8 மணி நேர உணவு என்பது ஒரு உணவுத் திட்டமாகும், இது எடை இழப்பு செயல்முறையின் போது நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் காட்டிலும் நீங்கள் சாப்பிடும் போது கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று கூறுகிறது. 16/8 இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இந்த உணவு பலருக்கு 3 வாரங்களில் 9-10 பவுண்டுகள் இழக்க உதவியது!
இது சாத்தியமா? 16 8உணவு என்பது ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள உணவுத் திட்டமாகும், இதில் ஒரு நாளின் 8 மணி நேரத்தில் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. 8 மணி நேரம் சாப்பிட்ட பிறகு, 16 மணி நேரம் பட்டினி கிடக்கும்.
16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்து உடல் எடையை குறைப்பது இடைவிடாத விரதம் மாதிரி. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்-இது ஒரு எடை இழப்பு முறையாகும், இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது உடல் தன்னைத் தானே சரிசெய்து கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
எங்கள் கட்டுரையில், 8 மணி நேர உணவைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவற்றை விரிவாக ஆராய்வோம்.
8 மணி நேர உணவுடன் எடை குறையும்
8 மணி நேர டயட் மெலிதா?
இந்த உணவுமுறை "8/16 உணவுமுறை, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் 16/8 முறை, 16 மணிநேரம் மற்றும் 8 மணிநேர உணவுமுறை" போன்ற பல்வேறு பெயர்களால் அறியப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேரம் உண்ணுதல் மற்றும் 16 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் மற்றும் இடைவிடாத உண்ணாவிரத மாதிரியாகும். .
இது ஒரு நெகிழ்வான உணவுமுறை. நீங்கள் விருப்பப்படி வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் விண்ணப்பிக்கலாம் அல்லது வாரத்தில் 3 நாட்கள் செய்வதன் மூலம் முடிவுகளைப் பெறலாம். நீங்கள் வாரத்தில் 3 நாட்கள் மட்டுமே பின்பற்றினாலும், உங்களுக்கு இரண்டு வழிகளில் அனுகூலமாக இருக்கும்.
முதலில், உடல் கலோரிகளை சேமிக்கும் வழி கிளைகோஜன் ஆகும். கல்லீரலில் உள்ள கிளைகோஜன் எளிதில் அணுகக்கூடிய ஆற்றல் மூலமாகும். இந்த செயல் நடக்கும் போது, உடல் ஆற்றல் பெற கொழுப்பை எரிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. நீங்கள் தூங்கும் போது கொழுப்பை எரிக்கும் "அடுப்பை" எவ்வாறு தூண்டுவது என்பதை 8 மணிநேர உணவு உடலுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது!
இரண்டாவதாக, இந்த உணவு, உடலின் செல்களில் உள்ள ஆற்றல் மூலமான மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. இது ஆற்றல் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிர்ச்சி உணவுகளால் ஏற்படும் உள்செல்லுலர் சேதத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது. இந்த செயல்முறை வயதானதை மெதுவாக்குகிறது. இது புற்றுநோய், இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் அல்சைமர் நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
8 மணி நேர டயட் செய்வது எப்படி?
டேவிட் சின்சென்கோ மற்றும் பீட்டர் மூர் ஆகியோரால் வெளியிடப்பட்ட 8 மணிநேர உணவுப் புத்தகம் இந்த உணவை எப்படி செய்வது என்று நமக்கு வழிகாட்டுகிறது.
ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, இன்றைய உணவு முறைக்கு 24 மணி நேர உணவுப் பழக்கம் தேவை. இது தேவையான அனைத்து கலோரிகளையும் எரிக்க உடலுக்கு போதுமான நேரத்தை வழங்காது.
புத்தகத்தின் ஆசிரியர்கள் கூறுகிறார்கள்: “எளிமையாகச் சொல்வதானால், இந்த உணவுமுறை உங்களின் கடைசி சிற்றுண்டிக்கும் காலை உணவுக்கும் இடைப்பட்ட நேரத்தை நீட்டிக்கும் ஒரு வழியாகும்; இது உங்கள் கொழுப்பை எரிக்க உங்கள் உடலுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. இது தனக்குத் தேவையான ஆற்றலுக்காக கொழுப்புக் கடைகளைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றை எரிக்கிறது.
8 மணி நேர உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் வாரத்தில் 3-7 நாட்கள் இதைப் பயன்படுத்தலாம். இது முற்றிலும் உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. ஒவ்வொரு நாளும், வாரத்தில் குறைந்தது 3 நாட்களாவது இதைச் செய்யலாம்.
சாப்பிடும் போது எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம், குடிக்கலாம். இந்த உணவின் குறிக்கோள் நேரத்தை கட்டுப்படுத்துவது, உணவு அல்ல. நீங்கள் கலோரிகளை குறைக்க தேவையில்லை, ஆனால் ஆசிரியர்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதை தடுக்க பின்வருவனவற்றை பரிந்துரைக்கின்றனர்:
சில ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் - பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், அதிக நார்ச்சத்து தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் மெலிந்த புரதம் ஆகியவற்றின் சிறப்பு கலவையை உண்ணுங்கள்.
நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
இந்த உணவுத் திட்டத்தில், நீங்கள் உண்ணும் 8 மணிநேர நேரத்தை உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப அமைக்கலாம். உதாரணத்திற்கு; இது 09.00:17.00 முதல் 10.00:18.00 வரை அல்லது XNUMX:XNUMX முதல் XNUMX:XNUMX வரை இருக்கலாம்.
உணவின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் கார்டியோவைக் கொண்ட 8 நிமிட உடற்பயிற்சியை ஆசிரியர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
8 மணி நேர உணவு பின்வரும் வழிகளில் செயல்படுகிறது:
மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது: மைட்டோகாண்ட்ரியா என்பது செல் உறுப்புகள் ஆகும், அவை குளுக்கோஸை பயன்படுத்தக்கூடிய ஆற்றலாக (ATP) மாற்றுகின்றன. 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது மைட்டோகாண்ட்ரியாவைத் தூண்டுகிறது. இது தவறான உணவினால் ஏற்படும் உயிரணுக்களுக்குள் ஏற்படும் சேதத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது.
கிளைகோஜன் மற்றும் கொழுப்புக் கடைகளைப் பயன்படுத்துகிறது:குளுக்கோஸ் கிளைகோஜனாக மாற்றப்படுகிறது. இது தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் சேமிக்கப்படுகிறது. பட்டினி நிலையில், உங்கள் உடல் முதலில் க்ளைகோஜனை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகிறது, பின்னர் கொழுப்புக் கடைகளுக்கு அணுகலைப் பெறுகிறது.
நிருத்திவை: பெரும்பாலான உணவுமுறைகள் கட்டுப்பாடானவை. பகுதி கட்டுப்பாடு முதல் கலோரி கட்டுப்பாடு வரை, உணவு முறைகள் பல்வேறு விதிமுறைகளையும் நிபந்தனைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும். இந்த இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத உணவு கலோரி எண்ணும் உணவுகளைக் காட்டிலும் குறைவான அடக்குமுறையைக் கொண்டுள்ளது.
8 மணி நேரத்தில் எதையும் சாப்பிடும் சுதந்திரம் இருப்பது சுவை மொட்டுகளை உயிர்ப்புடன் வைத்திருப்பதோடு சலிப்பையும் தடுக்கிறது. எனவே, இது ஒரு நிலையான உணவு திட்டம்.
உங்களுக்கு வழிகாட்டும் எட்டு மணிநேர உணவின் பட்டியல் கீழே உள்ளது. நீங்கள் உண்ண அனுமதிக்கும் உணவுகள் மற்றும் உங்கள் உணவு விருப்பங்களின் அடிப்படையில் நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.
இனிப்பு: சாக்லேட் புட்டிங், கப்கேக், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மஃபின்கள், ஐஸ்கிரீம், கஸ்டர்ட், சாக்லேட் போன்றவை. (அனைத்தும் வரையறுக்கப்பட்ட அளவில்).
மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா: ஏதேனும் மூலிகைகள் அல்லது மசாலாப் பொருட்கள், அவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லாவிட்டால்.
பானங்கள்: புதிய பழங்கள் அல்லது காய்கறி சாறுகள், டிடாக்ஸ் பானங்கள், பச்சை தேநீர், கருப்பு தேநீர் மற்றும் காபி.
8 மணி நேர உணவில் எதை சாப்பிடக்கூடாது?
எண்ணெய்கள்: தேங்காய் எண்ணெய், மார்கரின் மற்றும் மயோனைசே.
பானங்கள்: ஆல்கஹால், கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள்.
8 மணி நேர உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி
வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் உடல் சுறுசுறுப்பாக இல்லாவிட்டால், 8 மணி நேர உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் சிரமப்படுவார்கள்.
நடைபயிற்சி, ஓடுதல், கயிறு குதித்தல், ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், ஏறுதல், யோகா மற்றும் வலிமைப் பயிற்சி ஆகியவை கொழுப்பைக் குறைக்கவும், தசைகளை உருவாக்கவும் உதவும்.
மேலும், நீங்கள் பள்ளியிலோ அல்லது அலுவலகத்திலோ இருக்கும்போது நகர்ந்து கொண்டே இருங்கள். காரில் ஏறுவதற்குப் பதிலாக முடிந்தவரை படிக்கட்டுகளில் ஏறி, நடந்து, பைக்கில் செல்லுங்கள்.
8 மணி நேர டயட்டில் செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை
செய்ய வேண்டியவை
8 மணி நேர உணவுடன் உடல் எடையை குறைப்பவர்கள்;
சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 3 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.
நீங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்து நகர வேண்டும்.
அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை அளவோடு சாப்பிட வேண்டும்.
உணவின் போது, நீங்கள் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
செய்யக்கூடாதவை
இரவு உணவுக்குப் பிறகு சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டாம்.
நீண்ட நேரம் அசையாமல் இருக்க வேண்டாம்.
அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்.
சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் வரை சிற்றுண்டி வேண்டாம்.
மதுவிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
8 மணிநேர உணவின் நன்மைகள்
இந்த உணவு விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் எடை இழக்க ஒரு வழி தேடும் மக்கள் பிரபலமாக உள்ளது. இதில் பல நன்மைகள் உள்ளன. பல உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி நிபுணர்களால் இது ஒரு பேஷன் டயட் என்று கூறப்பட்டாலும், 16 8எடை இழப்பு, எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உணவுமுறை நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் பின்வரும் நன்மைகளைப் பெறுவார்கள்:
உணவுகளை உண்பது (மெலிந்த புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் உயர்தர கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப உதவுகிறது. இதனால், உங்கள் பசியை எளிதில் கட்டுப்படுத்தலாம். இதனால் உடல் எடையை எளிதாகக் குறைக்கலாம்.
16 8 டயட்டில் இருப்பவர்களுக்கு தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றொரு நன்மை. 8 நிமிட உடற்பயிற்சி திட்டம் தசைகளை பாதுகாக்க உதவுகிறது.
உங்களின் எட்டு மணிநேர உணவு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும் சுதந்திரமும் உங்களுக்கு உள்ளது.
இது LDL (கெட்ட) கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
இது வளர்சிதை மாற்ற குறிப்பான்களை ஓரளவு மேம்படுத்துகிறது.
இது நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
இது இருதயக் கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
இது வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது.
உண்ணாவிரதம் வாழ்நாளை நீட்டிக்கும் என்று சுட்டி ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
8 மணிநேர உணவின் தீங்குகள்
அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைப்பதை தடுக்கலாம்.
இரவு உணவுக்குப் பிறகு சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணரலாம்.
உடல் பருமனுக்கு சில உடல் வகைகள் மற்றும் மருத்துவ காரணங்கள் உள்ளவர்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்காது.
முதல் நாட்களில் குமட்டல் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் இருக்கலாம்.
நீங்கள் சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் உணரலாம்.
8 மணி நேர உணவு தினசரி உணவு நேரத்தை எட்டு மணிநேரமாக கட்டுப்படுத்துகிறது. உணவு 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். இந்த உணவு ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப எட்டு மணி நேர உணவு முறையைத் திட்டமிடலாம். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள், ஆல்கஹால், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் செயற்கை சேர்க்கைகளை தவிர்க்கவும்.
டென்னிக்ஸ் ում
நிச்சயமாக நீங்கள் குடிக்கலாம்.
வணக்கம், பசியின் போது டீ, காபி குடிக்கலாமா?
பதிலுக்கு நன்றி 😊
நிச்சயமாக. பூஜ்ஜிய கலோரிகள் இருக்கும் வரை நீங்கள் மற்ற பானங்களையும் உட்கொள்ளலாம்.
நோன்பு நேரத்தில் தண்ணீர் குடிக்கலாமா?