యోగా అంటే ఏమిటి, అది ఏమి చేస్తుంది? శరీరానికి యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు

యోగసంస్కృత పదం "యుజి" నుండి వచ్చింది అంటే బంధం లేదా యూనియన్; ఇది మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ఒకచోట చేర్చే పురాతన అభ్యాసం. శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రూపొందించబడిన కదలికలను కలిగి ఉంటుంది.

యోగ, ఇది శరీరాన్ని మెలితిప్పడం లేదా తిప్పడం మరియు శ్వాసను పట్టుకోవడం మాత్రమే కాదు. ఇది మీరు వాస్తవికతను చూసే మరియు అనుభవించే స్థితిలో మిమ్మల్ని ఉంచే ఒక యంత్రాంగం. 

యోగఇది మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ మధ్య సంపూర్ణ సామరస్యాన్ని సృష్టించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు

యోగఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. ప్రాథమిక ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ విడుదలను తగ్గించగలదని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

మానసికంగా విచారంగా ఉన్న 24 మంది మహిళలను ఒక అధ్యయనం అనుసరించింది. యోగాఒత్తిడిపై ఒత్తిడి యొక్క బలమైన ప్రభావాన్ని చూపింది.

మూడు నెలల యోగా కార్యక్రమం తర్వాత, మహిళల్లో కార్టిసాల్ స్థాయిలు గణనీయంగా పడిపోయాయి. పైగా stres, ఆందోళన, అలసట మరియు నిరాశ స్థాయిలు కూడా తక్కువగా ఉన్నాయి.

131 మంది వ్యక్తులతో కూడిన మరొక అధ్యయనంలో ఇలాంటి ఫలితాలు పొందబడ్డాయి; 10 వారాల వయస్సు యోగాతగ్గిన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన. ఇది జీవన నాణ్యత మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడింది.

ఒంటరిగా లేదా ధ్యానం వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే ఇతర పద్ధతులతో కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు, యోగా ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఇది ఒక శక్తివంతమైన మార్గం.

ఆందోళనను దూరం చేస్తుంది

చాలా మంది, ఆందోళన మీ భావాలను ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గంగా యోగా చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. అన్నది ఆసక్తికరంగా ఉంది యోగాఇది ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చూపించే కొంచెం పరిశోధన ఉంది.

ఒక అధ్యయనంలో, ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్న 34 మంది మహిళలు వారానికి రెండుసార్లు చికిత్స పొందారు. యోగా రెండు నెలల పాటు తరగతులకు హాజరయ్యారు. అధ్యయనం ముగింపులో, యోగా నియంత్రణ సమూహం కంటే అభ్యాసకుల ఆందోళన స్థాయిలు గణనీయంగా తక్కువగా ఉన్నాయి.

మరొక అధ్యయనం 64 మంది స్త్రీలను బాధాకరమైన ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం (PTSD) అనుసరించింది, ఇది ఒక బాధాకరమైన సంఘటనకు గురైన తర్వాత తీవ్రమైన ఆందోళన మరియు భయంతో కూడిన పరిస్థితి.

10 వారాల తర్వాత వారానికి ఒకసారి యోగా దీనిని అభ్యసించిన మహిళలు తక్కువ PTSD లక్షణాలను కలిగి ఉన్నారు. వాస్తవానికి, 52% మంది ప్రతివాదులు PTSD ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా లేరు. 

వాపు తగ్గించవచ్చు

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు, కొన్ని అధ్యయనాలు యోగా చేస్తున్నారుఇది వాపును తగ్గించగలదని పేర్కొంది.

వాపు అనేది సాధారణ రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన, కానీ దీర్ఘకాలిక మంట గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ వంటి శోథ నిరోధక వ్యాధుల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.

2015 అధ్యయనంలో 218 మంది పాల్గొనేవారిని రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు; నిర్వహించారు యోగా సాధకుడువారు మరియు చేయని వారు. రెండు సమూహాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మితమైన మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేశాయి.

అధ్యయనం ముగింపులో, యోగా దీనిని వర్తింపజేసిన వ్యక్తుల యొక్క వాపు గుర్తులు తక్కువ స్థాయిలో ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

అదేవిధంగా, ఒక చిన్న 2014 అధ్యయనం 12-వారాలు యోగానిరంతర రొమ్ము క్యాన్సర్‌లో ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మార్కర్స్ తగ్గినట్లు చూపించింది.

యోగమంటపై పైనాపిల్ యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం అయితే, దీర్ఘకాలిక మంట వలన కలిగే కొన్ని వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో ఇది సహాయపడుతుందని ఈ పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు

శరీరం అంతటా పంప్ చేయబడిన రక్తం నుండి ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్న కణజాలాల వరకు, గుండె యొక్క ఆరోగ్యం మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.

అధ్యయనాలు, యోగాహార్ట్‌వార్మ్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు గుండె జబ్బులకు సంబంధించిన అనేక ప్రమాద కారకాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని ఇది చూపిస్తుంది.

గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ వంటి గుండె సమస్యలకు అధిక రక్తపోటు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. 

రక్తపోటును తగ్గించడం ఈ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కొన్ని పరిశోధనలు యోగాఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో గుండె జబ్బులను చేర్చుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బుల పురోగతిని మందగించవచ్చని ఆయన పేర్కొన్నారు.

ఆహార మార్పులు మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణతో కలిపి ఒక సంవత్సరం జీవనశైలి మార్పులు యోగా శిక్షణఅతను గుండె జబ్బులతో బాధపడుతున్న 113 మంది రోగులను అనుసరించాడు, ప్రభావాలను పరిశీలించాడు

పాల్గొనేవారు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌లో 23% తగ్గింపును మరియు "చెడు" LDL కొలెస్ట్రాల్‌లో 26% తగ్గింపును చూశారు. అదనంగా, 47% మంది రోగులలో గుండె జబ్బుల పురోగతి ఆగిపోయింది. 

జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది

అనేక మంది వ్యక్తుల జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే చికిత్సగా యోగా బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతోంది. ఒక అధ్యయనంలో, 135 మంది సీనియర్‌లకు ఆరు నెలల యోగా, నడక లేదా నియంత్రణ సమూహం ఇవ్వబడింది. 

యోగ ఇతర సమూహాలతో పోలిస్తే, జీవన నాణ్యత అలాగే వారి అలసట స్థితి గణనీయంగా మెరుగుపడింది.

క్యాన్సర్ రోగులలో ఇతర అధ్యయనాలు యోగాఔషధం జీవన నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు లక్షణాలను ఎలా తగ్గించగలదో ఆయన పరిశీలించారు. కీమోథెరపీని పొందిన రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో బాధపడుతున్న మహిళలను ఒక అధ్యయనం అనుసరించింది. యోగఇది వికారం మరియు వాంతులు వంటి కీమోథెరపీ లక్షణాలను తగ్గించేటప్పుడు మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరిచింది.

ఇదే విధమైన అధ్యయనం, ఎనిమిది వారాలు యోగారొమ్ము క్యాన్సర్ ఉన్న మహిళలను రొమ్ము క్యాన్సర్ ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో పరిశీలించారు. అధ్యయనం ముగింపులో, మహిళలు తక్కువ నొప్పి మరియు అలసటను అనుభవించారు మరియు రికవరీ, అంగీకారం మరియు విశ్రాంతి స్థాయిలను మెరుగుపరిచారు.

ఇతర అధ్యయనాలలో, క్యాన్సర్ ఉన్న రోగులు యోగాఇది నిద్ర నాణ్యత, మానసిక శ్రేయస్సు, సామాజిక పనితీరు మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నిర్ధారించబడింది.

డిప్రెషన్ తో పోరాడుతుంది

కొన్ని అధ్యయనాలు యోగాయాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు మరియు మాంద్యం ఇది లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది.

ఇది దేని వలన అంటే, యోగాఇది డిప్రెషన్‌తో సంబంధం ఉన్న న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ సెరోటోనిన్ స్థాయిని ప్రభావితం చేసే ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.

ఒక అధ్యయనంలో, ఆల్కహాల్ వ్యసనం కార్యక్రమంలో పాల్గొనేవారు "సుదర్శన్ క్రియ"ను అభ్యసించారు, ఇది లయబద్ధమైన శ్వాసపై దృష్టి సారించే నిర్దిష్ట యోగా.

రెండు వారాల తర్వాత, పాల్గొనేవారికి డిప్రెషన్ యొక్క తక్కువ లక్షణాలు మరియు తక్కువ కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఉన్నాయి. వారు కార్టిసాల్ విడుదలను ప్రేరేపించడానికి బాధ్యత వహించే ACTH యొక్క తక్కువ స్థాయిలను కలిగి ఉన్నారు.

ఇతర అధ్యయనాలు యోగా చేయండి డిప్రెషన్ మరియు డిప్రెషన్ యొక్క తగ్గిన లక్షణాల మధ్య అనుబంధాన్ని చూపించే ఇలాంటి ఫలితాలను ఇచ్చింది. ఈ ఫలితాల ఆధారంగా, యోగా ఒంటరిగా లేదా సాంప్రదాయ చికిత్సా పద్ధతులతో కలిపి నిరాశను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడవచ్చు.

దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించవచ్చు

దీర్ఘకాలిక నొప్పి అనేది మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేసే ఒక నిరంతర సమస్య, ఇది గాయాలు, ఆర్థరైటిస్ వంటి అనేక కారణాలను కలిగి ఉంటుంది. యోగా చేస్తున్నారుసేజ్ తీసుకోవడం అనేక రకాల దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.

ఒక అధ్యయనంలో, కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ ఉన్న 42 మంది వ్యక్తులు (మణికట్టులోని కాలువలో మధ్యస్థ నరాల కుదింపు వల్ల వచ్చే వ్యాధి) మణికట్టు చీలికను పొందారు లేదా ఎనిమిది వారాల పాటు మణికట్టు చీలికను అందించారు. యోగా చేసింది. అధ్యయనం ముగింపులో, యోగామణికట్టు చీలిక కంటే నొప్పిని తగ్గించడంలో మణికట్టు చీలిక మరింత ప్రభావవంతమైన పట్టుకునే శక్తిని కలిగి ఉందని నిర్ధారించబడింది.

2005లో నిర్వహించిన మరో అధ్యయనంలో, యోగామోకాళ్ల ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడేవారిలో నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు శారీరక పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది.

మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, రోజువారీ యోగా చేయండిదీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడేవారికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు

పేద నిద్ర నాణ్యత ఇతర రుగ్మతలతో పాటు ఊబకాయం, అధిక రక్తపోటు మరియు నిరాశతో ముడిపడి ఉంది. అధ్యయనాలు, యోగా చేస్తున్నారుఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది.

2005 అధ్యయనంలో, 69 వృద్ధ రోగులు లేదా యోగా నిర్వహించబడింది, మూలికా తయారీని తీసుకుంది లేదా నియంత్రణ సమూహంలో భాగమైంది. యోగా సమూహం వేగంగా నిద్రపోయాడు, ఎక్కువసేపు నిద్రపోయాడు మరియు ఇతర సమూహాల కంటే ఉదయం విశ్రాంతి తీసుకున్నట్లు భావించాడు. 

వశ్యత మరియు సమతుల్యతను పెంచుతుంది

యోగఇది వశ్యత మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి కూడా చేయవచ్చు. ఈ ప్రయోజనానికి మద్దతుగా గణనీయమైన పరిశోధన ఉంది.

26 వారాలలో 10 మంది పురుష అథ్లెట్లు ఉన్నట్లు కొత్త అధ్యయనం కనుగొంది యోగా ప్రభావాన్ని పరిశోధించారు. యోగా చేయండి, నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే గణనీయంగా పెరిగిన వశ్యత మరియు సమతుల్య చర్యలు.

2013 అధ్యయనంలో, యోగా చేస్తున్నారువృద్ధులలో సమతుల్యత మరియు చలనశీలతను మెరుగుపరచడంలో ఇది సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు.

ప్రతిరోజూ 15-30 నిమిషాలు మాత్రమే యోగా చేయండిఫ్లెక్సిబిలిటీ మరియు బ్యాలెన్స్‌ని మెరుగుపరచడం ద్వారా పనితీరును మెరుగుపరచాలని చూస్తున్న వారికి పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది.

శ్వాసను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు

ప్రాణాయామం లేదా యోగ శ్వాస, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు శ్వాస నియంత్రణపై దృష్టి సారించే పద్ధతులు యోగా అభ్యాసాలుఉంది. అత్యంత యోగా రకం, ఇందులో శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి యోగా చేస్తున్నారుఇది శ్వాసను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని కనుగొంది.

ఒక అధ్యయనంలో, 287 కళాశాల విద్యార్థులు 15 వారాల తరగతికి వివిధ యోగా కదలికలు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలను నేర్పించారు. అధ్యయనం ముగింపులో ముఖ్యమైన సామర్థ్యంలో గణనీయమైన పెరుగుదల ఉంది.

ప్రాణాధార సామర్థ్యం అనేది ఊపిరితిత్తుల నుండి బహిష్కరించబడే గరిష్ట గాలిని కొలవడం. ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి, గుండె పరిస్థితులు మరియు ఉబ్బసం బాధితులకు ఇది చాలా ముఖ్యం. 

మరొక 2009 అధ్యయనంలో యోగ శ్వాస అభ్యాసం తేలికపాటి నుండి మితమైన ఆస్తమా ఉన్న రోగులలో లక్షణాలు మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరిచింది.

మైగ్రేన్ నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు

మైగ్రేన్చాలా మందిని ప్రభావితం చేసే పునరావృత తలనొప్పి. ఇది సాంప్రదాయకంగా మందులతో చికిత్స పొందుతుంది.

అయితే, సాక్ష్యాలను పెంచుతోంది యోగామైగ్రేన్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడానికి ఉద్దీపన ఒక చికిత్సగా ఉండవచ్చని ఇది చూపిస్తుంది.

2007లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, 72 మంది మైగ్రేన్ రోగులు ఉన్నారు యోగా చికిత్ససినీ లేదా స్వీయ సంరక్షణ బృందానికి కేటాయించబడింది. యోగా అభ్యాసకులుస్వీయ సంరక్షణ సమూహానికి సంబంధించి తలనొప్పి తీవ్రత, ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు నొప్పిలో తగ్గింపులను అనుభవించింది.

మరొక అధ్యయనంలో, ఇది మైగ్రేన్ చికిత్సగా 60 మంది రోగులకు అందించబడింది. యోగా తో లేదా యోగా సంప్రదాయ సంరక్షణ లేకుండా. యోగా చేయండిసాంప్రదాయిక సంరక్షణతో పోలిస్తే, ఇది తలనొప్పి ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతలో ఎక్కువ తగ్గింపును అందించింది.

పరిశోధకులు, యోగామైగ్రేన్‌ల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ప్రభావవంతంగా చూపబడిన వాగస్ నాడిని ఉత్తేజపరిచేందుకు సేజ్ సహాయపడుతుందని ఆమె సూచిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అభివృద్ధి చేస్తుంది

సహజమైన ఆహారం అనేది తినేటప్పుడు క్షణం గురించి అవగాహనను ప్రోత్సహించే భావన. ఇది ఆహారం యొక్క రుచి, వాసన మరియు ఆకృతిపై శ్రద్ధ చూపడం మరియు తినేటప్పుడు సంభవించే ఆలోచనలు, భావాలు లేదా అనుభూతులను గమనించడం.

ఈ అభ్యాసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, బరువు తగ్గడాన్ని పెంచుతుంది మరియు క్రమరహిత ఆహార ప్రవర్తనలను సరిదిద్దుతుంది.

యోగ ఇది సంపూర్ణతను నొక్కి చెబుతుంది కాబట్టి, కొన్ని అధ్యయనాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు ప్రవర్తనలను ప్రోత్సహించడానికి ఉపయోగించవచ్చని చూపుతున్నాయి. ఒక అధ్యయనం, యోగా54 మంది రోగులతో ఔట్ పేషెంట్ ఈటింగ్ డిజార్డర్ ట్రీట్‌మెంట్ ప్రోగ్రామ్‌లో చేర్చడం వల్ల ఈటింగ్ డిజార్డర్ లక్షణాలు మరియు ఆహారం పట్ల ఆసక్తి రెండూ తగ్గాయని కనుగొన్నారు. 

క్రమరహితమైన తినే ప్రవర్తన ఉన్నవారిలో, యోగా చేయండిఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

నిరోధాన్ని పెంచుకోవచ్చు

ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచడంతో పాటు యోగాబలాన్ని పెంచే ప్రయోజనాల కోసం వ్యాయామ దినచర్యను భర్తీ చేయవచ్చు. యోగబలాన్ని పెంచడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రత్యేక కదలికలు కూడా ఉన్నాయి.

ఒక అధ్యయనంలో, 79 మంది పెద్దలు 24 గంటల "సూర్య నమస్కారాలు" ప్రదర్శించారు -- ప్రాథమిక కదలికల శ్రేణిని తరచుగా వార్మ్-అప్‌గా ఉపయోగిస్తారు, వారానికి ఆరు రోజులు 24 వారాల పాటు. వారు ఎగువ శరీర బలం, ఓర్పు మరియు బరువు తగ్గడంలో గణనీయమైన పెరుగుదలను అనుభవించారు. స్త్రీల శరీరంలో కొవ్వు శాతం కూడా తగ్గింది.

2015 అధ్యయనంలో ఇలాంటి ఫలితాలు ఉన్నాయి, 12 వారాల పాటు యోగా చేయడం వల్ల 173 మంది పాల్గొనేవారిలో సత్తువ, బలం మరియు వశ్యత మెరుగుపడతాయని కనుగొన్నారు.

ఈ పరిశోధనల ఆధారంగా, యోగాభ్యాసంఇది బలాన్ని మరియు ఓర్పును పెంచడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యతో కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు.

జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

నిత్యం యోగాభ్యాసంతో జీర్ణవ్యవస్థ చైతన్యవంతమై అజీర్ణం, గ్యాస్ తదితర కడుపు సంబంధిత వ్యాధులు దూరమవుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. సాధారణంగా, పురుషులు మరియు స్త్రీలలో జీర్ణశయాంతర పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.

అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తుంది

ప్రతిఒక్కరూ వృద్ధాప్యంలో ఉన్నారు, కానీ ముందుగానే కాదు. యోగటాక్సిన్స్ మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ తొలగించడం ద్వారా నిర్విషీకరణకు సహాయపడుతుంది.

ఇది ఇతర ప్రయోజనాలతో పాటు వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది. యోగ ఇది ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది, వృద్ధాప్యాన్ని అధిగమించడానికి మరొక ముఖ్యమైన అంశం.

భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది

శరీరాన్ని ఎలా నియంత్రించాలో నేర్పుతుంది యోగాయొక్క స్వభావం. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే, శరీరం స్వయంచాలకంగా సరైన భంగిమను పొందుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని నమ్మకంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించేలా చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు సన్నని కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడే వ్యాయామం. యోగాబరువు తగ్గడానికి లేదా నిర్వహించడానికి గొప్పగా పనిచేస్తుంది.

బ్యాలెన్స్ అందిస్తుంది

యోగఇది సమతుల్యతను పెంచడం మరియు శరీరంపై నియంత్రణను కలిగి ఉండటానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

యోగతక్కువ ప్రభావం మరియు నియంత్రిత కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఇతర వ్యాయామాలతో పోలిస్తే సాధన సమయంలో గాయం ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.

అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నివారిస్తుంది

యోగఇది మెదడులో గామా అమైనో బ్యూట్రిక్ యాసిడ్ (GABA) స్థాయిలను పెంచుతుందని చెబుతారు. అల్జీమర్స్ వ్యాధి రావడానికి తక్కువ GABA స్థాయిలు కారణమని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. యోగ ఇది మెదడు ఆరోగ్యంపై కూడా పనిచేస్తుంది, తద్వారా అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

యోగా యొక్క రకాలు ఏమిటి?

ఆధునిక యోగావ్యాయామం, బలం, చురుకుదనం మరియు శ్వాసపై దృష్టి పెడుతుంది. యోగాలో చాలా రకాలు ఉన్నాయి. యోగా రకాలు మరియు శైలులు ఉన్నాయి:

అష్టాంగ యోగ

ఈ రకమైన యోగాభ్యాసం పురాతన యోగా బోధనలను ఉపయోగిస్తుంది. అష్టాంగ ప్రతి కదలికను శ్వాసతో త్వరగా అనుబంధించే అదే భంగిమలు మరియు సన్నివేశాలను అభ్యసిస్తుంది.

బిక్రమ్ యోగా

బిక్రమ్ యోగాలో 26 భంగిమలు మరియు శ్వాస వ్యాయామాల శ్రేణి ఉంటుంది.

హఠా యోగ

శారీరక భంగిమలను బోధించే ఏ రకమైన యోగాకైనా ఇది సాధారణ పదం. హఠా తరగతులు తరచుగా యోగా యొక్క ప్రాథమిక భంగిమలకు సున్నితమైన పరిచయంగా ఉపయోగపడతాయి.

అయ్యంగార్ యోగా

ఈ రకమైన యోగాభ్యాసం బ్లాక్‌లు, దుప్పట్లు, పట్టీలు, కుర్చీలు మరియు హెడ్‌రెస్ట్‌ల వంటి వరుస ఆసరాల సహాయంతో ప్రతి భంగిమలో సరైన అమరికను కనుగొనడంపై దృష్టి పెడుతుంది.

కృపాలు యోగా

ఈ శైలి అభ్యాసకులకు శరీరం గురించి తెలుసుకోవడం, అంగీకరించడం మరియు తెలుసుకోవడం నేర్పుతుంది. కృపాలు యోగా విద్యార్థి లోపలికి చూడటం ద్వారా తన స్వంత స్థాయి సాగును కనుగొనడం నేర్చుకుంటాడు.

తరగతులు సాధారణంగా శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు లైట్ స్ట్రెచ్‌లతో ప్రారంభమవుతాయి, తర్వాత వ్యక్తిగత భంగిమలు మరియు చివరి సడలింపు ఉంటుంది.

కుండలిని యోగా

కుండలిని యోగా అనేది ఒక ధ్యాన వ్యవస్థ, ఇది అస్తవ్యస్తమైన శక్తిని విడుదల చేయడమే.

కుండలిని యోగా క్లాస్ సాధారణంగా శ్లోకాలతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు గానంతో ముగుస్తుంది. మధ్యలో, ఇది నిర్దిష్ట ఫలితాన్ని సృష్టించే లక్ష్యంతో ఆసనం, ప్రాణాయామం మరియు ధ్యానం కలిగి ఉంటుంది.

శక్తి యోగా

1980ల చివరలో, అభ్యాసకులు సాంప్రదాయ అష్టాంగ వ్యవస్థ ఆధారంగా యోగా యొక్క ఈ క్రియాశీల మరియు అథ్లెటిక్ రూపాన్ని అభివృద్ధి చేశారు.

శివానంద

ఈ వ్యవస్థ ఐదు పాయింట్ల తత్వశాస్త్రాన్ని దాని పునాదిగా ఉపయోగిస్తుంది.

ఈ తత్వశాస్త్రం సరైన శ్వాస, విశ్రాంతి, ఆహారం, వ్యాయామం మరియు సానుకూల ఆలోచనలు ఆరోగ్యకరమైన యోగ జీవనశైలిని రూపొందించడానికి కలిసి పనిచేస్తాయని వాదిస్తుంది.

శివానందాన్ని అభ్యసించే వ్యక్తులు సూర్య నమస్కారానికి ముందు 12 ప్రాథమిక ఆసనాలను ఉపయోగిస్తారు మరియు సవాసనాతో అనుసరించండి.

వినియోగ

Viniyoga రూపం కంటే పనితీరుపై దృష్టి పెడుతుంది, శ్వాస మరియు అనుసరణ, పునరావృతం మరియు పట్టుకోవడం మరియు క్రమం యొక్క కళ మరియు శాస్త్రం.

యిన్ యోగా

యిన్ యోగా చాలా కాలం పాటు నిష్క్రియ భంగిమలను పట్టుకోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ యోగా శైలి లోతైన కణజాలం, స్నాయువులు, కీళ్ళు, ఎముకలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.

జనన పూర్వ యోగా

పూర్వజన్మ యోగాగర్భిణీలను దృష్టిలో ఉంచుకుని అభ్యాసకులు సృష్టించిన భంగిమలను ఉపయోగిస్తుంది. ఈ యోగా శైలిప్రసవించిన తర్వాత ప్రజలు ఆకృతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

పునరుద్ధరణ యోగా

ఇది ఓదార్పునిస్తుంది యోగా పద్ధతి. భంగిమను పట్టుకుని, నాలుగు లేదా ఐదు సాధారణ భంగిమల్లో పునరుద్ధరణ పనిని చేయవచ్చు, దుప్పట్లు మరియు దిండ్లు వంటి ఉపకరణాలను ఉపయోగించి అప్రయత్నంగా లోతైన సడలింపులో మునిగిపోతారు. యోగా పాఠం పాస్.