Мазмуни мақола
Парҳезҳои детокс як усулест, ки бисёриҳо барои тоза кардани бадани худ ва аз даст додани вазн ба он муроҷиат мекунанд. детокс чойи сабз Ин яке аз онҳост, ҳатто бештар бартарӣ дорад, зеро риоя кардан осон аст ва тағироти асосии парҳезиро талаб намекунад.
"Оё детокс чойи сабз шуморо аз даст медиҳад?", "Оё детокс чойи сабз зараровар аст?" Шумо метавонед ба саволҳои зерин ҷавоб пайдо кунед:
Детокс чойи сабз чист?
детокс чойи сабзГуфта мешавад, ки ин як роҳи осони тоза кардани токсинҳои зараровар ва эҳсоси нерӯманд аст. Иддао мешавад, ки нӯшидани чойи сабз дар баробари ғизои муқаррарӣ метавонад моддаҳои зарарнокро дар бадан пок созад, масуниятро мустаҳкам кунад ва сӯхтани чарбро суръат бахшад.
Детокс чойи сабзро чӣ гуна бояд кард?
детокс чойи сабз ки мекунандбояд ҳар рӯз 3-6 пиёла (0.7-1.4 литр) чойи сабз бинӯшад. Аз хӯрокҳои муайян канорагирӣ кардан ё кам кардани истеъмоли калория лозим нест, аммо ҳангоми детокс бояд парҳези аз маводи ғизоӣ бойро бартарӣ дод. Қоидаҳо дар бораи давомнокии детокс фарқ мекунанд, аммо ин детокс одатан дар тӯли якчанд ҳафта анҷом дода мешавад.
Манфиатҳои Detox чойи сабз чӣ гунаанд?
детокс чойи сабзГарчанде ки тадқиқот оид ба таъсири чойи сабз маҳдуд аст, бисёр тадқиқотҳо манфиатҳои чойи сабзро санҷидаанд.
Гидратсияро таъмин мекунад
Нӯшидани оби кофӣ барои фаъолияти дурусти қариб ҳама системаҳои бадани мо муҳим аст. Чойи сабз асосан аз об иборат аст. Аз ин рӯ, он гидратсияро таъмин мекунад ва барои қонеъ кардани талаботи ҳаррӯзаи моеъ кӯмак мекунад.
детокс чойи сабзШумо эҳтимолан ҳар рӯз танҳо чойи сабзро (0.7-1.4 литр) менӯшед. Бо вуҷуди ин, чойи сабз набояд манбаи ягонаи моеъ бошад. Шумо инчунин бояд нӯшидани оби фаровонро идома диҳед.
Аз даст додани вазн таъмин мекунад
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки афзоиши истеъмоли моеъ метавонад ба аз даст додани вазн мусоидат кунад. Гузашта аз ин, чойи сабз ва ҷузъҳои он раванди аз даст додани вазн ва сӯхтани чарбро метезонанд.
Барои пешгирии бемориҳо кӯмак мекунад
Чойи сабз дорои пайвастагиҳои пурқувватест, ки барои муҳофизат аз бемориҳои музмин кӯмак мекунад. Масалан, тадқиқотҳои озмоишӣ нишон доданд, ки эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG), як навъи антиоксидант дар чойи сабз метавонад ба афзоиши ҳуҷайраҳои саратони ҷигар, простата ва шуш мусоидат кунад.
Нӯшидани чойи сабз инчунин ба паст шудани сатҳи шакар дар хун мусоидат мекунад.
Детокс чойи сабз чӣ зарар дорад?
детокс чойи сабзСарфи назар аз манфиатҳои эҳтимолии он, инчунин баъзе нуқсонҳо мавҷуданд, ки бояд ба назар гирифта шаванд.
Кофеин баланд аст
Дар 237 мл чойи сабз тақрибан 35 мг кофеин мавҷуд аст. Ин назар ба нӯшокиҳои кофеиндор ба монанди қаҳва ё нӯшокиҳои энергетикӣ хеле камтар аст. Аммо нӯшидани 3-6 пиёла (0.7-1.4 литр) чойи сабз дар як рӯз маънои гирифтани 210 мг кофеинро дар як рӯз танҳо аз чойи сабз дорад.
кафейнОн як ҳавасмандкунанда аст, ки метавонад ба таъсири тараф, аз қабили изтироб, мушкилоти ҳозима, фишори баланди хун ва ихтилоли хоб, махсусан ҳангоми истеъмоли миқдори зиёди он оварда расонад.
Он инчунин вобастагӣ дорад ва метавонад чунин аломатҳоро ба монанди дарди сар, хастагӣ, душвории тамаркуз ва тағирёбии рӯҳро ба вуҷуд орад.
400 мг кофеин дар як рӯз барои аксари калонсолон бехатар ҳисобида мешавад. Бо вуҷуди ин, баъзе одамон ба таъсири он ҳассостаранд, аз ин рӯ, агар шумо ягон нишонаҳои манфӣ дошта бошед, ин детоксро қатъ кунед.
Вайрон кардани азхудкунии маводи ғизоӣ
Чойи сабз дорои баъзе полифенолҳо ба монанди EGCG ва танинҳо мебошад, ки ба микроэлементҳо мепайвандад ва азхудкунии онҳоро дар бадани мо бозмедорад.
махсусан чойи сабз азхудкунии оҳанГуфта мешавад, ки он норасоии оҳанро коҳиш медиҳад ва метавонад боиси норасоии оҳан дар баъзе одамон гардад. Махсусан норасоии оҳан ба онҳое, ки дар хатар ҳастанд детокс чойи сабз тавсия дода намешавад.
нодаркор ва бесамар
Нӯшидани чойи сабз дар тӯли чанд ҳафта дар баробари парҳези муқаррарӣ коҳиши вазни хурд ва кӯтоҳмуддатро таъмин мекунад ва ҳангоми ба итмом расидани детокс талафоти дарозмуддати вазн вуҷуд нахоҳад дошт.
Аз ин рӯ, чойи сабзро бояд ҳамчун ҷузъи ғизои солим ва тарзи ҳаёти солим баррасӣ кард, на ҷузъи "детокс". Роҳҳои бештар гуногун ва самараноки аз даст додани вазн бояд кушиш кунад.
Чӣ тавр чойи сабз вазни худро гум мекунад?
Он калорияи паст дорад
Як пиёла чойи сабз 2 калория буда, 0,47 г карбогидрат дорад. Ҳангоми дуруст омода кардан, он таъми тароватбахш ва ҷавонкунанда дорад.
Дар таркибаш катехинхои фоиданок
Чойи сабз дорои полифенолҳое мебошад, ки бо номи катехин маъруфанд. Дар чойи сабз чор намуди катехин мавҷуд аст - эпикатехин (EC), эпикатехин-3 галлат (ЭКГ), эпигаллокатехин (EGC) ва эпигаллокатехин-3 галлат (EGCG).
Одатан, чойи сабз барои 3-5 дақиқа ғӯтондашуда тақрибан аз 51.5 то 84.3 мг/г катехин дорад. Галлати эпигаллокатехин (EGCG) 50-80% катехинҳои умумии чойи сабзро ташкил медиҳад.
EGCG дар чойи сабз дорои хосиятҳои зиддимикробӣ, зидди илтиҳобӣ, зидди фарбеҳӣ, зидди саратон ва антиоксидант мебошад. Тадқиқоти ҷопонӣ нишон дод, ки истеъмоли 12 мг катехин дар тӯли 690 ҳафта индекси массаи бадан, равғани бадан ва гирдоби камарро коҳиш медиҳад.
Катехинҳо ба паст кардани равғани шикам, холестирини умумӣ, қанди хун ва сатҳи инсулини хун мусоидат мекунанд. Олимон боварӣ доранд, ки чойи сабз EGCG генҳоро, ки синтези фарбеҳро ҳавасманд мекунанд ва липолизро (тазриқи чарб) ба вуҷуд меоранд, пахш мекунад.
Дар таркибаш кофеини сӯзандаи фарбеҳ
Чойи сабз дар баробари катехинҳо кофеини сӯзандаи фарбеҳро дар бар мегирад. Кофеин ба тавозуни энергетикӣ тавассути зиёд кардани сарфи энергия (калорияҳои сӯхташуда) ва кам кардани истеъмоли энергия (истеъмоли ғизо) таъсир мерасонад. Термогенез ва оксидшавии чарбро зиёд мекунад.
Як тадқиқот тасдиқ мекунад, ки дучанд кардани истеъмоли кофеин ба коҳиши вазн 22%, индекси массаи бадан 17% ва вазни равған 28% мусоидат мекунад.
Истеъмоли кофеин пеш аз машқ инчунин ба зиёд шудани талафоти фарбеҳ дар бадан мусоидат мекунад.
Он метаболизмро метезонад
Чойи сабз метавонад ба суръатбахшии метаболизм мусоидат кунад. Катехинҳои чойи сабз антиоксидант мебошанд. Антиоксидантҳо ба хориҷ кардани токсинҳо аз бадан кӯмак мекунанд. Ин барои коҳиш додани фишори оксидитивӣ ва синдроми метаболикӣ кӯмак мекунад.
Кофеин чойи сабз инчунин ба афзоиши хароҷоти энергия ва оксидшавии чарбҳо мусоидат мекунад. Муҳаққиқони австралиягӣ муайян карданд, ки истихроҷи чойи сабз (GTE) ба афзоиши оксидшавии чарбҳо дар истироҳат ва дар шароити пас аз машқ мусоидат мекунад.
иштиҳоро пахш мекунад
Илова ба афзоиши оксидшавии чарбҳо ва кам кардани ҷабби чарбҳо, катехинҳои чойи сабз ва кофеин иштиҳоро коҳиш медиҳанд. Олимони Шветсия муайян карданд, ки истеъмоли чойи сабз метавонад ба баланд шудани сатҳи сершавӣ мусоидат кунад.
Барои сӯхтани равғани шикам кӯмак мекунад
Равғани шикам бо диабети қанд, бемориҳои дилу раг ва баъзе саратон алоқаманд аст. Тадқиқотҳои тадқиқотӣ тасдиқ карданд, ки катехинҳои чойи сабз ба коҳиш додани фарбеҳии шикам мусоидат мекунанд.
Чойи сабз инчунин барои кам кардани гардиши камар дар пиронсолон бо синдроми метаболикӣ кӯмак мекунад. Истеъмоли мунтазами чойи сабз дар як таҳқиқот коҳиши бештари равғани висцералиро нисбат ба вазни умумии бадан нишон дод.
Иқтибос чойи сабз дар катехинҳо баланд аст. Гирифтани иқтибос чойи сабз барои паст кардани фарбеҳи шикам, вазни умумии бадан, холестирин LDL ва фишори баланди хун мусоидат мекунад.
Генҳои фарбеҳиро танзим мекунад
Олимон муайян карданд, ки чойи сабз метавонад генҳои марбут ба фарбеҳиро танзим кунад. Муҳаққиқон инчунин муайян карданд, ки истихроҷи чойи сабз боиси қаҳваранг шудани бофтаи равғани сафед мегардад. Ин, дар навбати худ, ба коҳиш додани фарбеҳӣ мусоидат кард.
Иқтибосҳои чойи сабз инчунин функсияи монеаи рӯдаҳоро беҳтар карда, экспрессияи сафедаҳоро, ки дар илтиҳоб иштирок мекунанд, бозмедорад. Дар тадқиқоти дигар, чойи сабз EGCG ифодаи генҳоро коҳиш дод, ки боиси таҳшиншавии фарбеҳ мешаванд.
Бо вуҷуди ин, бояд қайд кард, ки аксари ин тадқиқотҳо дар моделҳои ҳайвонот анҷом дода шудаанд.
Иҷрои машқҳоро беҳтар мекунад
Машқи мунтазам барои аз даст додани вазни солим ва устувор хеле муҳим аст. Бисёр одамон наметавонанд муддати тӯлонӣ машқ кунанд, зеро онҳо қувва ва устуворӣ надоранд. Пеш аз машқ нӯшидани як пиёла чойи сабз метавонад инро ҳал кунад.
Иқтибосҳои чойи сабз (GTE) ба баланд бардоштани қобилияти устувории мушакҳо мусоидат мекунад.
Як тадқиқот нишон дод, ки катехинҳои чойи сабз (GTC) нишондиҳандаҳои варзиширо беҳтар намуда, оксидшавии чарбро 17% ва хароҷоти умумии энергияро зиёд карданд.
Дар натиҷа;
Чойи сабз метавонад ба аз даст додани вазн мусоидат кунад, баданро намнок нигоҳ дорад ва аз бемориҳои музмин муҳофизат кунад.
аммо детокс чойи сабзНӯшидани 3-6 стакан (0.7-1.4 литр) дар як рӯз метавонад ҷабби маводи ғизоиро суст карда, боиси зиёд шудани истеъмоли кофеин гардад. Азбаски он дар муддати кӯтоҳ анҷом дода мешавад, барои талафоти вазн кофӣ нест.
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
