Кадом гормонҳо аз талафоти вазн пешгирӣ мекунанд?

Нақшҳои гормонҳо дар раванди талафоти вазн

Гормонҳо, ки мо ба тавозуни бадани худ қарздорем, паёмнависони кимиёвӣ мебошанд, ки барои аз даст додани вазн ва назорати вазни мо дар ҳамоҳангӣ кор мекунанд.

Гормонҳо, ки дар ҳар як фаъолият дар ҳаёти мо, аз эҳсосоти мо то ҳаёти ҷинсии мо нақш мебозанд, инчунин ба иштиҳо ва ҳолати вазн бевосита таъсир мерасонанд.

Тадқиқотҳои охирин нишон доданд, ки он ба мисли ҳисоб кардани калорияи он чизе, ки мо мехӯрем, чӣ ва кай мехӯрем ва чӣ гуна ин хӯрокҳо ба гормонҳо таъсир мерасонанд, муҳим аст.

Мушкилоти гормоналӣ вақте оғоз мешавад, ки гормонҳои муайян дар бадан аз ҳад зиёд ё хеле кам мавҷуданд. Шояд ғадуди шумо гормонро аз ҳад зиёд истеҳсол кунад; шояд ретсепторҳо дар ҳуҷайраҳо суст кор мекунанд ва наметавонанд бо гормонҳо мувофиқи лозима муттаҳид шаванд.

Шояд аз сабаби хӯрокҳое, ки мо мехӯрем, гормонҳо сигналҳоро нодуруст мефаҳманд ва боиси ихроҷи гормонҳои нодуруст мешаванд. Чунин тӯфонҳои гормоналӣ тамоми мувозинатро дар бадани мо тағир медиҳанд.

Дар ин мақола, вақте ки гормонҳое, ки ба мо барои аз даст додани вазн ва назорати вазни мо хидмат мекунанд, дар сатҳи мувофиқ кор мекунанд ё вақте ки тавозуни онҳо тағир меёбад, дар бадани мо чӣ гуна тағирот рух медиҳад ва барои дуруст кор кардани ин гормонҳо чӣ бояд кард. шарҳ дод.

Гормонҳои талафоти вазн ва талафоти вазн

инсулин

Инсулин як гормонест, ки аз ҷониби ҳуҷайраҳои бета дар гадуди зери меъда истеҳсол мешавад. Он ба миқдори кам дар давоми рӯз ва аз ҳад зиёд пас аз хӯрок ҷудо карда мешавад.

Инсулин энергияеро, ки ҳуҷайраҳо лозиманд, таъмин мекунанд. Он инчунин як гормони асосӣест, ки ба бадан имкон медиҳад, ки фарбеҳро захира кунад. Инсулин, ки он чизеро, ки мо мехӯрем, ба энергия табдил медиҳад, энергияи зиёдро нигоҳ медорад, ки ҳангоми истеъмоли аз ҳад зиёд мо онро ҳамчун чарб истифода бурда наметавонад.

Шумо эҳтимол дар бораи муқовимати инсулин шунидаед. Зеро, бо паҳн шудани фарбеҳӣ вақтҳои охир он ба як мушкили хеле маъмул табдил ёфтааст.

Муқовимати инсулинОн дар натиҷаи ҳассосият ба гормони инсулин дар бофтаҳо, аз қабили ҷигар, мушакҳо ва бофтаҳои чарбу ба вуҷуд омада, барои ташаккули диабети навъи II роҳ мекушояд.

Сатҳи музмини баланди инсулин боиси мушкилоти зиёди саломатӣ ба монанди фарбеҳӣ мегардад. Хӯрдани аз ҳад зиёд, шакар, карбогидрат ва ғизои рӯзадор муқовимати инсулинро ба вуҷуд меорад.

Роҳи муайян кардани мавҷудияти муқовимати инсулин ин ба духтур муроҷиат кардан ва аз санҷиш гузаштан аст. Барои пешгирӣ кардани муқовимати инсулин ва баланд бардоштани ҳассосияти инсулин тавассути нигоҳ доштани сатҳи муқаррарии инсулин маслиҳатҳои дар поён овардашударо санҷед.

• Шакарро кам кунед. Фруктоза ва сахароза муқовимати инсулинро бо зиёд кардани сатҳи инсулин аз ҳад зиёд ба вуҷуд меоранд.
• Истеъмоли карбогидратҳои худро кам кунед ва хӯрокҳои дорои карбогидратҳои солимро интихоб кунед. Махсусан карбогидратҳои дорои крахмал, қанди хунро зиёд мекунанд.
• Ба ғизои сафеда диққат диҳед. Гарчанде ки хӯрокҳои сафеда сатҳи инсулинро дар муддати кӯтоҳ зиёд мекунанд, онҳо ба коҳиш додани муқовимати инсулин ва сӯзондани равғани шикам дар дарозмуддат кӯмак мекунанд.
• Хӯрокҳоеро, ки дорои равғанҳои солим ба монанди омега 3 мебошанд, истеъмол кунед. Кислотаҳои равғании Омега 3, ки бештар аз моҳӣ ба даст оварда мешаванд, дар хӯрокҳо ба монанди чормағз, тухми каду, портулак, исфаноҷ, лӯбиё ва зағир мавҷуданд.
• Мунтазам машқ кунед. Дар як тадқиқот, беҳбуди ҳассосияти инсулин дар заноне, ки машқ мекунанд, мушоҳида шудааст.
• Ба қадри кофӣ магний гиред. Одатан дар одамоне, ки муқовимати инсулин доранд магний кам ва иловаҳои магний ҳассосияти инсулинро беҳтар мекунанд. Исфаноҷ, тухми каду, лӯбиёи сабз, лӯбиё, кунҷит, кешью, бодом, биринҷи қаҳваранг ғизоҳое мебошанд, ки аз магний бой мебошанд.
• Барои чой сабз. Чойи сабз сатҳи қанди хунро паст мекунад.

Лептин

ЛептинОн аз ҷониби ҳуҷайраҳои фарбеҳ истеҳсол мешавад. Онро "гормони серӣ" меноманд ва он гормонест, ки мағзи мо мегӯяд, ки мо сер ҳастем.

Агар бадани мо лептин ҷудо накунад, сигналҳо ба гипоталамус, ки қисми иштиҳои майнаро идора мекунад, намераванд ва мо пайваста хӯрок мехӯрем, бе он ки сер ҳастем.

Одамони фарбеҳ дар хуни онҳо миқдори лептин хеле баланд аст, ки ҳатто нисбат ба одамони оддӣ 4 маротиба зиёдтар аст. Доштани чунин миқдори лептин боиси он мегардад, ки майна ба лептин безарар гардад, ки дар натиҷа муқовимати лептин ба вуҷуд меояд.

Муқовимати лептин Ҳангоми рух додани он, сигналҳои лептин халалдор мешаванд ва ҳеҷ гуна сигнал ба гипоталамус барои қатъ кардани хӯрок фиристода намешавад. Инҳоянд чанд маслиҳат барои шикастани муқовимати лептин ва баланд бардоштани ҳассосияти лептин:

• Хоби кофӣ гиред. Гормон лептин бештар хангоми хоб дар байни соати 2-5-и шаб чудо мешавад. Хоби нокифоя сатҳи лептинро коҳиш медиҳад ва иштиҳоро зиёд мекунад.
• Хӯрокҳои пасти индекси гликемикӣғизо додан. Ин хӯрокҳо, ки сатҳи инсулинро дар мувозинат нигоҳ медоранд, инчунин барои шикастани муқовимати лептин кӯмак мекунанд. 
• Аз хӯрокҳои коркардшуда худдорӣ кунед. Ин намуди хӯрокҳо барои рушди муқовимати лептин масъуланд.
• Ба ҳаракат беэътиноӣ накунед. Машқи мунтазам барои ҷудо кардани лептин ва шикастани муқовимати лептин кӯмак мекунад.

Ghrelin

Агар лептин "гормони серӣ" бошад, грелинро "гормони гуруснагӣ" низ меноманд. Лептин ба майна сигнал мефиристад, ки "кифоя аст" ва грелин мегӯяд, ки "шумо гурусна ҳастед, ҳоло шумо бояд бихӯред". Грелин дар меъда, рӯдаи дувоздаҳадаҳ истеҳсол мешавад.

Сатҳи грелин пеш аз хӯрок зиёд мешавад ва пас аз хӯрок кам мешавад. Махсусан дар ҳолати гуруснагӣ, вақте ки мо хӯрок хӯрданем ва вақте ки мо дар бораи чизи болаззат фикр мекунем, меъда грелинро хориҷ мекунад.

гормон грелин аз ғизо таъсир мерасонад. Таҳқиқот нишон доданд, ки одамони фарбеҳ пас аз гум кардани вазн сатҳи грелинро зиёд кардаанд. Ин бузургтарин сабаби он аст, ки пас аз гум кардани вазн тавони нигоҳ доштани вазнро надорад.

Инҳоянд чанд маслиҳат барои беҳтар кардани функсияи гормони грелин:

• Аз шакар дур бошед. шарбати ҷуворимакка фруктозаи баланд ва шириниҳо, махсусан пас аз хӯрок, метавонад аксуламали грелинро халалдор кунад.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки дар ҳар як хӯрок хӯрокҳои сафеда истеъмол кунед. Хӯроке, ки бояд аз сафеда бой бошад, наҳорӣ аст. Хӯрдани протеин барои наҳорӣ шуморо дар давоми рӯз серӣ ҳис мекунад.

кортизол

Кортизол як гормонест, ки аз ҷониби ғадудҳои adrenal истеҳсол мешавад. Он ҳамчун "гормонҳои стресс" маълум аст ва ҳангоми эҳсоси стресс хориҷ мешавад.

Мисли дигар гормонҳо, он барои зинда мондан муҳим аст ва вақте ки кортизол дар сатҳи баланд ҷудо мешавад, боиси афзоиши вазн мегардад.

Бо дарназардошти он, ки занон сохторҳои стрессии бештар доранд, набояд тааҷҷубовар бошад, ки ин гормон дар занон бештар дар сатҳи баланд аст.

Пас аз нест шудани стресс, кортизол ба бадан амр медиҳад, ки ҳозимаро дубора оғоз кунад. Кортизол ба қанди хун, махсусан ба тарзи истифодаи сӯзишворӣ, таъсири зиёд дорад.

Кортизол вобаста ба намуди мушкилоте, ки бо он рӯ ба рӯ мешавад, ба бадан мегӯяд, ки оё равған, сафеда ё карбогидратҳо кай ва кай бояд сӯхта шавад.

Кортизол фарбеҳро мегирад ва онро ба мушакҳо мебарад ё мушакҳоро вайрон мекунад ва онҳоро ба гликоген барои энергияи бештар табдил медиҳад.

Он на танҳо мушакҳоро мерезад. Кортизол аз ҳад зиёд инчунин ба устухонҳо ва пӯст зарар мерасонад. Остеопороз боиси осеби осон ва тарқишҳои пӯст мегардад.

Парҳезҳои қатъӣ ва камкалориявӣ - онҳое, ки онро озмудаанд - дар бадан стресс эҷод мекунанд. Дар як тадқиқот, онҳое, ки парҳези камкалория доранд, нисбат ба онҳое, ки парҳези муқаррарӣ доранд, сатҳи кортизол баландтар буданд.

Шумо метавонед баданатонро бо стратегияҳои мутавозини ғизо дар вақти стресс дастгирӣ кунед, то сатҳи кортизоли шумо гумроҳ нашавад ва дар сатҳи муқаррарӣ бимонад. Инҳоянд маслиҳатҳо:

• Хуб бихӯред. Ҳатто агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед, калорияҳои хеле кам нахӯред. Кӯшиш кунед, ки ҳар як хӯрокро ба миқдори кам бихӯред.
• Хоби кофӣ гиред. Таҳқиқот нишон доданд, ки одамоне, ки тарзи хоб надоранд, сатҳи кортизол баландтар доранд.
• Кофеинро то 200 мг дар як рӯз маҳдуд кунед.
• Аз хӯрокҳои коркардшуда ва донаҳои тозашуда худдорӣ кунед.
• Мусиқӣ гӯш кардан. Бењуда нагуфтаанд, ки мусиќї гизои љон аст. Гӯш кардани мусиқӣ стрессро коҳиш медиҳад ва сатҳи кортизолро дар мувозинат нигоҳ медорад.

Гормонҳои афзоиш

Он дар ғадуди гипофиз дар зери гипоталамус дар майна тавлид мешавад. Он дар рушди устухонҳо ва дигар бофтаҳои бадан ҳангоми баланд бардоштани иммунитет нақши бузург мебозад.

Гормонҳои афзоиш, Он барои истифода бурдани захираҳои фарбеҳ кӯмак мекунад. Он ба ҷудошавии ҳуҷайраҳои фарбеҳ ва сӯзондани триглицеридҳо имкон медиҳад. Он инчунин ҳуҷайраҳои фарбеҳро аз ҷаббида ва часпидан ба равғанҳое, ки дар гардиши хун гардиш мекунанд, бозмедорад.

Норасоии гормонҳои афзоиш як ҳолати ҷиддиест, ки метавонад зараровар бошад, махсусан дар кӯдакӣ. Кӯдаконе, ки гормонҳои афзоиш надоранд, кӯтоҳанд ва инкишофи ҷинсии онҳо ба таъхир меафтад. Барои беҳтар кардани сатҳи гормонҳои афзоиш чӣ кор кардан лозим аст:

• Хӯрдани миқдори зиёди карбогидратҳои пастсифат боиси баланд шудани сатҳи инсулин мегардад ва ба ин васила сатҳи гормонҳои афзоишро коҳиш медиҳад. Шумо метавонед ба ҷудошавии гормонҳои афзоиш тавассути ғизо додани протеин кӯмак кунед.
• Машқ ба гормонҳои афзоиш имкон медиҳад, ки аз глюкоза канорагирӣ кунад, ба ҷои он ки равғанро сӯзонад.
• Хоби хуб ва истироҳат роҳи дигари баланд бардоштани сатҳи гормонҳои афзоиш аст. Гормонҳои афзоиш ҳангоми хоб ҷудо карда мешаванд.

сипаршакл

шабпаракшакл ғадуди сипаршаклдар гардан танхо дар пахлуи трахея як лоша дорад. Гормонҳои сипаршакл дар бадани мо ҳазорон вазифаҳоро иҷро мекунанд.

Вақте ки гормонҳои ғадуди сипаршакл аз ҳад зиёд ё аз ҳад зиёд паст мешаванд, реаксияҳои кимиёвӣ дар тамоми бадан халалдор мешаванд.

Сипаршакли камфаъол нерӯи шуморо коҳиш медиҳад ва боиси афзоиши вазн мегардад. Дар ин ҳолат, ки гипотиреоз номида мешавад, шумо худро суст ҳис мекунед ва вазн гиред, ки шумо наметавонед ба парҳези худ пайваст шавед.

Сабаби маъмултарини гипотиреоз; Ин ҳамлаи системаи масуният ба ғадуди сипаршакл буда, бемориест, ки дар занон нисбат ба мардон 7 маротиба бештар мушоҳида мешавад.

Бо дидани гипотиреоз, шумо метавонед фикр кунед, ки муқобили гипертиреоз барои вазн хуб аст. Дар ин беморӣ, ки таъсири тарафе дорад, аз қабили аз ҳад зиёд кам шудани вазн, зеро ғадудҳои сипаршакл зуд кор мекунанд, дилатон тез тапиш мекунад, шумо гармиро таҳаммул карда наметавонед ва зуд хаста мешавед.

Беҳтар аст, ки кӯшиш кунед, ки тавозуни сипаршаклро нигоҳ доред. Барои ин шумо бояд бо эндокринолог сӯҳбат кунед ва бифаҳмед, ки шумо сипаршакл доред ё не.

Шумо барои беҳтар кардани фаъолияти сипаршакл чӣ кор карда метавонед?

• Кислотаҳои равғании Омега 3 дорои хусусияти танзими функсияҳои сипаршакл мебошанд. Ба манбаъҳои омега 3, ба монанди моҳӣ равед.
• Лубиёгиҳо ва тамоми ғалладона, ки манбаи сафедаи растанӣ мебошанд, бихӯред.
• Хӯрокҳои бой аз витамини Е, руҳ ва селен истеъмол кунед.
• Тухми офтобпараст, бодом, исфаноҷ, карам, карами сиёҳ, қаламфури гарми хока, морҷӯба, равғани зайтун, равғани сафлор, сирпиёз, арахис сарчашмаҳои витамини Е мебошанд.
• Рӯҳ дар ғизо, аз қабили исфаноҷ, занбурўғ, барра, гӯшти гов, кунҷит, тухми каду ва йогурт фаровон аст.
• Моҳӣ, туркӣ, гӯшти мурғи сина, гӯшти сурх, тухм, овёс, ғалладонагиҳо хӯрокҳои дорои селен мебошанд.

Эстроген

Эстроген, ки дар системаи репродуктивии занон нақш дорад, аз ҷониби тухмдонҳо ва ғадудҳои adrenal истеҳсол мешавад. Илова ба идоракунии тамоми рушди зан аз кӯдакӣ то ба камолот, эстроген инчунин ба липидҳои хун, ферментҳои ҳозима, тавозуни об-намак, зичии устухонҳо, кори дил, хотира ва дигар вазифаҳо таъсир мерасонад.

Истеҳсоли эстроген дар арзишҳои хеле баланд ва хеле паст боиси афзоиши вазн мегардад. Арзиши эстроген аз синну сол, кори дигар гормонҳо ва саломатии умумӣ вобаста аст.

Миқдори эстроген барои нигоҳ доштани ҳосилхезӣ дар давраи репродуктивӣ аз наврасӣ баланд аст ва мувофиқан бадан майл ба захира кардани фарбеҳро дорад. Ин тамоюл дар давраи ҳомиладорӣ низ мушоҳида мешавад.

Таҳқиқот нишон доданд, ки занони фарбеҳ нисбат ба занони вазни муқаррарӣ сатҳи эстрогенҳои баландтар доранд. Омилҳои муҳити зист низ ба сатҳи эстроген таъсир мерасонанд.

Истеҳсоли эстроген дар давраи менопауза коҳиш меёбад ва мувофиқан, захираи чарб дар шикам, паҳлӯ ва рон оғоз мешавад. Ин муқовимати инсулинро зиёд мекунад ва хатари бемориро тақвият медиҳад.

Тарзи зиндагӣ ва одатҳои парҳезӣ ба мувозинати сатҳи эстроген мусоидат мекунанд.

• Барои мувозинати сатҳи эстроген, шумо бояд хӯрокҳои аз нахи бойро бихӯред.
• Сабзавот ва сабзавоти салиб ба эстроген таъсири судманд доранд.
• Дар таҳқиқот дар бораи занон маълум шудааст, ки тухмии зағир барои нигоҳ доштани сатҳи эстроген дар мувозинат кӯмак мекунад.
• Фаъолияти ҷисмонӣ сатҳи эстрогенро дар занон муқаррарӣ нигоҳ медорад.

Нейропептид Y (NPY)

Нейропептид Y як гормонест, ки аз ҷониби ҳуҷайраҳои майна ва системаи асаб тавлид мешавад. Онро як гормони хеле дӯстона гуфтан мумкин нест, зеро он аз ҷониби грелин, гормони гуруснагӣ фаъол мешавад, майлро ба вуҷуд меорад ва ба нигоҳдории фарбеҳ мусоидат мекунад.

Он иштиҳоро ҳавасманд мекунад, махсусан дар давраҳои зиёд истеъмоли карбогидратҳо, вақте ки гуруснагӣ ё норасоии ғизо вуҷуд дорад.

Сатҳи нейропептидҳои Y дар давраҳои стресс баланд мешаванд, ки боиси аз ҳад зиёд хӯрокхӯрӣ ва нигоҳдории фарбеҳ мегардад. NP дар ҳуҷайраҳои чарбии майна ва шикам ба вуҷуд меояд ва инчунин ташаккули ҳуҷайраҳои нави чарбуро ба вуҷуд меорад.

Шумо барои паст кардани сатҳи NPY чӣ кор карда метавонед?

• Ба қадри кофӣ протеин бихӯред. Хӯрдани ками протеин ба гуруснагӣ оварда мерасонад, бинобар ин, миқдори NPY зиёд мешавад, истеъмоли ғизо ва афзоиши вазн зиёд мешавад.
• Гуруснагиро аз ҳад зиёд нигоҳ надоред. Рӯзаи тӯлонӣ сатҳи NPY-ро зиёд мекунад.
• Хӯрдани хӯрокҳои пробиотикӣ бактерияҳои муфидро дар рӯда фаъол мекунад ва сатҳи NPY-ро коҳиш медиҳад.

Пептиди ба глюкагон монанд 1 (GLP-1)

GLP-1 як гормонест, ки ҳангоми ворид шудани ғизо ба рӯдаҳо дар рӯдаҳо тавлид мешавад. Он дар рӯдаи хурди шумо ба вуҷуд меояд, хусусан вақте ки шумо карбогидратҳо ва равғанҳоро мехӯред, гадуди зери меъдаро ташвиқ мекунад, ки истеҳсоли глюкагонро қатъ кунад ва ба истеҳсоли инсулин оғоз кунад.

GLP-1 инчунин ҳозимаро тавассути паст нигоҳ доштани иштиҳо суст мекунад. GLP-1 дар нигоҳ доштани сатҳи қанди хун нақши муҳим дорад.

Он ба маркази иштиҳо дар майна таъсир мерасонад ва бо суст шудани холӣ будани меъда ҳисси сериро зиёд мекунад. Тавсияҳо барои беҳтар кардани сатҳи GLP-1:

• Хӯрокҳои сафедаи баланд ба монанди моҳӣ, шир ва йогурт ба сатҳи GLP-1 тавассути баланд бардоштани ҳассосияти инсулин таъсир мерасонанд.
• Мушоҳида шудааст, ки заноне, ки сабзавоти сабзи сабз, аз қабили спанак ва карамро истеъмол мекунанд, сатҳи GLP-1-и худро зери назорат нигоҳ медоранд ва вазни худро осонтар аз даст медиҳанд.
• Таҳқиқот нишон доданд, ки истеъмоли хӯрокҳои пробиотикӣ истеъмоли ғизоро коҳиш медиҳад ва сатҳи GLP-1-ро зиёд мекунад.

Холецистокинин (CCK)

Холецистокинин, ба монанди GLP-1, як гормонест, ки дар ҳуҷайраҳои рӯда тавлид мешавад. Ин як рафъи иштиҳои табиист. Хусусан, вақте ки шумо нах ва сафеда мехӯред, он дар наздикии болои рӯдаи борик ба вуҷуд меояд ва ба майна сигнал медиҳад, ки дигар гурусна нест.

Маслиҳатҳо барои беҳтар кардани гормонҳои CCK:

• Боварӣ ҳосил кунед, ки дар ҳар хӯрок хӯрокҳои сафеда истеъмол кунед.
• Равғанҳои солим баровардани CCK-ро ба вуҷуд меоранд.
• Хӯрдани хӯрокҳои дорои нахи баланд сатҳи CCK-ро зиёд мекунад.

Пептид YY(PYY)

PYY як гормони рӯда аст, ки иштиҳоро назорат мекунад. Он вақте ҷудо мешавад, ки шикам пас аз хӯрок васеъ мешавад ва амалан амали NPY-ро бозмедорад ва иштиҳоро коҳиш медиҳад.

Он аз ҷониби ҳуҷайраҳои ғафс хориҷ карда мешавад. PYY як гормонест, ки дар коҳиш додани истеъмоли ғизо ва фарбеҳӣ нақши муҳим дорад. Давомнокии тӯлонӣ ва рӯзадорӣ сатҳи PPY-ро коҳиш медиҳад. PPY нисбат ба дигар гормонҳои рӯда дарозтар давом мекунад.

Он тақрибан 30 дақиқа пас аз хӯрокхӯрӣ боло меравад ва сипас то ду соат баланд мешавад. Пешниҳодҳо барои беҳтар кардани сатҳи PYY:

• Барои мӯътадил нигоҳ доштани қанди хун, шумо бояд аз хӯрокҳои коркардшуда ва карбогидратҳо дур шавед. Шакари баланди хун метавонад таъсири PYY-ро суст кунад.
• Протеин аз ҳайвонот ё растанӣ бихӯред.
• Хӯрокҳои нахдорро фаровон истеъмол кунед.

Тестостерон

Тестостерон гормони мард аст. Занон инчунин сатҳи пасти тестостеронро ташкил медиҳанд (15-70 нг/дл). Тестостерон ба сӯзондани чарбҳо кӯмак мекунад, устухонҳо ва мушакҳоро мустаҳкам мекунад ва либидоро беҳтар мекунад.

Дар занон, тестостерон дар тухмдонҳо истеҳсол мешавад. Синну сол ва стресс метавонад сатҳи тестостеронро дар занон ба таври назаррас коҳиш диҳад.

Сатҳи пасти тестостерон боиси аз даст додани зичии устухон, аз даст додани массаи мушакҳо, фарбеҳӣ ва депрессия мегардад. Ин стресс ва илтиҳобро зиёд мекунад, ки боиси ҷамъшавии бештари фарбеҳ мегардад. Барои назорат кардани сатҳи тестостерон;

• Тухми зағир, қоқ, тухмии каду, ғалладона ва ғ. Хӯрокҳоеро, ки аз нах бой аст, бихӯред, масалан
• Барои беҳтар кардани сатҳи тестостерон ва баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо мунтазам машқ кунед.
• Барои пешгирии қабз витамини C, пробиотикҳо ва иловаҳои магний бихӯред.
• Аз истеъмоли машрубот худдорӣ намоед, зеро он метавонад ба ҷигар ва гурдаҳо зарар расонад.
• Барои беҳтар кардани сатҳи тестостерон иловаҳои руҳ ва сафеда гиред.

Прогестерон

Гормонҳои прогестерон ва эстроген бояд дар мувозинат бошанд, то ба кори дурусти бадан кӯмак расонанд.

Сатҳи прогестерон метавонад аз сабаби менопауза, стресс, истифодаи доруҳои назорати таваллуд ё истеъмоли хӯрокҳои дорои антибиотикҳо ва гормонҳое, ки ба эстроген дар бадан табдил меёбанд, коҳиш ёбад. Он метавонад дар ниҳоят ба афзоиши вазн ва депрессия оварда расонад.

• Бо мутахассис машварат кунед, ки кадом усули назорати таваллуд барои шумо беҳтарин аст.
• Аз истеъмоли гӯшти коркардшуда худдорӣ намоед.
• Мунтазам машқ кунед.
• Машқҳои нафаскашии чуқурро иҷро кунед.
• Аз стресс дурӣ ҷӯед.

Melatonin

MelatoninИн як гормонест, ки аз ғадуди эпифиз ҷудо мешавад, ки барои нигоҳ доштани ритми сиркадианӣ кӯмак мекунад. Сатҳи мелатонин одатан аз шом то шом ва субҳи барвақт боло меравад. Вақте ки шумо дар як ҳуҷраи торик хоб мекунед, сатҳи мелатонин баланд мешавад ва ҳарорати бадан паст мешавад. 

Вақте ки ин рӯй медиҳад, гормони афзоиш бароварда мешавад, ки ба шифо ёфтани бадан кӯмак мекунад, таркиби баданро беҳтар мекунад, ба сохтани мушакҳои лоғар кӯмак мекунад ва зичии устухонҳоро зиёд мекунад.

Аммо агар ритми сиркадианӣ вайрон шавад, мо наметавонем хоби кофӣ ё торикии заруриро ба даст орем, то баданамон шифо ёбад. Ин стрессро зиёд мекунад, ки дар ниҳоят ба афзоиши вазн дар натиҷаи илтиҳоб оварда мерасонад. Барои танзими сатҳи мелатонин;

• Дар як ҳуҷраи торик хоб кунед.
• 7-8 соат хоб кунед.
• Бевақтии шаб хӯрок нахӯред.
• Пеш аз хоб ҳама дастгоҳҳои электрониро, аз қабили телефонҳои мобилӣ ва компютерҳоро хомӯш кунед.
• Хӯрокҳои протеинӣ ба монанди шир ва маҳсулоти ширӣ, триптофан Он барои ҳавасманд кардани мелатонин кӯмак мекунад, зеро дар он мавҷуд аст.
• Бананҳо инчунин дорои кислотаи аминокислотаи триптофан мебошанд, ки истеҳсоли мелатонинро зиёд мекунад.

Глюкокортикоидҳо

Илтиҳоб қадами аввалин дар раванди табобат аст. Аммо, илтиҳоби музмин метавонад ба оқибатҳои номатлуб оварда расонад. Афзоиши вазн яке аз онҳост. Глюкокортикоидҳо барои коҳиш додани илтиҳоб кӯмак мекунанд. Глюкокортикоидҳо инчунин истифодаи шакар, равған ва сафедаҳоро дар бадан танзим мекунанд. 

Муайян шудааст, ки глюкокортикоидҳо тақсимоти равған ва сафедаҳоро зиёд мекунанд, аммо истифодаи глюкоза ё шакарро ҳамчун манбаи энергия кам мекунанд.

Ҳамин тариқ, сатҳи қанди хун ба муқовимати инсулин дар бадан оварда мерасонад. Муқовимати инсулин инчунин ба фарбеҳӣ ва ҳатто диабети қанд оварда мерасонад, агар табобат карда нашавад.

• Барои кам кардани илтиҳоб дар бадан фишори ҷисмонӣ ва рӯҳиро кам кунед.
• Барои кам кардани илтиҳоб аз сабзавоти тару тоза, барг, меваҳо, протеини лоғар ва чормағз, тухмиҳо, равғани зайтун, равғани моҳӣ ва ғайра истифода баред. равғанҳои солим бихӯред.
• 7-8 соат хоб кунед.
• Ҳар рӯз 3-4 литр об бинӯшед.
• Мунтазам машқ кунед, то аз ҷиҳати рӯҳӣ ва ҷисмонӣ солим бошед.
• Бо наздикони худ вақт гузаронед.
• Депрессия, изтироб ва гайра. Агар шумо мушкилот дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед, то онро ислоҳ кунад.
• Аз парҳезҳои садама дурӣ ҷӯед, зеро онҳо майл ба афзоиши илтиҳоб дар бадан доранд.

Гормонҳо якҷоя кор мекунанд, то иштиҳоро зиёд ё кам кунанд ва чарбро захира ва сӯзонанд. Ҳар як интихоби шумо дар ҳаёт ба ин химия хеле мураккаб таъсир мерасонад; дар куҷо зиндагӣ мекунед, чанд вақт хоб мекунед, фарзанд доред ё машқ мекунед...

Агар системаи гормоналии мо дуруст кор накунад, шумо метавонед бо вазни мо мушкилӣ дошта бошед. Тавсияҳои парҳезӣ ва тарзи зиндагӣ, ки мо дар боло номбар кардем, ба гормонҳо таъсири мусбӣ мерасонанд ва тағир додани он комилан ба шумо вобаста аст!