அவர்கள் உயரம் குறைவாக இருப்பதாக பலர் புகார் கூறுகின்றனர். எனவே, இதை மாற்றி உயரத்தை அதிகரிக்க ஏதாவது செய்ய முடியுமா? இந்த கேள்வியை நீங்கள் கேட்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இதைப் பற்றி ஆச்சரியப்படுபவர்கள், குறிப்பாக "18 வயதிற்குப் பிறகு நீங்கள் உயரமாகிவிடுகிறீர்களா?" என்ற கேள்வியை பலர் கேட்கின்றனர்.
நல்ல ஊட்டச்சத்து அல்லது சிறப்பு உடற்பயிற்சி மூலம், வயது முதிர்ந்த வயதில் உயர வளர்ச்சி ஏற்படலாம் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். 18 வயதுக்கு பிறகு உயரம் அதிகரிக்க முடியுமா? என்ற கேள்விக்கு பதில்…
18 வயதிற்குப் பிறகு நீங்கள் உயரமாகிவிடுகிறீர்களா?
18 வயதிற்குப் பிறகு நீங்கள் உயரமாகிவிடுகிறீர்களா?
வயது முதிர்ந்த வயதில் உயரமாக வளர முடியுமா என்பதைப் பற்றி நான் பேசுவதற்கு முன்,உயரம் அதிகரிப்பதை தீர்மானிக்கும் காரணிகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
முதல் காரணியாக, உயர வளர்ச்சி என்பது மரபியல், ஆனால் எல்லாவற்றையும் மரபியல் என்று சொல்வது சரியல்ல. இரட்டையர்களைப் படிப்பது என்பது, மரபியல் காரணமாக உயரம் போன்ற உடல் தரம் எவ்வளவு என்பதைத் தீர்மானிக்க விஞ்ஞானிகளுக்கு ஒரு வழியாகும்.
ஒட்டுமொத்தமாக, இரட்டையர்களில் உயரம் மிகவும் தொடர்புடையது. அதாவது ஒரு இரட்டையர் உயரமாக இருந்தால், மற்றொன்று உயரமாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது.
இரட்டையர்களின் ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், மனிதர்களுக்கு இடையே உள்ள உயரத்தில் 60-80% வித்தியாசம் மரபியல் காரணமாக இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. மற்ற 20-40% ஊட்டச்சத்து போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் ஏற்படுகிறது.
உலகெங்கிலும் உள்ள உயரப் போக்குகள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளின் முக்கியத்துவத்தை விளக்குகின்றன. 18.6 மில்லியன் மக்களை உள்ளடக்கிய ஒரு பெரிய ஆய்வு, கடந்த நூற்றாண்டிலிருந்து மக்களின் உயரத்தில் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளதாகத் தீர்மானித்தது.
பல நாடுகளில், 1996 ஐ விட 1896 இல் சராசரி நபர் உயரமாக இருப்பதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த நாடுகளில் உள்ள மக்களின் உணவுப் பழக்கத்தில் ஏற்பட்ட முன்னேற்றம் இந்த மாற்றத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
பெரும்பாலானவர்களுக்கு 18 வயதுக்கு பிறகு உயர வளர்ச்சி ஏற்படாது. ஆரோக்கியமான உணவுமுறையில் இருந்தாலும், பெரும்பாலானோர் 18-20 வயதுக்குள் உயரமாக வளர மாட்டார்கள்.
உயர வளர்ச்சி நிறுத்தப்படுவதற்கான காரணம்,எலும்புகள், குறிப்பாக வளர்ச்சி தட்டுகள். வளர்ச்சித் தகடுகள் அல்லது எபிஃபைசல் தட்டுகள் நீண்ட எலும்புகளுக்கு அருகில் உள்ள குருத்தெலும்புகளின் சிறப்புப் பகுதிகளாகும்.
உயரத்தில் அதிகரிப்பு முதன்மையாக நீண்ட எலும்புகளின் நீட்சி காரணமாகும், ஏனெனில் வளர்ச்சி அடுக்குகள் இன்னும் செயலில் அல்லது திறந்த நிலையில் உள்ளன.
பருவமடைதல் முடிவில், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் வளர்ச்சித் தகடுகளை கடினமாக்குகின்றன அல்லது மூடுகின்றன மற்றும் எலும்புகள் வளர்வதை நிறுத்துகின்றன.
பெண்களில் சுமார் பதினாறு வயதிலும் ஆண்களில் பதினான்கு முதல் பத்தொன்பது வயது வரையிலும் வளர்ச்சித் தட்டுகள் மூடப்படும். இது "உயரத்தின் வளர்ச்சி எப்போது நிறுத்தப்படும்?" என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கலாம்.
பெரும்பாலான பெரியவர்கள் உண்மையில் நீண்ட எலும்புகளை நீட்டிக்கவில்லை என்றாலும், உயரத்தில் சில தினசரி மாற்றங்கள் இருக்கலாம். இந்த மாறுபாட்டிற்கான காரணம் முதுகுத்தண்டில் உள்ள வட்டுகளின் சிறிய சுருக்கத்தின் விளைவாகும்.
தினசரி செயல்பாடுகள் முதுகுத்தண்டில் உள்ள குருத்தெலும்பு மற்றும் திரவத்தை பாதித்து, நாளாக ஆக உயரத்தில் சிறிது குறையும். நாள் போது உயரம் மாற்றம் சுமார் 1.5 செ.மீ.
சில ஆய்வுகள் முதுகுத்தண்டில் உள்ள டிஸ்க்குகளின் உயரம் இளம் வயதினராக தொடர்ந்து அதிகரிக்கலாம், ஆனால் ஒட்டுமொத்த உயரத்தில் சிறிதளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
எந்த உடற்பயிற்சி அல்லது நீட்சி நுட்பமும் ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்கு மேல் உயரத்தை அதிகரிக்காது.
சில உடற்பயிற்சிகள் அல்லது நீட்சி நுட்பங்கள் வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன என்பது பொதுவான உயர வளர்ச்சி கட்டுக்கதை.
தூக்கில் தொங்குவது, ஏறுவது, நீச்சல் அடிப்பது போன்ற செயல்களால் உயரம் அதிகரிக்கும் என்று பலர் கூறுகின்றனர். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்தக் கூற்றுகளை ஆதரிக்க ஆய்வுகளில் இருந்து போதுமான சான்றுகள் இல்லை.
முதுகுத்தண்டில் உள்ள குருத்தெலும்பு வட்டுகளின் சுருக்கத்தால் நாள் முழுவதும் உயரம் சற்று மாறுகிறது என்பது உண்மைதான்.
இந்த செயல்பாடுகளில் சில வட்டுகளை காலி செய்து, தற்காலிகமாக அளவை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், உயரத்தில் இது உண்மையான மாற்றம் அல்ல, ஏனெனில் எந்த வித்தியாசத்திலும் நிலைமை விரைவாக தலைகீழாக மாறும்.
உடற்பயிற்சி உயரத்தை பாதிக்காது
பெரும்பாலான மக்கள்,உடற்பயிற்சிஎடையை தூக்குவது, குறிப்பாக, உயர வளர்ச்சிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று அவள் கவலைப்படுகிறாள். இந்த கவலையின் ஒரு பகுதி குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் வளர்ச்சித் தட்டுகளை மூடவில்லை.
வளர்ச்சி தகடுகளின் குருத்தெலும்பு முதிர்ந்த எலும்பை விட பலவீனமானது, இது முதிர்ந்த வயதில் உருவாகிறது மற்றும் எளிதில் சேதமடைய வாய்ப்புள்ளது.
எடைப் பயிற்சி சரியான முறையில் கண்காணிக்கப்படும் வரை, எந்த வயதிலும் பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளது என்று பெரும்பாலான ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
மேலும், வயது முதிர்ந்த வயதிற்கு முன் எடை பயிற்சி செய்வது வளர்ச்சியை பாதிக்காது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உண்மையில், பளு தூக்குதல் பெரியவர்களுக்கு முதுகுத்தண்டின் லேசான சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், இந்த நிலை மீளக்கூடியது மற்றும் சாதாரண தினசரி நடவடிக்கைகளின் போது ஏற்படுகிறது.
18 வயதிற்கு முன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை உயரமான திறனை அடைய உதவுகிறது
உங்கள் டீன் ஏஜ் வயதில் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. பொதுவாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் உங்களுக்கு வைட்டமின் அல்லது தாதுக் குறைபாடுகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
பெரும்பாலான குழந்தைகள் போதுமான அளவு (அல்லது அதிகமாக) சாப்பிடும் போது, ஊட்டச்சத்து தரம் பொதுவாக மோசமாக உள்ளது. இந்த காரணத்திற்காக, நவீன சமுதாயத்தில் பலர்வைட்டமின் டிveகால்சியம் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறையை எதிர்கொள்கிறது
எலும்பு வளர்ச்சிக்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் இந்த சத்துக்கள் அவசியம். உணவில் இருந்து கிடைக்கும் கால்சியம், எலும்புகளுக்கு நன்மை செய்ய ஹார்மோன் உற்பத்தியை மாற்றுகிறது. வைட்டமின் டி எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும்.
ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை எதிர்த்து மற்றும் உகந்த எலும்பு வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி பழங்கள் மற்றும் காய்கறி நுகர்வுகளை அதிகரிப்பதாகும். எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் போதுமான புரத நுகர்வு அவசியம்.
குழந்தை பருவத்தில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு உச்ச உயரத்தை அடைய அவசியம், ஆனால் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையே வேறுபாடுகள் இருக்கலாம்.
சில ஆய்வுகள் ஆண்களை விட பெண்களில் உணவு போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் அதிக பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்று காட்டுகின்றன. இது உணவு மற்றும் மருத்துவ கவனிப்பில் உள்ள வேறுபாடுகள் அல்லது பெண்களில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அதிக விகிதங்கள் காரணமாக இருக்கலாம்.
புகைபிடிக்காதது போன்ற வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள், வளர்ச்சியின் போது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு நன்மை பயக்கும். குழந்தை பருவ வாழ்க்கை முறை காரணிகள் உயரத்தை பாதிக்கும் போது, ஒரு நபரின் இறுதி உயரத்தின் பெரும்பகுதி மரபணு என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
உயரத்தை அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
18 வயதிற்குப் பிறகு, நீளமான முறைகள் முந்தைய வயதை விட சிறப்பாக செயல்படாது. உங்கள் உயரத்தில் மகிழ்ச்சியடையாத வயது வந்தவராக இருந்தால், நீங்கள் சில விஷயங்களை முயற்சி செய்யலாம்:
உங்கள் தோரணையை மாற்றவும்: மோசமான தோரணை உயரத்தை சில அங்குலங்கள் கூட பாதிக்கிறது.
ஹீல்ஸ் அல்லது இன்சோல்களை முயற்சிக்கவும்: சில சென்டிமீட்டர்கள் உயரமாக இருக்க, நீளமான ஹீல்ஸ் அல்லது இன்சோல்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
வலுவாக உணர தசையைப் பெறுங்கள்: நீங்கள் பொதுவாகக் குட்டையாக உணர்ந்தால், தசையைப் பெற எடையைத் தூக்குவது உங்கள் தசையை அதிகமாக்கி உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.
