100 роҳи сӯзондани 40 калория

Як формулаи оддии гум кардани вазн вуҷуд дорад. Харҷ кардани калорияҳо нисбат ба истеъмолкардаатон. Шумо метавонед калорияҳои иловагиро тавассути парҳез ва машқҳо сӯзонед. Дар давоми рӯз фаъолтар будан дар сӯзонидани калорияҳо низ муассир хоҳад буд.

Дар зер роҳҳои сӯзондани 100 калория дар муддати кӯтоҳ ва бо корҳои оддӣ оварда шудаанд. Илова ба парҳез, шумо метавонед як ё якчанд ин фаъолиятҳоро истифода баред, шумо метавонед калорияҳои иловагиро бидуни мушкилот сарф кунед.

1. Дар 10 дақиқа 150 машқи шикамро иҷро кунед.
2. 20 дақиқа бадминтон бозӣ кунед.
3. 25 дақиқа бо суръати сабук қадам задан (ба монанди сайру гашт бо ҳайвоноти хонагӣ).
4. 10 дақиқа давидан.
5. Пухтан барои 40 дақиқа.
6. 30 дақиқа дар зери мусиқии тез рақс кунед.
7. Бӯса барои 40 дақиқа.
8. Аз зинапояҳои 9 ошёна боло ва поён равед.
9. 10 дақиқа дароз кашед.
10. 30 дақиқа мини голф бозӣ кунед.
11. Халқаро барои 10 дақиқа давр занед.
12. Дар консоли бозӣ 40 дақиқа бозӣ кунед.
13. Тирезаро барои 30 дақиқа хушк кунед.
14. 1 соат хондан.
15. 20 дақиқа пиёда.
16. 20 дақиқа массаж кунед.
17. Бардошти вазнҳо барои 10 дақиқа.
18. 15 дақиқа шино кардан.
19. 50 дақиқа дар назди компютер кор кунед.
20. 60 дақиқа бо телефон сӯҳбат кардан (Ҳангоми сӯҳбат роҳ рафтан)
21. Аробачаро барои 30 дақиқа тела диҳед.
22. 2000 қадам гузоред.
23. 15 дакика пиёда ба теппа баромадан.
24. Дарзмол кардан барои 45 дақиқа.
25. Ҷорӯб барои 30 дақиқа.
26. 10 дақиқа ресмон ҷаҳида.
27. 60 дақиқа суруд хондан.
28. 50 дақиқа рондан.
29. 5 дақиқа буридани ҳезум.
30. Дар давоми 60 дақиқа муҳаббат кардан.
31. 35 дақиқа пианино навохтан.
32. Мошинро барои 30 дақиқа шустан.
33. Ирсоли смс барои 1 соат.
34. 30 дақиқа хандидан.
35. 10 дақиқа дар сауна сарф кунед.
36. Харид барои 40 дақиқа.
37. 15 дақиқа теннис бозӣ кардан.
38. 15 дақиқа велосипедронӣ кунед.
39. 25 дақиқа йога кунед.
40. Дар давоми 20 дақиқа китрак парвоз кунед.

Кадом ҳаракат чанд калорияро сӯзонд?

Барои машқ роҳҳои зуд сӯзондани калорияҳояке аз онхост. Дар зер ҷадвал нишон медиҳад, ки баъзе намудҳои машқҳо вобаста ба вазни шахс чанд калория месузанд;

Роҳҳои дигари сӯзондани калорияҳои ҳаррӯза

витамини D гиред

дар маҷаллаи ғизои Бритониё дар тадқиқоте, ки анҷом дода шудааст Норасоии витамини D занон бо вазни сусттар доданд. Тибқи таҳқиқот, ниёзи ҳаррӯзаи витамини D аз ҳар як шахс фарқ мекунад. Истеъмоли 1000-4000 IU (25-100 мкг) витамини D камбудиро ислоҳ мекунад.

барои қаҳва

Тадқиқотҳо нишон доданд, ки дар таркиби қаҳва моддаи ҳавасмандкунанда мавҷуд аст кофеинмуайян кард, ки он суръати сӯзиши калорияро зиёд мекунад.

бештар хоб

Камтар аз чор соат хобидани муддати тӯлонӣ мубодилаи моддаҳоро суст мекунад. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки аз ҳафт то нӯҳ хоб равед. Гайр аз ин бехобӣ Одамони гирифтори мушкилот метавонанд бо мурури замон вазн гиранд. Хоби бад боиси он мегардад, ки одамон хӯрокҳои серғизоро камтар интихоб кунанд. Як тадқиқот инчунин нишон дод, ки одамони гирифтори бехобӣ камтар ҳаракат мекунанд.

Кори хонаро ба дасти мошинхо нагузоред

Хӯрокҳои худро дастӣ бишӯед ва хӯроки шомро худатон тайёр кунед. Ба ғайр аз инҳо, шумо метавонед бо иҷрои корҳои ҳаррӯзаи хонагӣ, аз қабили дарзмолкунӣ, ҷомашӯӣ, ҷомашӯӣ, хокпошӣ, калорияҳои бештарро сӯзонед. Ҳангоми иҷрои корҳои хона кӯшиш кунед, ки фаъолтар бошед.

зуд ҳаракат кунед

Қадамҳои зуд назар ба қадам бо қадамҳои муқаррарӣ бештар калорияҳоро сӯзонд.

ханда

Агар шумо дар як рӯз аз 10 то 15 дақиқа хандед, шумо 50 калорияи иловагӣ месузед.

Ноништа кардан

Шумо ба баданатон ба майна сигнал медиҳед, ки шумо гурусна нестед, аз ин рӯ он ба сӯхтани чарб шурӯъ мекунад. Оғози рӯз бо наҳорӣ бо миқдори зиёди протеин дар ин маъно бартарият медиҳад. Муайян карда шудааст, ки онҳое, ки аз субҳона даст мекашанд, дар дигар хӯрокҳо калорияи бештар истеъмол мекунанд ва ғизоҳои носолимро афзалтар медонанд.

барои худ вақт ҷудо кунед

Панҷ дақиқаи охирини ҳар соатро сарф кунед (таймери телефонро насб кунед) ба боло ва поён ҳаракат кунед.

Хӯрокҳои дурустро интихоб кунед

Хӯрокҳои камкарбогидрат ва нахи баланд нисбат ба дигар хӯрокҳо ҳазми дарозтарро талаб мекунанд ва шуморо серӣ ҳис мекунанд. Ин имкони хӯрокхӯриро коҳиш медиҳад.

бепарво бошед

Тибқи як пажӯҳиш дар клиникаи Майо, одамоне, ки дар як ҷо истода наметавонанд, метавонанд дар як рӯз 350 калория бештар аз касе, ки дар ҳаракат меистад, сӯзонданд. Ҳангоми нишастан пойҳои худро каме ҷунбонед ё дар курсии худ пайваста аз паҳлӯ ба паҳлӯ ҳаракат кунед.

Бевақтии шаб хӯрок нахӯред

Хӯрдани бевактии шаб метавонад боиси даст кашидан аз наҳорӣ гардад, ки боиси халалдор шудани хоб ва суст шудани мубодилаи моддаҳо мегардад.

ҳолати худро ислоҳ кунед

Ҳолати солим на танҳо шуморо баландтар ва лоғар менамояд, балки мушакҳои шикамро низ мустаҳкам мекунад.

барои об бештар

Одамоне, ки баданашон беобӣ аст, суръати мубодилаи моддаҳо паст аст. Дар як тадқиқоти олмонӣ оби нӯшокӣ дар тӯли рӯз боиси афзоиши мубодилаи моддаҳо тақрибан 30 фоиз шуд. Шумо бояд дар як рӯз на камтар аз ҳашт стакан об бинӯшед.

аз шакар эҳтиёт шавед

Шакар баданро водор мекунад, ки инсулинро ҷудо кунад, он гоҳ шакарро ба ҳуҷайраҳо интиқол медиҳад, то ҳамчун энергия истифода шаванд ва ҳамчун чарб захира карда шаванд.

резини хоидан

Сакич хоидан майли чашидан ё газак хурданро, махсусан хангоми пухтупаз монеъ мешавад. 

Бо телефон пиёда сӯҳбат кунед

Ҳангоми занги телефонӣ дар як вақт ором нанишинед, роҳ равед ва сӯҳбат кунед.

Мусиқии форам гӯш кунед

Нигоҳ доштани ритм ҳангоми гӯш кардани мусиқии болаззат суръати сӯхтани калорияи шуморо зиёд мекунад, махсусан ҳангоми роҳ рафтан ё баромадан ба зинаҳо.

хӯроки худро худатон пухтан

Пухтани ғизои худатон солимтар аст ва ба шумо имкон медиҳад, ки дарозтар истода бошед.

Бо худ газакҳои солим бардоред

Ҳамеша чормағз, барҳои камкалория ё як порча меваро бо худ нигоҳ доред. Газакҳои солим шуморо аз рӯйгардон шудан ба газакҳои носолим ҳангоми байни хӯрок гурусна мондан пешгирӣ мекунанд.

Ором бошед

Стресс баданро водор мекунад, ки гормони кортизолро хориҷ кунад, ки боиси он мегардад, ки калорияҳои бештар дар шакли фарбеҳ, махсусан дар шикам захира шаванд.

камтар телевизор тамошо кунед

Дар як тадқиқот, калонсолоне, ки вақти тамошои телевизорро ду баробар кам карданд (бо истифода аз системаи электронии lockout) бидуни тағир додани парҳези худ дар як рӯз ҳамагӣ 119 калория камтар истеъмол карданд.

боло бардоштан 

Ба ангуштони пои худ бархезед ва сипас ба поён баргардед. Шумо метавонед ба осонӣ ин пилатҳои оддиро дар ҳама ҷо иҷро кунед.

Ҳар рӯз чойи сабз бинӯшед

Мувофики тадкикоти гузаронидашуда чой сабзИлова ба кофеин, он дорои полифенолҳои катехин аст, ки моддаҳои кимиёвии растанӣ мебошанд, ки метаболизмро суръат мебахшанд.

Дар ғизо ҳанут истифода баред

Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хӯрокҳои тунд метавонад муваққатан метаболизмро суръат бахшад. Мисоли хуби ин ќаламфури сурх аст.

лосос хӯред

Дар як тадқиқот озодмоҳӣ Онҳое, ки гӯшти гов мехӯрданд, назар ба онҳое, ки гӯшти гов мехӯрданд, вазни худро хеле зиёд гум карданд, гарчанде ки калорияҳои истеъмолшуда баробар буданд.

Меваро бо пӯсташ бихӯред

Пӯсти меваю сабзавот Барои шикастани хӯрокҳои аз нах бой ба бадан нерӯи бештар лозим аст, ба монанди

кокосро истифода баред

Онҳое, ки равғанҳо ва равғанҳо, аз қабили равганҳои ҳайвонот ва равғани офтобпарастро бо онҳое, ки дорои кислотаҳои равғании миёна занҷир, ба монанди равғани кокос доранд, иваз мекунанд, равғани баданро бештар аз даст медиҳанд.

Барои чойи олонг

Баъзе тадқиқотҳо чой олонг Он нишон медиҳад, ки нӯшокӣ метавонад фаъолияти мубодилаи моддаҳоро то 10 дарсад афзоиш диҳад.

дастҳоятонро ҷунбонед

Ба гуфтаи коршиносон, ҳар қадар қисмҳои баданатон дар як вақт истифода баред, ҳамон қадар калорияи зиёд месузед.

Маҳсулоти шириро фаромӯш накунед

Тадқиқотчиён фикр мекунанд, ки маҳсулоти ширии камравған нигоҳ доштани равғанҳоро бозмедорад.