саломатии рӯҳиро муҳофизат мекунад

Лона Афшураҳои меваҳои ситрусӣ, аз қабили меваҳои ситрусӣ аз флаванонҳо бой мебошанд, ки барои беҳтар кардани саломатии маърифатӣ пайдо шудаанд. Ин флаванонҳо тавассути зиёд кардани гардиши хун ба майна кор мекунанд. Ин солимии равониро мустаҳкам мекунад.

Об бо шарбати лимӯба кислотаи лимуи Он инчунин метавонад илтиҳоби мағзи сарро пешгирӣ кунад ва бо фишори оксидитивӣ мубориза барад ва ба ин васила саломатии майнаро беҳтар кунад. Ба туфайли ин хусусиятхо об бо шарбати лимӯметавонад дар пешгирии бемориҳои нейродегенеративӣ фоидаи потенсиалӣ расонад.

Иҷрои машқҳоро беҳтар мекунад

Об бо шарбати лимӯГидратсияро зиёд мекунад. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки гидратсия иҷрои машқҳоро дар маҷмӯъ беҳтар мекунад. Дар омӯзиши варзишгароне, ки дар мавсим машқ мекунанд, обдиҳии мунтазам нишондодҳои онҳоро беҳтар кард.

Ин сабаби он аст, ки гидратсия талафоти натрийро беҳтар мекунад, ки аксар вақт аз сабаби зиёд шудани арақи шахс ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ маъмул аст.

ба ҳозима мусоидат мекунад

Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки кислотаҳои лимон метавонанд кислотаҳои табиии меъдаи баданро дастгирӣ кунанд ва ба бадан дар шикастани ғизо кӯмак кунанд. Ин маънои ҳозима беҳтар аст.

Меваҳои ситрусӣ, аз ҷумла лимӯ, нахест, ки асосан дар пӯсти мева мавҷуд аст пектин дар бар мегирад. Ин нах метавонад ҳозимаро беҳтар кунад.

Фоидаҳои нӯшидани оби лимӯ барои пӯст

Афшураҳои цитрусӣ саломатии пӯстро беҳтар мекунанд. Дар тадқиқотҳо, чунин афшураҳо таъсири пурқуввати антиоксидант ва зидди пиршавӣ доранд. Он метавонад стресси оксидшавиро пешгирӣ кунад ва ҳатто формулаи узвҳоро (дар мушҳо) фурў барад.

Об бо шарбати лимӯВитамини С барои пӯст манфиатҳои қавӣ дорад. Маводи ғизоӣ ба ташаккули коллаген, сафедаи асосии сохторӣ, ки дар пӯст ва бофтаҳои пайвасткунанда мавҷуд аст, мусоидат мекунад. Витамини С инчунин бо радикалҳои озод мубориза мебарад ва пӯстро аз таъсири заифкунандаи фишори оксидитивӣ муҳофизат мекунад.

Арзиши ғизоии шарбати лимӯ

Манфиатҳои нӯшидани оби лимӯ барои талафоти вазн

Оби лимӯ дар калорияҳо кам аст

Об бо шарбати лимӯ Ин одатан як нӯшокии калорияи хеле паст аст. Агар шумо ним лимӯро ба як стакан об фишуред, дар ҳар як стакан ҳамагӣ 6 калория мавҷуд аст.

Аз ин рӯ, шарбати афлесун ва нӯшокиҳои калориянок, аз қабили сода об бо шарбати лимӯ Ин як роҳи беҳтаринест барои кам кардани калорияҳо ва кӯмак ба талафоти вазн.

Масалан, як шиша шарбати афлесун (237 мл) 110 калория ва як шиша 0.49 литр сода 182 калория дорад.

Ҳатто яке аз ин нӯшокиҳо об бо шарбати лимӯ бо иваз кардани калорияҳои ҳаррӯза ба 100-200 калория.

Бо гидратсия кӯмак мекунад

Оби нӯшокӣ аз интиқоли маводи ғизоӣ ба ҳуҷайраҳо ва хориҷ кардани партовҳо аз бадан манфиатҳои зиёд дорад.

Нигоҳ доштани гидратсияи мувофиқ дар ҳама чиз аз танзими ҳарорати бадан то беҳтар кардани фаъолияти ҷисмонӣ муҳим аст.

Баъзе далелҳо инчунин нишон медиҳанд, ки нигоҳ доштани бадан бо оби нӯшокӣ метавонад ба аз даст додани вазн мусоидат кунад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки зиёд шудани гидратсия инчунин талафоти фарбеҳро зиёд мекунад.

Бадани хуб обдоршуда ба кам шудани нигоҳдории об мусоидат мекунад, ки нишонаҳои афзоиши вазн ба монанди варамро нест мекунад.

Об бо шарбати лимӯАзбаски пашм асосан аз об иборат аст, он барои таъмини намии мувофиқ кӯмак мекунад.

Он метаболизмро метезонад

Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки нӯшидани оби кофӣ метавонад метаболизмро афзоиш диҳад.

Тадқиқотчиён пешниҳод мекунанд, ки гидратсияи хуб кори митохондрия, як навъи органеллест, ки дар ҳуҷайраҳо мавҷуд аст, ки барои тавлиди энергия барои бадан кӯмак мекунад, беҳтар мекунад.

Ин боиси суръатбахшии мубодилаи моддаҳо мегардад, ки метавонад боиси аз даст додани вазн гардад. Гуфта мешавад, ки оби нӯшокӣ метаболизмро тавассути эҷоди термогенез, раванди мубодилаи моддаҳо, ки дар он калорияҳо барои тавлиди гармӣ сӯхта мешаванд, суръат мебахшад.

Об бо шарбати лимӯ Тадқиқот дар ин мавзӯъ маҳдуд аст, аммо бо назардошти он, ки ҷузъи асосии он об аст, он манфиатҳои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳоро фароҳам меорад. 

Оби лимӯ шуморо пурратар нигоҳ медорад

нӯшидани оби лимӯОн як қисми реҷаи аз даст додани вазн аст, зеро он ба ташаккули пуррагӣ ва сершавӣ бе илова кардани калорияҳо кӯмак мекунад.

Тадқиқот дар соли 2008 таъсири обро ба истеъмоли калория дар калонсолони калонсоли вазни зиёдатӣ ва хеле фарбеҳ дидааст. Тадқиқот нишон дод, ки нӯшидани 0,5 литр об пеш аз наҳорӣ миқдори калорияҳоро дар вақти хӯрокхӯрӣ 13% кам мекунад.

Дар як пажӯҳиши дигар муайян шудааст, ки оби нӯшокӣ ҳангоми хӯрокхӯрӣ гуруснагиро коҳиш медиҳад ва сериро зиёд мекунад.

Об бо шарбати лимӯАзбаски пашм дар калорияҳо паст аст ва метавонад ба мисли оби нӯшокӣ сериро ба вуҷуд орад, он як роҳи муассири коҳиш додани истеъмоли калория аст.

Талафоти вазнро зиёд мекунад

Аз сабаби таъсири потенсиалии судманди он ба сершавӣ ва намнокӣ, баъзе далелҳо нишон медиҳанд, ки об (об бо шарбати лимӯ (аз ҷумла) метавонад талафоти вазн зиёд кунад.

Дар як тадқиқот ба 48 нафар калонсолон ду парҳез дода шуданд: парҳези камкалория пеш аз ҳар хӯрок, 0,5 литр об пеш аз ҳар хӯрок ё парҳези камкалориявӣ бидуни об пеш аз хӯрок.

Дар охири тадқиқоти 12-ҳафтаина, иштирокчиёни гурӯҳи об назар ба иштирокчиёни гурӯҳи беоб 44% бештар вазни худро гум карданд.

Тадқиқотҳои дигар нишон медиҳанд, ки зиёд шудани истеъмоли об метавонад новобаста аз парҳез ё машқ аз даст додани вазн кӯмак кунад.

Тадқиқоти соли 2009 истеъмоли обро дар 173 зани вазни зиёдатӣ чен кардааст. Он муайян кард, ки истеъмоли об бо мурури замон бо вазни бештари бадан ва талафоти фарбеҳ, новобаста аз парҳез ё фаъолияти ҷисмонӣ алоқаманд аст.

Гарчанде ки ин тадқиқотҳо махсусан ба оби нӯшокӣ тамаркуз карда буданд, эҳтимолан натиҷаҳои якхела доранд об бо шарбати лимӯ низ дахл дорад.

Оби лимӯро чӣ гуна бояд омода кард?

Об бо шарбати лимӯ Ин як нӯшокии фармоишӣ аст ва метавонад ба афзалиятҳои шахсии шумо мутобиқ карда шавад. Дорухатҳо одатан ҳамчун ним лимӯ бо як шиша об омехта карда мешаванд. 

Кӯшиш кунед, ки барои маззаи бештар якчанд компонентҳои дигар илова кунед. Шумо метавонед чанд барги тару тозаи пудинагӣ ё куркума пошед ва ба як пиёла шарбати лимӯ ҳанутҳои дигарро бо роҳҳои болаззат ва солим илова кунед.

Бисёр одамон дар як рӯз як шиша об доранд. об бо шарбати лимӯ Он бо оғоз кардан афзалтар аст, аммо шумо метавонед онро дар ҳар вақти рӯз бинӯшед.

Онро инчунин метавон ҳамчун чой гарм лаззат бурд ё барои нӯшокии сард ва тароватбахш чанд мукааб ях илова кард.

Об бо шарбати лимӯСарфи назар аз иддаоҳое, ки ҳангоми истеъмол дар ҳарорати муайян фоидаи бештар фароҳам меоранд, далелҳои каме барои тасдиқ кардани он фарқият вуҷуд дорад.

Зарари нӯшидани оби лимӯ

Об бо шарбати лимӯ туршист. Аз ин сабаб, он метавонад баъзе оқибатҳои манфиро ба вуҷуд орад, ба монанди зерин ҳангоми масти аз ҳад зиёд.

Сирри дандонро пӯсида метавонад

Шадид об бо шарбати лимӯ истеъмол метавонад ба деминерализатсияи туршии сирдори дандон оварда расонад.

Тадқиқоти Бразилия инро исбот кард. Об бо шарбати лимӯба дандонҳо таъсири абразивӣ нишон дод, ки ба нӯшокиҳои спиртӣ монанд аст. Ҳамаи онҳо яксон кислотаанд.

Об бо шарбати лимӯ Шустани дандонҳо дарҳол пас аз истеъмол метавонад ба пешгирии эрозия мусоидат кунад. Шумо инчунин метавонед онро бо истифода аз кох бинӯшед, то аз пӯсидаи дандон пешгирӣ кунед.

Метавонад боиси захми даҳон гардад

Захмҳои саратон як намуди захми даҳон мебошанд. Ин захмҳои даруни даҳон (ё пояи милки дандон) буда, дардоваранд. Баъзе тадқиқотҳо мегӯянд, ки кислотаи лимуи метавонад захми даҳонро бадтар кунад. Механизме, ки кислотаи лимуи метавонад боиси он гардад, то ҳол фаҳмида нашудааст.

Кислотаи лимуи дар таркиби лимон метавонад захмҳоро бадтар кунад ва боиси бештар гардад. Аз ин рӯ, агар шумо захмҳое ба монанди гулӯла дошта бошед, меваҳои ситрусӣ, аз қабили лимӯ, истеъмол накунед. Мунтазир бошед, ки онҳо пурра барқарор шаванд.

Метавонад сӯзиши дилро пурзӯр кунад

Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки меваҳои ситрусӣ метавонанд зардаҷӯширо ба вуҷуд оранд рефлюкси кислотанишон медихад, ки боиси чй мешавад.

Тадқиқотҳо нишон доданд, ки беморони гирифтори чунин аломатҳои меъдаю рӯда бештар меваҳои ситрусӣ ва афшураҳоро истеъмол мекунанд.

Об бо шарбати лимӯ он инчунин метавонад самаранокии мушакҳои сфинктери поёнии сурхчаро коҳиш диҳад ва ба ҷои он ки кислотаи меъдаро ба сурхчатоб орад.

Шарбат инчунин метавонад захми пептикиро бадтар кунад. Захмҳо аз афшураи хеле туршии ҳозима ба вуҷуд меоянд. нӯшидани оби лимӯ (ва дигар содадо) вазъиятро бедтар карда метавонанд.

Метавонад мигренро ба вуҷуд орад

Баъзе тадқиқотҳо мавҷуданд, ки меваҳои ситрусӣ метавонанд мигренро ба вуҷуд оранд. Меваҳо метавонанд тавассути аксуламалҳои аллергӣ ҳамлаи мигренро ба вуҷуд оранд. Тирамин, як ҷузъи хоси меваҳои ситрусӣ, гунаҳкор аст.

Метавонад боиси пешобшавии зуд-зуд гардад

Шадид нӯшидани оби лимӯЯгон тадқиқоте вуҷуд надорад, ки исбот кунад, ки он метавонад боиси пешобшавии зуд-зуд гардад. Ин шояд аз худи об бошад, на лимӯ.

ҳамчунин об бо шарбати лимӯГумон меравад, ки он метавонад боиси дилбењузурї ё ќайкунї шавад. Инро метавон ба таркиби витамини C рабт дод.

Шадид об бо шарбати лимӯ Ҳодисаҳои қайкунӣ пас аз истеъмол вуҷуд доранд. Назарияҳо нишон медиҳанд, ки он баданро аз витамини С зиёдатӣ тоза мекунад ва аломатҳоро ба вуҷуд меорад.