சர்கோபீனியா என்றால் என்ன, அது ஏன் நிகழ்கிறது? அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை

சர்கோபீனியா50 வயதிற்கு மேற்பட்ட 10% பெரியவர்களை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான நிலை, தசை விரயம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது வாழ்க்கை தரத்தை குறைக்கிறது. வயது தொடர்பான தசை சிதைவு நிலைமையைத் தடுக்க அல்லது மாற்றியமைக்க சில புள்ளிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்

சர்கோபீனியாவின் காரணங்கள்இவற்றில் சில வயதானதன் இயற்கையான விளைவு, ஆனால் சிலவற்றைத் தடுக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி சர்கோபீனியாஇது நோயை மாற்றியமைத்து ஆயுட்காலம் மற்றும் தரத்தை அதிகரிக்கும்.

சர்கோபீனியா என்றால் என்ன?

சர்கோபீனியாமற்றும்முற்போக்கான தசை சிதைவுஇது 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு முடக்கு வாதம் அதிகம் ஏற்படும் ஒரு நிலை.

நடுத்தர வயதிற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் தங்கள் தசை வலிமையில் 3% இழக்கிறார்கள். இது பல வழக்கமான செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான அவர்களின் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, சாதாரண தசை வலிமை கொண்ட நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, சர்கோபீனியாஅதை வெளிப்படுத்துபவர்களின் ஆயுட்காலம் குறைகிறது.

சர்கோபீனியாஇது தசை செல் வளர்ச்சி சமிக்ஞைகள் மற்றும் சிதைவு சமிக்ஞைகள் இடையே ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுகிறது. உயிரணு வளர்ச்சி செயல்முறைகள் "அனபோலிசம்" என்றும் செல் முறிவு செயல்முறைகள் "கேடபாலிசம்" என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, வளர்ச்சி, மன அழுத்தம் அல்லது காயம், முறிவு மற்றும் மீட்பு சுழற்சியின் மூலம் தசைகளை நிலையாக வைத்திருக்க வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் புரதத்தை அழிக்கும் என்சைம்களுடன் வேலை செய்கின்றன.

இந்த சுழற்சி எல்லா நேரத்திலும் நிகழ்கிறது, எல்லாம் ஒழுங்காக இருந்தால், தசை காலப்போக்கில் அதன் வலிமையை பராமரிக்கிறது. ஆனால் வயதான காலத்தில், உடல் சாதாரண வளர்ச்சி சமிக்ஞைகளை எதிர்க்கிறது மற்றும் கேடபாலிசம் மற்றும் தசை இழப்பை நோக்கி சமநிலையை மாற்றுகிறது.

சர்கோபீனியாவின் அறிகுறிகள் என்ன?

சர்கோபீனியா இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் பலவீனத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் சகிப்புத்தன்மையை இழக்கிறார்கள். இது அவர்களின் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும் திறனைப் பாதிக்கிறது. குறைந்த செயல்பாடு தசை வெகுஜன இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

சர்கோபீனியாவின் காரணங்கள் என்ன?

சர்கோபீனியாநோய்க்கான மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட காரணம் பகலில் உடல் செயல்பாடு குறைகிறது. இருப்பினும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை கொண்ட சிலர் சர்கோபீனியா நோய் கண்டறிதல் வைக்க முடியும். ஏனெனில் இந்த நோயின் வளர்ச்சிக்கு வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம்.

ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி சர்கோபீனியாபிற காரணங்கள் பின்வருமாறு:

- தசைகளை நகர்த்தச் சொல்ல மூளையிலிருந்து சிக்னல்களை அனுப்பும் நரம்பு செல்களில் குறைவு.

- ஹார்மோன் அளவு குறைதல்

- புரதத்தை ஆற்றலாக மாற்றும் உடலின் திறன் குறைகிறது

தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க போதுமான தினசரி கலோரிகள் மற்றும் புரதத்தை உட்கொள்ளவில்லை

தசை இழப்பை துரிதப்படுத்தும் காரணிகள்

வயதான சர்கோபீனியாஇது ஆஞ்சினாவின் மிகவும் பொதுவான காரணமாக இருந்தாலும், மற்ற காரணிகளும் தசை அனபோலிசம் மற்றும் கேடபாலிசம் இடையே ஏற்றத்தாழ்வைத் தூண்டலாம்.

செயலற்ற தன்மை

செயலற்ற தன்மை சர்கோபீனியாஇது நோயின் வலுவான தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் விரைவான தசை இழப்பு மற்றும் பலவீனமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. காயம் அல்லது நோய்க்குப் பிறகு படுக்கை ஓய்வு அல்லது செயலற்ற தன்மை விரைவான தசை சிதைவை ஏற்படுத்துகிறது.

குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடுகளின் காலங்கள் ஒரு தீய வட்டமாக மாறும். தசை வலிமை குறைகிறது; இது சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு திரும்புவதை கடினமாக்குகிறது.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடு

போதுமான கலோரிகள் மற்றும் புரதம் இல்லாத உணவு எடை இழப்பு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை குறைக்கிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த புரத உணவுகள் சுவை உணர்வு மாற்றங்கள், பற்கள், ஈறுகள் மற்றும் விழுங்குவதில் பிரச்சினைகள் காரணமாக வயதான காலத்தில் மிகவும் பொதுவானவை.

விஞ்ஞானிகள், சர்கோபீனியாசிங்கிள்ஸைத் தடுக்க ஒவ்வொரு உணவிலும் 25-30 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது.

வீக்கம்

காயம் அல்லது நோய்க்குப் பிறகு, வீக்கம் உடலை உடைத்து, சேதமடைந்த செல் குழுக்களை மீண்டும் கட்டமைக்க சமிக்ஞை செய்கிறது.

நாள்பட்ட அல்லது நீண்ட கால நோய்கள் வீக்கத்தில் விளைகின்றன, இது தீர்மானத்தின் இயல்பான சமநிலையை சீர்குலைத்து தசை விரயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோயால் (சிஓபிடி) நீண்டகால வீக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் மீதான ஆய்வில், நோயாளிகளுக்கு தசை வெகுஜனத்தில் குறைவு இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

முடக்கு வாதம், கிரோன் நோய் அல்லது அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி, லூபஸ், வாஸ்குலிடிஸ், கடுமையான தீக்காயங்கள் போன்ற அழற்சி குடல் நோய் நீண்ட கால வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பிற நோய்களுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள். காசநோய் நாள்பட்ட நோய்த்தொற்றுகள் போன்றவை.

11249 வயதான பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், வீக்கத்தைக் குறிக்கும் சி-ரியாக்டிவ் புரதத்தின் இரத்த அளவுகள், சர்கோபீனியாஅது வன்முறையாகத் தூண்டியதைக் கண்டார்.

கடுமையான மன அழுத்தம்

சர்கோபீனியாஉடலில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பிற சுகாதார நிலைகளிலும் இது மிகவும் பொதுவானது. உதாரணமாக, நாள்பட்ட கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களிலும், நாள்பட்ட இதய செயலிழப்பு உள்ளவர்களில் 20% வரையிலும் சர்கோபீனியா பார்க்கப்பட்டது. நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயில், உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் செயல்பாடு குறைவதால் தசைகள் தேய்மானம் ஏற்படுகிறது.

புற்றுநோய் மற்றும் புற்றுநோய் சிகிச்சைகள் உடலில் பெரும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. சர்கோபீனியா உருவாக்குகிறது.

சர்கோபீனியா எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

சர்கோபீனியாவின் அறிகுறிகள்தசை வலிமை குறைவதன் விளைவாக தோன்றத் தொடங்குகிறது. சர்கோபீனியாவின் ஆரம்ப அறிகுறிகள்உடல் ரீதியாக பலவீனமாக உணர்கிறேன் மற்றும் பழக்கமான பொருட்களை தூக்குவதில் சிக்கல் உள்ளது.

ஆய்வுகளில் சர்கோபீனியாகண்டறிய உதவும் கைப்பிடி வலிமை சோதனை செய்யப்படுகிறது

சக்தி குறைவது வேறு வழிகளிலும் வெளிப்படும்; மெதுவாக நடப்பது, எளிதில் சோர்வடைவது, சுறுசுறுப்பாக இருப்பதில் ஆர்வம் குறைவாக இருப்பது போன்றவை இதில் அடங்கும்.

முயற்சி செய்யாமல் எடை குறையும் சர்கோபீனியாஇது ஒரு அடையாளமாக இருக்கலாம் இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகள் மற்ற மருத்துவ நிலைகளிலும் ஏற்படலாம். இருப்பினும், இவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் வெளிப்படுத்தினால், அதற்கான காரணத்தை விளக்க முடியாவிட்டால், ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

உடற்பயிற்சியானது சர்கோபீனியாவை மாற்றும்

சர்கோபீனியாசிங்கிள்ஸை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிக சக்திவாய்ந்த வழி தசைகளை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் சமநிலை பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையானது தசை விரயத்தைத் தடுக்கலாம் மற்றும் தலைகீழாக மாற்றலாம்.

இந்த நன்மைகளைப் பெற வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முதல் நான்கு பயிற்சி அமர்வுகள் ஆகும். அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளும் நன்மை பயக்கும், ஆனால் சில மற்றவர்களை விட அதிக நன்மை பயக்கும்.

எதிர்ப்பு பயிற்சிகள்

எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளில் டம்பல்களைத் தூக்குவது, எதிர்ப்புப் பட்டைகளுக்கு எதிராக இழுப்பது அல்லது புவியீர்ப்புக்கு எதிராக உடலை நகர்த்துவது ஆகியவை அடங்கும்.

எதிர்ப்புப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​தசை நார்களில் ஏற்படும் பதற்றம் வளர்ச்சி சமிக்ஞைகளில் விளைகிறது, இது வலிமையை அதிகரிக்கும். எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன்களின் விளைவையும் அதிகரிக்கிறது.

இந்த சமிக்ஞைகள் இரண்டும் புதிய புரதங்களை உற்பத்தி செய்வதன் மூலமும், ஏற்கனவே உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும் "செயற்கைக்கோள் செல்கள்" எனப்படும் சிறப்பு தசை ஸ்டெம் செல்களை இயக்குவதன் மூலமும் தசை செல்கள் வளரவும் சரிசெய்யவும் உதவுகின்றன.

இந்த செயல்முறைக்கு நன்றி, தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் அதன் இழப்பைத் தடுக்கவும் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி மிகவும் நேரடியான வழியாகும். 65 முதல் 94 வயதிற்குட்பட்ட 57 பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், 12 வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்வது தசை வலிமையை அதிகரிப்பதாகக் காட்டுகிறது.

உடற்பயிற்சி

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகள் உட்பட இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும் தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி சர்கோபீனியாகட்டுப்படுத்தவும் முடியும்.

சர்கோபீனியா சிகிச்சை தடுப்பு அல்லது தடுப்புக்கான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் பெரும்பாலான ஆய்வுகள் ஒரு கூட்டு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக எதிர்ப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது.

ஒரு ஆய்வு 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட 439 பெண்களில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகளைப் பார்த்தது. வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங் அல்லது நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தசை நிறை அதிகரிப்பதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களில் இந்த நடவடிக்கைகளைத் தொடங்கி 12 மாதங்களில் 45 நிமிடங்களாக அதிகரித்தனர்.

நடைபயிற்சி

நடைபயிற்சி, சர்கோபீனியாஇது தீமையைத் தடுக்கலாம் அல்லது மாற்றியமைக்கலாம் மற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் எங்கும் சுதந்திரமாகச் செய்யக்கூடிய செயலாகும்.

65 வயதுக்கு மேற்பட்ட 227 ஜப்பானிய பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஆறு மாதங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வதால், குறிப்பாக குறைந்த தசை நிறை உள்ளவர்களில், தசை வெகுஜனம் அதிகரித்தது.

ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் நடந்த தூரம் வேறுபட்டது, ஆனால் ஒவ்வொரு மாதமும் அவர்களின் மொத்த தினசரி தூரத்தை 10% அதிகரிக்க ஊக்குவிக்கப்பட்டது.

60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் 879 பேரின் மற்றொரு ஆய்வில், வேகமாக நடப்பது சர்கோபீனியா வாய்ப்பு குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

சர்கோபீனியா இயற்கை சிகிச்சை

சர்கோபீனியா மற்றும் ஊட்டச்சத்து

உணவில் இருந்து நீங்கள் பெறும் கலோரிகள், புரதம் அல்லது சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், தசை இழப்பு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் போதுமான அளவு பெற்றாலும், சில முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் அதிக அளவு தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும், உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை அதிகரிக்கும்.

புரத

உணவின் மூலம் புரத உட்கொள்ளல் தசை திசுக்களை நேரடியாக உருவாக்குவதையும் வலுப்படுத்துவதையும் குறிக்கிறது. வயதாகும்போது, ​​​​அவர்களின் தசைகள் இந்த சமிக்ஞைகளுக்கு மிகவும் மீள்தன்மை அடைகின்றன, எனவே தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க அதிக புரதத்தை உட்கொள்வது அவசியம்.

70 வயதுக்கு மேற்பட்ட 33 ஆண்கள் குறைந்தபட்சம் 35 கிராம் புரதம் கொண்ட உணவை சாப்பிட்டால் தசை வளர்ச்சி அதிகரித்ததாக ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

அமினோ அமிலம் லியூசின் தசை வளர்ச்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு மிகவும் முக்கியமானது. லியூசினின் வளமான மூலங்களில் மோர் புரதம், இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டை மற்றும் சோயா புரதம் தனிமைப்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.

வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி குறைபாடு சர்கோபீனியாஅதனுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் காரணம் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது தசை வலிமையை அதிகரிக்கும் மற்றும் தசை இழப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

நீங்கள் எவ்வளவு வயதானவராக இருந்தாலும் சரி, ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்கடல் உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் இதை உட்கொண்டால், உங்கள் தசை வளர்ச்சி அதிகரிக்கும்.

45 பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், மீன் எண்ணெய் இல்லாத எதிர்ப்பு பயிற்சியை விட, 2 கிராம் தினசரி மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்டை ரெசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சியுடன் இணைப்பது தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.

இந்த நன்மையின் ஒரு பகுதி ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அழற்சி எதிர்ப்பு நன்மைகள் காரணமாகும். இருப்பினும், ஒமேகா 3 கள் நேரடியாக தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டும் என்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

கிரியேட்டின்

கிரியேட்டின் என்பது கல்லீரலில் பொதுவாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு சிறிய புரதமாகும். உடல் அதை போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்தாலும், இறைச்சியிலிருந்து கிரியேட்டின் தசை வளர்ச்சிக்கு கூடுதலாக நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி இல்லாமல், கிரியேட்டின் இருக்கலாம் சர்கோபீனியாபாதிக்காது

ஹார்மோன் சமநிலை

ஹார்மோன் காரணிகள் தசை வெகுஜனத்தை கணிசமாக பாதிக்கின்றன. தசை இழப்பைத் தடுக்க இயற்கையாகவே ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது பல வழிகள் உள்ளன.

ஹார்மோன் சமநிலை, குறிப்பாக பெண்களுக்கு சர்கோபீனியா மீது நேரடி விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது கருப்பை ஹார்மோன் உற்பத்தி குறையும் போது மாதவிடாய் நின்ற காலத்தில் தசை செயல்திறன் மோசமடைகிறது. வயதான பெண்களில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் சமநிலை சர்கோபீனியாபங்கு வகிக்கும் என்றும் கருதப்படுகிறது.

மது அருந்துவதைக் கவனியுங்கள்

அதிக மது அருந்துவது காலப்போக்கில் தசைகளை பலவீனப்படுத்தும். ஆல்கஹால் அதிகப்படியான பயன்பாடு தசைகளை தீவிரமாக பாதிக்கிறது, அதன் சேதத்தை ஊக்குவிக்கிறது. 

பெரும்பாலான மது பானங்கள் காலியான கலோரிகள் மட்டுமல்ல, உடலில் உள்ள முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களையும் அழிக்கின்றன. ஆல்கஹால் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது, குறிப்பாக அதிக அளவில் உட்கொள்ளும்போது. 

புகைபிடிப்பதை நிறுத்து

இது புகைபிடித்தல், குறைந்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் பலவீனமான உணவு போன்ற மோசமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களுடன் தொடர்புடையது. கூடுதலாக, புகைபிடித்தல் தானே சர்கோபீனியா இது மற்றொரு வாழ்க்கை முறை பழக்கத்துடன் தொடர்புடையதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது

ஆண்களும் பெண்களும் புகைபிடிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன சர்கோபீனியா தேர்ச்சி பெற அதிக வாய்ப்புள்ளது. 

இதன் விளைவாக;

தசை வெகுஜன இழப்பு என்று பொருள் சர்கோபீனியா, வயதுக்கு ஏற்ப மிகவும் பொதுவானதாகி, வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்கிறது.

போதுமான கலோரிகள் மற்றும் உயர்தர புரதத்தை உட்கொள்வது தசை இழப்பை மெதுவாக்கும். ஒமேகா 3 மற்றும் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சர்கோபீனியாஅதை எதிர்த்துப் போராட உதவ முடியும்.

எனினும், உடற்பயிற்சி சர்கோபீனியாதடுப்பதற்கும் மாற்றியமைப்பதற்கும் இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்