Чӣ боиси эҳсоси доимии гуруснагӣ мегардад? Чаро мо аксар вақт гурусна мешавем?

Гуруснагӣ аломати табиии он аст, ки организм ба ғизои бештар ниёз дорад. Баъзеҳо метавонанд соатҳо дар байни хӯрок гуруснагӣ нахӯранд. Аммо ин барои ҳама дуруст нест. Баъзе одамон ҳатто чанд соат гуруснагиро таҳаммул карда наметавонанд ва пайваста хӯрок мехӯранд. Пас чаро? "Эҳсоси доимии гуруснагӣ чист?» "Чаро мо ин қадар зуд-зуд гурусна мешавем?"

Чӣ боиси ҳисси доимии гуруснагӣ мегардад?

нахӯрдани протеин

• Истеъмоли кофии протеин барои назорати иштиҳо муҳим аст. протеинигуруснагиро кам мекунад. Агар шумо ба қадри кофӣ протеин нахӯред, ҳисси доимии гуруснагӣ шумо метавонед дар.
• Маҳсулоти ҳайвонот, аз қабили гӯшт, мурғ, моҳӣ ва тухм дорои миқдори зиёди сафеда мебошанд. 
• Илова ба маҳсулоти ширӣ, аз қабили шир ва йогурт, сафеда инчунин дар хӯрокҳои растанӣ, аз қабили лӯбиёгиҳо, чормағзҳо, тухмиҳо, ғалладонаҳо мавҷуд аст.

хоби кофӣ нагирифтан

• Хоб барои фаъолияти дурусти мағзи сар ва системаи масуният муҳим аст. 
• Он инчунин иштиҳоро зери назорат нигоҳ медорад.
• Бехобӣ боиси зиёд шудани сатҳи гормони грелин гуруснагӣ мегардад. Ҳамин тавр, вақте ки шумо камтар хоб мекунед, шумо метавонед гуруснагиро ҳис кунед. 
• Эҳсоси доимии гуруснагӣБарои пешгирии ин беморӣ шабона камаш ҳашт соат бефосила хоб кардан лозим аст.

Хӯрдани карбогидратҳои тозашуда

• карбогидратҳои тозашуда Дар натиҷаи коркард нахҳо, витаминҳо ва минералҳо гум мешаванд.
• Ин карбогидрат нах надорад, бинобар ин бадани мо онҳоро зуд ҳазм мекунад. 
• Хӯрдани миқдори зиёди карбогидратҳои тозашуда ҳисси доимии гуруснагӣсабаби мухим аст.

камтар равѓан истеъмол мекунанд

• Равған гуруснагиро зери назорат нигоҳ медорад. 
• Хӯрдани равған боиси баровардани гормонҳое мегардад, ки эҳсоси сериро ба вуҷуд меорад. 
• Агар шумо равғани кам истеъмол кунед, шумо метавонед зуд-зуд гуруснагӣ ҳис кунед. 
• Хӯрокҳои солим ва серравған иборатанд аз авокадо, равғани зайтун, тухм ва йогурти серравған.

оби кофӣ нахӯранд

• Об дорои потенсиали сер шудан ва кам кардани иштиҳо мебошад, вақте ки пеш аз хӯрок маст мешавад. 
• Эҳсоси гуруснагӣ ва ташнагӣ аз як маркази майна идора карда мешавад. Пас, вақте ки шумо гурусна ҳастед, шояд ташна бошед. 
• Ҳамеша об нӯшед, вақте ки шумо гурусна ҳастед, то бубинед, ки ташна ҳастед.

Набудани нахи кофӣ

• Агар шумо нахи кофӣ нахӯред, ҳисси доимии гуруснагӣ шумо метавонед зиндагӣ кунед. Истеъмоли хӯрокҳои дорои нахи баланд барои назорат кардани гуруснагӣ муфид аст. 
• бо хӯроки серғизоr суръати холишавии меъдаро суст мекунад. Ҳазм кардани он назар ба хӯрокҳои камнах дарозтар вақт мегирад.
• Барои ба даст овардани нахи кофӣ хӯрокҳо ба монанди меваҳо, сабзавот, чормағзҳо, тухмиҳо, лӯбиёгиҳо ва ғалладонагиҳо бихӯред.

аз ҳад зиёд машқ кардан

• Одамоне, ки машқҳои зиёд доранд, калорияҳои зиёдро сӯзонданд. 
• Таҳқиқот нишон доданд, ки онҳое, ки мунтазам машқ мекунанд, метаболизми тезтар доранд. 
• Ин боиси гуруснагии шадид мегардад. 

истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот

• Алкогол иштиҳоро бармеангезад. 
• Тадқиқотҳо нишон доданд, ки машрубот метавонад гормонҳоеро, ки иштиҳоро коҳиш медиҳанд, ба мисли лептин фурў барад. 
• Бинобар ин, агар шумо аз ҳад зиёд машрубот менӯшед ҳисси доимии гуруснагӣ шумо метавонед зиндагӣ кунед.

калория бинӯшед

• Хӯрокҳои моеъ ва сахт ба иштиҳо бо тарзҳои гуногун таъсир мерасонанд. 
• Агар шумо бисёр хӯрокҳои моеъ, аз қабили афшураҳо, smoothies ва шӯрбоҳо истеъмол кунед, шумо гуруснагиро бештар аз истеъмоли ғизои сахт эҳсос хоҳед кард.

аз ҳад зиёд фишор овардан

• Стресси аз ҳад зиёд иштиҳоро зиёд мекунад. 
• Зеро стресс ба кортизол таъсир мерасонад. Ин инчунин иштиҳоро ҳавасманд мекунад. Агар шумо зуд-зуд ба стресс дучор шавед, шумо метавонед дарк кунед, ки шумо ҳамеша гурусна ҳастед.

гирифтани баъзе доруҳо

• Бисёре аз маводи мухаддир иштиҳо ҳамчун таъсири тараф зиёд мекунанд. 
• Доруҳое, ки иштиҳоро зиёд мекунанд, антипсихотикҳо, аз қабили клозапин ва оланзапин, инчунин антидепрессантҳо, барқароркунандаи рӯҳ, кортикостероидҳо ва доруҳои зидди мусодира мебошанд.
• Баъзе доруҳои диабети қанд, аз қабили инсулин, секрети инсулин ва тиазолидиндион маълуманд, ки гуруснагӣ ва иштиҳоро зиёд мекунанд.

ғизои хеле зуд

• Тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамони тезхӯр нисбат ба оҳиста хурданд иштиҳо бештар доранд.
• Хӯрдан ва хоидан оҳиста-оҳиста гормонҳои зидди гуруснагии бадан ва майнаро фаъол мекунад. Он ба бадан вақти бештар медиҳад, то сериро нишон диҳад.
• Эҳсоси доимии гуруснагӣ агар шумо зиндагӣ кунед; Кӯшиш кунед, ки оҳиста-оҳиста хӯрок хӯред, чангакро дар байни нешзанӣ гузоред, пеш аз хӯрок чуқур нафас кашед ва миқдори хоиданро зиёд кунед.

шароити муайяни тиббӣ

• Эҳсоси доимии гуруснагӣаломати якчанд бемориҳои мушаххас аст. Барои намуна; Рӯза нишонаи классикии диабет аст. 
• Гипертиреоз инчунин бо зиёд шудани гуруснагӣ алоқаманд аст. Сабаб он аст, ки он боиси аз ҳад зиёд истеҳсоли гормонҳои сипаршакл мегардад, ки маълум аст, ки иштиҳо зиёд мешавад.
• Илова бар ин, гуруснагии аз ҳад зиёд бо депрессия, изтироб ва синдроми пеш аз ҳайз Он инчунин метавонад як аломати дигар шароитҳо бошад, масалан

Адабиёт: 1