мунтазам бо варзиш машғул шуданбарои хаёти солим зарур аст. Он инчунин барои бартараф кардани зиёдатии бадан ва ба ин васила аз даст додани вазн зарур аст. Варзиш сурохиҳои пӯстро васеъ мекунад ва имкон медиҳад, ки бисёр моддаҳо якҷоя бо арақ хориҷ шаванд. Оё вақти анҷом додани ин фаъолияте ҳаст, ки барои бадан манфиатҳои зиёд дорад? "Варзиш кай бояд кард?"
Оё шумо бояд ҳар вақте ки ба шумо маъқул аст ё вақте ки шумо дастрас ҳастед, машқ кунед? Вақт ва чӣ гуна машғул шудан ба варзиш барои мо барои дидани фоида хеле муҳим аст.
Варзиш кай бояд кард?
Ин фаъолият бояд барои манфиат сурат гирад. Ба варзиши саривақтӣ ва мӯътадил афзалият додан лозим аст.
Беҳтарин вақт барои машғул шудан ба варзиш вақте аст, ки ғизо ҳазм мешавад. Яъне ҳазми ман тамом мешавад. Вақте ки шумо бори дигар гуруснагиро сар мекунед, шумо беҳтарин вақти машқро медонед.
Ҳамин тариқ, шумо метавонед фоидаи интизории варзишро бинед ва партовҳоро аз бадан хориҷ кунед. Бо варзишҳое, ки шумо дар ин давра мекунед, узвҳои шумо қавӣ ва баданатон сабуктар мешаванд.
Барои ҳаёти солим варзиш бояд ба меъёр машғул шавад. Вақте ки варзиш хеле вазнин анҷом дода мешавад, бадан бисёр арақ мекунад. Ин ба организм зарар мерасонад, зеро аввал баданро гарм мекунад ва баъд хунук мекунад.
Пеш аз оғози варзиш бояд омодагӣ дида шавад. Суръат бояд тадриҷан зиёд карда шавад. Ба ҳамин монанд, ҳангоми анҷомёбӣ ҳаракатҳо бояд тадриҷан кам карда шаванд.
Тавсияҳои машқҳо барои онҳое, ки бо варзиш машғул нестанд
Баъзан барои одамоне, ки бо суръати пурчушу хуруши имруза кор мекунанд ва ба хаёти шахр мутобик шудаанд, машгул шудан мумкин нест. Барои онҳое, ки ба варзиш вақт надоранд, ҳаёти ҳаррӯзаро фаъол кардан муфид аст.
Онҳое, ки мунтазам машқ намекунанд Бо максади ба вучуд овардани фаъ-олияти зиндагонй онхо бояд тавсияхои зеринро бодиккат ба кор баранд.
- Ба ҷои кор ё ҷои дигар пиёда равед. Қадам ба масофаи кӯтоҳ ба шумо имкон медиҳад, ки тамоми рӯз машқ кунед.
- Ба ҷои лифт аз зинапоя истифода баред. Ҳар як қадами шумо шуморо солим мегардонад.
- Ҳангоми танаффусҳои нисфирӯзӣ барномаи машқро иҷро кунед. Танаффусҳои нисфирӯзӣ барои кормандон одатан на камтар аз 1 соатро ташкил медиҳанд. Шумо метавонед ин 60 дақиқаро тавассути банақшагирии сайру гашт беҳтар истифода баред. Агар имкони анҷоми коре надошта бошед, ҳатто аз зинапоя боло ва поён рафтан муфид хоҳад буд.
- Аз дурдаст раҳо кунед. Ба ҷои он ки ҳангоми тамошои телевизор аз дурдаст истифода набаред, каналро худро рост истода иваз кунед. Ҳамин тариқ, ҳаракати шумо идома дорад.
- Кори худат кунед. Аз ҳамсару фарзандонатон ҳама чизро интизор нашавед. Аз фурсат истифода бурда, ба онҳо кумак кунед.
- Ба толори варзишӣ ҳамроҳ шавед. Шумо имконият пайдо мекунед, ки машқҳоеро, ки дар толори варзиш иҷро мекунед, бошуурона ва солим иҷро кунед.
- Шумо метавонед дар хона як тротуар харед. Гарчанде ки он тавсия дода намешавад, онро метавон истифода бурд, зеро он майдони ҳаракатро эҷод мекунад.
- Майдонҳои варзишии гирду атрофатонро баҳо диҳед. Майдонҳои варзиширо дар маҳалла ё минтақаи худ истифода баред.
Адабиёт: 1
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
