సెల్యులైట్ అంటే ఏమిటి? వైద్యపరంగా హైడ్రోలిపోడిస్ట్రోఫీ అని పిలుస్తారుసెల్యులైట్; ఇది బంధన కణజాలాల మధ్య చర్మం యొక్క దిగువ పొరలో కొవ్వు కణజాలం యొక్క కుదింపు ఫలితంగా చర్మం ఎగువ భాగంలో నారింజ పై తొక్క యొక్క రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బరువుతో సంబంధం లేని సెల్యులైట్, మహిళల తుంటి, తుంటి, దూడల వెనుక మరియు ఎగువ కాలు ప్రాంతాలలో కనిపిస్తుంది. సెల్యులైట్ ఏర్పడటాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి:
సెల్యులైట్ అంటే ఏమిటి?
జన్యు కారకాలు
హార్మోన్ల కారకాలు
పోషకాహార లోపం
సిగరెట్లు మరియు మద్యం
భంగిమ రుగ్మత
క్రీడలు చేయడం లేదు
సెల్యులైట్ అంటే ఏమిటి?
సెల్యులైట్ అనేది తొడల దగ్గర సాధారణంగా కనిపించే మసకబారిన చర్మం. చర్మం కింద కొవ్వు పేరుకుపోయినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. ఈ కొవ్వు కణజాలం చర్మం యొక్క బంధన కణజాలాన్ని నెట్టివేస్తుంది, ఇది మసకబారిన రూపాన్ని ఇస్తుంది. యుక్తవయస్సు వచ్చిన తర్వాత 80-90% మంది మహిళల్లో ఈ సమస్య ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వారి శరీరంలో కండరాలు మరియు కొవ్వు యొక్క వేరియబుల్ పంపిణీ కారణంగా పురుషులలో ఇది సాధారణంగా గమనించబడదు.
సెల్యులైట్‌కి కారణమేమిటి?
తొడ ప్రాంతం సహజంగా ఎక్కువ కొవ్వు కణజాలాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు సెల్యులైట్ మరింత సులభంగా అభివృద్ధి చెందడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ ప్రాంతంలో (లేదా ఏదైనా ప్రాంతం) సెల్యులైట్ యొక్క కారణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
వ్యక్తి వయస్సు
శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు
సెల్యులైట్ యొక్క కుటుంబ చరిత్ర
బరువు పెరుగుతోంది
కొల్లాజెన్ నష్టం
బాహ్యచర్మం సన్నబడటం
సెల్యులైట్ ఎలా తొలగించాలి?
నిద్ర
నిద్రలో, విషపూరిత పదార్థాలు శరీరం నుండి విసర్జించబడతాయి మరియు జీవక్రియ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.నిద్రలేమిసెల్యులైట్ ఏర్పడటానికి ముందడుగు వేస్తుంది.
ఒత్తిడి
ఒత్తిడిశరీరంలో ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది శరీరంలో కొవ్వు మరియు చక్కెర పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది.
మర్దన
రోజుకు కనీసం ఐదు నిమిషాల పాటు బ్రష్ లేదా గ్లోవ్స్‌తో మసాజ్ చేయండి. అందువలన, మీరు రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తారు మరియు కొవ్వు కణాల తొలగింపును నిర్ధారిస్తారు. మీరు ముందుగా నెమ్మదిగా కదలికలతో మసాజ్ ప్రారంభించాలి. చల్లటి నీటి మసాజ్ మరియు ఆవిరి స్నానంలో మసాజ్ కూడా ఈ కోణంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
బరువు నిర్వహణ
తరచుగా విరామాలలో బరువు తగ్గడం మరియు పెరగడం వల్ల చర్మంలో స్థితిస్థాపకత తగ్గుతుంది. ఈ పరిస్థితి చర్మం యొక్క నిర్మాణాన్ని భంగపరుస్తుంది మరియు సెల్యులైట్ ఏర్పడటానికి భూమిని సిద్ధం చేస్తుంది. మీ ప్రస్తుత బరువును నిర్వహించడానికి జాగ్రత్త వహించండి.
యాదృచ్ఛిక ఔషధ వినియోగం
ముఖ్యంగా మూత్రవిసర్జన మందులు సెల్యులైట్ ఏర్పడటాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి, ఎందుకంటే అవి శరీరంలో నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మందులు వాడవద్దు.
సన్ బాత్ సమయం
అధిక సూర్యరశ్మి చర్మం యొక్క వృద్ధాప్యానికి కారణమవుతుంది మరియు దాని నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది. 12:00 - 16:00 మధ్య వేడిలో సన్ బాత్ చేయవద్దు మరియు ఎండలో బయటకు వెళ్లేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించండి.
రక్త ప్రసరణ తగ్గింది
రక్త ప్రసరణ మందగించడం వల్ల సెల్యులైట్ ఏర్పడుతుంది. దీని కొరకు:
ఎల్లప్పుడూ హైహీల్స్ ధరించవద్దు.
బిగుతుగా ఉండే దుస్తులు ధరించవద్దు.
కుంగిపోవద్దు.
మలబద్ధకం సమస్యను పరిష్కరించండి.
ముఖ్యమైన నూనెల వాడకం
సెల్యులైట్ నిరోధించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన నూనె పదార్దాలు ద్రాక్షపండు, నారింజ మరియు నిమ్మ నూనెలు. వారానికి ఒకసారి శరీరం పైభాగాల వైపు వృత్తాకార కదలికలలో మసాజ్ చేయండి. 1 లేదా 2 చుక్కలు చాలా కేంద్రీకృతమై ఉన్నందున వాటిని వేయండి. రొమ్ములు మరియు మెడ వంటి సున్నితమైన ప్రాంతాలకు వర్తించవద్దు.
తగినంత నీటి వినియోగం
ఇది; ఇది శరీరం నుండి విష పదార్థాలను తొలగించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అదే సమయంలో, సెల్యులైట్ కణజాలాలలో ఉప్పును తగ్గించడం ద్వారా ఈ కణజాలాలను శుభ్రపరుస్తుంది. చర్మం ఆరోగ్యంగా మరియు అందంగా కనిపించడానికి మరియు సెల్యులైట్ ఏర్పడకుండా ఉండటానికి రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
ఉప్పుకు దూరంగా ఉండండి
ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు కణజాలంలో నీరు నిలుపుదలకి కారణమవుతాయి.
సరిగ్గా మరియు ఆరోగ్యంగా తినండి
సెల్యులైట్ నిరోధించడానికి, మీరు మీ బరువును నిర్వహించాలి మరియు సరిగ్గా తినాలి. దీని కొరకు:
ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
కొవ్వు వినియోగాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం కణజాలం నుండి విష వ్యర్థాలను తొలగించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ధూమపానం మరియు మద్యం మానుకోండి. ఆల్కహాల్ రక్తంలో పేరుకుపోతుంది, కొవ్వుగా మారుతుంది.
భోజనం మధ్య చిరుతిండి చేయవద్దు.
కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను నివారించండి.
చాక్లెట్, నట్స్, అరటిపండ్లు, కొవ్వు, స్పైసీ మరియు స్పైసీ ఫుడ్స్ తినవద్దు.
క్రీడలు
మీరు సెల్యులైట్తో పోరాడాలనుకుంటే, మీరు క్రీడలు చేయాలి. మీరు ప్రతిరోజూ సాధారణ నడక తీసుకోవచ్చు. సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా అత్యంత ప్రభావవంతమైన క్రీడలు; నడక, స్విమ్మింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్ వంటి రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేసే క్రీడలు.
యాంటీసెల్యులైట్ క్రీమ్లు
కొవ్వు కణాలను సక్రియం చేసే యాంటీసెల్యులైట్ క్రీమ్లు సెల్యులైట్ను నయం చేయడానికి అనుమతిస్తాయి.
ఖనిజాలు
పొటాషియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు కణజాలాన్ని కుదించాయి. మీరు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినవచ్చు.
సెల్యులైట్ దేనికి మంచిది?
గ్రౌండ్ కాఫీ
కాఫీలో కెఫీన్ ఉంటుంది. కెఫిన్ లిపోలిసిస్‌పై స్టిమ్యులేటింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని మరియు అందువల్ల సెల్యులైట్ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
పదార్థాలు
2-3 టేబుల్ స్పూన్లు కాఫీ గ్రౌండ్స్
ఆలివ్ నూనె
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
ఆలివ్ నూనెతో గ్రౌండ్ కాఫీ గ్రౌండ్స్ కలపండి.
ఈ పేస్ట్‌ను మీ చర్మంలోని సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలపై రాయండి. వృత్తాకార కదలికలలో మసాజ్ చేయండి.
10 నిమిషాల తర్వాత గోరువెచ్చని నీటితో కడగాలి.
మీరు ఈ విధానాన్ని వారానికి కనీసం 3 సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.
కలబంద
కలబందఇది చర్మ సమస్యలకు చికిత్స చేసే బయోయాక్టివ్ కాంపౌండ్స్ యొక్క గొప్ప మూలం. ఇది చర్మాన్ని బిగుతుగా చేస్తుంది మరియు సెల్యులైట్ తగ్గిస్తుంది.
వృత్తాకార కదలికలలో అలోవెరా జెల్‌తో సమస్య ఉన్న ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి.
మీరు ఈ విధానాన్ని వారానికి కనీసం 3 సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.
ద్రాక్షపండు నూనె
ద్రాక్షపండు నూనె ఇది అడిపోజెనిసిస్‌ను నిరోధించే బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు సెల్యులైట్ ఉన్న ప్రాంతాల్లో ఈ నూనెను ఉపయోగించినప్పుడు, ఈ ప్రాంతాల్లో అదనపు కొవ్వు తగ్గుతుంది.
ఆలివ్ నూనెతో గ్రేప్‌ఫ్రూట్ ఆయిల్ మిక్స్ చేసి కాటన్ బాల్‌పై అప్లై చేయండి.
దీనితో సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి.
సుమారు గంటసేపు వేచి ఉండి, ఆపై కడగాలి.
వారానికి 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
రోజ్మేరీ నూనె
రోజ్మేరీ నూనె కార్నోసోల్ మరియు కార్నోసిక్ యాసిడ్ కలిగి ఉంటుంది. ఈ సమ్మేళనాలు అడిపోజెనిసిస్‌ను నిరోధించడం ద్వారా సెల్యులైట్ను తగ్గిస్తాయి.
పదార్థాలు
రోజ్మేరీ నూనె యొక్క 2-3 చుక్కలు
ఆలివ్ నూనె యొక్క 1-2 చుక్కలు
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
ఆలివ్ నూనెతో రోజ్మేరీ నూనె కలపండి.
మిశ్రమం యొక్క కొన్ని చుక్కలను కాటన్ బాల్‌పై రుద్దండి.
సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి.
సుమారు గంటసేపు వేచి ఉండి, కడగాలి.
వారానికి 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీ కాటెచిన్‌లను కలిగి ఉంటుంది. ఈ సమ్మేళనాలు శరీరంలో కొవ్వు పదార్ధంలో తగ్గుదలని చూపుతాయి మరియు జీవక్రియ రేటును కూడా పెంచుతాయి. ఇది శరీరంలో సెల్యులైట్ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఒక గ్లాసు వేడినీటిలో గ్రీన్ టీ బ్యాగ్ ఉంచండి.
టీ వేడిగా ఉన్నప్పుడే తాగండి.
మీరు రోజుకు కనీసం 2 కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగవచ్చు.
దాల్చిన
దాల్చిన, సిన్నమాల్డిహైడ్ మరియు అనేక ఇతర పాలీఫెనాల్ సమ్మేళనాలు. ఈ సమ్మేళనాలు లిపోజెనిసిస్‌పై నిరోధక ప్రభావాన్ని ప్రదర్శిస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. అందువలన, ఇది సెల్యులైట్ను కూడా తగ్గిస్తుంది.
తేనె వేసి బాగా కలపాలి. మిశ్రమాన్ని వేడిగా ఉన్నప్పుడు తినండి.
ఈ మిశ్రమాన్ని రోజుకు కనీసం 2 గ్లాసులు త్రాగాలి.
పసుపు
పసుపుకర్కుమిన్ అనే బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కర్కుమిన్ శరీరంలోని కొవ్వు పదార్థాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువలన, ఇది సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది.
పదార్థాలు
1 టేబుల్ స్పూన్ పొడి
తేనె యొక్క 1 టేబుల్ స్పూన్లు
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
మందపాటి పేస్ట్ పొందడానికి రెండు పదార్థాలను బాగా కలపండి.
మీరు ఈ పేస్ట్‌ను కొన్ని వారాల పాటు రోజుకు రెండుసార్లు తీసుకోవాలి.
సెల్యులైట్ కోసం మంచి ఆహారాలు
చికెన్ బ్రెస్ట్
సెల్యులైట్తో పోరాడటానికి సహాయపడే ఆహారాలలో స్కిన్‌లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్ ఒకటి. ఇది కొల్లాజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం.
వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయ
వెల్లుల్లి veఉల్లిపాయలు సహజంగా సెల్యులైట్తో పోరాడే ఆహారాలలో ఇది ఒకటి. ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది సెల్యులైట్ను తగ్గిస్తుంది.
ఆస్పరాగస్
ఒత్తిడికి మేలు చేసే తోటకూర ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది రక్తపోటును ప్రేరేపిస్తుంది మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఈ లక్షణాలతో, సెల్యులైట్‌కు మంచి ఆహారాలలో ఇది ఒకటి.
బ్రోకలీ
Bరోకోలీదాని ఆల్ఫా లిపోయిక్ కంటెంట్‌కు ధన్యవాదాలు, ఇది సహజంగా సెల్యులైట్తో పోరాడే ఆహారాలలో ఒకటి. ఈ పదార్ధం కొల్లాజెన్ గట్టిపడే ప్రక్రియను నిరోధిస్తుంది.
ముదురు ఆకు పచ్చని కూరగాయలు
డార్క్ లీఫీ గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్‌లో రిచ్ వాటర్ కంటెంట్ ఉంటుంది, ఇది శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కణాల పునరుత్పత్తిని వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది చర్మ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ముదురు ఆకు కూరలలో చార్డ్, బచ్చలికూర, కాలే ఉన్నాయి.
sardine
సార్డినెస్ మరియు ఇతర కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ తీసుకోవడం పెంచడం సెల్యులైట్తో పోరాడటానికి చాలా సహాయపడుతుంది.
Su
శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణం సెల్యులైట్ ఏర్పడటానికి కారణాలలో ఒకటి. సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గించడానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. ఆల్కహాల్ మరియు శీతల పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి, అలాగే రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
నిమ్మ మరియు నారింజ
Limon veనారింజ సిట్రస్ పండ్లు వంటివి శరీరంపై కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తాయి. కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం నేరుగా ఇన్సులిన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, సిట్రస్ పండ్లు కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి, శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని తగ్గిస్తాయి. సెల్యులైట్తో పోరాడటానికి ఉత్తమమైన పదార్థాలలో ఒకటైన విటమిన్ సి కూడా వాటిలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. నారింజలోని ఫ్లేవనాయిడ్లు రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు సెల్యులైట్‌కు కారణమయ్యే కణాల అసమతుల్యతను తగ్గిస్తాయి.
చెర్రీస్ మరియు పుచ్చకాయ వంటి పండ్లు
చెర్రీ veపుచ్చకాయ ఇలాంటి పండ్లు శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతాయి. ఈ పండ్ల యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిని ప్రభావితం చేయదు. అందువల్ల, అవి సెల్యులైట్‌కు మంచి ఆహారాలు.
అవోకాడో
అవోకాడో ఇది సెల్యులైట్తో పోరాడే అద్భుతమైన ఆహారం కూడా. ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు సెల్యులైట్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
దోసకాయ
దోసకాయ దాని అధిక నీటి కంటెంట్తో శరీరంలో సెల్యులైట్ రూపాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
పైనాపిల్
పైనాపిల్సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది. పండులోని బ్రోమెలైన్ ఎంజైమ్ కొవ్వు కణాల జీవక్రియను వేగవంతం చేసే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్. ఇందులో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.
ముడి గింజలు
ముడి గింజలలోని బహుళఅసంతృప్త మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా సెల్యులైట్ను పరిమితం చేసే పదార్థాలు.
తృణధాన్యాలు
ధాన్యాలు సెల్యులైట్-పోరాట ఆహారాలు. ఇది ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో ఇన్సులిన్ తగ్గింపుకు అవసరం. సెల్యులైట్ కలిగించే టాక్సిన్‌లకు వ్యతిరేకంగా పోరాడగల యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఇందులో చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.
అవిసె గింజలు
అవిసె గింజలుఇది చర్మ స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి మరియు సెల్యులైట్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
పసుపు
పసుపుఇది రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించడం ద్వారా వాపును తగ్గిస్తుంది. ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలోని టాక్సిన్స్‌తో పోరాడగలవు మరియు సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గించగలవు.
సీవీడ్
సీవీడ్ఫ్యూకోక్సంతిన్ అనే సెకండరీ ప్లాంట్ పిగ్మెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కొవ్వును మెరుగ్గా జీవక్రియ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కొవ్వు కణాల చిన్న పరిమాణం సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది.
గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీ దాని ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కారణంగా, ఇది సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది సెల్యులైట్తో పోరాడుతుంది ఎందుకంటే ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
గ్రీన్ టీ లాగాచమోమిలే టీ ఒత్తిడికి కూడా ఇది చక్కని టీ. ఈ టీలోని పదార్థాలు ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు అందువల్ల సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గిస్తాయి.
సెల్యులైట్ మంచి పానీయాలు
సెల్యులైట్ నిరోధించడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి దిగువ వివరించిన పానీయాలను ప్రయత్నించండి.
ద్రాక్ష పానీయం
పదార్థాలు
1 పెద్ద ద్రాక్ష సమూహం
2 నారింజ
¼ నిమ్మరసం
చిన్న మొత్తంలో రూట్ అల్లం
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్‌లో కలపండి. ఇది పూర్తయినప్పుడు త్రాగడానికి సిద్ధంగా ఉంది.
మీరు ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ కొవ్వు ఆహారంతో పాటుగా తీసుకుంటే పానీయం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ద్రాక్షపండు పానీయం
పదార్థాలు
1 పెద్ద ద్రాక్షపండు
2 నారింజ
1/4 నిమ్మకాయ రసం
చిన్న మొత్తంలో రూట్ అల్లం
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
జ్యూసర్‌తో అన్ని పదార్థాలను పిండి వేసి త్రాగాలి.
ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మరియు భోజనాల మధ్య తినండి మరియు మీ సెల్యులైట్ కరిగిపోవడాన్ని చూడండి!
సెల్యులైట్ డైట్ ఎలా తయారు చేయబడింది?
డైటింగ్ చేసేటప్పుడు పరిగణించవలసిన అంశాలు
డైటింగ్ చేసేటప్పుడు రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
టీ, కాఫీ, కోలాకు దూరంగా ఉండండి.
మీకు అలవాటైనంత వరకు భోజనాల మధ్య మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు దోసకాయలు మరియు టమోటాలు వంటి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినండి.
శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, సెల్యులైట్ను తొలగించడానికి 30 నిమిషాల నుండి 1 గంట వరకు వ్యాయామం చేయడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.
మెట్లు ఎక్కడం
మెట్లు ఎక్కడం వల్ల 1 నిమిషంలో 10 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.
ఇది సెల్యులైట్, ముఖ్యంగా తొడ కండరాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.
మీరు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు, మీరు స్లిమ్ మరియు సెల్యులైట్ లేని శరీరాన్ని పొందవచ్చు.
రన్నింగ్ మరియు జాగింగ్
రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు పరుగెత్తడం వల్ల సెల్యులైట్ అభివృద్ధిని నిరోధించవచ్చని శాస్త్రవేత్తలు పేర్కొన్నారు.
ఈత
సెల్యులైట్ తగ్గించడానికి ఈత ఖచ్చితంగా మార్గం. ఇది మీ ఎత్తును పెంచడంతో పాటు శరీరంలోని కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది. సెల్యులైట్ అభివృద్ధికి ఇది ప్రధాన కారణం.
సైక్లింగ్
సెల్యులైట్ను తగ్గించడానికి సైక్లింగ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. బైక్‌పై సెల్యులైట్ వ్యాయామాలు చేయడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు తక్కువ సమయంలో అధిక తీవ్రతతో బైక్‌ను నడపవచ్చు. రెండవది, మీరు ఎక్కువ కాలం పాటు తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. మీరు సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళు పని చేయాలి. తద్వారా మీ కాళ్లలోని కొవ్వు కరిగిపోతుంది.
ఏరోబిక్స్ చేస్తారు
ఏరోబిక్స్ చేయడం చాలా ముఖ్యమైన చర్య. బరువు శిక్షణకు ధన్యవాదాలు, కొవ్వు మరియు అదనపు కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి. ఇది కండరాలను ఉపయోగించే ఒక రకమైన వ్యాయామం. ఇది ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు కండరాలు శక్తి కోసం గ్లూకోజ్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. అత్యధిక ప్రభావాన్ని పొందడానికి ప్రజలు రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు అధిక-తీవ్రత గల ఏరోబిక్స్ చేయాలని శాస్త్రవేత్తలు పేర్కొంటున్నారు.
గొంతు కూర్చొనుట
మొదట, రిలాక్స్‌గా ఉండండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ మోకాలిని వంచి, మీ తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి.
ఆ తరువాత, వెనుకకు కూర్చుని, మీ బట్ కండరాలను బిగించి, మీ పాదాల వలె పిండి వేయండి. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయాలి.
సెల్యులైట్ కోసం ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి.
తిరోగమనం
క్రిందికి వంగి, మీ చేతులను నేలకి లంబంగా ఉంచండి. మీ చేతులు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి.
మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తడానికి మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లను ఉపయోగించి, మీ శరీరాన్ని నేలకి సమాంతరంగా తీసుకురండి. అప్పుడు మీ ఎడమ కాలును గాలిలోకి ఎత్తండి.
మీ మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి.
మీ కాళ్ళలో మంటలు వచ్చేవరకు ఈ కదలికను 5 నుండి 6 నిమిషాలు చేయండి.
అప్పుడు కాళ్ళు మారండి. కాళ్లు మారిన తర్వాత, కుడి కాలుతో అదే చేయండి.
ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం శరీరంలో, ముఖ్యంగా తొడ ప్రాంతంలో సెల్యులైట్ను కాల్చడం.
బట్ లిఫ్ట్
మీ కాళ్ళు మరియు మోకాళ్ళను కార్పెట్ మీద ఉంచండి, మీ పాదాలు నేలను తాకుతాయి. మీ వీపును నెమ్మదిగా పైకి లేపి, ఆపై పట్టుకోండి. మీరు మీ చేతులతో మీ తుంటి మరియు కాళ్ళను పిండాలి.
ఆ తరువాత, నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని తగ్గించి, మళ్లీ ట్రైనింగ్ కొనసాగించండి. మీరు ఒక కాలు మీద చేయడం ద్వారా ఈ సెల్యులైట్ వ్యాయామం యొక్క కష్ట స్థాయిని కూడా పెంచవచ్చు.
గాలిలో ఒక కాలు ఎత్తుగా మరియు కార్పెట్‌కు లంబంగా ఉంచి, పైన పేర్కొన్న చర్యలను చేయండి.
ఇంట్లో కూడా, మీరు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు ఈ చర్యను చేయవచ్చు.
టీవీకి ఎదురుగా నేలపై పడుకోండి. గ్రౌండ్ సపోర్ట్ కోసం మీ ఎడమ చేతిని మీ తల కింద మరియు మీ కుడి చేతిని మీ పక్కటెముక కింద ఉంచండి.
మీ ఎడమ కాలును నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి. మీ కుడి కాలును వీలైనంత వెడల్పుగా పెంచండి మరియు తగ్గించండి. మీరు అలసిపోయినప్పుడు, తిరగండి మరియు కాళ్ళు మార్చండి.
జంప్ క్రౌచ్
మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీ మోకాళ్ళను నిటారుగా మరియు కొద్దిగా ముందుకు వంచి, కూర్చోండి మరియు మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి, తద్వారా మీరు దూకుతున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు నడిపించడానికి వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.
మీ మోకాళ్ళను వంచి, చతికిలబడండి. మీరు మీ తొడలను నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ మోకాలు మీ పాదాలకు మించి వెళ్లకుండా చూసుకోండి.
ఇప్పుడు మీ శరీరాన్ని పైకి నెట్టడానికి మీ చేతులను కదిలించండి మరియు పైకి దూకి దిగండి.
మళ్ళీ, క్రిందికి వెళ్లి వంగి ఉండండి.
2 పునరావృత్తులు 10 సెట్లు చేయండి.
బాహ్య మరియు లోపలి తొడ కిక్
ఒక కుర్చీ వెనుక నిలబడి దానిని పట్టుకోండి. మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మీ కాలి మీద మీ శరీరాన్ని ఎత్తండి. మీ కుడి కాలు ముందుకు కదలండి.
దానిని ఎడమవైపుకు, ఆపై కుడివైపునకు సున్నితంగా కదిలించండి. కుడి వైపున మీ కాలు పైకి లేపాలని నిర్ధారించుకోండి.
ఇలా 10 సార్లు చేసి, ఆపై మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి.
మీ ఎడమ కాలుతో అదే పునరావృతం చేయండి.
2 పునరావృత్తులు 10 సెట్లు చేయండి.
ఒక కాళ్ళ ఫ్లాట్లు
నిటారుగా నిలబడండి. మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కాలి వేళ్లతో మీ కుడి పాదాన్ని ముందుకు ఉంచండి.
మోకాలి ఎత్తులో మీ కుడి పాదాన్ని ఎత్తండి. మీ చేతులను మీ నడుము వద్ద ఉంచండి మరియు మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
కుడి కాలును బయటకు తరలించి వృత్తం గీయండి.
దీన్ని 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ఎడమ కాలుకు కూడా అదే చేయండి.
2 పునరావృత్తులు 10 సెట్లు చేయండి.
ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ మోకాళ్లను వంచకండి లేదా పక్కకు వంచకండి.
ప్లీ
మీ కాళ్ళను హిప్ వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి. మీ కాలి వేళ్లను 45 డిగ్రీల వద్ద తెరిచి ఉంచండి, మధ్యలో కూర్చోండి మరియు మీ భుజాలను రిలాక్స్‌గా ఉంచండి.
ప్రారంభ స్థానం నుండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, ముందుకు లేదా వెనుకకు వంగకుండా మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి.
మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్లను వెనక్కి నెట్టడానికి మీ అరచేతులను ఉపయోగించండి, తద్వారా మీరు తొడ తిప్పినట్లు అనుభూతి చెందుతారు.
బాలేరినా లాగా రెండు చేతులను ప్రక్కలకు తరలించి, మీ మడమలను నేలపై చదును చేసి నెమ్మదిగా నిలబడండి.
దీన్ని 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
1 పునరావృత్తులు 10 సెట్లు చేయండి.
సిజర్ కిక్స్
చాప మీద మీ వీపుపై చదునుగా పడుకోండి. మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి, మీ తుంటి క్రింద అరచేతులు మరియు కాలి వేళ్లను ముందుకు చూపండి.
45-డిగ్రీల కోణంలో నేల నుండి రెండు కాళ్లను ఎత్తండి.
ఇప్పుడు మీ కుడి కాలు పైకి మరియు మీ ఎడమ కాలు క్రిందికి కదలండి.
వాటిని వెనక్కి తీసుకురండి మరియు ఈసారి మీ ఎడమ కాలు పైకి మరియు మీ కుడి కాలు క్రిందికి తరలించండి. మీరు దీన్ని వేగంగా చేసినప్పుడు, ఇది కత్తెరలా కనిపిస్తుంది.
ఇలా 15 సార్లు చేయండి.
2 పునరావృత్తులు 15 సెట్లు చేయండి.
పక్కకి తన్నండి
చాప మీద మీ కుడి వైపున పడుకోండి. మీ కుడి చేతిపై మీ తల ఉంచండి, మీ ఎడమ చేతిని మీ ముందు పట్టుకోండి మరియు మీ శరీరానికి మద్దతుగా మీ ఎడమ అరచేతిని నేలపై ఉంచండి.
మీ శరీరాన్ని తల నుండి తోక ఎముక వరకు సమలేఖనం చేయాలి. మీ దిగువ శరీరం మీ ఎగువ శరీరంతో 45-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది కాబట్టి రెండు కాళ్లను బయటికి తరలించండి.
మీ ఎడమ కాలును మీ హిప్ వరకు ఎత్తండి.
ఇప్పుడు, మీ ఎగువ శరీరం మరియు కుడి కాలు కదలకుండా, మీ ఎడమ కాలును ముందుకు తన్నండి మరియు పీల్చుకోండి.
మీ ఎడమ కాలును వెనక్కి నెట్టండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు వెనక్కి తన్నేటప్పుడు మీ పైభాగాన్ని ఎత్తండి. మీ శరీరానికి మీ కుడి మోచేయి మద్దతు ఇవ్వాలి.
ఇలా 10 సార్లు చేయండి. ఎడమవైపు కూడా చేయండి.
2 పునరావృత్తులు 10 సెట్లు చేయండి.
ఫ్లెమింగో
మీ కాళ్ళను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. మీ కుడి చేతిలో 2-పౌండ్ల డంబెల్ పట్టుకుని, మీ ఎడమ చేతిని మీ నడుముపై ఉంచండి.
మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ వెనుకకు తీసుకోండి.
మీ ఎడమ కాలును మీ తుంటి వరకు ఎత్తండి. ఈ కాలు నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ కుడి మోకాలిని కొద్దిగా వంచండి.
అదే సమయంలో, మీ కుడి చేతిని పైకప్పుకు ఎదురుగా అరచేతితో ముందుకు తీసుకురండి.
ఈ స్థానాన్ని ఒక సెకను పాటు ఉంచి, ఆపై మీ కుడి చేతిని వంచండి.
ఇప్పుడు మీ ఎడమ కాలును ఒక సెకను తగ్గించి, ఆపై దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
