Мазмуни мақола
Пиколинати хром Ин як шакли хром минералӣ мебошад, ки дар иловаҳо мавҷуданд. Бисёре аз ин маҳсулот мегӯянд, ки мубодилаи моддаҳои ғизоиро беҳтар мекунанд ва ба талафоти вазн мусоидат мекунанд.
дар макола пиколинати хром Ин аст он чизе ки шумо бояд дар бораи он донед.
Chromium Picolinate чист?
Хром як маъданест, ки дар шаклҳои гуногун мавҷуд аст. Гарчанде ки як шакл метавонад боиси ифлосшавии саноатӣ гардад, он инчунин дар бисёр хӯрокҳо ҳамчун шакли аз ҷиҳати табиӣ бехатар мавҷуд аст.
Ин шакли бехатар, хром севалентӣ, маъмулан муҳим ҳисобида мешавад, яъне он бояд аз ғизо гирифта шавад.
Гарчанде ки баъзе муҳаққиқон савол медиҳанд, ки оё ин минерал воқеан зарур аст, ин маъдан дар бадан якчанд вазифаҳои муҳим дорад.
Масалан, он як ҷузъи молекулаест, ки хромодулин номида мешавад, ки ба гормон инсулин барои амалӣ кардани таъсири он дар бадан кӯмак мекунад.
Инсулин, як молекулае, ки аз гадуди зери меъда хориҷ мешавад, дар коркарди карбогидратҳо, равғанҳо ва сафедаҳо дар бадан нақши муҳим дорад.
Ҷолиб он аст, ки азхудкунии хром дар рӯдаҳо хеле паст аст ва камтар аз 2.5% хром ба бадан ворид мешавад. Бо ин, пиколинати хром Ин як шакли алтернативии хром аст, ки беҳтар ҷаббида мешавад.
Аз ин сабаб, ин намуд аксар вақт дар иловаҳои ғизоӣ пайдо мешавад. Пиколинати хромхром маъданӣ аст, ки ба се молекулаи кислотаи пиколиникӣ пайваст аст.
Манфиатҳои Chromium Picolinate чист?
Метавонад қанди хунро беҳтар кунад
Дар одамони солим гормони инсулин нақши муҳим дорад, ки ба ҳуҷайраҳои хуни бадан барои интиқоли қанди хун ба он ишора кунад. Одамони гирифтори диабети қанд бо вокуниши муқаррарии бадан ба инсулин мушкилот доранд.
Тадқиқотҳои гуногун нишон доданд, ки истеъмоли иловаҳои хром метавонад қанди хунро барои одамони гирифтори диабет беҳтар кунад.
Як тадқиқот нишон дод, ки истеъмоли ҳар рӯз 16 мкг хром дар тӯли 200 ҳафта қанди хун ва инсулинро коҳиш медиҳад ва ҳамзамон вокуниши бадан ба инсулинро беҳтар мекунад.
Тадқиқотҳои дигар нишон доданд, ки онҳое, ки қанди хуни баланд доранд ва ҳассосияти инсулини паст доранд, метавонанд ба иловаҳои хром беҳтар ҷавоб диҳанд.
Илова бар ин, дар як пажӯҳиши густурдаи беш аз 62.000 калонсолон, онҳое, ки иловаҳои ғизоии дорои хром истеъмол кардаанд, эҳтимоли гирифтор шудан ба диабети қанд 27% камтар буд.
Бо вуҷуди ин, дигар тадқиқотҳо оид ба иловаи хром дар тӯли се моҳ ё бештар аз он нишон доданд, ки қанди хун дар калонсолони гирифтори диабети навъи 2 зиёд нашудааст.
Ғайр аз он, тадқиқотҳо дар калонсолони фарбеҳ бидуни диабет 1000 мкг / рӯзро пешниҳод мекунанд. пиколинати хромВай муайян кард, ки дору вокуниши бадан ба инсулинро беҳтар намекунад.
Тадқиқоти васеи баррасии 425 одамони солим нишон дод, ки иловаҳои хром сатҳи шакар ё инсулинро тағир намедиҳанд.
Дар маҷмӯъ, баъзе фоидаҳо аз гирифтани ин иловаҳо дар беморони гирифтори диабет дида мешаванд, аммо на дар ҳама ҳолатҳо.
Метавонад гуруснагӣ ва иштиҳоро коҳиш диҳад
Аксар одамон кӯшиш мекунанд, ки вазни худро гум кунанд ва нигоҳ доранд, бо эҳсоси гуруснагӣ ва иштиҳои қавӣ мубориза мебаранд. Аз ин сабаб, бисёр одамон ба хӯрокҳо, иловаҳои иловагӣ ё доруҳое муроҷиат мекунанд, ки метавонанд бо ин хоҳишҳо мубориза баранд.
Баъзе тадқиқотҳо дар ин ҳолатҳо пиколинати хромсанчида шуд, ки он фоиданок аст ё не. Дар як тадқиқоти 8 ҳафтаӣ, 1000 мкг / рӯз хром (пиколинати хром шакл) кам истеъмоли ғизо, гуруснагӣ ва иштиҳо дар занони солим.
Тадқиқотчиён мегӯянд, ки таъсири хром ба майна метавонад таъсири онро барои рафъи гуруснагӣ ва иштиҳо ошкор кунад.
Дигар тадқиқот ихтилоли хӯрокхӯрӣ ё рӯҳафтодагӣОнҳо одамонро бо шумо омӯхтанд, зеро онҳо гурӯҳҳое ҳастанд, ки аз тағирёбии гуруснагӣ ва иштиҳо бештар осеб мебинанд.
Тадқиқоти 8-ҳафтаинаи 113 одамони гирифтори депрессия, пиколинати хром ё дар шакли плацебо дар як шабонаруз 600 мкг хром гирифта шавад.
Дар муқоиса бо плацебо, тадқиқотчиён нишон доданд, ки гуруснагӣ ва иштиҳо иловаи пиколинати хром Онҳо дарёфтанд, ки он бо коҳиш ёфтааст
Илова бар ин, як тадқиқоти хурд бартариҳои имконпазирро дар одамони гирифтори ихтилоли хӯрокхӯрӣ мушоҳида кард. Махсусан, вояи аз 600 то 1000 мкг дар як рӯз муайян карда шуд, ки боиси коҳиши басомади хӯрдани хӯрдан ва нишонаҳои депрессия мегардад.
Оё Chromium Picolinate барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад?
Аз сабаби нақши хром дар мубодилаи ғизо ва таъсири эҳтимолӣ ба рафтори хӯрокхӯрӣ, якчанд тадқиқот таҳқиқ кардаанд, ки оё он як иловаи самараноки талафоти вазн аст.
Як таҳлили калон 622 тадқиқоти гуногунро бо иштироки 9 одамони вазни зиёдатӣ ё фарбеҳ дида баромад, то тасаввуроти пурраи он, ки оё ин минерал барои аз даст додани вазн муфид аст ё не.
Дар ин тадқиқотҳо 1,000 мкг / рӯз пиколинати хром доза истифода бурда шуд. Умуман, ин тадқиқот дар калонсолони вазни зиёдатӣ ё фарбеҳ пас аз 12 то 16 ҳафта гузаронида шудааст. пиколинати хромВай муайян кард, ки маводи мухаддир хеле кам вазнро (1,1 кг) коҳиш медиҳад.
Бо вуҷуди ин, муҳаққиқон ба хулосае омаданд, ки таъсири ин аз даст додани вазн шубҳанок аст ва самаранокии иловагӣ ҳанӯз маълум нест.
Таҳлили дигари амиқи таҳқиқоти мавҷуда оид ба хром ва талафоти вазн ба чунин хулоса омад.
Пас аз таҳлили 11 таҳқиқоти гуногун, муҳаққиқон муайян карданд, ки дар давоми 8 то 26 ҳафтаи иловаи хром танҳо 0,5 кг вазн кам шудааст.
Бисёре аз таҳқиқоти дигар дар калонсолони солим нишон доданд, ки ин пайвастагӣ ба таркиби бадан (равғани бадан ва массаи лоғар), ҳатто ҳангоми якҷоя бо машқ таъсир намерасонад.
Дар Chromium Picolinate чӣ мавҷуд аст?
Ҳарчанд пиколинати хром Гарчанде ки асосан дар иловаҳои парҳезӣ мавҷуданд, бисёр хӯрокҳо дорои хром минералӣ мебошанд. Бо вуҷуди ин, бояд қайд кард, ки кишоварзӣ ва равандҳои истеҳсолӣ ба миқдори хром дар ғизо таъсир мерасонанд.
Аз ин рӯ, миқдори воқеии хром дар ғизои додашуда метавонад фарқ кунад ва ягон пойгоҳи боэътимоди таркиби хром дар ғизо мавҷуд нест. Инчунин, дар ҳоле ки бисёре аз хӯрокҳои гуногун ин минералро дар бар мегиранд, аксарияти онҳо миқдори хеле кам доранд (1-2 мкг дар як порция).
Миқдори тавсияшудаи истинод ба парҳез (DRI) барои хром минералӣ барои мардони калонсол 35 мкг / рӯз ва барои занони калонсол 25 мкг / рӯз аст.
Пас аз синни 50-солагӣ, истеъмоли тавсияшаванда каме камтар аст, масалан, барои мардон 30 мкг дар як рӯз ва барои занон 20 мкг.
Бо вуҷуди ин, бояд қайд кард, ки ин тавсияҳо бо истифода аз ҳисобҳои истеъмоли миёнаи аҳолӣ дар аҳолӣ таҳия шудаанд.
Аз ин сабаб, як каме бетаъсирӣ вуҷуд дорад. Сарфи назар аз номуайянии миқдори воқеии хром дар аксари хӯрокҳо ва тавсияҳои муваққатии истеъмол, норасоии хром хеле нодир аст.
Умуман, гӯшт, маҳсулоти ғалладона ва баъзе меваю сабзавот манбаи хуби хром мебошанд. Баъзе тадқиқотҳо гузориш доданд, ки брокколи аз хром бой буда, тақрибан 1 мкг дар 2/11 пиёла дорад, дар ҳоле ки афлесун ва себ дар як порция тақрибан 6 мкг доранд.
Умуман, риояи парҳези мутавозин, ки хӯрокҳои гуногуни коркардшударо дар бар мегирад, барои қонеъ кардани талаботи хром кӯмак мекунад.
Оё ман бояд иловаҳои хром гирам?
Аз сабаби нақши муҳими хром дар бадан, бисёриҳо фикр мекунанд, ки хромро ҳамчун иловаи парҳезӣ истеъмол кунанд ё не.
Барои хром маҳдудияти мушаххаси болоӣ вуҷуд надорад
Бисёр тадқиқотҳо таъсири хромро ба назорати қанди хун ва аз даст додани вазн омӯхтаанд. Бо вуҷуди ин, ба ғайр аз баррасии манфиатҳои эҳтимолии як маводи ғизоӣ, инчунин бояд ба назар гирифт, ки оё ягон хатари истеъмоли аз ҳад зиёди он вуҷуд дорад.
Академияи Миллии Тибб одатан сатҳи баланди истеъмоли таҳаммулпазирро (UL) барои баъзе маводи ғизоӣ муқаррар мекунад. Зиёда аз ин сатҳ метавонад ба заҳролудшавӣ ё дигар мушкилоти саломатӣ оварда расонад.
Аммо, аз сабаби маҳдуд будани маълумот, барои хром ягон арзиш муқаррар карда нашудааст.
Оё Chromium Picolinate зараровар аст?
Гарчанде ки арзиши расмӣ вуҷуд надорад, баъзе муҳаққиқон пешниҳод карданд, ки шакли минерали дар иловаҳо мавҷудбуда, яъне. пиколинати хромВай савол дод, ки оё он воқеан бехатар аст.
Вобаста аз он, ки ин шакли хром дар бадан чӣ гуна коркард мешавад, молекулаҳои зараровар, ки радикалҳои гидроксил номида мешаванд, тавлид мешаванд.
Ин молекулаҳо метавонанд ба маводи генетикӣ (ДНК) зарар расонанд ва мушкилоти дигарро ба вуҷуд оранд.
Ҷолиб он аст, ки ҳарчанд пиколинат як шакли хеле маъмули иловаи хром аст, ин таъсироти номатлуб ба бадан танҳо дар сурати ворид шудани ин шакл пайдо мешаванд.
Илова бар ин нигарониҳо, омӯзиши мисоли аз 1,200 то 2,400 мкг / рӯз бо мақсади аз даст додани вазн пиколинати хром дар бораи мушкилоти ҷиддии гурда дар зане, ки онро қабул кардааст, хабар дод.
Илова ба нигарониҳои эҳтимолии амният, иловаҳои хромӣ Мумкин аст бо доруҳои муайян, аз ҷумла бета-блокаторҳо ва доруҳои зидди илтиҳобии ғайристероидӣ (NSAIDS) ҳамкорӣ кунад.
Бо вуҷуди ин, таъсири манфие, ки метавонанд бо хром аз ҳад зиёд алоқаманд бошанд, хеле каманд.
Ин метавонад қисман аз он бошад, ки бисёре аз таҳқиқоти иловаҳои хром дар бораи рух додани ягон ҳодисаи номатлуб хабар намедиҳанд.
Умуман, аз сабаби манфиатҳои шубҳанок ва мушкилоти эҳтимолии саломатӣ, пиколинати хромТавсия дода намешавад, ки онро ҳамчун иловаи парҳезӣ қабул кунед.
Агар шумо хоҳед, ки ин иловаи парҳезиро истифода баред, беҳтар аст, ки бо сабаби таъсири манфӣ ё таъсири мутақобилаи маводи мухаддир ба мутахассиси соҳаи тандурустӣ муроҷиат кунед.
Дар натиҷа;
Пиколинати хромшакли хром аст, ки одатан дар иловаҳои ғизоӣ мавҷуд аст.
Он метавонад дар беҳтар кардани вокуниши бадан ба инсулин ё паст кардани қанди хун дар беморони гирифтори диабет самаранок бошад. Ғайр аз он, он метавонад гуруснагӣ, иштиҳо ва аз ҳад зиёд хӯрданро коҳиш диҳад.
Бо вуҷуди ин, дар истеҳсоли талафоти назарраси вазн пиколинати хром чандон самарабахш нест.
Норасоии хром кам дида мешавад ва пиколинати хром Инчунин нигарониҳо вуҷуд доранд, ки шакл метавонад ба бадан таъсири зараровар расонад.
Умуман, пиколинати хром шояд барои аксари одамон ба маблағи харидани нест.
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
