கழுத்து இறுக்கத்திற்கு இயற்கையான மற்றும் திட்டவட்டமான தீர்வு வீட்டிலேயே

பிடிப்பான கழுத்துவலியை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இரவில் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் தினசரி இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது.

இன்று கடினமான கழுத்துக்கான காரணங்கள் இவற்றில் தொலைப்பேசியில் நீண்ட நேரம் விசித்திரமான முறையில் பேசுவதும், கம்ப்யூட்டர்களை பரவலாகப் பயன்படுத்துவதும் அடங்கும்.

இந்த நிலைகளில், கழுத்து தசைகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்கள் கஷ்டப்படுகின்றன, பிடிப்பான கழுத்து எழலாம்.

கடினமான கழுத்துக்கான காரணங்கள் என்ன?

பிடிப்பான கழுத்துமிகவும் தீவிரமான அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சனையால் ஏற்படக்கூடிய சில நிலைமைகள் உள்ளன (தொற்று போன்றவை). பெரும்பாலான குறுகிய கால (கடுமையான) கழுத்து வலி தசை விகாரங்கள், முதுகெலும்பு அல்லது திடீர் அசைவுகள், மன அழுத்தம் மற்றும் தசை பதற்றம் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது.

கடினமான கழுத்துக்கான பிற பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

- உடற்பயிற்சியின் போது, ​​பொருட்களை தூக்கும் போது அல்லது திடீரென கழுத்து அசைவுகள் போன்ற கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் விரைவான, அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்கள்.

- கழுத்து மற்றும் தோள்களில் தசை விகாரங்கள்; இவை பெரும்பாலும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை பாதிக்கும் மோசமான தோரணையால் ஏற்படுகின்றன (வேலை செய்யும் போது, ​​அலைபேசியில் பேசுவதற்கு அசாதாரண நிலையில் கழுத்தைப் பிடித்துக் கொள்வது, படிப்பது அல்லது மெதுவாகச் செயல்படுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது தூங்குவது போன்றவை)

- அடிப்படை கர்ப்பப்பை வாய்ப் பிரச்சனைகள்: வீக்கம் டிஸ்க்குகள் / ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க், கர்ப்பப்பை வாய் சிதைவு டிஸ்க் நோய், கீல்வாதம் / சிதைவு மூட்டு நோய், முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் 

- அதிக அளவு மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம்; இது அதிகரித்த தசை பதற்றம் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.

- மோசமான தூக்கம் மற்றும் பொதுவான ஓய்வு இல்லாமை

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, மோசமான உணவு, புகைபிடித்தல் மற்றும் நச்சு வெளிப்பாடு ஆகியவற்றின் கலவையால் ஏற்படும் அதிக அளவு வீக்கம்

சில சந்தர்ப்பங்களில், டார்டிகோலிஸ் போன்ற நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது மூளைக்காய்ச்சல், சப்அரக்னாய்டு ரத்தக்கசிவு மற்றும் பின்புற ஃபோஸா கட்டிகள் போன்ற அரிதான நரம்பியல் நோய்கள் போன்ற அழற்சி எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் பிடிப்பான கழுத்துஏற்படுத்தலாம். 

கடினமான கழுத்தின் அறிகுறிகள் என்ன?

கடினமான கழுத்தின் அறிகுறிகள் இது வழக்கமாக ஒரு சில நாட்களுக்குள் சரியாகிவிடும் ஆனால் அதிக நேரம் எடுக்கலாம், சில நேரங்களில் பல வாரங்கள் நீடிக்கும். கழுத்து வலி அதிகரிக்கலாம் மற்றும் குறையலாம், திடீர் இயக்கம், மன அழுத்தம் அல்லது மோசமான தூக்கம் ஆகியவற்றால் மீண்டும் மோசமடையலாம்.

பிடிப்பான கழுத்துமிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்:

- கழுத்தில் வலி அல்லது பதற்றம்

கழுத்தை நகர்த்துவதில் சிரமம் (குறிப்பாக தலையை பக்கமாக திருப்பும்போது அல்லது கழுத்தை கீழே மற்றும் மார்பை நோக்கி நகர்த்தும்போது)

- தூங்குவதில் சிரமம்

- பதற்றம் தலைவலி

- தோள்பட்டை வலி

- கை வலி

- மார்பில் கன்னத்தை வைப்பதில் சிரமம் உட்பட இயக்கம் இழப்பு 

கடினமான கழுத்துக்கு தீர்வு

பெரும்பாலும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் பணிச்சூழலியல் பணியிட கருவிகளுடன் பிடிப்பான கழுத்து தடுக்கக்கூடியது. மோசமான தோரணை போன்ற சில கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவதும் முக்கியம். 

கூடுதலாக, வழக்கமாக கழுத்தை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்இது தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, திரிபு மற்றும் காயத்தின் சாத்தியத்தை குறைக்கிறது. 

கடினமான கழுத்துக்கு நல்ல விஷயங்கள்

பணிச்சூழலியல் பணியிடத்தை உருவாக்கவும்

பலர் ஒரு மேசையில் ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணி நேரம் வேலை செய்கிறார்கள். இது, மற்ற நோய்களுக்கு மத்தியில் பிடிப்பான கழுத்துஅதையும் ஏற்படுத்தலாம். 

இங்கே ஒரு மேசையில் வேலை செய்ய வேண்டும் கழுத்து விறைப்பைத் தடுக்கும் சில வழிகள்:

- உங்கள் நாற்காலியை வசதியான நிலையில் வைக்கவும், உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாகவும், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் இடுப்புக்கு சற்று கீழே வைக்கவும்.

– உட்காரும் போது, ​​உங்கள் முதுகை நேராகவும், கைகளை மேசையின் மீதும் வைத்து உட்காரவும்.

- உங்கள் கணினியை கண் மட்டத்தில் அமைக்கவும்.

- பணிச்சூழலியல் விசைப்பலகை மற்றும் சுட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.

- ஒவ்வொரு மணி நேரமும் நகர எழுந்திருங்கள்.

நீங்கள் தொலைபேசியைப் பார்க்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

தொலைபேசியை தொடர்ந்து கீழே பார்ப்பது கழுத்து தசைகளை இழுத்து, அவற்றின் மீது நிலையான சுமையை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் அடிக்கடி தொலைபேசியைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால், பிடிப்பான கழுத்து அதைக் குறைக்க பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்:

- உங்கள் தொலைபேசியை கண் மட்டத்தில் வைத்திருங்கள்.

- உங்கள் தொலைபேசியை உங்கள் தோளுக்கும் காதுக்கும் இடையில் வைத்திருக்க வேண்டாம்.

- ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தவும்.

- ஒவ்வொரு மணி நேரமும் தொலைபேசியைப் பார்ப்பதில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

- உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்திய பிறகு, உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவதற்கு நீட்டவும்.

ஒரு நேரத்தில் நீண்ட நேரம் ஓட்ட வேண்டாம்

நாள் முழுவதும் மேசையில் அமர்ந்திருப்பது போல், காரில் அமர்ந்திருப்பது கழுத்து தசைகளையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஓட்ட வேண்டியிருந்தால், கழுத்து விறைப்பைத் தடுக்கும் இதற்கான சில குறிப்புகள்:

- எழுந்து நின்று நீட்ட இடைநிறுத்தவும்.

- உங்கள் இருக்கையை ஒரு நிலையில் வைக்கவும், அது உங்களுக்கு அதிக ஆதரவைத் தரும் மற்றும் உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும்.

- வாகனம் ஓட்டும்போது தொலைபேசியைப் பார்க்க வேண்டாம். ஃபோனைப் பார்ப்பதற்காக மீண்டும் மீண்டும் கழுத்தை மேலும் கீழும் நகர்த்துவது சட்டவிரோதமானது மற்றும் ஆபத்தானது பிடிப்பான கழுத்து தூண்டவும் முடியும்.

தூங்கும் நிலையை மாற்றவும்

இரவில் நீங்கள் தூங்கும் நிலையும் உங்கள் கழுத்தை பாதிக்கிறது. உங்கள் பக்கத்தில் அல்லது உங்கள் முதுகில் தூங்குவது கழுத்தில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

நீங்கள் உங்கள் முகத்தில் தூங்கும்போது, ​​​​உங்கள் கழுத்தை நீண்ட நேரம் நீட்டும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள், இது இதுதான் பிடிப்பான கழுத்துஏற்படுத்தலாம்.

நீங்கள் ஒரு தலையணையை கழுத்து ஆதரவாகப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை பக்கவாட்டில் படுத்துக்கொள்வதும் உதவுகிறது. உங்கள் தலையணைக்கு கூடுதல் ஆதரவை வழங்க, கழுத்துக்குக் கீழே ஒரு சிறிய உருட்டப்பட்ட கை துண்டைப் பயன்படுத்தலாம்.

கடினமான கழுத்து வீட்டு சிகிச்சை

ஓய்வு 

ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு ஓய்வெடுப்பது, காயமடைந்த திசுக்கள் குணமடையத் தொடங்குவதற்கு வாய்ப்பளிக்கிறது, இது விறைப்பு மற்றும் சாத்தியமான தசைப்பிடிப்பைப் போக்க உதவுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, நீச்சல் அடிப்பவர் சில நாட்களுக்குத் தலைச்சுற்றலைக் கொண்டிருக்கும் சில நீச்சல் நிலைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

இருப்பினும், ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதிக செயலற்ற தன்மை தசைகள் பலவீனமடையக்கூடும் மற்றும் பலவீனமான தசைகள் கழுத்து மற்றும் தலையை போதுமான அளவு ஆதரிக்க போராட வேண்டும்.

வெப்பம் அல்லது பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்

கழுத்து வீக்கத்திலிருந்து விடுபட ஒரு நாளைக்கு பல முறை 20 நிமிடங்கள் ஐஸ் தடவவும். நீங்கள் பனிக்கட்டி மற்றும் வெப்பத்தை மாற்றியமைக்கலாம். வெதுவெதுப்பான குளியல் அல்லது குளியலறை அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டுகளைப் பயன்படுத்துவதும் உதவக்கூடும். 

வலி நிவாரணிகள்

மருந்துச் சீட்டு அல்லது ஓவர்-தி-கவுன்டர் வலி நிவாரணிகள் வலியைக் குறைக்க உதவும். 

மசாஜ் செய்யுங்கள்

பயிற்சி பெற்ற நபரின் மசாஜ் கழுத்து மற்றும் முதுகு தசைகளை தளர்த்த உதவும்.

உடனடி நிவாரணத்திற்காக உங்கள் கழுத்தை அத்தியாவசிய எண்ணெய்களால் மெதுவாக மசாஜ் செய்யலாம். மிளகுக்கீரை அல்லது லாவெண்டர் எண்ணெயை சில துளிகள் எடுத்து தேங்காய் எண்ணெயுடன் கலக்கவும். இந்தக் கலவையைக் கொண்டு உங்கள் கழுத்தை சரியாக மசாஜ் செய்யவும்.

உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்

பிடிப்பான கழுத்து அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்த பிறகு வலி ஆரம்பித்தால், விறைப்பு நீங்கும் வரை அந்தச் செயல்பாட்டைக் குறைக்க வேண்டும். 

மன அழுத்தத்தை குறைக்க

மன அழுத்தம்கழுத்து தசைகளை நீட்டச் செய்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது கழுத்து வலி மற்றும் விறைப்புக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும் உதவும். மன அழுத்தத்தை குறைக்க, மது மற்றும் காஃபின் தவிர்க்கவும், பொழுதுபோக்கு போன்ற வேடிக்கையான செயல்களில் ஈடுபடவும். 

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சிகாயங்களைத் தடுக்க தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. கழுத்து விறைப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய மன அழுத்தத்தை போக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நடைபயிற்சி போன்ற எந்த குறைந்த தாக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் பொதுவாக எந்த விதமான விறைப்புத்தன்மையையும் போக்க உதவியாக இருக்கும். நடைபயிற்சி கழுத்தில் நேரடியாக ஈடுபடாவிட்டாலும், அது முதுகெலும்புடன் உள்ள மென்மையான திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை சுற்ற உதவுகிறது, இது குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது.

உங்கள் தூக்க சூழலை சரிசெய்யவும்

உங்கள் தூக்க சூழலை சரிசெய்தல் பிடிப்பான கழுத்துஓய்வெடுக்க முடியும். உங்கள் தூக்க சூழலை மாற்றுவதற்கான வழிகள் பின்வருமாறு:

- ஒரு உறுதியான படுக்கை

- கழுத்து தலையணையை பயன்படுத்தி

- உங்கள் முதுகில் அல்லது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்

- தூங்குவதற்கு முன் ஓய்வெடுங்கள்

கடினமான கழுத்து அபாயத்தை எவ்வாறு குறைப்பது?

நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்

எப்போதும் ஒரு நல்ல தோரணை பழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது வலியைத் தடுப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில எடுத்துக்காட்டுகளில் கனமான பொருட்களை முதுகுக்குப் பதிலாக கால்களால் தூக்குவது அல்லது பணிச்சூழலியல் தலையணையுடன் உங்கள் முதுகில் அல்லது பக்கவாட்டில் தூங்குவது ஆகியவை அடங்கும். நாள் முழுவதும் தோரணையை அறிந்திருப்பது முதுகுத்தண்டை இயற்கையாக சீரமைக்கவும், கழுத்தில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

கழுத்தை வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருங்கள்

கழுத்து பயிற்சிகள் கழுத்தின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க முடியும்.

கழுத்து விறைப்புக்கு எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்?

பிடிப்பான கழுத்து ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகும் முன்னேற்றம் ஏற்படவில்லை என்றால், அதை மருத்துவரிடம் பரிசோதிக்க வேண்டும். காய்ச்சல், தலைவலி, குமட்டல், வாந்தி, அல்லது விவரிக்க முடியாத தூக்கம் போன்ற அறிகுறிகளுடன், அவை எவ்வளவு காலம் நீடித்தாலும் கூட. பிடிப்பான கழுத்து உடனடியாக மருத்துவரிடம் பார்க்க வேண்டும்.