ZMA அல்லது "துத்தநாக மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட்"இது விளையாட்டு வீரர்கள், பாடி பில்டர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களால் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பிரபலமான சப்ளிமெண்ட் ஆகும். மூன்று பொருட்களின் கலவையைக் கொண்டுள்ளது - துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் B6.
ZMA உற்பத்தியாளர்கள்தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கிறது, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. உண்மையில்? இந்த உரையில் "மூலிகை சாறு என்றால் என்ன, அது எதற்கு நல்லது", "zma இன் நன்மைகள்", "zma இன் பக்க விளைவுகள்", "zma பயன்பாடு", "இது தீங்கு விளைவிப்பதா" தலைப்புகள் குறிப்பிடப்படும்.
ZMA என்றால் என்ன?
ZMAபொதுவாக உள்ளடக்கிய ஒரு பிரபலமான துணைப் பொருளாகும்:
– துத்தநாக மோனோமெதியோனைன்: 30 mg – 270% குறிப்பு தினசரி உட்கொள்ளல் (RDI)
- மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட்: 450 மிகி - RDI இல் 110%
- வைட்டமின் B6 (பைரிடாக்சின்): 10-11 mg - RDI இல் 650%
இருப்பினும், சில உற்பத்தியாளர்கள் துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் அல்லது பிற கூடுதல் வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களின் மாற்று வடிவங்களைச் சேர்க்கின்றனர். ZMA துணை உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நம் உடலில் சில முக்கிய செயல்பாடுகளை செய்கின்றன.
இந்த நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவும் செயல்முறைகளுக்கு அவசியம்.
இந்த மூன்று ஊட்டச்சத்துக்களும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கின்றன, உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மீட்புக்கு உதவுகின்றன, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் தசை மற்றும் வலிமையை உருவாக்க உதவுகின்றன என்று உற்பத்தியாளர்கள் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் ஆய்வுகள் இன்னும் நடந்து வருகின்றன மற்றும் கலவையான முடிவுகளைத் தருகின்றன.
ZMA துணை என்றால் என்ன, தடகள செயல்திறனில் அதன் விளைவு
ZMA துணை, இது தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதாகவும், தசையை உருவாக்குவதாகவும் கூறப்படுகிறது. கோட்பாட்டில், துத்தநாகம் அல்லது மெக்னீசியம் குறைபாடு உள்ளவர்கள் இந்த காரணிகளை அதிகரிக்கலாம்.
இந்த தாதுக்களில் ஏதேனும் ஒரு குறைபாடு டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைக் குறைக்கலாம், இது தசை வெகுஜனத்தை பாதிக்கும் ஹார்மோன், அத்துடன் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி (IGF-1), செல் வளர்ச்சி மற்றும் மீட்சியை பாதிக்கும் ஒரு ஹார்மோன்.
பல விளையாட்டு வீரர்களுக்கு துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் குறைவாக இருக்கலாம், இது அவர்களின் செயல்திறனை சமரசம் செய்யலாம். குறைந்த துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் அளவுகள் கடுமையான உணவு அல்லது வியர்வை அல்லது சிறுநீர் கழித்தல் மூலம் அதிக துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியத்தை இழப்பதன் விளைவாகும்.
தற்போது, ZMAகுடிப்பது தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துமா இல்லையா என்பது குறித்து சில ஆய்வுகள் செய்யப்பட்டுள்ளன. 27 கால்பந்து வீரர்களிடம் 8 வார ஆய்வு ZMA துணை அதை எடுத்துக்கொள்வதால் தசை வலிமை, செயல்பாட்டு வலிமை மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் IGF-1 அளவுகள் அதிகரித்தன.
இருப்பினும், 42 எதிர்ப்பு பயிற்சி பெற்ற ஆண்களின் 8 வார ஆய்வு ZMA மருந்துப்போலியுடன் ஒப்பிடும்போது அதை எடுத்துக்கொள்வது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அல்லது IGF-1 அளவை அதிகரிக்கவில்லை என்று கண்டறியப்பட்டது.
தனித்தனியாக, துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் இரண்டும் தசைச் சோர்வைக் குறைக்கின்றன மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கின்றன அல்லது உடற்பயிற்சியின் காரணமாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவதைத் தடுக்கின்றன, ஆனால் அவை ஒன்றாகப் பயன்படுத்தினால் அதிக நன்மை தருமா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.
ZMA இன் நன்மைகள் என்ன?
ZMAஇன் தனிப்பட்ட கூறுகள் பற்றிய ஆய்வு.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தலாம்
துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி6 ஆகியவை நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உதாரணமாக, பல நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு துத்தநாகம் அவசியம்.
இந்த கனிமத்தை சேர்ப்பது நோய்த்தொற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் காயம் குணப்படுத்த உதவும்.
மெக்னீசியம் குறைபாடு நாள்பட்ட அழற்சியுடன் தொடர்புடையது, இது வயதான, இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நாள்பட்ட நிலைகளின் முக்கிய இயக்கிகளில் ஒன்றாகும்.
மாறாக, சி-ரியாக்டிவ் புரதம் (CRP) மற்றும் இன்டர்லூகின் 6 (IL-6) உள்ளிட்ட அழற்சியின் குறிப்பான்களை மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்வது குறைக்கலாம்.
இறுதியாக, வைட்டமின் B6 குறைபாடு நோயெதிர்ப்பு குறைபாடுடன் தொடர்புடையது. பாக்டீரியாவை எதிர்த்துப் போராடும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களை உருவாக்க நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு வைட்டமின் பி6 தேவைப்படுகிறது.
இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும்
துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை நீரிழிவு நோயாளிகளின் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 1.360 பேரின் 25 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வு, துத்தநாகச் சத்துக்களை உட்கொள்வதால் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை, ஹீமோகுளோபின் A1c (HbA1c) மற்றும் உணவுக்குப் பிந்தைய இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
மெக்னீசியம் சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், இது இன்சுலின் பயன்படுத்துவதற்கான திறனை மேம்படுத்துகிறது, இது இரத்தத்தில் இருந்து சர்க்கரையை உயிரணுக்களுக்கு நகர்த்துகிறது.
18 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில், நீரிழிவு நோயாளிகளின் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதில் மருந்துப்போலியை விட மெக்னீசியம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது. மேலும், நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளவர்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கணிசமாகக் குறைத்துள்ளனர்.
தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவலாம்
துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் கலவையானது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதில் மெக்னீசியம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது நம் உடலை அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் உணர உதவுகிறது.
துத்தநாகம் மனித மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகளில் மேம்பட்ட தூக்க தரத்துடன் தொடர்புடையது. தூக்கமின்மை, துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் 43 வயதான பெரியவர்களிடம் 8 வார ஆய்வில் மெலடோனின்மருந்துப்போலியுடன் ஒப்பிடும்போது தினசரி அயோடைடை உட்கொள்வது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.
மனநிலையை உயர்த்த முடியும்
இருவரும் ZMAசிடாரில் உள்ள மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி6 மனநிலையை உயர்த்த உதவுகிறது.23 வயதான பெரியவர்களிடம் 12 வாரங்கள் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், தினமும் 450 மி.கி மெக்னீசியம் உட்கொள்வது மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைத்து, ஆண்டிடிரஸன் மருந்தைப் போலவே திறம்படக் குறைக்கிறது.
சில ஆய்வுகள் குறைந்த இரத்த அளவுகள் மற்றும் வைட்டமின் B6 உட்கொள்வதை மனச்சோர்வுடன் இணைத்துள்ளன.
ZMA எடை இழக்கிறதா?
ZMAவைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் எடை குறைப்பதில் பங்கு வகிக்கலாம். 60 பருமனானவர்களிடம் 1 மாத ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 30 மி.கி துத்தநாகத்தை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் அதிக துத்தநாக அளவைக் கொண்டிருந்தனர் மற்றும் மருந்துப்போலி எடுத்தவர்களை விட கணிசமாக அதிக உடல் எடையை இழந்தனர். பசியை அடக்குவதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு துத்தநாகம் உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர்.
மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் B6 மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS) உள்ள பெண்களில் வீக்கம் மற்றும் எடிமாவைக் குறைப்பதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால், படிப்பு இல்லை ZMAஎடை இழப்புக்கு, குறிப்பாக உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவும் என்று அது கண்டுபிடிக்கவில்லை.
உணவில் இருந்து போதுமான மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் B6 ஆகியவற்றைப் பெறுவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, எனவே இந்த ஊட்டச்சத்துக்களுடன் கூடுதலாக எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வு அல்ல.
ZMA டோஸ்
ZMA காப்ஸ்யூல் இது தூள் அல்லது தூள் உட்பட பல்வேறு வடிவங்களில் கிடைக்கிறது. ZMAஉள்ள உணவுகளுக்கான மருந்தளவு பரிந்துரைகள்
இது பொதுவாக மூன்று ZMA காப்ஸ்யூல் அல்லது மூன்று கரண்டி பொடிக்கு சமம். இருப்பினும், தயாரிப்பின் லேபிள்கள் பெண்கள் இரண்டு காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது இரண்டு ஸ்கூப் தூள் எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றன.
ZMA ஐ எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும், அதிகப்படியான துத்தநாகம் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். பொதுவாக ZMAபடுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன் வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது துத்தநாகம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் கால்சியம் போன்றவற்றுடன் தொடர்புகொள்வதைத் தடுக்கிறது.
ZMA இழப்புகள் என்றால் என்ன?
தற்போது, ZMA வலுவூட்டல் தொடர்புடைய பக்க விளைவுகள் எதுவும் தெரிவிக்கப்படவில்லை. எனினும் ZMA துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் B6 ஆகியவற்றின் மிதமான மற்றும் அதிக அளவுகளை வழங்குகிறது. அதிக அளவுகளில் எடுத்துக் கொண்டால், இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் சில பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவற்றுள்:
துத்தநாகம்: குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு, பசியின்மை, வயிற்றுப் பிடிப்பு, தாமிர குறைபாடு, தலைவலி, தலைச்சுற்றல், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு குறைதல்
மெக்னீசியம்: குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள்
வைட்டமின் B6: நரம்பு பாதிப்பு, வலி அல்லது கை அல்லது கால்களில் உணர்வின்மை
ஆனால் நீங்கள் குறிப்பிட்ட அளவை மீறவில்லை என்றால், உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இருக்கக்கூடாது. மேலும், துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் இரண்டும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், சிறுநீரிறக்கிகள் மற்றும் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் போன்ற பல்வேறு மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
நீங்கள் ஏதேனும் மருந்தை உட்கொண்டிருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், பயன்படுத்துவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
இதன் விளைவாக;
ACV; இது துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் B6 ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு உணவு நிரப்பியாகும். இது தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம், ஆனால் தற்போதைய ஆராய்ச்சி கலவையான முடிவுகளை தெரிவிக்கிறது. மேலும், இது எடை இழப்புக்கு உதவும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.
