జీవరాశి ఆహారంఇది స్వల్పకాలిక ఆహారం, ఇందులో ట్యూనా ఎక్కువగా తింటారు. ఇది వేగంగా బలహీనపడుతుంది కానీ చాలా పరిమితంగా ఉంటుంది మరియు దాని ప్రతికూలతలను కలిగి ఉంటుంది.
ట్యూనా డైట్ అంటే ఏమిటి?
ట్యూనాతో ఆహారంబాడీబిల్డర్ డేవ్ డ్రేపర్ రూపొందించిన తక్కువ కాలరీలు, తక్కువ కార్బ్, అధిక ప్రోటీన్ తినే ప్రణాళిక.
మీ రుచి మొగ్గలను సజీవంగా ఉంచడానికి మరియు శరీరాన్ని తీవ్రమైన మార్పు నుండి రక్షించడానికి మీరు ఇతర ప్రోటీన్-రిచ్, ఫైబర్-రిచ్, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలతో ట్యూనాను తినవచ్చు.
ఇది వేగవంతమైన బరువు తగ్గుతుందని చెప్పినప్పటికీ,ఒక షాక్ ఆహారంట్రక్.
ట్యూనా డైట్ మిమ్మల్ని బలహీనపరుస్తుందా?
ఈ డైట్ ప్లాన్ చాలా తక్కువ క్యాలరీ కంటెంట్ కారణంగా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి దారితీసే అత్యంత నియంత్రణ ప్రణాళిక.
అయితే, కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు ఆరోగ్యానికి హానికరం. ముఖ్యంగా తీవ్రమైన కేలరీల పరిమితిజీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నాశనం చేస్తుంది.
అంతేకాకుండా, తీవ్రమైన కేలరీల పరిమితి తీవ్రమైన ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఆహారం ముగిసిన తర్వాత మరింత బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.
ట్యూనా డైట్ ఎందుకు?
- ట్యూనా చాలా పోషకమైనది. ఇందులో విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ, బి6, బి1, బి2, నియాసిన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు ఇనుము, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, పొటాషియం, సెలీనియం, సోడియం మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది.
- ట్యూనా శరీరంలోని వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడే బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలతో (ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు) లోడ్ చేయబడింది. ఇది అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం. ట్యూనా యొక్క తక్కువ శక్తి మరియు అధిక పోషక విలువలు బరువు తగ్గడానికి గొప్ప ఆహారంగా చేస్తాయి.
ట్యూనా డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ట్యూనా చేప ఇది ప్రోటీన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కేలరీల మూలం. గుండె, మెదడు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇచ్చే ముఖ్యమైన పోషకాలుఒమేగా- 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సమృద్ధిగా ఉంది
అదనంగా, ఈ చేప ఒక ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకం, ఇది శోథ నిరోధక మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను అందిస్తుంది అలాగే థైరాయిడ్ పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది.సెలీనియంకూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
కానీ జీవరాశి మన శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందించదు. ఎందుకంటే, జీవరాశి ఆహారంప్రయోజనాల కంటే నష్టాలు చాలా ఎక్కువ.
ట్యూనా డైట్ వల్ల కలిగే హాని ఏమిటి?
జీవరాశి ఆహారం ఇది కేలరీలు తక్కువగా ఉండటం, అధిక నియంత్రణ కలిగి ఉండటం మరియు పాదరసం విషపూరితం అయ్యే ప్రమాదం వంటి అనేక ప్రతికూలతలను కలిగి ఉంది.
ఈ ఆహారం చాలా మంది పెద్దలకు తగినంత కేలరీలను అందించదు. 85 గ్రాముల ట్యూనా క్యాన్‌లో 73 కేలరీలు, 16.5 గ్రాముల ప్రోటీన్, 0.6 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 0 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.
తీవ్రమైన క్యాలరీ పరిమితి మెటబాలిజం నెమ్మదిగా, కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం, తగినంత పోషకాహారం తీసుకోవడం మరియు విపరీతమైన ఆకలిని కలిగిస్తుంది.
ట్యూనా ఒక ఆరోగ్యకరమైన చేప అయినప్పటికీ, అది భారీ లోహాలను కలిగి ఉండవచ్చు. అధిక మొత్తంలో ట్యూనా తినడం వల్ల శరీరంలోకి మరిన్ని భారీ లోహాలు ప్రవేశిస్తాయి. మెర్క్యురీ పాయిజనింగ్ గుండె, మూత్రపిండాలు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు నాడీ వ్యవస్థకు తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తుంది.
అధిక పాదరసం కంటెంట్ కారణంగా, ఇది అవాస్తవికమైన లేదా అసురక్షిత ఆహారం.
ట్యూనా డైట్ ఎలా చేయాలి?
క్రింద 3 రోజుల జాబితా ఉంది. ఇచ్చిన జాబితా ప్రకారం ట్యూనా డైటర్లు అతను 3 రోజులు సిఫార్సు చేసిన వాటిని తప్ప మరేదైనా తినకూడదు.
నీరు, ఉప్పు, మిరియాలు అనుమతించబడతాయి, ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు నిషేధించబడ్డాయి. మీరు కూరగాయలను పచ్చిగా, ఉడికించిన లేదా వేయించి తినవచ్చు. మూడు రోజుల కంటే ఎక్కువ ఆహారం చేయవద్దు. పునరావృతం చేయడానికి ఒక నెల వేచి ఉండండి.
ట్యూనా డైట్ జాబితా
1 రోజు
సభా
1 కప్పు కాఫీ లేదా టీ
సగం ద్రాక్షపండు లేదా అర కప్పు తాజాగా పిండిన ద్రాక్షపండు రసం
మీరు నీటి బరువును కోల్పోతారు మరియు కిక్‌స్టార్ట్ మెటబాలిజం మరియు కొవ్వు సమీకరణను త్వరగా కోల్పోతారు, మీరు ఈ క్రింది జీవనశైలి మార్పులను చేయడం ద్వారా శరీర కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడాలి:
పోషకమైన ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించండి
ప్రతిరోజూ 3-4 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి. మీరు నట్స్, ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్, విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్స్, అవకాడోస్ మరియు ఫిష్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మూలాలను కూడా తీసుకోవాలి. జంక్ ఫుడ్ తినడం మానుకోండి.
తెలివిగా షాపింగ్ చేయండి
తెలివిగా షాపింగ్ చేయడం ద్వారా శుభ్రంగా తిండికి ఇది ఖరీదైన విషయం కాదు. సూపర్ మార్కెట్‌లోని జంక్ ఫుడ్ విభాగానికి వెళ్లడం మానుకోండి.
ప్యాక్ చేసిన ఆహారాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి లేబుల్‌లను చదవండి. ప్యాక్ చేసిన పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలను నివారించండి. సాధ్యమైనప్పుడల్లా సేంద్రీయ తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి.
అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు నో చెప్పడం నేర్చుకోండి
అనారోగ్యకరమైన ఆహారం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, అయితే ఇది ఊబకాయం మహమ్మారి యొక్క ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు నో చెప్పడం వల్ల మీరు ఫిట్టర్‌గా మరియు సన్నగా తయారవుతారు. మీరు చేతనైన ప్రయత్నం చేస్తే, మీరు త్వరలో ఫలితాలను చూస్తారు.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
వారానికి కనీసం 3 గంటలు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. మీరు క్రీడలు ఆడవచ్చు, నృత్యం నేర్చుకోవచ్చు లేదా వ్యాయామశాలకు వెళ్లవచ్చు. వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు ఫిట్‌గా ఉంటారు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను దూరం చేస్తుంది. దీంతో మీ చర్మం మెరుస్తుంది.
మీ కోసం సమయం తీసుకోండి
మీతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడం ఇతర సంబంధాల వలె ముఖ్యమైనది. మీ గురించి ఆలోచించడానికి నిశ్శబ్ద సమయం చాలా లాక్ చేయబడిన తలుపులు తెరుస్తుంది మరియు ఇతరుల ప్రభావం లేకుండా మీరు స్పష్టంగా చూడగలుగుతారు. ఇది మీ ప్రస్తుత అనారోగ్య అలవాట్లను విశ్లేషించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన వైపుకు మారడానికి మీరు ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
నాణ్యమైన నిద్ర పొందండి
నిద్రలేమి కూడా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. అందువల్ల, మీరు కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవాలి. త్వరగా పడుకుని, త్వరగా మేల్కొలపండి, కాబట్టి మీరు బయటికి వెళ్లే ముందు వ్యాయామం చేయడానికి మరియు అల్పాహారం చేయడానికి సమయం ఉంటుంది.
ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ధ్యానం ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. డిప్రెషన్, ఆందోళన, అసంతృప్తి మరియు అన్ని ఇతర ప్రతికూల శక్తులు నెరవేర్పు, ఆనందం మరియు ఇతర సానుకూల భావోద్వేగాలుగా మారుతాయి.
మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేర్చుకుంటారు మరియు మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు. సానుకూల శక్తి మీ జీవనశైలిని తెలివిగా ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఇది పరోక్షంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
డైట్ సమయంలో పరిగణనలు
– తక్కువ కాలరీల డైట్ ప్లాన్ కాబట్టి మూడు రోజులకు మించి ఈ డైట్ ప్లాన్ ఫాలో అవ్వకండి.
- ఈ ఆహార ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
– ఈ డైట్ ప్లాన్ పని చేస్తుందని మీరు భావిస్తే మరియు మీరు కొనసాగించాలనుకుంటే, ఒక వారం విరామం తీసుకుని, ఆపై ఈ డైట్‌ని మళ్లీ ప్రారంభించండి.
మీకు గౌట్ మరియు అధిక యూరిక్ యాసిడ్‌కు సంబంధించిన ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించవద్దు.
గ్లూకోనోజెనిసిస్ (కార్బోహైడ్రేట్ కాని మూలాల నుండి గ్లూకోజ్ సంశ్లేషణ) అనే ప్రక్రియ ద్వారా ప్రోటీన్ కూడా శరీరంలో గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడుతుంది కాబట్టి, మీరు ఈ పోషకాన్ని అతిగా తినకూడదు.
అదనపు ప్రోటీన్ అదనపు గ్లూకోజ్‌తో సమానం మరియు శక్తిగా ఉపయోగించకపోతే బరువు పెరుగుటకు కారణమవుతుంది.
ఫలితంగా;
జీవరాశి ఆహారం ఇది వేగవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని అందించినప్పటికీ, ఇది స్థిరమైన మరియు దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కాదు.
ఇది జీవక్రియ మందగించడం, కండరాల క్షీణత మరియు పాదరసం విషపూరితం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
శాశ్వత బరువు నష్టం మీ కోసం తగినంత కేలరీలను అందించే మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని అందించే ఆరోగ్యకరమైన డైట్ ప్లాన్‌తో బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యానికి మరింత ప్రయోజనకరం.
