ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసం లేదా లేకపోతే ప్రతి ఇతర రోజు ఉపవాసం,నామమాత్రంగా ఉపవాసం ఒక వెర్షన్. రోజంతా ఉపవాస ఆహారంప్రతి రెండు రోజులకు ఒకసారి ఉపవాసం ఉంటుంది. ఉపవాసం లేని రోజుల్లో ఆహారం ఉచితం.
ప్రతి ఇతర రోజు ఉపవాసంబరువు తగ్గడాన్ని అందిస్తుంది, గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు ప్రమాద కారకాలను తగ్గిస్తుంది.
ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాస ఆహారం ఎలా చేయాలి?
రోజంతా ఉపవాస ఆహారం, అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క విభిన్న సంస్కరణల్లో ఒకటి. ఈ ఆహారంలో, ఒక రోజు ఉపవాసం మరియు ఒక రోజు సాధారణ ఆహారం నిర్వహించబడుతుంది.
ఉపవాస రోజులలో, మీరు నీరు, తీయని కాఫీ మరియు తీయని టీ వంటి క్యాలరీలు లేని పానీయాలు మీకు కావలసినన్ని త్రాగవచ్చు. ఉపవాస రోజులలో, మీరు 500 కేలరీలు తినాలి.
ఉపవాస ఆహారం, ఇతర రకాల ఆహారాలు మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ఇతర సంస్కరణల కంటే సులభం. 8 గంటల ఆహారం లేదా రోజుకు ఒక భోజనం తినడం వంటి అడపాదడపా ఉపవాస పద్ధతుల వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దీర్ఘకాలంలో నిలకడగా ఉంటుంది.
ఉపవాస ఆహారం సమయంలో ఏమి తినాలి?
ఉపవాస రోజులలో మీరు ఏమి తినాలి లేదా త్రాగాలి అనే దాని గురించి సాధారణ నియమం లేదు. అయితే, మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం 500 కేలరీలు మించకూడదు.
ఉపవాస రోజులలో తక్కువ లేదా కేలరీలు లేని పానీయాలు తాగడం ఉత్తమం, అవి:
Su
కాఫీ
టీ
కేలరీల తీసుకోవడం తీవ్రంగా పరిమితం చేయబడినందున, తక్కువ కేలరీల కూరగాయలతో పాటు పోషకమైన, అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోకుండా మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు.
ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గడం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడంతో పాటు.
గుండె ఆరోగ్యం
ఉపవాస ఆహారం, అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్న రోగుల బరువు నష్టం ఫలితంగాగుండె వ్యాధి ప్రమాద కారకాలను తగ్గిస్తుంది. ఈ అంశంపై చేసిన అధ్యయనాలు గుండె జబ్బులతో అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులలో క్రింది ఆరోగ్య సమస్యలలో గణనీయమైన మార్పులను కనుగొన్నాయి:
తగ్గిన నడుము చుట్టుకొలత (5-7 సెం.మీ.)
రక్తపోటు తగ్గుదల
LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ (20-25%) తగ్గించడం
పెద్ద ఎల్‌డిఎల్ కణాల పెరుగుదల మరియు ప్రమాదకరమైన చిన్న, దట్టమైన ఎల్‌డిఎల్ కణాల తగ్గుదల
తగ్గిన రక్త ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (30% వరకు)
కాన్సర్
అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క అత్యంత సాధారణ ప్రభావాలలో ఒకటి ఆటోఫాగిని ప్రేరేపించడం.
ఆటోఫాగి అనేది పాత కణాలను విచ్ఛిన్నం చేసి రీసైకిల్ చేసే ప్రక్రియ. క్యాన్సర్, న్యూరోడెజెనరేషన్, గుండె జబ్బులు మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల వంటి వ్యాధులను నివారించడంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
జంతు అధ్యయనాలు దీర్ఘకాలిక మరియు స్వల్పకాలిక ఉపవాసం ఆటోఫాగీని పెంచుతుందని మరియు ఆలస్యమైన వృద్ధాప్యం మరియు కణితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
రోదేన్ట్స్, ఫ్లైస్ మరియు వార్మ్స్‌లో కూడా ఉపవాసం ఆయుష్షును పొడిగించగలదని తేలింది.
రోజు ఉపవాసం ఇది ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు దీర్ఘాయువుతో ముడిపడి ఉన్న మార్పులను ప్రోత్సహిస్తుందని చూపించే మానవ అధ్యయనాలు కూడా ఉన్నాయి.
అధ్యయనాలు, ప్రతి రోజు ఉపవాసంఇది చాలా మందికి సురక్షితమైనదని తేలింది.
ప్రతి ఇతర రోజు ఉపవాసం ఇది అతిగా తినే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని భావిస్తారు, అయితే ఇది అతిగా తినే ప్రవర్తన మరియు నిస్పృహ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధన కనుగొంది.
అయినప్పటికీ, తినే రుగ్మతలకు గురయ్యే వ్యక్తులలో దీని ప్రభావం తెలియదు. దీనిపై పరిశోధనలు కొనసాగుతున్నాయి.
అదనపు రోజు ఉపవాసంఆహారంఆచరించకూడని వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు. వీరిలో పిల్లలు, గర్భిణీలు మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు, బలహీనమైన వ్యక్తులు మరియు గిల్బర్ట్స్ సిండ్రోమ్ వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నవారు, ఉపవాసం వల్ల అధ్వాన్నంగా మారవచ్చు.
కొంత పరిశోధన రోజు ఉపవాసంఈ ఆహార విధానం అతిగా తినడం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని సూచిస్తుంది. అనోరెక్సియా నెర్వోసా లేదాబులీమియా తినే రుగ్మతలు ఉన్నవారికి తగినది కాదు.
ఏదైనా ఆహారం మాదిరిగానే, ఈ ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు డైటీషియన్ లేదా డాక్టర్ నుండి సలహా పొందండి.
