Манфиатҳои машқҳои мунтазам чӣ гунаанд?

Агар машқ як ҳаб мебуд, он яке аз гаронтарин доруҳои ихтироъшуда хоҳад буд. Манфиатҳои машқҳои мунтазам саломатӣ ва махсусан аз даст додани вазн. Он манфиатҳои зиёде барои саломатӣ дорад, аз беҳбуди кайфият то пешгирии баъзе бемориҳои марговар.

ҳозир манфиатҳои машқҳои мунтазамБиёед бубинем…

Манфиатҳои машқҳои мунтазам чӣ гунаанд?

• Машқи мунтазам барои аз даст додани вазн тавассути суръат бахшидани сӯзиши калорияҳо кӯмак мекунад.
• Он тавассути такмил додани қувваи мушакҳо энергия медиҳад.
• Он барои беҳтар хоб рафтан кӯмак мекунад.
• Он барои саломатии пӯст муфид аст.
• Он саломатии мушакҳо ва устухонҳоро дастгирӣ мекунад.
• Он хатари бемориҳои музминро коҳиш медиҳад.
• Он хотираро тавассути беҳтар кардани фаъолияти мағзи сар беҳтар мекунад.
• Он дардро коҳиш медиҳад.
• Он қудрати ҷинсиро зиёд мекунад.
• Он мавқеи ростро таъмин мекунад.
• Он намуди эстетикӣ медиҳад.
• Он пиршавиро ба таъхир меандозад.
• Он майна ва тамоми узвҳоро оксиген таъмин мекунад.
• Он назорати хашмро таъмин мекунад.
• Он ҳаётро ба тартиб меандозад.
• Он ба ғизои солим мусоидат мекунад.
• Он дилро муҳофизат мекунад.
• Он фишори хун ва холестиринро танзим мекунад.
• депрессия, стресс ва изтироб Он барои ихтилоли хуб аст.
• Он резорбсияи устухонҳоро пешгирӣ мекунад.
• Барои буғумҳо хуб аст.
• Барои дарди хип, зону, сутунмӯҳра, камар, пушт ва гардан хуб аст.
• Он нафаскаширо осон мекунад.

Маслиҳатҳо барои ба одат табдил додани машқҳои мунтазам

Манфиатҳои машқҳои мунтазаммо акнун медонем. Пас, чӣ гуна мо машқро ба одат табдил медиҳем? Барои осон кардани ин раванд маслиҳати зеринро санҷед.

барвақт хестан

Тибқи таҳқиқот, онҳое, ки субҳ машқ мекунанд, нисбат ба онҳое, ки онро дертар мекунанд; машқро бештар одат мекунад.

Инчунин, машқ дар субҳ барои сӯхтани чарбҳо кӯмак мекунад. Ҳар шаб дар як вақт хоб равед, ҳар саҳар дар як вақт бедор шавед ва ба таври мувофиқ машқ кунед.

шаш ҳафта давом диҳед

Маълум аст, ки барои ба одат табдил додани рафтор камаш 21 рӯз лозим аст - аммо ин ба ҷуз баҳсу мунозира нест - Барои ба одат табдил додани машқ Вақти эҳтимолии гузашта шаш ҳафта ҳисоб карда шуд.

Дар охири ин давра шумо тағиротро дар баданатон мебинед ва намехоҳед ба ҳолати кӯҳна баргардед. Шаш ҳафта бо варзиш машғул шавед, пас он ба одат табдил меёбад.

Бо фаъолияти дӯстдоштаатон машғул шавед

Барои он ки варзишро ба одат гардонад, ин фаъолият бояд шуморо шод гардонад ва аз зарурат. Барои ин, намуди варзишеро, ки ба шумо мувофиқ аст ё ба шумо маъқул аст, муайян кунед.

Бо як гурӯҳи дӯстон кор кунед

Агар шумо бо дӯстон ё дар гурӯҳ машқ кунед, таслим шудан душвортар хоҳад буд. Барои машқ кардан ё аз даст додани вазн бо дӯстон рақобат кунед. Рақобати ширин зарар намерасонад, ҳатто шуморо бармеангезад.

кори осон аст

Интихоби роҳҳои душвор ҳамеша бо худ дилтангӣ ва таслимро меорад. Ба ҷои рафтан ба толори дурдаст, наздиктарро интихоб кунед. Агар шумо имкони ин корро надоред, дар хонаатон бо варзиш машғул шавед. Хуб; Шумо қарор мекунед, ки дар куҷо, кай ва чӣ гуна машқ кунед.

Аз ҳад зиёд кор накунед

Агар шумо ҳангоми нав ба варзиш машғул шудан бо машқҳои зиёд машғул шавед, шумо метавонед аломатҳое ба монанди хастагӣ ва дарди мушакҳоро мушоҳида кунед. Дар варзиш аз ҳад зиёд кор накунед. Бе гарм шудан бо варзиш машғул нашавед ва миқдори машқҳоро тадриҷан зиёд кунед.

Иҷтимоӣ бошед

Ба гурӯҳҳои варзишӣ дар шабакаҳои иҷтимоӣ ҳамроҳ шавед. Машқҳои иҷрокардаатонро бо онҳо мубодила кунед ва таҷриба ва маслиҳати онҳоро гӯш кунед.

Ҳадафҳои дастрасро муқаррар кунед

Сабаби бузургтарини нокомии одамон ин аст, ки онҳо ҳадафҳои шӯҳратпарастро гузоштаанд. Меъёрҳоро барои корҳое, ки шумо карда метавонед, муқаррар кунед. Чӣ қадаре ки шумо бештар кор кунед, ҳамон қадар шумо ҳавасманд мешавед ва ҳамон қадар хоҳиши давом додани машқро хоҳед дошт.

ба худ умед бахшед

Мукофот хавасмандии хар як одамро зиёд мекунад. Вақте ки шумо ба ҳадафҳои гузоштаатон ноил мешавед, худро мукофот диҳед. Варзишро шавқовар кунед. Ҳолатҳои шавқовар ҳамеша ба одат табдил меёбанд.

Адабиёт: 1