தேநீரில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன? தேநீரின் தீங்கு மற்றும் பக்க விளைவுகள்

தேநீர் உலகில் மிகவும் விரும்பப்படும் மற்றும் உட்கொள்ளும் பானங்களில் ஒன்றாகும்.

மிகவும் பிரபலமான வகைகள் பச்சை, கருப்பு மற்றும் ஓலாங் தேநீர் - அனைத்தும் கேமல்லியா சினென்சிஸ் இது தாவரத்தின் இலைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.

தேநீர் பல நூற்றாண்டுகளாக அதன் குணப்படுத்தும் பண்புகளுக்காக பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. டீயில் உள்ள தாவர கலவைகள் புற்றுநோய், உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாட்பட்ட நிலைகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும் நவீன ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. 

அளவுகளில் உட்கொள்ளும் போது இது ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு 3-4 கண்ணாடிகள் (710-950 மில்லி) அதிகமாக உள்ளது. அதிகமாக தேநீர் குடிப்பதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் அவ்வாறு இருந்திருக்கலாம்.

இங்கே அதிகமாக தேநீர் குடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்து...

அதிகமாக தேநீர் குடிப்பதால் ஏற்படும் தீமைகள்

இரும்பு உறிஞ்சுதலை குறைக்கிறது

தேயிலை டானின்கள் எனப்படும் ஒரு வகை சேர்மங்களின் வளமான மூலமாகும். டானின்கள் சில உணவுகளில் இரும்புடன் பிணைக்கப்படலாம் மற்றும் செரிமான மண்டலத்தில் உறிஞ்சப்படுவதற்கு கிடைக்காது.

இரும்புச்சத்து குறைபாடுஉங்கள் இரும்பு அளவு குறைவாக இருந்தால், உலகில் மிகவும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும். அதிகமாக தேநீர் அருந்துதல்நிலைமையை மோசமாக்கலாம்.

தேநீரில் உள்ள டேனின் சரியான அளவு வகை மற்றும் அது எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும். ஒரு நாளைக்கு 3 அல்லது அதற்கும் குறைவான கண்ணாடிகள் (710 மில்லி) குடிப்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது.

இரும்புச் சத்து குறைவாக இருந்தால், தேநீர் அருந்த விரும்பினால், உணவுக்கு இடையில் குடிக்கலாம். இதனால், உடலின் இரும்பை உறிஞ்சும் திறன் குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகிறது.

பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் அமைதியின்மை அதிகரிக்கிறது

இயற்கையாகவே தேயிலை இலைகள் காஃபின் அடங்கும். தேநீர் அல்லது வேறு எந்த மூலத்திலிருந்தும் காஃபின் உட்கொள்வது கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் அமைதியின்மை போன்ற உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது. 

சராசரியாக ஒரு கப் (240 மிலி) தேநீரில் 11-61 மில்லிகிராம் காஃபின் உள்ளது, இது வகை மற்றும் காய்ச்சும் முறையைப் பொறுத்து.

கருப்பு தேநீர்பச்சை மற்றும் வெள்ளை வகைகளை விட அதிக காஃபின் உள்ளது, மேலும் நீங்கள் தேநீரை எவ்வளவு நேரம் காய்ச்சுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக காஃபின் உள்ளடக்கம் இருக்கும்.

ஆய்வுகளின்படி, ஒரு நாளைக்கு 200 மில்லிகிராம் காஃபினை உட்கொள்வது கவலையை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், சிலர் மற்றவர்களை விட காஃபின் விளைவுகளுக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். 

நீங்கள் காஃபின் நீக்கப்பட்ட மூலிகை டீகளையும் தேர்வு செய்யலாம். மூலிகை தேநீர், கேமல்லியா சினென்சிஸ் அவை தாவரத்திலிருந்து பெறப்படாததால் அவை உண்மையான தேநீர் என்று கருதப்படுவதில்லை. அதற்கு பதிலாக, இது பூக்கள், மூலிகைகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற பல்வேறு காஃபின் இல்லாத பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.

அது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகிறது

தேநீரில் இயற்கையாகவே காஃபின் உள்ளது, அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் தூக்கத்தை பாதிக்கும். 

மெலடோனின்இது உறங்க வேண்டிய நேரம் என்பதை மூளைக்குச் சொல்லும் ஹார்மோன். சில ஆராய்ச்சிகள் காஃபின் மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கலாம், இதன் விளைவாக தூக்கத்தின் தரம் குறைகிறது.

மக்கள் வெவ்வேறு விகிதங்களில் காஃபினை வளர்சிதைமாற்றம் செய்கிறார்கள், மேலும் இது ஒவ்வொருவரின் தூக்க முறைகளையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை சரியாகக் கணிப்பது கடினம்.

நீங்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால் அல்லது மோசமான தூக்கம் மற்றும் காஃபினேட்டட் டீயை தவறாமல் குடித்தால், காஃபினைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் காஃபின் உள்ள மற்ற பானங்களையும் குடித்தால்.

குமட்டல் உண்டாக்குகிறது

தேநீரில் உள்ள சில கலவைகள் குமட்டலை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக அதிக அளவில் அல்லது வெறும் வயிற்றில் குடிக்கும்போது.

தேயிலை இலைகளில் உள்ள டானின்கள் தேநீரின் கசப்பு மற்றும் உலர்ந்த சுவைக்கு காரணமாகின்றன. டானின்களின் கடுமையான தன்மை செரிமான திசுக்களை எரிச்சலூட்டும், இது குமட்டல் அல்லது வயிற்று வலி போன்ற சங்கடமான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த விளைவை ஏற்படுத்தும் தேநீரின் அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும். உணர்திறன் உள்ளவர்கள் 1-2 கப் (240-480 மிலி) தேநீர் குடித்த பிறகு இந்த அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம், அதே சமயம் சிலர் 5 கப் (1,2 லிட்டர்) க்கு மேல் எந்த பாதகமான விளைவுகளையும் உணராமல் குடிக்கலாம்.

தேநீர் குடித்த பிறகு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் பின்னர் சந்தித்தால், நீங்கள் குடிக்கும் மொத்த தேநீரின் அளவைக் குறைக்கலாம்.

தேநீரில் பால் சேர்த்தும் குடிக்கலாம். உணவுகளில் உள்ள புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் டானின்கள் பிணைக்கப்பட்டு, செரிமான மண்டல எரிச்சலைக் குறைக்கிறது. 

நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம்

தேநீரில் உள்ள காஃபின் நெஞ்செரிச்சல் அல்லது முன்பே இருக்கும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம். 

காஃபின் உணவுக்குழாயை வயிற்றில் இருந்து பிரிக்கும் ஸ்பைன்க்டரைத் தளர்த்துகிறது, இதனால் அமில வயிற்றின் உள்ளடக்கங்கள் உணவுக்குழாயில் எளிதில் செல்ல அனுமதிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

காஃபின் மொத்த வயிற்றில் அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்கச் செய்யும். 

நிச்சயமாக, தேநீர் அருந்து நெஞ்செரிச்சல் ஏற்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. மக்கள் ஒரே உணவுக்கு வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்

கர்ப்ப காலத்தில் தேநீர் போன்ற பானங்களிலிருந்து அதிக அளவு காஃபின் குறைந்த குழந்தை பிறப்பு எடை மற்றும் கருச்சிதைவு போன்ற சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் காஃபின் ஆபத்துகள் பற்றிய தரவு தெளிவாக இல்லை, ஆனால் பெரும்பாலான ஆய்வுகள் காஃபின் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 200-300mg க்கும் குறைவாக வைத்திருப்பது பாதுகாப்பானது என்று சுட்டிக்காட்டுகின்றன. 

சிலர் கர்ப்ப காலத்தில் காஃபின் வெளிப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக வழக்கமான தேநீரை விட காஃபின் நீக்கப்பட்ட மூலிகை டீயை விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், அனைத்து மூலிகை டீகளும் கர்ப்ப காலத்தில் உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது அல்ல.

உதாரணமாக, பிளாக் கோஹோஷ் அல்லது லைகோரைஸ் ரூட் கொண்ட மூலிகை தேநீர் முன்கூட்டிய பிறப்பை ஏற்படுத்தும், எனவே இந்த மூலிகை தேநீர் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். 

தலைவலி ஏற்படலாம்

எப்போதாவது காஃபின் நுகர்வு தலைவலி இது அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும், ஆனால் தொடர்ந்து குடிப்பது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். 

தேநீரில் இருந்து காஃபினை தொடர்ந்து உட்கொள்வது மீண்டும் மீண்டும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு நாளைக்கு 100mg காஃபின் தினசரி தலைவலி மீண்டும் வருவதற்கு பங்களிக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் தலைவலியைத் தூண்டுவதற்குத் தேவையான அளவு ஒரு நபரின் சகிப்புத்தன்மையைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

மயக்கம் ஏற்படலாம்

தலைச்சுற்றல் தேநீரின் பொதுவான பக்க விளைவு அல்ல என்றாலும், தேநீரில் உள்ள அதிகப்படியான காஃபின் காரணமாக இருக்கலாம்.

400-500 மி.கி.க்கு மேல், சுமார் 6-12 கப் (1.4-2.8 லிட்டர்) தேநீர் அருந்தும்போது இந்த அறிகுறி ஏற்படலாம். உணர்திறன் உள்ளவர்களில் இது சிறிய அளவுகளில் ஏற்படலாம்.

ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக தேநீர் அருந்தக் கூடாது. தேநீர் அருந்திய பிறகு அடிக்கடி மயக்கம் வருவதை நீங்கள் கவனித்தால், தேநீரைக் குறைத்து மருத்துவரை அணுகவும்.

காஃபின் போதை ஏற்படலாம்

காஃபின் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்கும் தூண்டுதலாகும், தேநீர் அல்லது வேறு எந்த மூலத்திலிருந்தும் வழக்கமான உட்கொள்ளல் போதைக்கு வழிவகுக்கும்.

காஃபினுக்கு அடிமையான ஒருவர், காஃபின் எடுத்துக் கொள்ளாதபோது, ​​தலைவலி, எரிச்சல், அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு மற்றும் சோர்வு போன்றவற்றை உணர்கிறேன்.

போதைப்பொருளை வளர்ப்பதற்குத் தேவையான வெளிப்பாட்டின் அளவு நபரைப் பொறுத்து கணிசமாக மாறுபடும். 

தேநீரில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?

தேநீர் என்பது உலக மக்கள் தொகையில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு மக்கள் உட்கொள்ளும் ஒரு பானமாகும். தேயிலை நுகர்வில் உலகில் முன்னணி நாடுகளில் ஒன்றாக நாம் இருக்கிறோம். நாங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு கோப்பை தேநீர் குடிக்கிறோம்.

தேநீரில் சர்க்கரை சேர்க்கிறீர்களா அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்கிறீர்களா? சரி "டீயில் எத்தனை கலோரிகள்" நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? 

நம் வாழ்வில் முக்கிய இடம் வகிக்கும் இந்த பானத்தின் கலோரிகள் குறித்து நீங்கள் ஆச்சரியப்பட்டால், இதோ. “1 கப் டீயில் எத்தனை கலோரிகள்”, “சர்க்கரை டீயில் எத்தனை கலோரிகள்”, “இனிக்காத டீயில் எத்தனை கலோரிகள்” உங்கள் கேள்விகளுக்கு பதில்…

இனிக்காத தேநீரில் எத்தனை கலோரிகள்?

தேநீர், கேமல்லியா சினென்சிஸ் இது தாவரத்தின் இலை, மொட்டு அல்லது தண்டு மீது வெந்நீரை ஊற்றி தயாரிக்கப்படும் குறைந்தபட்ச பதப்படுத்தப்பட்ட பானமாகும்.

தாவரத்தின் இந்த பாகங்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சுவடு அளவு மட்டுமே இருப்பதால், தேநீர் கிட்டத்தட்ட கலோரி இல்லாதது.

உதாரணமாக, 240 மில்லி புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட கருப்பு தேநீர் 2 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது மிகக் குறைவானதாகக் கருதப்படுகிறது.

தேநீரில் கிட்டத்தட்ட கலோரிகள் இல்லை என்றாலும், பால் மற்றும் சர்க்கரை போன்ற சேர்க்கப்படும் பொருட்கள் அதன் கலோரிகளை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன.

பச்சை, கருப்பு, ஓலாங் மற்றும் வெள்ளை தேநீர்

இந்த நான்கு தேநீர் கேமல்லியா சினென்சிஸ் ஆலை, அவற்றுக்கிடையேயான வேறுபாடு இலைகள் புளிக்கவைக்கப்படும் விதம்.

வெறும் சூடான நீரில் தயாரிக்கப்படும் போது, ​​கலோரி எண்ணிக்கை 240 மில்லி கோப்பைக்கு 2-3 கலோரிகள் வரை குறைவாக இருக்கும்.

பொதுவாக இந்த தேநீர் சர்க்கரை மற்றும் தேனுடன் இனிமையாக இருக்கும். தேநீரில் வெறும் 1 டீஸ்பூன் (4 கிராம்) சர்க்கரையைச் சேர்க்கும்போது, ​​உங்கள் பானத்தில் 16 கலோரிகளையும், 1 தேக்கரண்டி (21 கிராம்) தேனுடன் 21 கலோரிகளையும் சேர்க்கிறீர்கள்.

மூலிகை தேநீர்

மூலிகை தேநீர், கேமல்லியா சினென்சிஸ் இது மூலிகைகள், உலர்ந்த பழங்கள், இலைகள், பூக்கள் அல்லது தாவரங்களைத் தவிர மற்ற தாவரங்களிலிருந்து மொட்டுகளை உட்செலுத்துவதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது.

சில பிரபலமான மூலிகை தேநீர்கள் கெமோமில், மிளகுக்கீரை, லாவெண்டர், ரூயிபோஸ் மற்றும் ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர் ஆகியவை அவற்றின் சிகிச்சை பண்புகளுக்கு பிரபலமானவை.

பாரம்பரிய தேயிலைகளைப் போலவே, அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் முக்கியமற்றதாகக் கருதப்படுகிறது. செம்பருத்தி தேநீர்ı இருப்பினும், நீங்கள் இனிப்பு அல்லது பால் சேர்த்தால், கலோரி எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்.

இதன் விளைவாக;

தேநீர் உலகில் மிகவும் பிரபலமான பானங்களில் ஒன்றாகும். இது சுவையானது மட்டுமல்ல, இது வீக்கத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் நாள்பட்ட நோயின் அபாயத்தைக் குறைத்தல் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மிதமான நுகர்வு பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஆரோக்கியமானது என்றாலும், அதிகமாக குடிப்பது கவலை, தலைவலி, செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் போன்ற எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பெரும்பாலான மக்கள் எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் ஒரு நாளைக்கு 3-4 கப் (710-950 மில்லி) தேநீர் குடிக்கலாம், ஆனால் சிலர் குறைந்த அளவுகளில் பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம்.

தேநீர் குடிப்பதால் அறியப்பட்ட பெரும்பாலான பக்க விளைவுகள் அவற்றின் காஃபின் மற்றும் டானின் உள்ளடக்கங்களுடன் தொடர்புடையவை. சிலர் மற்றவர்களை விட இந்த சேர்மங்களுக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள். எனவே, உங்கள் தேநீர் பழக்கம் உங்களை தனிப்பட்ட முறையில் எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதை நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.