Бо нақшаи парҳези 1500 калория чӣ гуна вазн гум кардан мумкин аст?

Барои аз даст додани вазн, ё кам хӯрдан ё зиёд кардани фаъолияти ҷисмонӣ касри калорияро эҷод кардан лозим аст. Парҳези 1500 калория Нақша дар ҷои аввал барои оғоз кардани талафоти вазн ва назорати истеъмоли ғизо самаранок аст.

Дар мақолаи "Рӯйхати парҳези 1500 калория" бо чӣ гуна вазни худро гум кардан мумкин астОнҳое, ки парҳези 1500 калория доранд чӣ хӯрдан, аз чӣ парҳез кардан лозим аст Дар як парҳези 1500 калория дар як моҳ чанд кило, чун Оё хӯрдани 1500 калория дар як рӯз парҳези 1500 калорияро аз даст медиҳад? Ҳама чизест, ки шумо дар бораи он медонед, шарҳ дода мешавад. 

Парҳези 1500 калория чист?

Парҳези 1500 калориянақшаи парҳезӣ мебошад, ки истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи шахсро то 1500 калория маҳдуд мекунад. Одамон метавонанд ин парҳезро истифода баранд, то истеъмоли ғизои худро назорат кунанд ва вазни худро гум кунанд.

Аз даст додани вазн аз сабаби норасоии калорияҳо дар байни одамон ба таври васеъ фарқ мекунад. Омилҳои гуногун таъсир мерасонанд, ки чӣ қадар калория дар як шахс лозим аст. Ин омилҳо инҳоянд:

- Гендер

- Андоза

— Кило

- Сатҳи фаъолият

- Синну сол

Азбаски ҳар як шахс эҳтиёҷоти гуногуни калория дорад, усули якхела барои талафоти вазн барои ҳама самаранок нест. дар як рӯз 1500 калория Муайян кардани ҳадаф метавонад барои баъзе одамон хеле паст бошад ва онро барои муддати тӯлонӣ устувор гардонад.

Эҳтиёҷоти калорияи худро муайян кунед

Аввалин чизе, ки дар сафари талафоти вазн анҷом дода мешавад, муайян кардани талаботи калория аст. Миқдори калорияҳое, ки ба шумо лозим аст, аз бисёр омилҳо, аз ҷумла фаъолияти ҷисмонӣ, ҷинс, синну сол, ҳадафҳои аз даст додани вазн ва саломатии умумӣ вобаста аст.

Аввалан шумо бояд калорияҳои ҳаррӯзаро ҳисоб кунед. Барои ин, муодилаи Ҷеор формулаест, ки шумо метавонед қад, вазн ва синну соли худро ҳисоб кунед. Ин аст ҳисоб барои мардон ва занон: 

Мардон: Калорияҳои ҳаррӯза = 10x (вазн дар кг) + 6.25x (қад дар см) - 5х (синну сол) + 5

Занон: Калорияҳои рӯзона = 10x (вазн дар кг) + 6.25x (қад дар см) - 5x (синну сол) - 161 

Сипас омили фаъолият ба рақами ёфтшуда зарб карда мешавад. Панҷ сатҳи гуногуни фаъолият вуҷуд дорад: 

Ҳаёти нишастан: x 1.2 (машқ намекунад)

каме фаъол: x 1.375 (камтар аз 3 машқ дар як ҳафта)

мӯътадил фаъол: x 1.55 (машқи мӯътадил аксари рӯзҳои ҳафта)

Хеле фаъол: x 1.725 ​​(машқи сахт ҳар рӯз)

Фаъолияти иловагӣ: x 1.9 (машқи сахт 2 ё бештар дар як рӯз) 

Бо парҳези 1500 калория шумо чӣ қадар вазн гум карда метавонед?

Бо парҳези 1500 калория дар як ҳафта чанд кило гум кардан мумкин аст? Мувофиқи ҳисобҳои дар боло овардашуда, ҷавоб ба савол аз он вобаста аст, ки ниёзҳои калорияи ҳаррӯзаи шумо чӣ қадар хоҳад буд.

Барои намуна; Шумо бояд дар як рӯз 2200 калория истеъмол кунед. Парҳези 1500 калория Бо ин кор касри 700 калорияро ба вуҷуд меорад. Бо назардошти он, ки барои аз даст додани як кило 7000 калория сарф кардан лозим аст, шумо метавонед дар 10 рӯз як килограммро аз даст диҳед. Онҳое, ки норасоии калорияи бештар доранд метавонад дар як ҳафта 1 кг гум кунад. 

хуб дар ин ҳолат

Дар як парҳези 1500 калория дар як моҳ чанд кило мешавад?

Ҷавоб ба ин савол вобаста ба касри калорияи эҷодшуда фарқ мекунад. Ба ҳисоби миёна шумо метавонед дар як моҳ се ё чор кг гум кунед. 

Ба ҳамин далел"Парҳези 1500 калория чӣ қадар вазн гум мекунад? Ҷавоб ба савол аз ҳар як шахс фарқ мекунад. Мувофиқи он ҳисобкунии худро кунед.

Эҷоди касри калория барои гум кардани вазн

Дар ҳоле ки аз даст додани вазн на ҳамеша аз ҳисобкунии калорияҳо вобаста аст, барои аз даст додани фарбеҳи бадан одатан касри калорияро эҷод кардан лозим аст.

Омилҳои рафторӣ ва биологӣ, ба монанди риояи парҳез, фарқият дар бактерияҳои рӯда ва суръати мубодилаи моддаҳо боиси аз даст додани вазн бо суръати гуногун мешаванд.

Ба ҷои гузоштани ҳадафи ғайривоқеӣ, мақсад гузоред, ки дар як ҳафта як ё ду фунтро аз даст диҳед. Аммо рӯҳафтода нашавед, агар шумо вазни худро тавре ки интизор мерафтед, зуд гум накунед, зеро талафоти вазн аз ҳар як шахс ба таври назаррас фарқ мекунад.

баланд бардоштани фаъолияти ҷисмонӣ, шакар бурида ва истеъмоли ғизоҳои табиӣ, солим метавонад ба суръатбахшии талафоти вазн ва Онҳое, ки дар парҳези 1500 калория вазни худро гум мекунанда ёрй мерасонад. 

Дар парҳези 1500 калория чӣ бояд хӯрд?

Онҳое, ки бо парҳези 1500 калория вазни худро гум мекунандхӯрокҳои табиӣ ва коркарднашударо афзалтар медонанд. Дар хӯрокҳои худ ба гурӯҳҳои зерини ғизо диққат диҳед: 

сабзавоти бе крахмал

Сабзавот, аз қабили карам, рукола, спанак, брокколи, гулкарам, қаламфури, занбурўғҳо, морҷӯба, артишоки помидор, сабзаҳои Брюссел, карам, карафс, бодинҷон, пиёз, шалғам, помидор ва помидори тобистона

Мева

Буттамева, меваҳо аз қабили себ, нок, меваҳои ситрусӣ, харбуза, ангур, банан, тарбуз 

Сабзавотҳои крахмал

Сабзавотҳои крахмал ба монанди картошка, нахӯд, картошкаи ширин, банан, каду 

Моҳӣ ва моллюсҳо

Моҳӣ ба монанди басс баҳрӣ, лосос, треска, устри, майгу, сардина, гулмоҳӣ, устри

тухм

Тухми табиии органикӣ. 

Парранда ва гӯшт

Мурғ, мурғ, гӯшти гов, барра ва ғайра. 

Ғалладонагиҳо

Ғалладона аз қабили овёс, биринҷи қаҳваранг, квиноа, булгур, ҷав, арзан 

Лубиёгӣ

Лӯбиёгиҳо аз қабили нахӯд, лӯбиёи гурда, наск, лӯбиёи сиёҳ

равғанҳои солим

Равғанҳо аз қабили авокадо, равғани зайтун, равғани кокос, равғани авокадо 

Маҳсулоти ширӣ

Йогурти оддӣ ё камравған, кефир ва панирҳои серравған.

тухмй ва чормагз

Бодом, тухми каду, чормағз, тухми офтобпараст, равғани арахиси табиӣ, равғани бодом ва тахинӣ. 

Наботот ва ҳанут

Турмерик, сирпиёз, тимьян, розмарин, ќаламфури кайен, ќаламфури сиёҳ, намак ва ғайра. 

Нӯшокиҳои бе калория

Об, оби минералӣ, қаҳва, чойи сабз ва ғайра. 

Барномаи парҳези 1500 калорияДар ҳар хӯрок миқдори зиёди хӯрокҳои аз нах бой ва сарчашмаҳои сафедаи босифат бихӯред.

Протеин аз ҳама се макронутриент пуркунанда аст. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҳам парҳезҳои нахи баланд ва ҳам протеини баланд дар мусоидат ба талафоти фарбеҳ самаранок мебошанд. 

Дар парҳези 1500-калория чӣ хӯрдан мумкин нест?

Парҳези 1500 калория барои аз даст додани вазнХӯрокҳои коркардшуда, нӯшокиҳои қанд ва ғизо бояд кам карда шаванд. 

Хӯроки Тез Таёр мешуда

Болҳои мурғ, картошкаҳои фаронсавӣ, пицца, хот-догҳо ва ғайра. 

карбогидратҳои тозашуда

Нони сафед, ғалладонаҳои қанд, макарон, буҷет, крекер, чипсҳои ҷуворимакка ва tortillas ва ғайра. 

конфетхо

Хӯроки қандӣ, қаннодӣ, маҳсулоти нонпазӣ, қанди ошӣ, агава ва ғайра. 

хӯрокҳои коркардшуда

Хӯрокҳои бастабандӣ, гӯшти коркардшуда (гастрономӣ), хӯрокҳои макаронҳои қуттӣ, барҳои ғалладона ва ғ.

хӯрокҳои пухта

Чипсҳои картошка, хӯрокҳои пухта, булочка ва ғайра. 

Парҳез ва хӯрокҳои камравған

Барҳои парҳезӣ, яхмосҳои камравған, чипсҳои камравған, хӯрокҳои яхкардашуда, конфетҳои камкалория ва ғайра. 

нӯшокиҳои қанд

Сода, афшура, нӯшокиҳои энергетикӣ, ширҳои хушбӯй, нӯшокиҳои қаҳваи ширин ва ғайра.

Рӯйхати парҳези 1500 калория

дар ин ҷо Рӯйхати парҳези 1500 калория. Шумо метавонед бо таваҷҷӯҳ ба калорияҳои онҳо хӯрокҳоро мувофиқи худ танзим кунед. Ҳатто рӯйхати зеринро ҳамчун мисол мегирем 1 ҳафта Рӯйхати парҳези 1500 калория шумо метавонед эҷод кунед. 

наҳорӣ

½ пиёла шир (ғайришакар)

Як тухм судак

Як помидор, 1 бодиринг

Ду буридаи нон (тамоми гандум)

Газак

2 мандаринҳои калон 

Хӯрок

4 tablespoons лӯбиёи хушк бо гӯшт

4 қошуқ палави булғур

1 косаи tzatziki

Хӯриш

1 буридаи нон (тамоми гандум) 

Газак

1 стакан шири маска

1 себ хурд 

Рӯзи дигар

1 косаи шӯрбо угро

Гӯшти мурғи грилшуда то 2 гӯшт

4 tablespoons карафс бо равғани зайтун

Ним косаи йогурт

2 буридаи нон (тамоми гандум) 

Газак

2 афлесун миёна

Маслиҳатҳо оид ба талафоти вазн бомуваффақият

дар парҳези 1500 калория Дар ҳоле ки ба он часпидан метавонад боиси талафоти вазн гардад, роҳҳои дигари таъмини расидан ба ҳадафҳои аз даст додани вазн бо роҳи солим ва устувор вуҷуд доранд.

Аз истеъмоли калорияи худ огоҳ бошед

Ҳатто агар шумо фикр кунед, ки шумо камтар мехӯред, миқдори ғизоеро, ки шумо истеъмол мекунед, нодида нагиред.

Роҳи осони боварӣ ҳосил кардан, ки шумо дар эҳтиёҷоти калорияи худ истодаед, ин истифодаи рӯзномаи ғизо ё барномаи пайгирии калорияҳо мебошад.

Дар ҳоле ки пайгирии ғизо як воситаи муфид аст, вақте ки бори аввал ба нақшаи хӯрок шурӯъ мекунед, он метавонад дар баъзе одамон муносибати носолимро бо ғизо эҷод кунад.

Таваҷҷӯҳ ба назорати порсия, хӯрдани хӯрокҳои табиӣ, бодиққат хӯрок хӯрдан ва машқҳои кофӣ ба даст овардан роҳи беҳтарини аз даст додани вазн дар дарозмуддат мебошанд.

Хӯрокҳои табиӣ бихӯред

ягон ҳуқуқнақшаи хӯроки серғизобояд дар атрофи хуроки табий гарданд.

Хӯрокҳо ва нӯшокиҳои коркардшуда, аз қабили фастфуд, қаннодӣ, маҳсулоти пухта, нони сафед ва сода барои саломатии шумо хуб нестанд ва омили асосии эпидемияи фарбеҳӣ мебошанд.

Хӯрокҳои табиӣ, аз қабили сабзавот, меваҳо, моҳӣ, тухм, гӯшти парранда, чормағз ва тухмиҳо аз маводи ғизоӣ пур карда шудаанд ва нисбат ба хӯрокҳои коркардшуда пур пур мешаванд.

фаъолтар бошад

Гарчанде ки танҳо тавассути кам кардани калорияҳо вазни худро гум кардан мумкин аст, машқ на танҳо вазни худро гум мекунад, балки саломатии умумиро беҳтар мекунад.

Машқ метавонад рӯҳияро беҳтар кунад ва хатари бемориҳои музмин, аз қабили бемориҳои дил, диабети қанд ва баъзе саратонро коҳиш диҳад.

Дар натиҷа;

Барои аз даст додани вазн, шумо бояд калорияҳои камтар дошта бошед ва фаъолияти ҷисмониро зиёд кунед. Парҳези 1500 калорияОн барои эҳтиёҷоти бисёр одамоне мувофиқ аст, ки мехоҳанд фарбеҳро аз даст диҳанд ва вазни солимро аз даст диҳанд.