ఉబ్బరం అంటే ఏమిటి, కారణాలు, ఎలా తొలగించాలి? ఉబ్బరం కలిగించే ఆహారాలు

ఉబ్బరం చాలా కారణాలున్నాయి. ఇవి సాధారణంగా అజీర్ణం మరియు కడుపు మరియు ప్రేగులలో గ్యాస్ వంటి ప్రమాదకర పరిస్థితులు. ఉబ్బరం సమస్య దీన్ని ఇంట్లోనే సులభంగా చికిత్స చేయవచ్చు. అయితే, నొప్పితో వాపు ఇది ఆందోళన కలిగిస్తుంది మరియు కొన్ని తీవ్రమైన పరిస్థితికి సంకేతం కావచ్చు.

వ్యాసంలో “ఉబ్బరం అంటే ఏమిటి”, “కడుపులో ఉబ్బరానికి కారణమవుతుంది”, “ఉబ్బరం యొక్క లక్షణాలు”, “ఉబ్బరాన్ని కలిగించే ఆహారాలు”అనే అంశాలపై చర్చించనున్నారు.

ఉబ్బరం యొక్క కారణాలు ఏమిటి?

ఇది ప్రతి ఒక్కరికి అప్పుడప్పుడు అనుభవంలోకి వచ్చే విషయమే. సాధారణంగా ఉబ్బరం యొక్క కారణాలు ఈ క్రింది విధంగా జాబితా చేయవచ్చు;

గ్యాస్

కడుపు మరియు ప్రేగులలో గ్యాస్ చేరడం చాలా సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. ఇతర సాధ్యమయ్యే లక్షణాలు:

- విపరీతమైన బర్పింగ్

- అధిక ఉబ్బరం

మలవిసర్జన చేయాలనే తీవ్రమైన కోరికగా అనిపిస్తుంది

- వికారం 

గ్యాస్ వల్ల వాపు ఇది తేలికపాటి అసౌకర్యం నుండి తీవ్రమైన నొప్పి వరకు ఉంటుంది. మీరు మీ కడుపులో చిక్కుకున్న అనుభూతిని అనుభవిస్తారు. కింది కారణాల వల్ల గ్యాస్ ఏర్పడవచ్చు:

- కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ మరియు క్యాబేజీ వంటి కూరగాయలు

- కడుపు ఇన్ఫెక్షన్

క్రోన్'స్ వ్యాధి వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు

- అజీర్ణం

చాలా సందర్భాలలో, కొన్ని గంటల తర్వాత గ్యాస్ స్వయంగా వెళ్లిపోతుంది.

అజీర్ణం ఉబ్బరం

అజీర్ణం, కొన్నిసార్లు డైస్పెప్సియా అని పిలుస్తారు, ఇది కడుపులో అసౌకర్యం లేదా నొప్పి సంభవించే పరిస్థితి. చాలా మంది వ్యక్తులు ఎప్పటికప్పుడు అజీర్ణం యొక్క సంక్షిప్త ఎపిసోడ్‌లను అనుభవిస్తారు. అజీర్ణం దీని వలన కలుగుతుంది:

- అతిగా తినడం

- అధిక మద్యం

- ఇబుప్రోఫెన్ వంటి కడుపుని చికాకు పెట్టే మందులు

- చిన్న కడుపు ఇన్ఫెక్షన్

ఆహారం లేదా ఇతర స్పష్టమైన కారణాలతో సంబంధం లేని తరచుగా అజీర్ణం మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితికి సంకేతం కావచ్చు. సాధ్యమయ్యే కారణాలలో కడుపు పూతల, క్యాన్సర్ లేదా కాలేయ వైఫల్యం ఉన్నాయి. 

సంక్రమణ

కడుపు ఇన్ఫెక్షన్లు వాయువును కలిగించవచ్చు, దీనితో పాటుగా ఉండవచ్చు:

- ఇషాl

- వాంతులు

- వికారం.

- కడుపు నొప్పి 

ఇవి సాధారణంగా ఉంటాయి ఎస్చెరిచియా కోలి లేదా Helicobacter pylori ఇది బ్యాక్టీరియా వంటి బ్యాక్టీరియా లేదా నోరోవైరస్, రోటవైరస్ వంటి వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ వల్ల వస్తుంది.

కడుపు ఇన్ఫెక్షన్లు సాధారణంగా కొన్ని రోజుల తర్వాత వాటంతట అవే తగ్గిపోతాయి. అయినప్పటికీ, కొందరు వ్యక్తులు తీవ్రంగా నిర్జలీకరణం కావచ్చు లేదా కొన్ని రోజులుగా అధ్వాన్నంగా మారవచ్చు.

ఉంటే వాపుఈ వ్యక్తులు క్రింది లక్షణాలను కలిగి ఉంటే ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని చూడాలి:

- అగ్ని

- రక్తపు మలం

- తీవ్రమైన మరియు తరచుగా వాంతులు

చిన్న ప్రేగులలో బ్యాక్టీరియా పెరుగుదల (SIBO)

కడుపు మరియు ప్రేగులు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడే వివిధ రకాల బ్యాక్టీరియాకు నిలయం. ఈ బ్యాక్టీరియా సంతులనం చెదిరినప్పుడు, చిన్న ప్రేగులలో హానికరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదల సంభవించవచ్చు. దీనిని చిన్న పేగు బాక్టీరియా పెరుగుదల లేదా SIBO అంటారు.

SIBO ఉబ్బరంతరచుగా విరేచనాలు, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం మరియు పోషకాలను గ్రహించడంలో ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు. కొంతమందికి, SIBO బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా వివరించలేని బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది.

వాపు

ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు తినడం, ఆహార అసహనాన్ని అనుభవించడం మరియు హార్మోన్ స్థాయిలలో మార్పులు శరీరంలో అదనపు నీరు నిలుపుదల సంకేతాలు కావచ్చు.

కొంతమంది స్త్రీలు వారి కాలానికి ముందు లేదా గర్భధారణ ప్రారంభంలో ఈ కారణం కలిగి ఉంటారు. వాపు జీవితాలు.

ద్రవ నిలుపుదల కారణంగా దీర్ఘకాలిక ఉబ్బరంఇది మధుమేహం లేదా మూత్రపిండాల వైఫల్యం వంటి మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితిని కూడా కలిగిస్తుంది. ఉంటే వాపు అది తగ్గకపోతే, మీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఆహార అసహనం

కొందరికి కొన్ని ఆహారపదార్థాలు తిన్న తర్వాత వాపు వస్తుంది. ఉదాహరణకి; లాక్టోజ్ అసహనం గ్లూటెన్‌కు అలెర్జీ ఉన్నవారు లేదా కలిగి ఉంటారు ఉదరకుహర వ్యాధి తో వ్యక్తులు. వాపు ఇది సాధారణంగా దానంతటదే వెళ్లిపోతుంది, కానీ అతిసారం లేదా కడుపు నొప్పి కూడా అనుభవించవచ్చు. 

దీర్ఘకాలిక రుగ్మతలు

ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) మరియు క్రోన్'స్ వ్యాధి వంటి దీర్ఘకాలిక ప్రేగు సంబంధిత వ్యాధులు ఉబ్బరం అది ఎందుకు కావచ్చు. IBS మరియు క్రోన్'స్ రెండూ గ్యాస్, డయేరియా, వాంతులు మరియు అనుకోకుండా బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతాయి.

గ్యాస్ట్రోపెరేసిస్

గ్యాస్ట్రోపరేసిస్ అనేది సాధారణ గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీని ప్రభావితం చేసే వ్యాధి. కడుపు కండరాలు సరిగ్గా పనిచేయవు, దీని వలన ఆహారం కడుపు మరియు ప్రేగుల ద్వారా నెమ్మదిగా వెళుతుంది. లక్షణాలు:

- వికారం మరియు ఉబ్బరం

- మలబద్ధకం

- తినేటప్పుడు చాలా త్వరగా కడుపు నిండిన అనుభూతి

- ఆకలి లేకపోవడం

- గుండెల్లో మంట

- వాంతులు

- నొప్పి మరియు అసౌకర్యం

మధుమేహం లేదా హైపోథైరాయిడిజం వంటి ఇతర పరిస్థితులు కూడా తరచుగా గ్యాస్ట్రోపరేసిస్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. 

స్త్రీ జననేంద్రియ రుగ్మతలు

కొంతమంది స్త్రీలలో, ఎండోమెట్రియోసిస్, తిమ్మిరి మరియు ఉబ్బరం అది ఎందుకు కావచ్చు. గర్భాశయం యొక్క లైనింగ్ కడుపు లేదా ప్రేగులకు జోడించినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.

మలబద్ధకం

మలబద్ధకం తరచూ ఉబ్బరం కారణమవుతుంది. మలబద్ధకం యొక్క కారణాలు:

- నిర్జలీకరణం

- ఆహారంలో ఫైబర్ లేకపోవడం

- ఆహార అసహనం

- గర్భం

- కొన్ని ప్రేగు వ్యాధులు

- మెగ్నీషియంతో సహా పోషకాల లోపాలు

- కొన్ని మందులు

ఉబ్బరం మరింత తీవ్రతరం చేసే పరిస్థితులు

అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితులు

క్రోన్'స్ వ్యాధి, వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ లేదా డైవర్టికులిటిస్ వంటి కొన్ని దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులు ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి. కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లు పేగుల్లో అడ్డంకిని కలిగిస్తాయి.

ఎవరైనా గ్యాస్ అవుట్‌పుట్‌లో అకస్మాత్తుగా లేదా అధ్వాన్నంగా పెరిగినట్లయితే, వైద్యుడిని చూడాలి.

పిత్తాశయం సమస్యలు 

పిత్తాశయ రాళ్లు మరియు కోలిసైస్టిటిస్ అదనపు వాయువును కలిగిస్తాయి. 

కడుపులో ఉబ్బరం మరియు మలబద్ధకం

మలం అదనపు వాయువును బయటకు పంపడం కష్టతరం చేస్తుంది, ఇది మరింత నిర్మాణం మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.

గ్యాస్ట్రోఎంటెరిటిస్ మరియు ఇతర ప్రేగు సంబంధిత అంటువ్యాధులు

జీర్ణాశయంలోని వైరల్, బాక్టీరియల్ లేదా పరాన్నజీవి సంక్రమణం లేదా ఫుడ్ పాయిజనింగ్ గ్యాస్ ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది. ఉదాహరణలలో ఎస్చెరిచియా కోలి (E. కోలి) ఇన్ఫెక్షన్, అమీబియాసిస్ మరియు గియార్డియాసిస్.

యాంటీబయాటిక్స్

ఇవి సాధారణ పేగు వృక్షజాలం లేదా గట్‌లోని బ్యాక్టీరియా వృక్షజాలానికి భంగం కలిగిస్తాయి, ఇది ఉబ్బరానికి దారితీస్తుంది.

భేదిమందు

రెగ్యులర్ మరియు తీవ్రమైన భేదిమందు ఉపయోగంఉబ్బరం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఇతర కారణాలలో గర్భం, హెర్నియా, ప్యాంక్రియాటైటిస్, హిర్ష్‌స్ప్రంగ్స్ వ్యాధి, ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్, ఎండోమెట్రియోసిస్ మరియు ఇతరాలు ఉన్నాయి.

విషం లేదా అడ్డంకి సంకేతాలు ఉంటే, లేదా మలంలో రక్తం ఉన్నట్లయితే, తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం.

ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం ఎలా?

గ్యాస్ మరియు దాని కారణాలు కడుపు ఉబ్బరం సాధారణంగా తీవ్రమైన సమస్య కాదు. చాలా సందర్భాలలో, సమస్య ఆహార మార్పులతో పరిష్కరించబడుతుంది.

ఉబ్బరం మరియు పోషణ

గ్యాస్‌ను కలిగించే ఆహారాలను నివారించడం కడుపులో ఉబ్బరం నివారించదగినది. సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు:

- అరటి

- సిట్రస్

- ద్రాక్ష

- పాలకూర

- బియ్యం

– పెరుగు, కానీ లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

కడుపు ఉబ్బరానికి ఏది మంచిది?

కడుపులో ఉబ్బరం తగ్గించడానికి ఇతర మార్గాలు:

చిన్న భోజనం తినడం

ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ మూడు పెద్దవాటికి బదులుగా నాలుగు నుండి ఆరు చిన్న భోజనం తిన్నప్పుడు లక్షణాలు తరచుగా మెరుగుపడతాయి. పుదీనా టీ సహాయపడవచ్చు. 

నెమ్మదిగా తినండి

నోటిలో జీర్ణక్రియ ప్రారంభమవుతుంది, కాబట్టి మింగడానికి ముందు ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలాలి.

చూయింగ్ గమ్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను నివారించడం

చూయింగ్ గమ్ ప్రజలు ఎక్కువ గాలిని మింగడానికి కారణమవుతుంది. ఇది ఉబ్బరాన్ని పెంచుతుంది. 

ధూమపానం కాదు

ధూమపానం ప్రజలు ఎక్కువ గాలిని పీల్చేలా చేస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థను కూడా చికాకుపెడుతుంది. 

తక్కువ లాక్టోస్ పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం 

లాక్టోస్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలను తొలగించడం వలన లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది. 

వ్యాయామం చేయడానికి

కార్యాచరణ జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఇది గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రోబయోటిక్స్

ఇవి కొందరిలో లక్షణాలను తగ్గించగలవు.

కడుపు ఉబ్బరం చికిత్స

ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనానికి ఆహార మార్పులు సరిపోకపోతే, ఓవర్-ది-కౌంటర్ మందులు సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకి ఉత్తేజిత బొగ్గు మాత్రలుఇది ప్రేగులలోని వాయువును గ్రహించి, ఉబ్బరం యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం, ఎందుకంటే బొగ్గు కూడా కొన్ని క్రియాశీల పదార్ధాలను గ్రహించగలదు. అన్ని ఆరోగ్య నిపుణులు బొగ్గును ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయరు ఎందుకంటే దాని ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా లేవు.

ఉబ్బరం కలిగించే ఆహారాలు

"ఉబ్బరం యొక్క కారణాలు" మేము పేర్కొన్నాము. ఇప్పుడు కూడా గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం ఆహారాలుఏం జరుగుతుందో చూద్దాం.

ఉబ్బరం కలిగించే ఆహారాలు

బీన్స్

బీన్స్ అది ఒక రకమైన చిక్కుళ్ళు. ఇది అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో ఫైబర్ కూడా చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

అయినప్పటికీ, చాలా రకాల బీన్స్‌లో ఆల్ఫా-గెలాక్టోసైడ్స్ అని పిలువబడే చక్కెరలు ఉంటాయి, ఇవి FODMAPs అని పిలువబడే కార్బోహైడ్రేట్ల సమూహానికి చెందినవి. FODMAPలు (ఫెర్మెంటబుల్ ఒలిగో-, డి-, మోనో-శాకరైడ్‌లు మరియు పాలియోల్స్) చిన్న-గొలుసు కార్బోహైడ్రేట్‌లు, ఇవి జీర్ణక్రియ నుండి తప్పించుకుంటాయి మరియు పెద్దప్రేగులోని గట్ బ్యాక్టీరియా ద్వారా పులియబెట్టబడతాయి. గ్యాస్ ఈ ప్రక్రియ యొక్క ఉప ఉత్పత్తి.

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కోసం, FODMAP లు ప్రయోజనకరమైన జీర్ణ బ్యాక్టీరియాకు ఇంధనాన్ని అందిస్తాయి మరియు ఎటువంటి సమస్యలను కలిగించవు.

కానీ ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ ఉన్న వ్యక్తులకు, కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియలో మరొక రకమైన వాయువు సృష్టించబడుతుంది. ఇది, వాపుఇది గ్యాస్, తిమ్మిరి మరియు అతిసారం వంటి లక్షణాలతో తీవ్రమైన అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.

బీన్స్‌లో FODMAPలను తగ్గించడానికి బీన్స్‌ను వండే ముందు నానబెట్టడం మంచి మార్గం. మీరు నానబెట్టిన నీటిని అనేక సార్లు మార్చాలి.

పప్పు

పప్పు ఇది పప్పుదినుసు కూడా. ఇది అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, అలాగే ఇనుము, రాగి మరియు మాంగనీస్ వంటి ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది.

అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, ఇది సున్నితమైన వ్యక్తులలో ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది. పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ తినడం అలవాటు లేని వ్యక్తులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

బీన్స్ లాగా, కాయధాన్యాలు FODMAPలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ చక్కెరలు అధిక గ్యాస్ ఉత్పత్తికి కారణమవుతాయి మరియు మీ ఉబ్బరం కారణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. పప్పును వండడానికి ముందు నానబెట్టడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థలో సులభంగా జీర్ణమవుతుంది.

Gazlı ceecekler

కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు ఇది ఉబ్బరం యొక్క మరొక సాధారణ కారణం. ఈ పానీయాలలో అధిక మొత్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ ఉంటుంది. మీరు ఈ పానీయాలలో ఒకటి తాగినప్పుడు, పెద్ద మొత్తంలో గ్యాస్ మింగబడుతుంది.

గ్యాస్‌లో కొంత భాగం జీర్ణవ్యవస్థలో చేరి అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. వాపు ఇది తిమ్మిరిని కూడా కలిగిస్తుంది.

గోధుమ

గోధుమఇది గ్లూటెన్ అనే ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉన్నందున, ఇది ఇటీవలి సంవత్సరాలలో చాలా వివాదాస్పదమైన ఆహారం. వివాదం ఉన్నప్పటికీ, గోధుమలు ఇప్పటికీ విస్తృతంగా వినియోగించబడుతున్నాయి.

ఇది చాలా రొట్టెలు, పాస్తాలు మరియు పిజ్జాలు, అలాగే కేకులు, బిస్కెట్లు, పాన్‌కేక్‌లు మరియు వాఫ్ఫల్స్ వంటి కాల్చిన వస్తువులలో ఒక పదార్ధం.

ఉదరకుహర వ్యాధి లేదా గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీ ఉన్నవారికి, గోధుమలు ప్రధాన జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తాయి. ఈ వాపు, గ్యాస్, డయేరియా మరియు కడుపు నొప్పి. FODMAPల యొక్క ముఖ్యమైన మూలం గోధుమ.

బ్రోకలీ మరియు ఇతర క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు

క్రూసిఫరస్ కూరగాయల కుటుంబంలో బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు ఇతరులు కనుగొనబడ్డారు. ఇవి చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి.

ఇందులో ఫైబర్, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, ఐరన్ మరియు పొటాషియం వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఇది FODMAPలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి కొంతమంది వ్యక్తులు ఉబ్బరం వారు కారణం కావచ్చు. క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలను ఉడికించడం వల్ల జీర్ణక్రియ సులభతరం అవుతుంది.

ఉల్లిపాయలు

ఉల్లిపాయలుఇది ఒక ప్రత్యేకమైన, బలమైన రుచి కలిగిన రూట్ వెజిటేబుల్. ఫ్రక్టాన్ల ప్రధాన వనరులలో ఉల్లిపాయలు ఒకటి. ఇవి ఉబ్బరం కరిగే ఫైబర్స్.

అందువలన, ఉల్లిపాయలు వాపు మరియు ఇతర జీర్ణ రుగ్మతలకు తెలిసిన కారణం. ఉల్లిపాయను ఉడికించడం వల్ల ఈ జీర్ణక్రియ ప్రభావాలు తగ్గుతాయి.

బార్లీ

బార్లీఇది విస్తృతంగా వినియోగించబడే తృణధాన్యం. ఇది ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు మాలిబ్డినం, మాంగనీస్ మరియు సెలీనియం వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అధిక మొత్తంలో కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది చాలా పోషకమైనది.

అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, తృణధాన్యాల బార్లీ ఫైబర్ ఎక్కువగా తినడం అలవాటు లేని వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఉబ్బరం అది ఎందుకు కావచ్చు. అలాగే, బార్లీలో గ్లూటెన్ ఉంటుంది. ఇది గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీ ఉన్నవారికి సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

రై

రై చాలా పోషకమైనది మరియు ఫైబర్, మాంగనీస్, ఫాస్పరస్, కాపర్ మరియు బి విటమిన్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. అయితే, రైలో గ్లూటెన్ ఉంటుంది. అధిక ఫైబర్ మరియు గ్లూటెన్ కంటెంట్ కారణంగా, ఇది సున్నితమైన వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఉబ్బరం కారణంప్రారంభంలో వస్తుంది.

పాల ఉత్పత్తులు

పాల ఉత్పత్తులు అధిక పోషకాలు మరియు ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. పాలు, చీజ్, క్రీమ్ చీజ్, పెరుగు మరియు వెన్న వంటి అనేక పాల ఉత్పత్తులు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

కానీ ప్రపంచ జనాభాలో 75% మంది పాలలో ఉండే చక్కెర లాక్టోస్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయలేరు. ఈ పరిస్థితిని లాక్టోస్ అసహనం అంటారు. మీరు లాక్టోస్‌ను తట్టుకోలేకపోతే, పాలు పెద్ద జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

లక్షణాలు వాపుఅపానవాయువు, తిమ్మిరి మరియు అతిసారం ఉన్నాయి.

ఆపిల్

ఆపిల్ప్రపంచంలో అత్యధికంగా వినియోగించే పండ్లలో ఇది ఒకటి. ఇందులో ఫైబర్, విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి మరియు అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.

అయితే, కొంతమందికి వాపు మరియు ఇతర జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. దీనికి బాధ్యత వహించేది దాని ఫ్రక్టోజ్ (ఒక FODMAP) మరియు అధిక ఫైబర్ కంటెంట్. 

వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లి ఇది సువాసనగా మరియు ఆరోగ్య నివారణగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి వంటివి ఉబ్బరం ఇది ఫ్రక్టాన్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి FODMAPలకు కారణం కావచ్చు

మీరు వెల్లుల్లిలో కనిపించే ఇతర సమ్మేళనాలకు అలెర్జీ అయితే, మీరు ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్ వంటి లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. అయితే, వెల్లుల్లిని ఉడికించడం వల్ల ఈ ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు.

చక్కెర ఆల్కహాల్స్

షుగర్ ఆల్కహాల్‌లను చక్కెర రహిత ఆహారాలు మరియు చూయింగ్ గమ్‌లలో చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలుగా ఉపయోగిస్తారు. తరచుగా వాడేది; జిలిటాల్, సార్బిటాల్ మరియు మన్నిటాల్. షుగర్ ఆల్కహాల్‌లు కూడా FODMAPలు.

గట్ బాక్టీరియా వాటిని తినే చోట అవి మారకుండా పేగులకు చేరుకోవడం వల్ల అవి జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తాయి. చక్కెర మద్యం పెద్ద మొత్తంలో తీసుకోవడం వాపుగ్యాస్ మరియు డయేరియా వంటి జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది.