கழுத்து வலி, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பகுதியில் ஒரு கூர்மையான வலியை ஏற்படுத்தும். மேலும், சாப்பிடும் போது உணர்வின்மை தலைவலி மற்றும் கடினத்தன்மை. இது பெரியவர்களிடையே ஒரு பொதுவான நிலை. நிலையான தோரணை மற்றும் கடுமையான வேலைப் பணிகள் தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும் காரணிகளில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக சில வகையான உடல் தோரணைகள் தேவைப்படும் நபர்களுக்கு.
கழுத்து உடலின் உணர்திறன் வாய்ந்த பகுதியாகும் மற்றும் நிலையான இயக்கத்தில் உள்ளது, அதாவது குணமடைய அதிக நேரம் ஆகலாம். கழுத்து வலியை போக்க யோகா அல்லது பிற வகையான உடற்பயிற்சி போன்ற சில இயற்கை சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.
கழுத்து வலிக்கான காரணங்கள் என்ன?
தூக்கத்தின் போது மோசமான நிலை, பதற்றம் அல்லது பதற்றம் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறதுநீடித்த செயலற்ற தன்மை, அதிகப்படியான மென்மையான படுக்கையில் படுத்திருப்பது அல்லது மோசமான உடல் தோரணை காரணமாக கழுத்து வலி வாழக்கூடியது.
கழுத்து மற்றும் தசைகளில் ஏற்படும் பதற்றம்தான் இன்று கழுத்து வலிக்கு முக்கியக் காரணம். வலியை மேம்படுத்துவதற்கும் அது மோசமடைவதைத் தடுப்பதற்கும் ஆரம்பத்தில் சிக்கலைச் சமாளிப்பது முக்கியம். கழுத்து வலி வீட்டு சிகிச்சை எளிதாக மீட்க முடியும்.
கழுத்து வலிக்கு எது நல்லது?
கழுத்து வலி மூலிகை மற்றும் இயற்கை வீட்டிலேயே ஓய்வெடுக்கவும் சிகிச்சை செய்யவும் வழிகள் கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன.
கழுத்து வலிக்கான பயிற்சிகள்
கழுத்து வலியைப் போக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கழுத்தை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் இது கழுத்தின் விறைப்பைக் குறைத்து, கழுத்தை நெகிழ்வாகவும் வலுவாகவும் மாற்றும். கழுத்து வலியை போக்க இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் படிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:
- சிறிது நேரம் உங்கள் தலையை முன்னும் பின்னுமாக ஆட்டவும், பின்னர் மெதுவாக அதை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அசைக்கவும்.
- உங்கள் தசைகள் பதற்றம் குறைவாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், மெதுவாக உங்கள் தலையை இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் திருப்புங்கள். இது கொஞ்சம் வலிக்கும், எனவே மெதுவாக செய்ய முயற்சிக்கவும்.
- குறைந்தது 20 மறுபடியும் இந்த பயிற்சியை செய்யவும்.
- இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு சில மணி நேரமும் செய்யுங்கள், உங்கள் கழுத்தில் உள்ள விறைப்பு காலப்போக்கில் மறைந்துவிடும்.
யோகா
மன அழுத்தம் தசை பதற்றத்தை தூண்டும். கழுத்து வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற, உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதைக் கவனித்து அவற்றை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும். தியானம் ve யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்
அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
பொருட்கள்
மிளகுக்கீரை எண்ணெய் சில துளிகள்
லாவெண்டர் எண்ணெய் சில துளிகள்
துளசி எண்ணெய் சில துளிகள்
சைப்ரஸ் எண்ணெய் சில துளிகள்
ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
இது எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது?
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்அதை ஒன்றாக கலக்கவும்.
- இந்த கலவையின் சில துளிகள் சூடான ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கலக்கவும்.
- இந்த எண்ணெயைக் கொண்டு கழுத்துப் பகுதியை சில நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும்.
- நீங்கள் இந்த எண்ணெய்களைத் தனித்தனியாகப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது எண்ணெய்களின் கலவையைப் பயன்படுத்தலாம். கேரியர் எண்ணெயுடன் அதை நீர்த்துப்போகச் செய்ய மறக்காதீர்கள்.
- இதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யுங்கள்.
புதினா எண்ணெய்தி இது தசைகளில் ஒரு இனிமையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் அடிக்கடி தலைவலி மற்றும் உடல் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது.
லாவெண்டர் எண்ணெய் மனதையும் தசைகளையும் தளர்த்துகிறது, இதனால் மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. துளசி எண்ணெய் இயற்கையில் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் மற்றும் வலி நிவாரணி மற்றும் கழுத்து வலியை திறம்பட குறைக்கிறது.
சைப்ரஸ் எண்ணெய் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் புண் தசைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது. இது இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியை தூண்டுகிறது.
குத்தூசி
குத்தூசி மருத்துவம், தோலின் குறிப்பிட்ட மற்றும் மூலோபாய புள்ளிகளில் சிறிய ஊசிகளை செருகும் முறை, அனைத்து வகையான வலிகளுக்கும் சிகிச்சையளிக்க பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
குத்தூசி மருத்துவம் மூலம் செயல்படுத்தப்படும் போது, இந்த புள்ளிகள் வலியைக் குறைக்க உடலின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, அதே போல் இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. குத்தூசி மருத்துவம் மூலம் கழுத்து வலிசிகிச்சையளிக்க ஒரு நிபுணரை அணுகவும்
- கழுத்து வலிஅதிலிருந்து விடுபட ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை இதை மீண்டும் செய்யவும்.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்கழுத்து வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மைக்கு இது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். வினிகரில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு முகவர்கள் கழுத்து தசைகளின் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இதனால் வலியும் குறைகிறது.
மசாஜ் சிகிச்சை
பொருட்கள்
ஆலிவ் எண்ணெய், கடுகு எண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய்
இது எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது?
- சூடான குளியலை எடுத்து, பின்னர் உங்கள் தோலை உலர வைக்கவும்.
- ஒரு தேக்கரண்டி எண்ணெயை மெதுவாக சூடாக்கி, உங்கள் கழுத்தில் மசாஜ் செய்யவும்.
- ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு மென்மையான வட்ட இயக்கங்களில் விண்ணப்பிக்கவும்.
- தினமும் காலையில் இதை மீண்டும் செய்யவும். பகலில் உங்கள் கழுத்தை ஒரு முறை மசாஜ் செய்யலாம்.
இந்த மசாஜ் உடலில் உள்ள எந்த வலியையும் குணப்படுத்தும். மேலும் நன்றாக தூங்கவும் உதவுகிறது.
கவனம்!!!
அதிக வலி ஏற்பட்டால் காயம்பட்ட இடத்தில் தேய்க்க வேண்டாம்.
ஐஸ் பேக்
பொருட்கள்
ஐஸ் க்யூப்ஸ்
ஒரு சிறிய தடிமனான துண்டு
அல்லது
பனிக்கட்டி
இது எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது?
- ஐஸ் கட்டிகளை டவலில் வைத்து வலி உள்ள இடத்தில் வைக்கவும்.
- மாற்றாக, நீங்கள் ஐஸ் கட்டியை குளிர்வித்து பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வைக்கலாம்.
- சில நிமிடங்கள் பேக் வைக்கவும்.
- ஐஸ் பயன்பாட்டை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யவும்.
ஐஸ் கழுத்து பகுதியில் வீக்கம் மற்றும் தசை வலி குறைக்க உதவுகிறது.
வைட்டமின்கள்
வைட்டமின்கள்உடலின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இரத்த ஓட்டத்தில் அவற்றின் அளவு குறையத் தொடங்கும் போது, பல பிரச்சினைகள் எழுகின்றன.
இந்த பிரச்சனைகளில் ஒன்று கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட வலி. நீங்கள் அடிக்கடி கழுத்து வலியால் அவதிப்பட்டால், உங்கள் உணவில் உள்ள இந்த அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் நிவாரணம் அளிக்க உதவும்.
- வைட்டமின் டி இது எலும்பு வளர்ச்சிக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாதது. அது குறையும்போது, உடல் பல்வேறு பகுதிகளில், குறிப்பாக மூட்டுகளைச் சுற்றி நாள்பட்ட வலியை உருவாக்கும்.
- வைட்டமின் பி சிக்கலானது இது ஒரு இயற்கையான வலி நிவாரணி முகவர். இது நரம்பியல் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்புகளிலிருந்து வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
- வைட்டமின் சி இது ஒரு ஆன்டினோசைசெப்டிவ் முகவர், அதாவது வலி வரம்பை அதிகரிக்கிறது. வலியைக் குறைப்பதன் மூலம் இந்த வரம்பை அதிகரிக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இதில் உள்ளன.
- மெக்னீசியம் தசைகளை தளர்த்துவதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எப்சம் உப்பு
பொருட்கள்
ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் எப்சம் உப்பு
வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்
தொட்டி
இது எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது?
- தொட்டியில் முக்கால் பங்கு வெதுவெதுப்பான நீரில் நிரப்பவும், அதில் எப்சம் உப்பு சேர்க்கவும்.
- தண்ணீரில் உப்பு கலந்து பத்து அல்லது பதினைந்து நிமிடங்களுக்குள் காத்திருக்கவும்.
- இதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யலாம்.
எப்சம் உப்புசல்பேட் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது உடலில் உள்ள பல நொதிகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. மேலும் இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறதுமன அழுத்தம் மற்றும் தசை பதற்றம் குறைக்கிறது.
காலர்
வலியிலிருந்து மீளும்போது தலையின் பாரத்தைத் தாங்கிக் கொள்வதில் கழுத்துப் பிரேஸ் கழுத்தை ஆதரிக்கிறது. காயம் ஏற்பட்டால், கழுத்தில் உள்ள எலும்புகளை காலர் குணப்படுத்தும் போது சீரமைக்கும்.
கழுத்து வலி தடுப்பு குறிப்புகள்
- மடிக்கணினி அல்லது கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது, திரையை கண் மட்டத்தில் வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் உடல் வலுவாக இருக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.
- உங்கள் மொபைல் ஃபோனைப் பயன்படுத்தும்போது அல்லது குறுஞ்செய்தி அனுப்பும்போது உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள்.
- கழுத்து தசைகளை தளர்த்துவதற்கு வழக்கமான இடைவெளியில் கழுத்து பயிற்சிகள் போன்ற நீட்டித்தல் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- கழுத்து மற்றும் முதுகு பகுதிக்கு சோர்வாக இருக்கும் என்பதால், ஒரு நேரத்தில் நீண்ட நேரம் ஓட்டாதீர்கள்.
- அதிக நேரம் ஒரே நிலையில் உட்காருவதைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்களுக்குப் பழக்கமில்லை என்றால் கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் தூக்க நிலை கழுத்து வலிநீங்கள் தூங்கும் முறையை மாற்றி, பொருத்தமான தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்.
நாள்பட்ட கழுத்து வலி தோரணை, உடல் அழுத்தம் மற்றும் தவறான உணவு ஆகியவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம்.
கழுத்து வலிக்கு இயற்கையான சிகிச்சை
கழுத்து வலிநீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானால், நாள் முழுவதும் போதுமான இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். உங்கள் மேசையிலிருந்து எழுந்து ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது நடக்கவும். மேலும், உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள். கழுத்து வலிக்கு சிகிச்சைஇது தடுப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
நொறுக்குத் தீனிகளைத் தவிர்த்து, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். அதிக எடையுடன் இருப்பது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும், கழுத்து தசையையும் கூட அழுத்துகிறது.
உங்கள் கழுத்து தசைகளை கஷ்டப்படுத்தும் பழக்கங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
கழுத்து வலி மிகவும் வேதனையானது மற்றும் உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குகிறது. மேற்கூறிய சிகிச்சைகள் மூலம் நீங்கள் குணமடையலாம்.
