Аз даст додани вазн бо Рӯйхати парҳези 1200 калория

Мазмуни мақола

Чаро парҳези 1200 калория?
- Чӣ тавр дуруст муайян кардани калорияҳо барои талафоти вазн?
- Барномаи парҳези 1200 калорияро чӣ гуна бояд ба нақша гирифт?
  - Манфиатҳои парҳези 1200 калория

Оё парҳези 1200 калория вазни худро гум мекунад? Парҳези 1200 калория чӣ қадар вазнро гум мекунад? Биёед мақолаи дарозеро оғоз кунем, ки дар он мо дар бораи кунҷкобҳо нақл мекунем.

Дар ҳоле ки кӯшиши аз даст додани вазн, кадоме аз мо дар даври нохуши барномаи парҳезӣ ва машқҳо, ки мо бо ҳаяҷон оғоз кардем, дучор наомадем?

Дар мобайни роҳ мо азми худро гум карда, ба васвасаи як буридаи торт афтодем. Кам одамоне, ки вазни худро гум карда тавонистанд, онро нигоҳ дошта натавонистанд ва ба вазни кӯҳнаи худ баргаштанд.

Пас сирри муваффақият дар талафоти вазн дар чист?

Сирри нигоҳ доштани вазни солими бадан ва аз даст додани вазн як барномаи банақшагирифташудаи истеъмоли калория аст, ки мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшад ва сӯзиши чарбро ҳавасманд мекунад.

Баланд бардоштани суръати мубодилаи моддаҳо барои аз даст додани вазн муҳим аст. тезонидани метаболизм Он бо нақшаи парҳези 1200 калория имконпазир аст.

Инчунин муҳим аст, ки шумо аз кадом хӯрокҳо 1200 калория мегиред. аз хӯрокҳои номатлуб, хӯрокҳои қанднок ё картошкаШумо бояд нақшаи парҳези мутавозин ва серғизоро риоя кунед, ки тамоми витаминҳо ва минералҳои ҳаётан муҳимро дар бар мегирад, на 1200 калорияе, ки шумо аз ғизо мегиред.

Дар акси ҳол, ҷисми шумо ба шумо бо заъф ва хастагӣ, ҳатто бо пӯсти саманд посух медиҳад.

Чӣ тавр бояд парҳези 1200 калорияро иҷро кард — *Парҳези 1200 калория*

Чаро парҳези 1200 калория?

Талаботи ҳар як шахс гуногун аст, парҳез барои аз даст додани вазн самаранок; сатҳи ҳаракат бояд ба омилҳое, аз қабили синну сол, ҷинс, вазн, қад, мубодилаи моддаҳо ва шароити тиббӣ мувофиқ бошад.

Аз ин сабаб, шумо бояд калорияҳои ҳаррӯзаи худро ҳисоб кунед, то бидонед, ки бадани шумо ҳадди аққал чанд калория дорад. Барои иҷрои ҳисоб "Нақшаи парҳези 1500 калорияМақолаи моро хонед. Дар ин мақола, "Бо парҳези 1200 калория чанд килоро гум кардан мумкин аст?" Шумо инчунин ба саволи худ ҷавоб хоҳед ёфт.

Мантиқи асосии аз даст додани вазн; Ин ба эҷод кардани касри калория дар бадан тавассути истеъмоли камтари калорияҳо бо парҳези мутавозин аст.

1200 калория эҳтиёҷоти асосии бадан аст ва истеъмоли калорияи аз ин пасттар мубодилаи моддаҳои майнаро суст мекунад. Бадан энергияро аз мушакҳо тавассути нигоҳ доштани равған таъмин мекунад.

Чӣ тавр дуруст муайян кардани калорияҳо барои талафоти вазн?

Калорияҳо омили муҳимтарини муайян кардани талафоти вазн мебошанд. Бо барномаи парҳези солим касри калорияро эҷод кардан лозим аст.

Дар робита ба нигоҳ доштани тавозуни вазн, калорияҳо аз ҳама намуди хӯрокҳо яксонанд, аммо на ҳама калорияҳо дар бораи саломатии умумӣ яксонанд.

Се манбаи асосии калорияҳо инҳоянд; ки аз равганхо, карбогидратхо ва сафедахо иборат аст макронутриентмебошанд. Чӣ тавре ки мо равғанҳои солим ва носолимро фарқ мекунем, чунин гурӯҳбандӣ барои карбогидратҳо дода мешавад.

Доғҳои сафед (Leukonychia) дар нохунҳо чист, чаро ин рӯй медиҳад?

биринҷ, шакар, орд, шарбатхо Карбогидратҳои оддӣ моддаҳое мебошанд, ки дар бадан фарбеҳро ташкил медиҳанд.

Мисли лӯбиё, наск лубиёгйКарбогидратҳои мураккаб, аз қабили меваҳо ва сабзавот, барои аз даст додани вазн мусоидат мекунанд.

Протеинҳо барои массаи мушакҳо муҳиманд. Аз ин рӯ, барои муайян кардани калорияҳои хуб ва бад дар барномаи парҳези 1200 калория истеъмол кардани хӯрокҳои солим муҳим аст.

Барномаи парҳези 1200 калорияро чӣ гуна бояд ба нақша гирифт?

Ба гуфтаи бархе аз коршиносон, газак аз кам шудани вазн пешгирӣ мекунад. Дигарон фикр мекунанд, ки хӯрдани 5-6 бор дар як рӯз метаболизмро суръат мебахшад. 1200 калория Идеяи асосии нақшаи парҳез аз ғизои солим дар фосилаҳои кӯтоҳ иборат аст.

Шумо бояд 1200 калорияи 900 калорияро ба се хӯроки асосии 300 калория (наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, шом) тақсим кунед. Шумо бояд 300 калорияи боқимондаро аз газакҳои солим ва нӯшокиҳо дар байни хӯрокҳо ташкил кунед.

Меваи тару тоза ҳангоми хӯрокхӯрӣ сабзавоти сабзШумо бояд хӯрокҳои коркарднашуда, аз қабили ғалладонагиҳо, шир, парранда истеъмол кунед. аз хуроквории коркардшуда ва картошка аз сабзавоти крахмал пешгирӣ кунед.

бо парҳез калтсий ва иловаҳои поливитаминӣ. Парҳези сахт дар давоми рӯз метавонад аксар вақт бо хоҳиши хӯрокхӯрӣ дар шаб вайрон карда шавад.

Дар нақшаи парҳези 1200 калория машқ кунед

Ғизои солим ва мутавозин дар якҷоягӣ бо машқҳои зуд сӯзондани чарбҳо дар хона ё дар толори варзишӣ барои аз даст додани вазни доимӣ самараноктарин аст.

Машқи тавсияшаванда бо парҳези 1200-калория ин машқест, ки шумо бо шиддати мӯътадил, ба монанди гаштугузори тез ё шиноварӣ, барои 30-45 дақиқа ду маротиба дар як ҳафта анҷом медиҳед. велосипедронӣ ё давидан шумо низ метавонед.

Манфиатҳои парҳези 1200 калория

Барои онҳое, ки парҳези 1200-калория доранд, беҳтарин қисми он аст, ки шумо метавонед ҳангоми лаззат бурдан аз хӯрокҳои дӯстдоштаи худ вазни худро гум кунед. Ба шумо лозим нест, ки аз гуруснагӣ бимонед ё бо хӯрокҳои дӯстдоштаатон хайрухуш кунед. Ба шумо танҳо худдорӣ лозим аст.

"Оё парҳези 1200 калория солим аст? Барои онҳое, ки мепурсанд, мо метавонем манфиатҳои парҳезро чунин номбар кунем:

Онҳое, ки бо парҳези 1200 калория вазни худро гум мекунанд;

Шумо метавонед ҳангоми лаззат бурдан аз хӯрокҳои дӯстдоштаатон вазни худро гум кунед.
Шумо натиҷаҳои зуд ба даст меоред.
Камшавии босуръати вазн ҳавасмандии шуморо зиёд мекунад.
Ба шумо машқҳои шадид лозим нест.
Он гуногунро таъмин мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки дорухатҳои солим ва навро санҷед. Ҳамин тариқ, шумо имкони аз парҳез дилгир шуданро нахоҳед дошт.

Нақшаи парҳези 1200 калория роҳи боэътимоди аз даст додани вазн мебошад. Барои он ки таъсири он доимӣ бошад, шумо бояд тағйироти солим ва мутавозинро бо машқ якҷоя кунед ва онро ба тарзи ҳаёт табдил диҳед.

Дар парҳези 1200 калория чӣ бояд хӯрд?

Нақшаи парҳези 1200 калория бояд баррасии бодиққат миқдор ва сифати ғизоро барои қонеъ кардани талаботи ғизоӣ истеъмол кунад.

Мева ва сабзавотро бештар бихӯред, зеро онҳо дар муқоиса бо дигар хӯрокҳо дар калорияҳо ва карбогидратҳо кам ва нах ва витаминҳо зиёданд.
Сабзавот, аз қабили бодиринг, занбӯруғ, сабзӣ, помидор, лаблабу, морҷӯба, қаламфури сабз ва сабзавоти баргҳои сабз ва меваҳо, аз қабили банан, олу, гелос, ангур, себ ва шафтолу аз навъҳои солим мебошанд.
Ба ҷои карбогидратҳои оддӣ карбогидратҳои мураккаб бихӯред.
Азбаски онҳо оҳиста ҳазм мешаванд ва индекси гликемикии паст доранд, нони пурраи ғалладона, макарон, сӯза ва ғайра шуморо муддати тӯлонӣ серӣ нигоҳ медоранд. истеъмол кардан.
Истеъмоли миқдори хуби протеин барои нигоҳ доштани бофтаи лоғар ва сӯхтани чарб хеле муҳим аст. Он сериро зиёд мекунад ва термогенезро ҳавасманд мекунад, ки хароҷоти бештари энергияро ҳавасманд мекунад.
Наск, лӯбиё, лубиё, занбурўғ, моҳӣ, турк, синаи мурғ ва гӯшти гови лоғар бихӯред.
Истеъмоли газакҳои сафедаи баланд барои сериро таъмин кунед ва дарди гуруснагиро зери назорат нигоҳ доред.
Наҳорӣ аз сафеда бой, ки дорои 1200 калория аст. Зеро хӯрдани ин роҳ хатари рӯ овардан ба ғизоҳои носолимро коҳиш медиҳад ва инчунин сериро таъмин мекунад.

Манфиатҳои Грейпфрут - Арзиши ғизоӣ ва зарари Грейпфрут

Дар парҳези 1200 калория чӣ нахӯред

Ин аст рӯйхати хӯрокҳое, ки бояд дар парҳези 1200 калория худдорӣ кунанд ...

Аз истеъмоли карбогидратҳои оддӣ худдорӣ намоед, зеро онҳо арзиши ғизоии кам доранд ва зуд ҳазм мешаванд.
Шакар, сода, биринҷи сафед, макаронҳои сафед, нони сафед, ғалладонагиҳои субҳона, шириниҳо ва қаннодӣ карбогидратҳои оддӣ мебошанд.
Аз хӯрокҳои чуқур бирён, ба монанди фри фри худдорӣ кунед.
Нӯшокиҳои газдор ва сунъӣ шириншударо истеъмол накунед.
Шарбатҳои бастабандишуда дорои иловаҳо ва ширинкунандаҳои сунъӣ мебошанд, ки метавонанд боиси зиёд шудани вазн шаванд.
Ҳангоми парҳези 1200 калория аз машрубот худдорӣ кунед. Алкогол ба қанд табдил меёбад, ки ба осонӣ дар хун ҷаббида мешавад ва сатҳи қанди хунро баланд мекунад.

Рӯйхати парҳези 1200 калория

Шумо метавонед барномаи парҳезии худро мувофиқи тавсияҳои дар боло зикршуда омода кунед. Парҳези дар поён овардашуда парҳези 1 калория барои 1200 ҳафта мебошад рӯйхат аст ва ба шумо ҳамчун рӯйхати намунавӣ дода мешавад.

"Парҳези 1200 калория чӣ қадар вазнро гум мекунад? Савол яке аз саволҳои аз ҳама бештар пурсидашаванда аст. Бо ин парҳез шумо метавонед дар як моҳ ба ҳисоби миёна 4-5 килоро аз даст диҳед. Ҳангоми риояи парҳез, миқдори зиёди об бинӯшед. Барои мустаҳкамтар шудан ва зудтар вазн гум кардан қадам Ин корро фаромӯш накунед.