உங்கள் மடிக்கணினி அல்லது தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் முதுகில் ஏற்படும் கூர்மையான வலி உங்களுக்குத் தெரியும். முதுகுவலி யாருக்கு வேண்டுமானாலும் எப்போது வேண்டுமானாலும் வரலாம்.
இந்த வலி பொதுவாக உடல் காயம் அல்லது மருத்துவ நிலை காரணமாக, உங்கள் கீழ் முதுகில் இணைந்திருக்கும் தசைநார்கள் அல்லது தசைகள் சில சேதங்களின் விளைவாகும்.
மேலும், முப்பத்தைந்து வயதிற்குப் பிறகு குறைந்த முதுகுவலி மிகவும் பொதுவானதாகத் தோன்றுகிறது. முதுகு வலியால் அவதிப்படுபவர்களில் நீங்களும் ஒருவரா? அதை குணப்படுத்த எளிய மற்றும் இயற்கை வழிகளை தேடுகிறீர்களா?
பின்னர் நீங்கள் சரியான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள். "குறைந்த முதுகு வலி மூலிகை சிகிச்சை" கட்டுரையை தொடர்ந்து படியுங்கள்.
குறைந்த முதுகுவலிக்கான காரணங்கள்
பின் பகுதியில் உள்ள தசைகள், தசைநார்கள் அல்லது டிஸ்க்குகளில் காயம் குறைந்த முதுகு வலியை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்:
- ஒரு பொருளை தவறாக அகற்றுதல்
- கனமான பொருட்களை தூக்குதல்
- மோசமான அல்லது மோசமான தோரணை
- தவறான படுக்கை
- தூக்கக் கோளாறுகள்
காய்ச்சல் நோய் அல்லது முதுகெலும்பை பாதிக்கும் தொற்று போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள்
- கீல்வாதம்
- வயது (வயதானவர்கள் முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகு வலியால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர்)
- பாலினம் (ஆண்களை விட பெண்கள் அதிகம்)
- கர்ப்பம்
- புகைபிடிக்க
- கடுமையான உடற்பயிற்சி அல்லது இயக்கம்
குறைந்த முதுகு வலிக்கு வீட்டிலேயே இயற்கை தீர்வு
குறைந்த முதுகு வலிக்கான அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
அ. லாவெண்டர் எண்ணெய்
பொருட்கள்
லாவெண்டர் எண்ணெய் மூன்று முதல் நான்கு துளிகள்
அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
- பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் லாவெண்டர் எண்ணெய் தடவவும்.
- மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
- இதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது செய்யுங்கள்.
லாவெண்டர் எண்ணெய் பல மருத்துவ பயன்களைக் கொண்டுள்ளது. அதன் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகள் வலி மற்றும் தசை பிடிப்புகளைப் போக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன.
பி. புதினா எண்ணெய்
பொருட்கள்
மிளகுக்கீரை எண்ணெய் ஐந்து முதல் ஆறு துளிகள்
ஏதேனும் கேரியர் எண்ணெய் (தேங்காய் அல்லது பாதாம் எண்ணெய்) 1 தேக்கரண்டி
அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
- உங்களுக்கு விருப்பமான கேரியர் எண்ணெயுடன் சில துளிகள் மிளகுக்கீரை எண்ணெயை கலக்கவும்.
மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெயின் இனிமையான மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு தன்மை குறைந்த முதுகு வலியிலிருந்து விரைவான நிவாரணம் அளிக்கிறது. இது தசைப்பிடிப்புகளைப் போக்க உதவும் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் பண்புகளையும் வெளிப்படுத்துகிறது.
c. இந்தியன் ஆயில்
பொருட்கள்
ஆமணக்கு எண்ணெய்
அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
- ஆமணக்கு எண்ணெயை சூடாக்கி, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் மசாஜ் செய்யவும்.
- ஒரு இரவு காத்திருங்கள்.
- இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
ஆமணக்கு எண்ணெய்ரிசினோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது. இது வலியுடன் வரும் வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது மட்டுமல்லாமல், குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துகிறது.
டி. ஆலிவ் எண்ணெய்
பொருட்கள்
ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
- சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயை சூடாக்கி, உங்கள் முதுகில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
- ஒரு இரவு காத்திருங்கள்.
- இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது செய்ய வேண்டும்.
ஆலிவ் எண்ணெய்இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளை வெளிப்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பண்புகளின் கலவையானது குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் அதன் வலி அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது.
எப்சம் உப்பு குளியல்
பொருட்கள்
ஒன்று முதல் இரண்டு கப் எப்சம் உப்பு
தொட்டி
அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
- ஒரு தொட்டியை தண்ணீரில் நிரப்பி எப்சம் உப்பு சேர்க்கவும்.
– இந்த தண்ணீரில் பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
- நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்யலாம்.
மெக்னீசியம் சல்பேட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது எப்சம் உப்புஅதிக மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் இருப்பதால் இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மெக்னீசியம் வலியைப் போக்க உதவுவதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
விந்து புல்
பொருட்கள்
வெந்தயப் பொடி ஒரு டீஸ்பூன்
சூடான பால் ஒரு கண்ணாடி
தேன் (விரும்பினால்)
அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
– ஒரு டீஸ்பூன் வெந்தயப் பொடியை எடுத்து ஒரு கிளாஸ் சூடான பாலில் சேர்க்கவும்.
- இதற்காக.
- சுவைக்காக நீங்கள் தேனையும் சேர்க்கலாம்.
- இதை ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு முறை செய்யலாம்.
வெந்தயம் ஒரு இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு. சில ஆய்வுகள் வலியைப் போக்க உதவுவதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
மஞ்சள்
பொருட்கள்
மஞ்சள் ஒரு தேக்கரண்டி
சூடான பால் ஒரு கண்ணாடி
அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
- ஒரு கிளாஸ் சூடான பாலுடன் ஒரு டீஸ்பூன் மஞ்சளை கலக்கவும்.
– இந்த கலவைக்கு.
– இதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது குடிக்கலாம்.
மஞ்சள்இதில் குர்குமின் என்ற கலவை உள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி-நிவாரணி பண்புகள் மற்றும் பரந்த மருத்துவ பயன்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. மஞ்சளின் இந்த பண்புகள் கீழ் முதுகுவலி மற்றும் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும், தணிக்கவும் பயன்படுகிறது.
கீழ் முதுகில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை வைத்து பதினைந்து முதல் இருபது நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள். இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை செய்யவும். ஐஸ் குறைந்த முதுகு மற்றும் முதுகு வலிக்கு அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
குறைந்த முதுகு வலிக்கான வைட்டமின்கள்
பல வைட்டமின்கள் குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் அதன் அறிகுறிகளைப் போக்குவதில் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின் B12இது அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளுடன் அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம் குறைந்த முதுகுவலிக்கு நிவாரணம் அளிக்கிறது.
வைட்டமின்கள் சி, டி மற்றும் ஈ குறைந்த முதுகுவலி அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, அத்துடன் அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுடன் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
இருப்பினும், இந்த வைட்டமின்களை கூடுதலாக வழங்குவதற்கு பதிலாக, உணவுடன் அவற்றின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது சிறந்தது.
இஞ்சி
பொருட்கள்
இஞ்சி
ஒரு கிளாஸ் சூடான தண்ணீர்
தேன் (விரும்பினால்)
அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
– ஒரு கிளாஸ் வெந்நீரில் இஞ்சியை ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
– குளிர்ச்சியடையும் முன் இனிப்பு மற்றும் தேன் சேர்த்து குடிக்கவும்.
- மாற்றாக, உங்கள் முதுகில் மசாஜ் செய்ய இஞ்சி எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம்.
- இதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது செய்யுங்கள்.
இஞ்சி, இஞ்சிஇது செயலில் உள்ள பொருட்களில் ஒன்றாகும் இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி விளைவுகளுக்கு பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
துளசி இலைகள்
பொருட்கள்
ஒன்று அல்லது இரண்டு தேக்கரண்டி துளசி இலைகள்
ஒரு கிளாஸ் சூடான தண்ணீர்
தேன் (விரும்பினால்)
அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
– துளசி இலைகளை வெந்நீரில் பத்து நிமிடம் ஊற வைக்கவும்.
- தேனீர் இனிப்புக்கு தேன் சேர்த்து குளிர்ந்து போகும் முன் குடிக்கவும்.
- மாற்றாக, நீங்கள் துளசி எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம்.
- இந்த தேநீரை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை குடிக்கலாம்.
துளசி இலையில் யூஜெனால், சிட்ரோனெல்லோல் மற்றும் லினலூல் போன்ற சில முக்கியமான எண்ணெய்கள் உள்ளன. இந்த எண்ணெய்களில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி-நிவாரண பண்புகள் உள்ளன, அவை குறைந்த முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகின்றன.
பூண்டு
பொருட்கள்
எட்டு முதல் பத்து கிராம்பு பூண்டு
ஒரு சுத்தமான துண்டு
அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
- பூண்டை நசுக்கி நன்றாக பேஸ்ட் செய்யவும்.
- இந்த பேஸ்ட்டை பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் தடவி, சுத்தமான துண்டுடன் மூடி வைக்கவும்.
- இருபத்தைந்து முதல் முப்பது நிமிடங்கள் வரை அதை உட்கார வைக்கவும், பின்னர் ஈரமான துணியால் துடைக்கவும்.
- மாற்றாக, தினமும் காலை இரண்டு மணிக்கு நீங்கள் பூண்டு மூன்று பற்கள் வரை மென்று சாப்பிடலாம்.
- இந்த மருந்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
பூண்டுஅழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி விளைவுகளுக்கு பெயர் பெற்றது செலினியம் மற்றும் கேப்சைசின். இந்த பூண்டு கலவைகளின் ஒருங்கிணைந்த விளைவுகள் கீழ் முதுகு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன.
அலோ வேரா சாறு
பொருட்கள்
கற்றாழை சாறு அரை கிளாஸ்
அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
- தினமும் கற்றாழை சாறு குடிக்கவும்.
- மாற்றாக, நீங்கள் கற்றாழை ஜெல்லை உங்கள் முதுகில் தடவலாம்.
- இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
அலோ வேரா,குறைந்த முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகள் கொண்ட மருத்துவ மூலிகை ஆகும்.
கெமோமில் தேயிலை
பொருட்கள்
உலர்ந்த கெமோமில் ஒரு தேக்கரண்டி
ஒரு கிளாஸ் சூடான தண்ணீர்
தேன் (விரும்பினால்)
அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
- உலர்ந்த கெமோமில் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு கிளாஸ் சூடான நீரில் ஊற்றவும்.
- தேனீர் இனிப்புக்கு தேன் சேர்த்து குளிர்ந்து போகும் முன் குடிக்கவும்.
- இதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது செய்யுங்கள்.
டெய்சிஅதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி-நிவாரண விளைவுகளுக்கு இது மூலிகை ஆஸ்பிரின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது வலி, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
அன்னாசிப்பழம்
பொருட்கள்
அன்னாசிப்பழம் அரை கிண்ணம்
ஒரு குவளை நீர்
அது எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
- அன்னாசிப்பழத்தை தண்ணீரில் கலக்கவும்.
- இதை தினமும் உட்கொள்ளுங்கள்.
- மாற்றாக, நீங்கள் அரை கிளாஸ் அன்னாசிப்பழம் சாப்பிடலாம்.
- நீங்கள் இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்ய வேண்டும்.
அன்னாசிப்பழம்இது ப்ரோமெலைன் என்ற நொதியின் மூலமாகும். குறைந்த முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளை Bromelain காட்டுகிறது.
