Мазмуни мақола
MelatoninИн як иловаи парҳезӣ аст, ки дар саросари ҷаҳон васеъ истифода мешавад. Он бештар маъмул барои рафъи бехобӣ истифода мешавад. Он инчунин барои саломатӣ таъсири қавӣ дорад.
Дар ин матн "мелатонин чист”, он чӣ кор мекунад”, “манфиатҳои гормонҳои мелатонин” ва "истифодаи мелатонин маълумоти муфассал дар бораи.
Мелатонин чист?
гормон мелатонингормонест, ки аз ҷониби ғадуди эпифизи майна тавлид мешавад. Он барои танзими ритми сиркадиании бадан барои идора кардани давраи табиии хоб масъул аст.
Аз ин рӯ, иловаи мелатонин, бехобӣ барои халли проблемахо, монанди
Илова ба хоб, он инчунин дар идоракунии функсияи иммунӣ, фишори хун ва сатҳи кортизол нақш мебозад. Тибқи баъзе бозёфтҳои тадқиқот, он инчунин ҳамчун антиоксидант амал мекунад.
Таҳқиқот нишон доданд, ки ин иловаи гормон метавонад саломатии чашмро беҳтар кунад, нишонаҳои депрессияи мавсимиро коҳиш диҳад ва ҳатто refluxнишон медихад, ки аз он халос шудан мумкин аст
Мелатонин чӣ кор мекунад?
Ин як гормонест, ки ритми сиркадиании баданро танзим мекунад. Ритми сиркадианӣ соати дохилии бадан аст. Вақте ки вақти хоб, бедор шудан ва хӯрокхӯрӣ расидааст, шуморо огоҳ мекунад.
Ин гормон инчунин ба танзими ҳарорати бадан, фишори хун ва сатҳи гормонҳо мусоидат мекунад. Вақте ки ҳаво торик мешавад, сатҳи бадан баланд мешавад ва ба бадан ишора мекунад, ки вақти хоб фаро расидааст.
Он инчунин ба ретсепторҳои бадан пайваст мешавад ва ба истироҳат мусоидат мекунад. Торикӣ истеҳсоли ин гормонро зиёд мекунад, дар ҳоле ки рӯшноӣ, баръакс, истеҳсоли гормонҳои хобонро пахш мекунад. Ин роҳи бадани шумо барои донистани вақти бедор шудан аст.
Одамоне, ки шабона ин гормонро кофӣ тавлид карда наметавонанд норасоии мелатонин Онҳо зиндагӣ мекунанд ва дар хоб рафтан душворӣ мекашанд. Шаб норасоии гормони мелатонинОмилҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд ба вуҷуд оянд
Стресс, тамокукашӣ, рӯшноии аз ҳад зиёди шабона (аз ҷумла нури кабуд), кори смена, ки рӯзона нури табиии кофӣ намегирад, пиршавӣ ба истеҳсоли ин гормон таъсир мерасонад.
доруи гормонии мелатонин Гирифтани он метавонад сатҳи ин гормонро баланд кунад ва соати дохилиро ба эътидол орад.
Манфиатҳои мелатонин чӣ гунаанд?
Хобро дастгирӣ мекунад
гормони хоби мелатонин номида мешавад. Ин маъмултарин иловаест, ки барои табобати мушкилот ба монанди бехобӣ истифода мешавад. Таҳқиқоти сершумор мелатонин ва хоб муносибатдои байни ондоро дастгирй мекунад
Дар як пажӯҳиш дар байни 50 нафар бо мушкилоти хоб ду соат пеш аз хоб доруи хоби мелатонин Муайян карда шудааст, ки истеъмоли маводи мухаддир суръати хоб ва сифати умумии хобро зиёд мекунад.
Таҳлили васеи 19 тадқиқот дар кӯдакон ва калонсолони гирифтори ихтилоли хоб нишон дод, ки иловаи ин гормон вақти хоб рафтанро коҳиш медиҳад, вақти умумии хоб ва сифати хобро беҳтар мекунад.
Илова бар ин, он бо таъхири реактивӣ, як бемории муваққатии хоб кӯмак мекунад. Қафомонии реактивӣ вақте рух медиҳад, ки соати дохилии бадан бо минтақаи вақти нав ҳамоҳанг нест.
Кормандони смена метавонанд аломатҳои таъхири реактивиро эҳсос кунанд, зеро онҳо вақте кор мекунанд, ки одатан бояд хоб бошанд. гормони хоб мелатонинОн тавассути ҳамоҳангсозии соати дохилии бадан бо тағирёбии вақт ба коҳиш додани таъхири реактивӣ кӯмак мекунад.
Масалан, як таҳлили 10 тадқиқот нишон дод, ки он барои коҳиш додани таъсири таъхири реактивӣ ҳангоми таҳқиқи таъсири ин гормон дар одамоне, ки дар панҷ ё зиёда минтақаи вақт сафар мекунанд, самаранок буд.
Аломатҳои депрессияи мавсимиро коҳиш медиҳад
Мушкилоти мавсимии аффективӣ (SAD), ки онро депрессияи мавсимӣ низ меноманд, як ҳолати маъмулест, ки тахминан ба 10% аҳолии ҷаҳон таъсир мерасонад.
Ин навъи депрессия бо тағирёбии фаслҳо алоқаманд аст ва ҳамасола дар як вақт рух медиҳад ва аломатҳо одатан дар тирамоҳ ё зимистон пайдо мешаванд.
Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ин метавонад сабаби тағирёбии ритми сиркадианӣ бошад, ки аз тағирёбии нури мавсимӣ ба вуҷуд омадааст.
Азбаски он дар танзими ритми сиркадианӣ нақш мебозад, депрессия мелатонин Он асосан дар вояи кам барои кам кардани нишонаҳо истифода мешавад.
Тибқи як таҳқиқот дар 68 нафар, тағирот дар ритми сиркадианӣ барои мусоидат ба депрессияи мавсимӣ ва капсулаи мелатонинГирифтани иловаҳои ҳаррӯза дар коҳиш додани нишонаҳо самаранок буд.
Сатҳи гормонҳои афзоишро зиёд мекунад
гормон афзоиши инсон Он табиатан ҳангоми хоб озод мешавад. Гирифтани иловаи ин гормон дар ҷавонони солим метавонад ба баланд шудани сатҳи гормонҳои афзоиш мусоидат кунад.
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ин гормон метавонад ғадуди гипофиз, узверо, ки гормони афзоишро ҷудо мекунад, нисбат ба гормонҳои тавлидкунандаи афзоиш ҳассостар кунад.
Илова бар ин, тадқиқотҳо ҳам пасттар (0.5 мг) ва ҳам баландтар (5.0 мг) нишон доданд. вояи мелатонинНишон дода шудааст, ки он дар ҳавасмандкунии ҳормони афзоиш самаранок аст.
Саломатии чашмро дастгирӣ мекунад
доруи мелатониндар антиоксидантҳо зиёданд, ки метавонанд ба пешгирии зарари ҳуҷайраҳо ва солим нигоҳ доштани чашм кӯмак расонанд.
Тадқиқот, онҳое, ки мелатонинро истифода мебарандглаукома ва вобаста ба синну сол degeneration macula (AMD) мегӯяд, ки он дар табобати бемориҳо, аз қабили таъсири судманд дорад
Дар омӯзиши 100 нафар бо AMD, 6 мг барои 24-3 моҳ планшети мелатонин Иловагӣ ба муҳофизати ретина, таъхир кардани осеби вобаста ба синну сол ва нигоҳ доштани равшании визуалӣ кӯмак кард.
Илова бар ин, як таҳқиқоти каламушҳо нишон дод, ки ин гормон шиддат ва мизони ретинопатияро коҳиш додааст, бемории чашм, ки ба ретина таъсир мерасонад ва метавонад боиси аз даст додани биниш гардад.
Дар табобати GERD кӯмак мекунад
Бемории рефлюкси гастроэзофагеалӣ (GERD) як ҳолатест, ки дар натиҷаи рефлюкси кислотаи меъда ба сурхрӯда ба вуҷуд омадааст, ки дар натиҷа бо аломатҳо ба монанди зардаҷӯшӣ, дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ ба вуҷуд меояд.
Гуфта мешавад, ки ин гормон секретсияи кислотаҳои меъдаро бозмедорад. Он инчунин истеҳсоли оксиди нитратро коҳиш медиҳад, як пайвастагие, ки сфинктери сурхчаро ором мекунад ва имкон медиҳад, ки кислотаи меъда ба сурхрӯда ворид шавад.
Аз ин рӯ, баъзе тадқиқот доруи мелатонинВай мегӯяд, ки он метавонад барои табобати зардаҷӯшӣ ва GERD истифода шавад. Дар пажӯҳиши 36 нафар, иловаи мелатонин Он танҳо ё бо як доруи маъмулии GERD, омепразол гирифташуда дар рафъи зардаҷӯшӣ ва нороҳатӣ самаранок буд.
Дар таҳқиқоти дигар, омепразол ва иловаи мелатонин Таъсири аминокислотаҳои гуногун, витаминҳо ва пайвастагиҳои растанӣ дар 351 нафар бо GERD ва GERD муқоиса карда шуданд.
Пас аз 40 рӯзи табобат, онҳое, ки мелатонинро истифода мебаранд100% беморон дар муқоиса бо танҳо 65.7% гурӯҳи қабулкардаи омепразол коҳиши аломатҳоро гузориш доданд.
Аломатҳои тиннитусро коҳиш медиҳад
Тиннитус як ҳолатест, ки дар он садои доимии гӯшҳо вуҷуд дорад. Он аксар вақт дар ҳолатҳои ором, ба монанди ҳангоми кӯшиши хоб рафтан бадтар мешавад.
Гирифтани иловаҳои ин гормон метавонад ба коҳиш додани нишонаҳои тиннитус ва хоб рафтан кӯмак расонад.
Дар як тадқиқот, 61 калонсолоне, ки бо тиннитус 30 рӯз пеш аз хоб 3 мг гирифтанд. иловаи мелатонин гирифт. Таъсири тиннитус коҳиш ёфт ва сифати хоб ба таври назаррас беҳтар шуд.
Таъсири иловагии мелатонин ва истфода
Melatoninгормонест, ки аз тарафи ғадудҳои эпифизи майна, махсусан шабона тавлид мешавад. Организмро ба хоб омода месозад. Аз ин рӯ, онро "гормони хоб" ё "гормони торик" меноманд.
Иловаҳои мелатонин асосан мебошанд бехобӣ Онҳое, ки мушкилот доранд, онро истифода мебаранд. Он ба хоб рафтан, беҳтар кардани сифати хоб ва дароз кардани вақти хоб кӯмак мекунад.
Хоб ягона функсияи бадан нест, ки аз мелатонин таъсир мерасонад. Ин гормон инчунин дар муҳофизати антиоксиданти бадан нақш мебозад ва ба танзими фишори хун, ҳарорати бадан ва сатҳи кортизол, инчунин функсияҳои ҷинсӣ ва иммунӣ мусоидат мекунад.
Истифодаи мелатонин рӯз аз рӯз зиёд шуда, бо худ баъзе нигарониҳо меорад. Зеро "Зарар ва таъсири манфии Мелатонин" Биёед бубинем, ки чӣ.
Таъсири иловагии Melatonin
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ин иловаи гормон барои истифодаи кӯтоҳмуддат ва дарозмуддат дар калонсолон бехатар аст ва вобастагӣ надорад.
Аммо сарфи назар аз нигарониҳо, ки истифодаи ин илова метавонад қобилияти баданро барои тавлиди табиӣ коҳиш диҳад, як қатор тадқиқотҳо тартиби дигареро пешниҳод мекунанд.
MelatoninАзбаски тадқиқоти дарозмуддат оид ба таъсири дору дар калонсолон гузаронида шудааст, дар айни замон он барои кӯдакон, занони ҳомиладор ё ширдеҳ тавсия дода намешавад.
Баъзе аз таъсири тарафҳои маъмултарин гузоришшуда, ки бо ин иловаи гормон алоқаманданд дилбењузурї, дарди сар, чарх задани сар ва хоби рӯзона.
Он инчунин метавонад бо доруҳои муайян, аз ҷумла антидепрессантҳо, доруҳои хун ва доруҳои фишори хун ҳамкорӣ кунад.
Агар шумо яке аз ин доруҳоро истеъмол кунед, пеш аз гирифтани ин илова бо духтур муроҷиат кунед, то оқибатҳои номатлубро пешгирӣ кунед.
Таъсири мутақобила бо доруҳои хоб
Омӯзиши доруи хоби zolpidem доруи мелатонин муайян кард, ки истеъмоли он бо золпидем таъсири манфии золпидемро ба хотира ва кори мушакҳо зиёд кардааст.
Паст шудани ҳарорати бадан
Ин иловаи гормон боиси каме паст шудани ҳарорати бадан мегардад. Гарчанде ки ин одатан мушкилот нест, он метавонад барои одамоне бошад, ки дар гарм нигоҳ доштани худ мушкилӣ доранд ё аз ҳад зиёд сарданд.
лоғар шудани хун
Ин иловаи гормон метавонад лахташавии хунро коҳиш диҳад. Дар натиҷа, шумо бояд пеш аз истифодаи он бо варфарин ё дигар доруҳои хунгузар бо духтур муроҷиат кунед.
Микдори мелатонин
Ин иловаи гормонро ба миқдори 0.5-10 мг дар як рӯз гирифтан мумкин аст. Бо вуҷуди ин, азбаски на ҳама иловаҳои иловагӣ якхелаанд, беҳтар аст, ки миқдори дар тамғакоғаз тавсияшударо истифода баред, то таъсири манфии онро пешгирӣ кунед.
Инчунин, бо як вояи камтар оғоз кунед ва агар лозим бошад, зиёд кунед, то он чизеро, ки барои шумо кор мекунад, пайдо кунед.
Агар шумо инро барои беҳтар кардани сифати хоб истифода баред, онро 30 дақиқа пеш аз хоб бигиред, то ҳадди аксар таъсир расонад.
Агар шумо онро барои ислоҳи ритми сиркадианӣ ва эҷоди ҷадвали мунтазами хоб истифода баред, шумо бояд онро 2-3 соат пеш аз хоб бигиред.
Баланд бардоштани сатҳи мелатонин табиатан
бе илова сатҳи мелатонинШумо метавонед худро зиёд кунед
– Чанд соат пеш аз хоб тамоми чароғҳои хонаатонро хомӯш кунед ва телевизор тамошо накунед, компютер ё смартфонро истифода набаред.
– Аз ҳад зиёд нури сунъӣ дар майна гормон хоб метавонад истеҳсоли онро кам кунад ва хоб рафтани шуморо душвортар кунад.
– Шумо метавонед давраҳои хоб ва бедоршавиро тавассути рӯшноии фаровони табиӣ, махсусан дар саҳар, мустаҳкам кунед.
- Мелатонин табиӣ Дигар омилҳои марбут ба сатҳи пасти фишори хун стресс ва кори смена мебошанд.
Кадом хӯрокҳо мелатонин доранд?
Сатҳи мелатонин дар бадани мо ҳангоми торикии берун оғоз мешавад ва ба бадани мо ишора мекунад, ки вақти хоб расидааст.
Он инчунин ба ретсепторҳои бадан пайваст мешавад ва ба истироҳат мусоидат мекунад. Масалан, мелатонин ба ретсепторҳои майна пайваст шуда, фаъолияти асабро коҳиш медиҳад. гормон дар чашм, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки бедор бошед допамин Ба паст кардани сатҳҳо кӯмак мекунад.
Омилҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд шабона сатҳи пасти мелатонинро ба вуҷуд оранд. Стресс, тамокукашӣ, рӯшноии аз ҳад зиёди шабона (аз ҷумла нури кабуд), нагирифтани нури табиӣ дар давоми рӯз, кори смена ва пиршавӣ ҳама ба истеҳсоли мелатонин таъсир мерасонанд.
Гирифтани иловаи мелатонин метавонад аз сатҳи паст муҳофизат кунад ва соати дохилии шуморо мӯътадил созад.
Бо вуҷуди ин, мелатонин баъзе таъсири тараф дорад. Ба ҷои гирифтани иловаи иловагӣ, ба таври табиӣ сатҳи мелатонинро дар бадан зиёд кардан лозим аст. Барои ин, мо аз хӯрокҳое, ки истеҳсоли мелатонинро дастгирӣ мекунанд, кӯмак хоҳем кард.
Хӯрокҳое, ки мелатонин доранд
Баъзе хӯрокҳо табиатан истеҳсоли мелатонин ҳавасманд мекунад ва аз ин рӯ барои хӯроки шом ё хӯроки сабуки шабона хуб аст:
- Банан
- Гелос
- Офтоб
– Ҷуворимаккаи қаннодӣ
- Биринҷ
- Занҷабил
- Ҷав
- Помидор
– шалғамча
Триптофан хӯрокҳои дорои хӯрокҳои дорои мелатонин Онҳоро метавон дар категорияи серотонин баррасӣ кард, зеро онҳо истеҳсоли серотонинро ба вуҷуд меоранд, ки барои тавлиди гормонҳои хоб зарур аст:
- Маҳсулоти ширӣ
— Соя
-Финдук
- Маҳсулоти баҳрӣ
– Туркия ва мурғ
- Ғалладонагиҳо
– лӯбиё ва лӯбиё
- Биринҷ
- Тухм
- Тухми кунҷит
- Тухми офтобпараст
Баъзе микроэлементҳо, аз ҷумла истеҳсоли мелатонинмуҳим аст, дар:
- витамини B-6 (пиридоксаль-5-фосфат)
– руҳ
- магний
- Кислотаи фолий
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
