చేప నూనెఇది ఎక్కువగా వినియోగించే పోషక పదార్ధాలలో ఒకటి. మన ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సమృద్ధిగా ఉంది మీకు చేపలు ఇష్టం లేకుంటే లేదా తినలేకపోతే, దానిని సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి తగినంత ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు అందుతాయి.
వ్యాసంలో “చేప నూనె తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు”, “చేప నూనె దుష్ప్రభావాలు”, “చేప నూనెను ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు” ప్రస్తావన ఉంటుంది.
ఫిష్ ఆయిల్ అంటే ఏమిటి?
ఇది చేపల కణజాలం నుండి పొందిన నూనె. సాధారణంగా హెర్రింగ్, ట్యూనా, చేప ve మాకేరెల్ జిడ్డుగల చేపలు వంటివి. కొన్నిసార్లు కాడ్ లివర్ ఆయిల్ ఇది ఇతర చేపల కాలేయాల నుండి ఉత్పత్తి అవుతుంది
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) వారానికి 1-2 చేపలను తినాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. ఎందుకంటే చేపలలో లభించే ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి, అవి అనేక వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
అయితే, మీరు వారానికి ఎక్కువ చేపలను తినలేకపోతే, చేప నూనె తాగడంఒమేగా 3 యొక్క తగినంత తీసుకోవడం నిర్ధారిస్తుంది. చేప నూనెనూనెలో 30% ఒమేగా 3లతో తయారవుతుంది మరియు మిగిలిన 70% ఇతర కొవ్వులతో తయారవుతుంది. అంతేకాకుండా, ప్రాసెస్ చేయని చేప నూనె విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ డి కలిగి ఉంటుంది.
ఇందులో లభించే ఒమేగా 3 రకాలు కొన్ని మొక్కల వనరులలో లభించే ఒమేగా 3ల కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనకరమైనవి. చేప నూనెఐకోసపెంటెనోయిక్ యాసిడ్ (EPA)లో ప్రధాన ఒమేగా-3లు మరియు డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (DHA) మొక్కల మూలాలలో ఒమేగా-3 తప్పనిసరిగా ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA). ALA ఒక ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లం అయినప్పటికీ, EPA మరియు DHA మరింత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి.
ఫిష్ ఆయిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది
గుండె జబ్బులు మరణానికి ప్రధాన కారణం. చేపలు ఎక్కువగా తినేవారిలో గుండె జబ్బులు చాలా తక్కువగా ఉంటాయని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి.
గుండె జబ్బులకు అనేక ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ఎక్కువ భాగం చేపలు లేదా చేప నూనె వినియోగంతో తగ్గుతుంది. చేప నూనె గుండె ఆరోగ్యంఒక ప్రయోజనాలు:
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు
ఇది HDL (మంచి కొలెస్ట్రాల్) పెంచుతుంది. ఇది LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది.
తక్కువ మోతాదులో కూడా, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
రికార్డ్ చేయండి
ఇది ధమనుల ఫలకాలను నిరోధిస్తుంది, తద్వారా వాటిని గట్టిపడటంతోపాటు ధమనుల ఫలకాలను మరింత స్థిరంగా చేస్తుంది.
ప్రాణాంతక అరిథ్మియా
ప్రమాదంలో ఉన్న వ్యక్తులలో, ఇది ప్రాణాంతక అరిథ్మియా యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. అరిథ్మియా అనేది అసాధారణమైన గుండె లయ, ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో గుండెపోటుకు కారణమవుతుంది.
కొన్ని మానసిక రుగ్మతల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది
మెదడు దాదాపు 60% కొవ్వుతో రూపొందించబడింది మరియు ఆ కొవ్వులో ఎక్కువ భాగం ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. కాబట్టి, సాధారణ మెదడు పనితీరుకు ఒమేగా 3 అవసరం.
కొన్ని మానసిక రుగ్మతలు ఉన్నవారిలో ఒమేగా 3 బ్లడ్ లెవెల్స్ తక్కువగా ఉంటాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
అధ్యయనాలు, చేప నూనె సప్లిమెంట్ఇది కొన్ని మానసిక రుగ్మతల యొక్క ఆగమనాన్ని నిరోధించడానికి లేదా మెరుగుపరిచేందుకు చూపబడింది. ఉదాహరణకు, ఇది ప్రమాదంలో ఉన్న వ్యక్తులలో మానసిక రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అదనంగా, అధిక మోతాదులో చేప నూనె సప్లిమెంట్ స్కిజోఫ్రెనిక్ మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ దాని లక్షణాలు కొన్ని తగ్గించవచ్చు.
చేప నూనె కంటి ప్రయోజనాలు
మెదడు మాదిరిగానే, ఒమేగా 3 కొవ్వులు కంటి నిర్మాణంలో ముఖ్యమైన భాగం. తగినంత ఒమేగా 3 తీసుకోని వ్యక్తులకు కంటి వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని ఆధారాలు చూపిస్తున్నాయి.
వృద్ధాప్యంలో, వయస్సు సంబంధితంగా కంటి ఆరోగ్యం క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది మచ్చల క్షీణత (AMD) సంభవించవచ్చు. చేపలు తినడం AMD ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
మంటను తగ్గిస్తుంది
ఇన్ఫ్లమేషన్ అనేది ఇన్‌ఫెక్షన్‌తో పోరాడటానికి మరియు శరీరానికి హాని కలిగించే రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క మార్గం. అయినప్పటికీ, వాపు కొన్నిసార్లు చాలా కాలం పాటు తక్కువ స్థాయిలో సంభవించవచ్చు.
దీనినే క్రానిక్ ఇన్ఫ్లమేషన్ అంటారు. ఊబకాయం, మధుమేహం, మాంద్యం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు.
అటువంటి సందర్భాలలో, వాపును తగ్గించడం వ్యాధి యొక్క లక్షణాలను చికిత్స చేయడానికి సహాయపడుతుంది. చేప నూనె ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు దీర్ఘకాలిక మంటతో కూడిన వ్యాధుల చికిత్సలో సహాయపడుతుంది.
ఉదాహరణకు, ఒత్తిడి మరియు ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులలో, ఇది సైటోకిన్స్ అని పిలువబడే తాపజనక అణువుల ఉత్పత్తి మరియు జన్యు వ్యక్తీకరణను తగ్గిస్తుంది.
Ayrıca, చేప నూనె సప్లిమెంట్రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో కీళ్ల నొప్పులు, దృఢత్వం మరియు మందుల అవసరాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, ఈ వ్యాధిలో ఇన్ఫ్లమేషన్ బాధాకరమైన కీళ్లకు కారణమవుతుంది.
చేప నూనె చర్మానికి ప్రయోజనాలు
చర్మం మానవ శరీరంలో అతిపెద్ద అవయవం మరియు పెద్ద మొత్తంలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. చర్మ ఆరోగ్యంముఖ్యంగా వృద్ధాప్యంలో లేదా ఎక్కువ సూర్యరశ్మి తర్వాత క్షీణించవచ్చు.
సోరియాసిస్ మరియు చర్మశోథ చేప నూనె సప్లిమెంట్ దాని ఉపయోగం ఫలితంగా ప్రభావాన్ని తగ్గించే చర్మ రుగ్మతలు ఉన్నాయి.
గర్భధారణ మరియు బాల్యంలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చాలా ముఖ్యమైనవి.
ఒమేగా 3 అభివృద్ధి మరియు పెరుగుదలకు అవసరం. అందువల్ల, తల్లులు గర్భధారణ సమయంలో మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో తగినంత ఒమేగా 3 పొందడం చాలా ముఖ్యం.
గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే తల్లులలో చేప నూనె సప్లిమెంట్శిశువులలో చేతి మరియు కంటి సమన్వయాన్ని పెంచుతుంది. అయితే, నేర్చుకోవడం లేదా IQ మెరుగుపడుతుందా అనేది అస్పష్టంగా ఉంది.
తల్లి ద్వారా త్వరగా తీసుకోబడింది చేప నూనె సప్లిమెంట్ ఇది శిశువుల దృష్టి అభివృద్ధిని కూడా పెంచుతుంది మరియు అలెర్జీల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
కాలేయ కొవ్వును తగ్గిస్తుంది
కాలేయం మన శరీరంలోని చాలా కొవ్వును ప్రాసెస్ చేస్తుంది మరియు బరువు పెరగడంలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. కాలేయ వ్యాధి, కాలేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణమయ్యే నాన్-ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్ (NAFLD) ఇటీవలి కాలంలో వేగంగా పెరుగుతోంది.
చేప నూనె సప్లిమెంట్ఇది కాలేయ పనితీరు మరియు వాపును మెరుగుపరుస్తుంది, NAFLD యొక్క లక్షణాలను మరియు కాలేయంలో కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది
2030 నాటికి ప్రపంచంలో వ్యాధి భారం యొక్క రెండవ ప్రధాన కారణం డిప్రెషన్. మేజర్ డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారి రక్తంలో ఒమేగా 3 స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి.
పరిశోధన చేప నూనె మరియు ఒమేగా 3 సప్లిమెంట్ డిప్రెషన్ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, కొన్ని అధ్యయనాలు EPA- రిచ్ నూనెలు DHA కంటే నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని గుర్తించాయి.
పిల్లలలో శ్రద్ధ లోపం మరియు హైపర్యాక్టివిటీ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది
పిల్లలలో అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) వంటి ప్రవర్తనా లోపాలు గమనించవచ్చు.
ఒమేగా 3 మెదడులో ఒక ముఖ్యమైన భాగం అని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ప్రారంభ కాలంలో ప్రవర్తనా లోపాల నివారణకు తగినంత మొత్తంలో వాటి నుండి ప్రయోజనం పొందడం చాలా ముఖ్యం.
చేప నూనె సప్లిమెంట్ఇది పిల్లలలో గ్రహించిన హైపర్యాక్టివిటీ, అజాగ్రత్త, హఠాత్తు మరియు దూకుడును తగ్గిస్తుంది. ఇది జీవితాన్ని నేర్చుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
మెదడుకు చేప నూనె యొక్క ప్రయోజనాలు
వయసు పెరిగే కొద్దీ మెదడు పనితీరు మందగిస్తుంది మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. చేపలను ఎక్కువగా తినేవారిలో వృద్ధాప్యంలో మెదడు పనితీరు మందగిస్తుంది.
అయితే, వృద్ధులలో చేప నూనె సప్లిమెంట్ దానిపై అధ్యయనాలు మెదడు పనితీరు క్షీణతను నెమ్మదిస్తాయని స్పష్టమైన ఆధారాలను అందించలేదు. అయితే, చాలా తక్కువ అధ్యయనాలు చేప నూనెలిలక్ ఆరోగ్యకరమైన, వృద్ధులలో జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది.
ఆస్తమా లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అలెర్జీల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
ఆస్తమా, ఊపిరితిత్తుల వాపు మరియు ఊపిరి ఆడకపోవడానికి కారణమయ్యే ఊపిరితిత్తుల పరిస్థితి, శిశువులలో చాలా సాధారణం. వరుస అధ్యయనాలు చేప నూనెముఖ్యంగా చిన్న వయసులోనే ఆస్తమా లక్షణాలను తగ్గించగలదని తేలింది. అలాగే, గర్భిణీ తల్లులు చేప నూనె సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడంశిశువులలో అలెర్జీల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
ఎముకలను బలపరుస్తుంది
వృద్ధాప్యంలో, ఎముకలు ముఖ్యమైన ఖనిజాలను కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తాయి, పగులు సంభావ్యతను పెంచుతాయి. ఇది ఆస్టియోపోరోసిస్ మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.
కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి ఎముకల ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, కానీ కొన్ని అధ్యయనాలు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.
వారి రక్తంలో ఒమేగా 3 అధిక స్థాయిలో ఉన్న వ్యక్తులు మెరుగైన ఎముక ఖనిజ సాంద్రత (BMD) కలిగి ఉంటారు.
చేప నూనె బరువు నష్టం
స్థూలకాయం 30 కంటే ఎక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) కలిగి ఉన్నట్లు నిర్వచించబడింది. మొత్తంమీద, సుమారు 39% మంది పెద్దలు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు, 13% మంది ఊబకాయంతో ఉన్నారు.
ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు కాన్సర్ వంటి ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది చేప నూనె సప్లిమెంట్ఊబకాయం ఉన్నవారిలో గుండె జబ్బులకు శరీర కూర్పు మరియు ప్రమాద కారకాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
అలాగే, కొన్ని అధ్యయనాలు, ఆహారం లేదా వ్యాయామంతో పాటు చేప నూనె సప్లిమెంట్బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందని చూపబడింది.
ఎక్కువ ఫిష్ ఆయిల్ తీసుకోవడం వల్ల వచ్చే చిన్న-తెలిసిన సైడ్ ఎఫెక్ట్స్
గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి చేప నూనెఇది రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను తగ్గిస్తుంది, మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వంటి పరిస్థితుల లక్షణాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.
అయితే, మరింత చేప నూనె తీసుకోండి, మంచిది కాదు, మరియు చాలా ఎక్కువ మోతాదు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. అభ్యర్థన చేప నూనెను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు...
హై బ్లడ్ షుగర్
అధిక మొత్తంలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల మధుమేహం ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయని కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.
ఉదాహరణకు, ఒక చిన్న అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 8 గ్రాముల ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో ఎనిమిది వారాల వ్యవధిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు 22% పెరిగాయి.
ఎందుకంటే అధిక మోతాదులో ఒమేగా 3లు గ్లూకోజ్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను దీర్ఘకాలికంగా పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది.
రక్తస్రావం
చిగుళ్ళు మరియు ముక్కు నుండి రక్తస్రావం, చేప నూనె యొక్క అధిక వినియోగంయొక్క నిర్వచించే దుష్ప్రభావాలలో రెండు
52 అధ్యయనాల యొక్క పెద్ద సమీక్ష ప్రకారం, చేప నూనె ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధించవచ్చు, ఇది రక్తస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
56 మంది వ్యక్తులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ఇలాంటి ఫలితాలు వచ్చాయి, నాలుగు వారాల వ్యవధిలో రోజుకు 640 మి.గ్రా. చేప నూనె సప్లిమెంట్ ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో రక్తం గడ్డకట్టడం తగ్గుతుందని కనుగొనబడింది
అదనంగా, మరొక చిన్న అధ్యయనం, చేప నూనె రోజూ 1-5 గ్రాములు తీసుకోవడం వల్ల ముక్కు నుండి రక్తం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. చేప నూనె ఔషధాన్ని తీసుకునే 72% కౌమారదశలో ఉన్నవారు దుష్ప్రభావంగా ముక్కు నుండి రక్తం కారుతున్నట్లు నివేదించారు.
అందువల్ల, శస్త్రచికిత్సకు ముందు మరియు మీరు వార్ఫరిన్ వంటి బ్లడ్ థిన్నర్లను తీసుకుంటే చేప నూనెమీరు తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
అల్ప రక్తపోటు
చేప నూనెరక్తపోటును తగ్గించే సామర్థ్యం నమోదు చేయబడింది. డయాలసిస్‌పై 90 మంది వ్యక్తులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ప్లేసిబోతో పోలిస్తే రోజుకు 3 గ్రాముల ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు తీసుకోవడం వల్ల సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు రెండూ గణనీయంగా తగ్గుతాయని కనుగొన్నారు.
అదేవిధంగా, 31 అధ్యయనాల విశ్లేషణ, చేప నూనె తీసుకోవడంముఖ్యంగా అధిక రక్తపోటు లేదా అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఉన్నవారిలో ఈ ఔషధం రక్తపోటును సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుందని నిర్ధారించింది.
ఈ ప్రభావాలు అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఖచ్చితంగా ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నవారిలో తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తాయి.
చేప నూనెరక్తపోటును తగ్గించే మందులతో సంకర్షణ చెందవచ్చు, కాబట్టి మీరు అధిక రక్తపోటుకు చికిత్స పొందుతున్నట్లయితే, చేప నూనె ఉపయోగించి మీరు దాని గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడాలి.
అతిసారం
అతిసారం, చేప నూనె ఇది ఔషధం తీసుకోవడంతో సంబంధం ఉన్న అత్యంత సాధారణ దుష్ప్రభావాలలో ఒకటి మరియు మీరు అధిక మోతాదులను తీసుకున్నప్పుడు ఇది సాధారణం.
ఒక సమీక్ష, అతిసారం, చేప నూనెయొక్క అత్యంత సాధారణ దుష్ప్రభావాలలో ఇది ఒకటి అని నివేదించబడింది
చేప నూనెతో పాటు, ఇతర ఒమేగా 3 సప్లిమెంట్లు కూడా డయేరియాకు కారణమవుతాయి. ఉదాహరణకు, లిన్సీడ్ నూనె చేప నూనెఇది శాకాహారానికి ప్రసిద్ధి చెందిన శాకాహార ప్రత్యామ్నాయం, అయితే ఇది భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని మరియు ప్రేగు కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతుందని తేలింది.
యాసిడ్ రిఫ్లక్స్
చేప నూనెగుండె ఆరోగ్యంపై దాని శక్తివంతమైన ప్రభావాలకు ప్రసిద్ధి చెందినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు చేప నూనె సప్లిమెంట్ఆమె పిల్ తీసుకోవడం ప్రారంభించిన తర్వాత గుండెల్లో మంటగా అనిపించిందని ఆమె నివేదించింది.
ఇతర యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లక్షణాలు - వికారం మరియు కడుపు నొప్పితో సహా - ఎక్కువగా దాని అధిక కొవ్వు పదార్ధం కారణంగా ఉంటాయి. చేప నూనెసాధారణ దుష్ప్రభావాలు. నూనె అనేక అధ్యయనాలలో అజీర్ణాన్ని ప్రేరేపిస్తుందని తేలింది.
అధిక మోతాదు తీసుకోకండి మరియు చేప నూనెభోజనంతో పాటు తీసుకోవడం వల్ల తరచుగా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ను సమర్థవంతంగా తగ్గించవచ్చు మరియు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
మీ మోతాదును రోజంతా అనేక చిన్న భాగాలుగా విభజించడం వలన అజీర్ణం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
స్ట్రోక్
హెమరేజిక్ స్ట్రోక్ అనేది సెరిబ్రల్ హెమరేజ్ ద్వారా వర్గీకరించబడిన ఒక పరిస్థితి, సాధారణంగా బలహీనమైన రక్త నాళాల చీలిక వలన సంభవిస్తుంది.
కొన్ని జంతు అధ్యయనాలు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు హెమరేజిక్ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని కనుగొన్నారు.
ఈ పరిశోధనలు కూడా చేప నూనెదేవదారు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధించవచ్చని చూపించే ఇతర పరిశోధనలతో ఇది కూడా స్థిరంగా ఉంటుంది.
బరువు పెరుగుతోంది
చాలా మంది అదనపు బరువు తగ్గాలని మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ పెంచాలని కోరుకుంటారు కాబట్టి, చేప నూనె సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది.
కొన్ని అధ్యయనాలు చేప నూనెబరువు తగ్గడానికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు. ఒక అధ్యయనం, ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు చేప నూనెవారు బరువు తగ్గడంపై దేవదారు ప్రభావాలను పోల్చారు మరియు రెండు కారకాలు శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారిలో గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు.
అధిక మోతాదులు, మరోవైపు, నిజానికి బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు. వివిధ అధ్యయనాలలో, చేప నూనె ఇది క్యాన్సర్ రోగులలో నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడింది.
ఇది దేని వలన అంటే, చేప నూనెఇందులో కొవ్వు మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి, కేవలం ఒక టీస్పూన్ (4.5 గ్రాముల) కొవ్వులో 40 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇది అంతగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ ఎక్కువ మొత్తంలో తీసుకోవడం వల్ల కేలరీలు పెరుగుతాయి.
విటమిన్ ఎ విషపూరితం
కొన్ని రకాల ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లలో విటమిన్ ఎ ఎక్కువగా ఉంటుంది, వీటిని పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకుంటే విషపూరితం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ (14 గ్రాములు) కాడ్ లివర్ ఆయిల్ రోజువారీ విటమిన్ ఎలో 270% ఒక్క సర్వింగ్‌లో తీర్చగలదు.
విటమిన్ ఎ టాక్సిసిటీ మైకము, వికారం, కీళ్ల నొప్పులు మరియు చర్మం చికాకు వంటి దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది. దీర్ఘకాలంలో, ఇది కాలేయం దెబ్బతినడానికి మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో కాలేయ వైఫల్యానికి కూడా దారితీస్తుంది.
అందువల్ల, మీ ఒమేగా 3 సప్లిమెంట్‌లోని విటమిన్ ఎ కంటెంట్‌పై శ్రద్ధ చూపడం మరియు దాని మోతాదును మితంగా చేయడం ఉత్తమం.
నిద్రలేమి
కొన్ని అధ్యయనాలు ఇంటర్మీడియట్ చేప నూనె ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుందని కనుగొనబడింది. ఉదాహరణకు, 395 మంది పిల్లలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో 16 వారాల పాటు ప్రతిరోజూ 600 mg ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుందని తేలింది.
కొన్ని సందర్భాల్లో, దిచాలా చేప నూనె తీసుకోవడం ఇది నిజానికి నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది.
ఒక కేస్ స్టడీలో, అధిక మోతాదు చేప నూనె డిప్రెషన్ చరిత్ర కలిగిన రోగికి నిద్రలేమి మరియు ఆందోళన లక్షణాలు తీవ్రమవుతున్నట్లు నివేదించబడింది. అయితే, ప్రస్తుత పరిశోధన కేస్ స్టడీస్ మరియు వృత్తాంత నివేదికలకే పరిమితం చేయబడింది.
సాధారణ జనాభాలో పెద్ద మోతాదులు నిద్ర నాణ్యతను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
ఫిష్ ఆయిల్ వాడకం
మీరు వారానికి 1-2 సార్లు చేపలు తినకపోతే, చేప నూనె సప్లిమెంట్ మీరు కొనుగోలు చేయడాన్ని పరిగణించవచ్చు.
EPA మరియు DHA మోతాదు సిఫార్సులు మీ వయస్సు మరియు ఆరోగ్యాన్ని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రతిరోజూ 0.2-0.5 గ్రాముల EPA మరియు DHA కలిపి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. అయితే, మీరు గర్భవతి అయితే లేదా గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే, మీరు మోతాదును పెంచవలసి ఉంటుంది.
ప్రతి సేవకు కనీసం 0.3 గ్రాముల (300 mg) EPA మరియు DHA అందించే ఆహారం చేప నూనె సప్లిమెంట్ సీన్.
చాలా సప్లిమెంట్లలో ఒక్కో సర్వింగ్‌కు 1000 mg చేప నూనె ఉంటుంది, అయితే కేవలం 300 mg EPA మరియు DHA మాత్రమే ఉంటాయి. లేబుల్‌ని చదవండి మరియు 1.000 mg చేప నూనెకు కనీసం 500 mg EPA మరియు DHA ఉండే సప్లిమెంట్ తీసుకోండి.
ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆక్సీకరణకు గురవుతాయి. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు విటమిన్ ఇ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్‌ను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోవచ్చు.
అలాగే, వాటిని కాంతి నుండి దూరంగా ఉంచండి మరియు రిఫ్రిజిరేటర్లో నిల్వ చేయండి. అసహ్యకరమైన వాసన లేదా తాజాగా లేని వాటిని ఉపయోగించవద్దు.
ఫిష్ ఆయిల్ ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?
ఇతర నూనెలు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాల శోషణకు సహాయపడతాయి. అందువలన, కొవ్వు కలిగిన భోజనంతో చేప నూనె సప్లిమెంట్దాన్ని పొందడం ఉత్తమం.
