முக எடை இழப்பு முறைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள்

உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியைப் பொருட்படுத்தாமல், உடல் எடையை குறைப்பது உடலுக்கு ஒரு சவாலாகும். குறிப்பாக, கூடுதல் முக எண்ணெயை அகற்றுவது ஒரு நம்பமுடியாத வெறுப்பூட்டும் பிரச்சனை.

இதற்கான சில உத்திகள் கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரித்து முகம் மற்றும் கன்னப் பகுதியை மெல்லியதாக்கும்.

கட்டுரையில் "முகத்தில் இருந்து உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி", "கன்னங்களில் இருந்து எடை குறைப்பது எப்படி", "முகத்தில் இருந்து உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்", "முகத்தில் இருந்து உடல் எடையை குறைக்க என்ன பயிற்சிகள்" போன்ற கேள்விகள்:

ஏன் எடை கூடுகிறது?

அதிகப்படியான முக கொழுப்பு உடல் பருமன், வீக்கம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. கன்னம் மற்றும் கன்னம் பகுதிகளில் முகத்தில் கொழுப்பு சேரும்.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடு

குண்டான முகத்தின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று ஊட்டச்சத்து குறைபாடு. உடலில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததே குண்டான கன்னங்களுக்கு முக்கிய காரணம்.

உடலுக்குத் தேவையான சில சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் முகத்தில் அதிகப்படியான கொழுப்பு ஏற்படும். வைட்டமின் சி ve பீட்டா கரோட்டின் குறைபாடு குண்டான கன்னங்களை ஏற்படுத்தும். இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் பொறுப்பாகும்.

கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகளை அதிகமாக உட்கொள்வது முகத்தில் வீக்கம் ஏற்படலாம்.

ஹைப்போ தைராய்டிசம்

உடலில் தைராய்டு ஹார்மோன் போதுமான அளவு இல்லாததன் அறிகுறிகளில் ஒன்று முக வீக்கம். ஹைப்போ தைராய்டிசம் விரைவான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் முகத்தில் கொழுப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

நீரிழப்பு

நீரிழப்பு என்பது முக எண்ணெய்க்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். நீரிழப்பு வழக்கில், மனித உடல் உயிர்வாழும் பயன்முறையில் செல்கிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது அதிக தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்வீர்கள்.

உடலில் நீர் தேங்கி இருக்கும் பகுதிகளில் முகம் உள்ளது.

குடிப்பது

ஆல்கஹால் உடலை நீரிழப்பு செய்கிறது. முடிந்தவரை தண்ணீரை வைத்திருப்பதன் மூலம் உடல் நீரிழப்புக்கு பதிலளிக்கிறது. முகம் உட்பட பல்வேறு இடங்களில் தண்ணீர் தேங்கியுள்ளது.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் ஒரு சில பாட்டில்கள் மது அருந்திய பிறகு வீங்கிய முகத்துடன் எழுந்திருப்பீர்கள்.

சிறுநீரக கோளாறுகள், சில மருந்துகளுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள், சைனஸ் நோய்த்தொற்றுகள், சளி, வீக்கம் மற்றும் பல் நோய்த்தொற்றுகள் ஆகியவை முக வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பிற காரணிகளாகும்.

அதிகரித்த முக கொழுப்பு நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, இறப்பு, சுவாச தொற்று மற்றும் பலவீனமான இதய அமைப்பு ஆகியவற்றின் குறிகாட்டியாகும்.

நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் ஒவ்வாமைகளைத் தவிர்ப்பது குண்டான கன்னங்களைக் குறைக்கும்.

முகம் மற்றும் கன்னங்களை பலவீனப்படுத்துவது எப்படி?

கார்டியோ செய்யுங்கள்

பெரும்பாலான நேரங்களில், அதிகப்படியான முக கொழுப்பு உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பின் விளைவாகும். எடை இழப்பு கொழுப்பு இழப்பு அதிகரிக்க முடியும்; இது உடலையும் முகத்தையும் ஒளிரச் செய்யும்.

கார்டியோ அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் எந்த உடல் செயல்பாடும் ஆகும். எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

கார்டியோ கொழுப்பு எரியும் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

16 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, மக்கள் அதிக கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​அவர்கள் அதிக கொழுப்பு இழப்பை அனுபவித்ததாகக் காட்டுகிறது.

ஒவ்வொரு வாரமும் சராசரியாக 150-300 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியை செய்ய முயற்சிக்கவும், இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20-40 நிமிடங்கள் கார்டியோ ஆகும்.

கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் சில பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகள் ஜாகிங், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற பயிற்சிகள் ஆகும்.

அதிக தண்ணீருக்காக

குடிநீர் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் முக்கியமானது அதனால் எடை இழக்க குறிப்பாக முக்கியமானது. தண்ணீர் நிரம்பிய உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்பை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

வயதானவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வில், காலை உணவுடன் தண்ணீர் குடிப்பதால் கலோரி உட்கொள்ளல் 13% குறைகிறது.

மற்றொரு ஆய்வு, குடிநீர் தற்காலிகமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை 24% அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. பகலில் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் அளவை அதிகரிப்பது எடை இழப்பை துரிதப்படுத்துகிறது.

மேலும், தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உடலை ஈரப்பதமாக்குகிறது நீர்க்கட்டு ve வீக்கம் இது திரவத்தைத் தக்கவைப்பதைக் குறைக்கிறது.

மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

மது அருந்துவது முகத்தில் கொழுப்பு மற்றும் வீக்கத்தை அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய பங்களிப்பாகும். ஆல்கஹால் அதிக கலோரிகள் மற்றும் குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்கள், எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

இது ஒரு டையூரிடிக் ஆகவும் செயல்படுகிறது மற்றும் திரவத்தைத் தக்கவைத்து, முகப் பகுதியில் வீக்கம் ஏற்படும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

மது அருந்துவதைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது, ஆல்கஹால் தூண்டப்பட்ட வீக்கம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்த வழியாகும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும்

குக்கீகள், பட்டாசுகள் மற்றும் பாஸ்தா போன்றவை சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பின் பொதுவான குற்றவாளிகள்.

இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிக அளவில் பதப்படுத்தப்பட்டு, அவற்றின் நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து அகற்றப்பட்டு, சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் மற்றும் சிறிய ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது.

அவற்றில் மிகக் குறைந்த நார்ச்சத்து இருப்பதால், அவை விரைவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன, இதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் விரைவான ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் அதிக உணவு உண்ணும் அபாயம் ஏற்படுகிறது.

ஐந்து வருட காலப்பகுதியில் 42.696 பெரியவர்களின் உணவைப் பார்த்த ஒரு பெரிய ஆய்வு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் அதிக அளவு தொப்பை கொழுப்புடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது.

முகக் கொழுப்பில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விளைவுகளை எந்த ஆய்வும் நேரடியாகப் பார்க்கவில்லை என்றாலும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குப் பதிலாக முழு தானியங்களை உட்கொள்வது ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பையும் அதிகரிக்கவும் உதவும். அதனால் எடை இழப்புபயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

படுக்கை நேரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

தரமான தூக்கம் என்பது முகத்தில் உள்ள கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்க எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.

தூக்கமின்மைகார்டிசோலின் அளவு அதிகரிப்பதற்கு காரணமாகிறது, இது எடை அதிகரிப்பு உட்பட சாத்தியமான பக்க விளைவுகளின் நீண்ட பட்டியலுடன் வரும் மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும்.

உயர் கார்டிசோல் அளவுகள் பசியை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றலாம், இதன் விளைவாக கொழுப்புச் சேமிப்பை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

சிறந்த தரமான தூக்கம் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும். ஒரு ஆய்வில் மேம்பட்ட தூக்கத்தின் தரம் அதிகரித்த எடை இழப்பு வெற்றியுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

மாறாக, தூக்கமின்மை உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும் ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உப்பு நுகர்வு ஜாக்கிரதை

அதிகப்படியான உப்பு நுகர்வு வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் முக வீக்கத்திற்கும் பங்களிக்கும். ஏனெனில் உப்பு உடலில் அதிகப்படியான நீரை தக்கவைத்து, திரவத்தை தக்கவைக்க காரணமாகிறது.

சில ஆய்வுகள் அதிக உப்பை உட்கொள்வது திரவத்தைத் தக்கவைப்பதை அதிகரிக்கும் என்று காட்டுகின்றன, குறிப்பாக உப்பின் விளைவுகளுக்கு அதிக உணர்திறன் உள்ளவர்களில்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் சராசரி உணவில் 77% சோடியத்தை உட்கொள்வதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, எனவே தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள், சுவையான தின்பண்டங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளை குறைப்பது சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.

முக பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்

முதுமையை எதிர்த்துப் போராடவும் தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும் முகப் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

வழக்கமான முகப் பயிற்சிகள் முக தசைகளை டன்னிங் செய்வதன் மூலம் முகத்தை மெலிதாக மாற்ற உதவும் என்று நிகழ்வு அறிக்கைகள் கூறுகின்றன.

கன்னங்களைக் கொப்பளிப்பதும், காற்றை ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் தள்ளுவதும், உதடுகளை மாற்றுப் பக்கமாகப் பிடுங்குவதும், சில நொடிகள் பற்களை இறுக்கிக்கொண்டு புன்னகைப்பதும் மிகவும் பிரபலமான சில பயிற்சிகள்.

ஆய்வுகள் குறைவாக இருந்தாலும், முகப் பயிற்சிகள் செய்வதால் நம் முகத்தில் தசை தொனியை உருவாக்க முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

மற்றொரு ஆய்வில், எட்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை முகப் பயிற்சிகள் செய்வதால், தசைகளின் தடிமன் அதிகரித்து, முகம் புத்துணர்ச்சி பெறுகிறது.

முகத்தில் இருந்து எடை இழக்க உடற்பயிற்சிகள்

ஒரு பலூனை ஊதுவது

பலூனை ஊதும்போது முகத் தசைகள் விரிவடையும். உங்கள் தசைகளை தொடர்ச்சியான விரிவாக்கம் மற்றும் சுருக்கத்திற்கு வெளிப்படுத்தும்போது, ​​தேவையான ஆற்றலை வழங்கும் கொழுப்புகள் இந்த செயல்பாட்டில் உடைக்கப்படுகின்றன.

இந்த முயற்சி முகத்தில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு இந்தப் பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு பத்து முறை வரை செய்யவும்.

கன்னங்களை உறிஞ்சும்

இந்த முறை சிரிக்கும் மீன் உடற்பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் முகத்தில் சிறிய மனச்சோர்வை உருவாக்க கன்னங்களை உள்நோக்கி உறிஞ்சுவது இதில் அடங்கும்.

சில வினாடிகள் நிலையைப் பிடித்து சிரிக்க முயற்சிக்கவும். இதை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும்.

முக தோலை நீட்டுதல்

உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை உங்கள் முகத்தின் சதைப்பகுதியின் மீது வைத்து, அவற்றை கண்ணை நோக்கி இழுக்கவும். தோலை இழுக்கும்போது வாய் ஓவல் வடிவில் திறக்க வேண்டும்.

பத்து விநாடிகளுக்கு தோலை இழுக்கவும், பின்னர் செயல்முறையை மீண்டும் செய்வதற்கு முன் அதை தளர்த்தவும். பின்னர் மூன்று அல்லது நான்கு முறை செய்யவும்.

ஃபேஸ் லிப்ட்

ஒரு நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் தலை நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதடுகளை மூடி ஒரு பக்கமாக நகர்த்தவும். இனி நீட்ட முடியாத வரை நீட்டி, சில வினாடிகள் அங்கேயே வைத்திருங்கள்.

நிதானமாக மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். இந்த முறையை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் பத்து முறை செய்யவும்.

நாக்கு அகற்றுதல்

இந்த பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது. ஒரு நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் வாயை அகலமாக திறந்து, உங்கள் நாக்கை வெகு தொலைவில் நீட்டவும். இந்த நிலையை சிறிது நேரம் வைத்திருங்கள். இந்த செயல்முறையை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும். 

வெதுவெதுப்பான நீரில் வாய் கொப்பளிக்கவும்

ஒரு நாளைக்கு பல முறை வெதுவெதுப்பான நீரில் வாய் கொப்பளிக்கவும், குறுகிய காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பலன் கிடைக்கும்.

வாயில் தண்ணீரைச் சுழற்றுவது என்பது கடினமான உடற்பயிற்சி அல்ல. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இதைச் செய்தால் சிறந்த பலனைப் பெறுவீர்கள்.

கன்னம் பயிற்சிகள்

ஒரு நாற்காலியில் நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் வாயை அகலமாக திறக்கவும். இந்த நிலையை பராமரிக்கும் போது, ​​கீழ் உதட்டை முன்னோக்கி நீட்டி, பின்னர் அதை தளர்த்தவும். இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு நாளும் பல முறை செய்யவும்.

கோந்து

சூயிங் கம் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்கலாம். இது உங்கள் முக தசைகளை வலுப்படுத்தி தொனிக்கும்.

குறுகிய காலத்தில் நல்ல பலனைப் பெற, தினமும் நாற்பது நிமிடங்களுக்கு சர்க்கரை இல்லாத பசையை மெல்ல வேண்டும். நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யலாம்.

உதடு உடற்பயிற்சி

கன்னம் பகுதியில் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க இந்தப் பயிற்சி பயன்படுகிறது. இந்த கொழுப்புகளை குறைக்க, மூக்கின் நுனியைத் தொடும் வரை உங்கள் கீழ் உதட்டை மேல் உதட்டின் மேல் நீட்டவும்.

கீழ் உதட்டை மூக்கின் நுனியில் சில நொடிகள் பிடித்து, பின் ஓய்வெடுக்கவும். அதிகபட்ச புள்ளியை அடையும் வரை உதட்டை நீட்டவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும்.

நாக்கை திருப்புகிறது

இந்த எளிய உடற்பயிற்சி நீங்கள் மிகவும் கடினமாக தள்ள தேவையில்லை. பற்களின் வெளிப்புற மேற்பரப்புகளைத் தொடும் வரை நாக்கைத் திருப்புவது இதில் அடங்கும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, வாயை மூடிக்கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சிக்கு சிறந்த நேரம் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்.

மூடிய உதடுகளுடன் புன்னகை உடற்பயிற்சி

மூடிய வாயுடன் சிரிப்பது கடினம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உதடுகள் தானாகவே பிரிக்கப்பட்டு பற்களை வெளிப்படுத்துகின்றன.

இதைச் செய்யும்போது உதடுகள் இறுக்கமாக மூடப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு புன்னகைத்து, ஓய்வெடுக்கும் முன் சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும்.

கன்னங்களை கொப்பளிக்கிறது

இந்த பயிற்சியானது வாயை மூடிக்கொண்டு கன்னங்களில் காற்றை செலுத்துவதன் மூலம் அதை ஊதப்படுத்துகிறது. இரண்டு கன்னங்களிலும் காற்றைத் தள்ளுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம், பின்னர் ஒரு நேரத்தில் ஒரு கன்னத்தில் காற்றைத் தள்ளுவதைத் தொடரலாம்.

காற்றை கன்னங்களில் செலுத்திய பின் சிறிது நேரம் பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து முதல் பத்து முறை இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இந்தப் பயிற்சியால் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பது, இளமையாகக் காட்டுவது, முகத் தசைகளை வலுப்படுத்துவது போன்ற பல நன்மைகள் உள்ளன.

முகத்தின் நடுப்பகுதி மற்றும் மேல் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு இது ஏற்றது.

எடை இழப்புக்கான மூலிகை பரிந்துரைகள்

பச்சை தேயிலை தேநீர்

பச்சை தேயிலை தேநீர்இது மனித உடலில் சேமித்து வைக்கக்கூடிய காஃபின் நிறைந்தது. காஃபின் ஆறு மணி நேரம் வரை உடலில் இருக்கும். காஃபின் உடலில் நீர் தேக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

கிரீன் டீயில் சிறிதளவு காஃபின் மட்டுமே இருப்பதால், அதில் உள்ள தூண்டுதல்களின் விளைவுகள் குறைவாக இருக்கும். க்ரீன் டீயில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் கூறுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதால், அது எடை குறைப்பையும் ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் மெலிதான முகத்தை விரும்பினால், தினமும் மூன்று முதல் நான்கு கப் க்ரீன் டீ குடிக்கவும்.

கிரீன் டீயில் உள்ள கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற சில கூறுகள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகின்றன. இதனால், அவை உடலில் இருந்து முகத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை இலவசமாக வழங்குகின்றன.

உடலில் இலவச இரத்த ஓட்டம் முகத்தில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவும்.

கொக்கோ வெண்ணெய்

கோகோ வெண்ணெய் உடலை ஈரப்பதமாக்குகிறது மற்றும் அதை மேலும் மீள்தன்மையாக்குகிறது. போதுமான நீரேற்றம் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை உறுதி செய்கிறது.

கோகோ வெண்ணெயை போதுமான அளவு சூடாக்கி சிறிது நேரத்தில் சிறந்த பலன் கிடைக்கும். கோகோ வெண்ணெயை சருமத்தில் தடவும்போது அதிக சூடாகாமல் பார்த்துக்கொள்ளவும்.

சருமத்தால் உறிஞ்சப்படுவதற்கு உங்கள் முகத்தில் எண்ணெயை மெதுவாக பரப்பவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, இந்த பயன்பாடு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யப்பட வேண்டும்: காலை மற்றும் மாலை.

சூடான துண்டு நுட்பம்

இந்த நுட்பம் அதிகப்படியான நீர் மற்றும் உப்பு அகற்றப்படுவதை உறுதி செய்கிறது. வெளியேறும் நீராவி முக எண்ணெய்களை சூடாக்குகிறது, இதனால் குண்டான கன்னங்கள் குறைகிறது. இந்த சிகிச்சையானது அதன் புத்துணர்ச்சி மற்றும் இறுக்கமான பண்புகள் காரணமாக முக பராமரிப்பில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

தண்ணீரை அடுப்பில் வைத்து ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து தனியாக வைக்கவும். தண்ணீரை சிறிது ஆற விடவும், பின்னர் ஒரு துண்டு அல்லது மென்மையான துணியை அதில் நனைக்கவும்.

அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்ற துண்டு அல்லது மென்மையான துணியை அழுத்தவும். கன்னங்கள் மற்றும் முகத்தின் மற்ற எண்ணெய் பகுதிகளில் சூடான துணியை அழுத்தவும். இந்த செயல்முறையை ஒவ்வொரு நாளும் பல முறை செய்யவும்.

இந்த சிகிச்சையானது உங்கள் முகத்தில் உள்ள எண்ணெய்ப் பகுதிகளை மென்மையாக்கும் மற்றும் தோலில் உள்ள துளைகளைத் திறக்கும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மஞ்சள்

மஞ்சள்அதன் சில கூறுகள் வயதான எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. மஞ்சளின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்று குர்குமின்.

பொடித்த மஞ்சளுடன் கொண்டைக்கடலை மாவு மற்றும் தயிர் கலக்கவும். பேஸ்ட் கெட்டியாகும் வரை நன்கு கலக்கவும். பின்னர் அதை உங்கள் முகத்தில் தடவவும்.

முகமூடியை உங்கள் முகத்தில் சில நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், அது சருமத்தால் உறிஞ்சப்படும். குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும். தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால், இந்த முறை இரண்டும் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைத்து, சருமத்தை இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும்.

limon 

பழங்காலத்திலிருந்தே எலுமிச்சை இது உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கப் பயன்படுகிறது.

எலுமிச்சை சாறு முகத்தில் உள்ள எண்ணெய்களை குறைத்து, முகத்தை உறுதியாகவும், கலகலப்பாகவும் மாற்றும். எலுமிச்சையை பிழிந்து வெதுவெதுப்பான நீரில் கரைக்கவும். எலுமிச்சை சாறுடன் தேன் சேர்த்து குடிக்கவும்.

நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது இதை குடியுங்கள், எந்த நேரத்திலும் குறிப்பிடத்தக்க பலன்கள் கிடைக்கும். இது உடலின் மற்ற பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.

பால்

பால்சருமத்தை இறுக்க உதவும் பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இளமை மற்றும் நெகிழ்ச்சியான முகத்தை பராமரிக்க உதவும் வயதான எதிர்ப்பு பண்புகளும் இதில் உள்ளன.

பாலில் காணப்படும் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று ஸ்பிங்கோமைலின், அத்தியாவசிய பாஸ்போலிப்பிட் ஆகும். தொடர்ந்து பால் உட்கொள்வது சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்துவதோடு, சருமத்தை எப்போதும் ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கும்.

புதிய பாலை முகத்தில் தடவி, அது சருமத்தில் உறிஞ்சப்படும் வரை காத்திருக்கவும். சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, முகமூடியை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும், மென்மையான துண்டுடன் முகத்தை மெதுவாக உலர வைக்கவும்.

முட்டை வெள்ளை

வைட்டமின் ஏ பல சரும நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. முட்டை வெள்ளைஇது வைட்டமின் ஏ இன் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். இந்த தீர்வு சருமத்தின் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, எலுமிச்சை சாறு, தேன் மற்றும் பால் ஆகியவற்றை கலந்து கொள்ளவும். முகமூடியை உங்கள் முகத்தில் தடவி ஒரு மணி நேரம் காத்திருக்கவும். விண்ணப்பிக்கும் போது உங்கள் தோலை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். வெதுவெதுப்பான நீரில் முகத்தை கழுவி, மெதுவாக உலர வைக்கவும்.

வெள்ளரி மாஸ்க்

வெள்ளரிமுகத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க இது ஒரு இயற்கை மருந்து. தோலில் அதன் குளிர்ச்சி விளைவு கன்னங்கள் மற்றும் கன்னம் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

வெள்ளரிக்காய் தோலை உங்கள் முகத்தில் வைத்து சிறிது நேரம் அப்படியே வைத்தால் சருமம் உறிஞ்சப்படும். குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும், உங்கள் தோலை மெதுவாக உலர வைக்கவும்.

முலாம்பழம்

முலாம்பழம் வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களில் ஒன்றாகும். இது சருமத்தை இறுக்கும் மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு பண்புகளை கொண்டுள்ளது.  முலாம்பழத்தை சாறு பிழிந்து, மென்மையான துணி அல்லது பருத்தியின் உதவியுடன் உங்கள் முகத்தில் தடவவும்.

முகமூடியை சருமத்தில் உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்க சில நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும் மற்றும் மெதுவாக உலர வைக்கவும்.

தேங்காய் எண்ணெய்

தேங்காய் எண்ணெய்இது சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதாக அறியப்படுகிறது, இது சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிப்பதில் முக்கிய காரணியாகும்.

எண்ணெய் இயற்கையான சுத்திகரிப்பு மற்றும் ஈரப்பதமூட்டும் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. தேங்காய் எண்ணெயில் உள்ள வைட்டமின் ஈ, சருமத்தை சுறுசுறுப்பாகவும், நெகிழ்ச்சியாகவும் காண உதவுகிறது.

எண்ணெயில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள் சருமத்தை வலுப்படுத்தவும் ஈரப்பதமாகவும் உதவுகிறது. உங்கள் முகத்தில் தேங்காய் எண்ணெய் தடவவும். 

முக மசாஜ்

எடை குறைக்கமுக மசாஜ் ஒரு பயனுள்ள முறையாகும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் முகத்தை மெதுவாக மசாஜ் செய்யலாம், இது ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.

முக மசாஜ் சருமத்தை இறுக்கவும், முக தசைகள், கன்னம் மற்றும் கன்னங்களை இறுக்கவும் உதவும்.

இதன் விளைவாக;

முகம் மற்றும் கன்னத்தின் பகுதிஉங்கள் சருமத்தில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் பல வழிகள் உள்ளன. உணவை மாற்றுவதன் மூலம், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், தினசரி சில பழக்கவழக்கங்களை சரிசெய்வதன் மூலம், கொழுப்பு இழப்பை பெருக்கி, முகத்தில் இருந்து திறம்பட எடை இழக்கலாம்.