1200 கலோரி உணவு எடையை குறைக்குமா? 1200 கலோரி உணவு எவ்வளவு எடை இழக்கும்? ஒரு நீண்ட கட்டுரையைத் தொடங்குவோம், அதில் ஆர்வமுள்ளவர்களைப் பற்றி கூறுவோம்.
உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சியில், உற்சாகத்துடன் தொடங்கிய உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் தீய சுழற்சியில் நம்மில் யார் சிக்கவில்லை?
சாலையின் நடுவில், நாங்கள் எங்கள் உறுதியை இழந்து, கேக் துண்டுகளால் ஆசைப்பட்டோம். உடல் எடையை குறைக்க முடிந்த சிலர், அதை பராமரிக்க முடியாமல் பழைய எடைக்கு திரும்பினர்.
அப்படியானால் எடை குறைப்பதில் வெற்றியின் ரகசியம் என்ன?
ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பதற்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் இரகசியமானது திட்டமிடப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளும் திட்டமாகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கும்.
வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பது எடை இழப்புக்கு இன்றியமையாதது.வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது 1200 கலோரி உணவுத் திட்டத்துடன் இது சாத்தியமாகும்.
எந்த உணவில் இருந்து 1200 கலோரிகள் கிடைக்கும் என்பதும் முக்கியம். குப்பை உணவு, சர்க்கரை உணவுகள் அல்லதுபொரியலாகநீங்கள் உணவில் இருந்து பெறும் 1200 கலோரிகளைக் காட்டிலும், அனைத்து முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான மற்றும் சத்தான உணவுத் திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.
இல்லையெனில், உங்கள் உடல் பலவீனம் மற்றும் சோர்வுடன், வெளிறிய தோலுடன் கூட உங்களுக்கு பதிலளிக்கும்.
1200 கலோரி உணவு
1200 கலோரி உணவு ஏன்?
ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளும் வேறுபட்டவை, பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு பின்பற்ற வேண்டிய உணவு; வயது, பாலினம், எடை, உயரம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் போன்ற காரணிகளுக்கு இயக்கத்தின் நிலை பொருத்தமானதாக இருக்க வேண்டும்.
இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் உடலுக்கு குறைந்தபட்சம் எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும். கணக்கீடு செய்ய "1500 கலோரி உணவு திட்டம்எங்கள் கட்டுரையைப் படியுங்கள். இந்த கட்டுரையில், "1200 கலோரி உணவு மூலம் எத்தனை கிலோவை இழக்க முடியும்?" உங்கள் கேள்விக்கான பதிலையும் நீங்கள் காண்பீர்கள்.
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படை தர்க்கம்; சமச்சீர் உணவுடன் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலில் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவதாகும்.
1200 கலோரிகள் உடலின் அடிப்படைத் தேவையாகும், இதற்குக் கீழே உள்ள கலோரி உட்கொள்ளல் மூளையின் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது. உடல் கொழுப்பைப் பாதுகாப்பதன் மூலம் தசைகளிலிருந்து ஆற்றலை வழங்குகிறது.
எடை இழப்புக்கு சரியான கலோரிகளை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?
எடை இழப்பை தீர்மானிக்கும் மிக முக்கியமான காரணி கலோரிகள். ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்துடன் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது அவசியம்.
எடை சமநிலையை பராமரிப்பதில், அனைத்து வகையான உணவுகளிலிருந்தும் கலோரிகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், ஆனால் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது எல்லா கலோரிகளும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது.
கலோரிகளின் மூன்று முக்கிய ஆதாரங்கள்; கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் கொண்டதுமக்ரோநியூட்ரியண்ட்உள்ளன. ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை நாம் வேறுபடுத்துவது போலவே, கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கும் அத்தகைய வகைப்பாடு செய்யப்படுகிறது.
அரிசி, சர்க்கரை, மாவு,சாறுகள் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் கொழுப்பை உருவாக்கும் பொருட்கள்.
பீன்ஸ், பருப்பு போன்றவைதக்கபடிபழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன.
தசை வெகுஜனத்திற்கு புரதங்கள் அவசியம். எனவே, நல்ல மற்றும் கெட்ட கலோரிகளைக் கண்டறிய 1200 கலோரி உணவுத் திட்டத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம்.
1200 கலோரி உணவு திட்டத்தை எவ்வாறு திட்டமிடுவது?
சில நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சிற்றுண்டி எடை இழப்பைத் தடுக்கிறது. மற்றவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது என்று நினைக்கிறார்கள். 1200 கலோரிகள்உணவுத் திட்டத்தின் அடிப்படை யோசனை குறுகிய இடைவெளியில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது.
1200 கலோரிகளில் 900 கலோரிகளை 300 கலோரிகள் கொண்ட மூன்று முக்கிய உணவுகளாக (காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு) பிரிக்க வேண்டும். மீதமுள்ள 300 கலோரிகளை உணவுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் மற்றும் பானங்கள் மூலம் நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும்.
உணவில் புதிய பழங்கள்பச்சை இலை காய்கறிகள்முழு தானியங்கள், பால், கோழி போன்ற பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்குகளிலிருந்துமாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகளிலிருந்து தவிர்க்க.
உணவுமுறையுடன்கால்சியம் மற்றும் மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ். பகலில் ஒரு கண்டிப்பான உணவு பெரும்பாலும் இரவில் தாமதமாக சாப்பிட ஆசை மூலம் அழிக்கப்படலாம்.
1200 கலோரி உணவுத் திட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் வேகமாக கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகளுடன் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு, நிரந்தர எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
1200-கலோரி உணவுடன் பரிந்துரைக்கப்படும் உடற்பயிற்சியானது, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 30-45 நிமிடங்களுக்கு, வேகமான நடைப்பயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற மிதமான தீவிரத்தில் செய்யும் உடற்பயிற்சியாகும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லதுஇயங்கும் உங்களாலும் முடியும்.
1200 கலோரி உணவின் நன்மைகள்
1200 கலோரி டயட்டில் இருப்பவர்களுக்கு, நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை அனுபவிக்கும் போது உடல் எடையை குறைக்க முடியும். நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டியதில்லை அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளுக்கு விடைபெற வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு தேவையானது சுய கட்டுப்பாடு.
"1200 கலோரி உணவு ஆரோக்கியமானதா? என்று கேட்பவர்களுக்கு உணவின் பலன்களை பின்வருமாறு பட்டியலிடலாம்.
1200 கலோரி உணவுடன் உடல் எடையை குறைப்பவர்கள்;
உங்களுக்குப் பிடித்தமான உணவுகளை உண்ணும்போது உடல் எடையைக் குறைக்கலாம்.
நீங்கள் விரைவான முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.
விரைவான எடை இழப்பு உங்கள் ஊக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.
நீங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை.
இது பல்வேறு வகைகளை வழங்குகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் புதிய சமையல் வகைகளை முயற்சிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதனால், உணவில் சலிப்பு ஏற்பட வாய்ப்பில்லை.
1200 கலோரி உணவுத் திட்டம் விரைவாக எடை இழக்க ஒரு உறுதியான வழியாகும். அதன் விளைவுகளை நிரந்தரமாக்குவதற்கு, நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான மாற்றங்களை உடற்பயிற்சியுடன் இணைத்து அதை ஒரு வாழ்க்கைமுறையாக மாற்ற வேண்டும்.
1200 கலோரி உணவில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
1200 கலோரி உணவுத் திட்டமானது ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு மற்றும் தரத்தை கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
மற்ற உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் இருப்பதால் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
வெள்ளரிகள், காளான்கள், கேரட், தக்காளி, பீட், அஸ்பாரகஸ், மிளகுத்தூள் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் போன்ற காய்கறிகளும், வாழைப்பழங்கள், பிளம்ஸ், செர்ரி, திராட்சை, ஆப்பிள் மற்றும் பீச் போன்ற பழங்களும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களில் சில.
எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்.
அவை மெதுவாக ஜீரணமாகி, குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருப்பதால், முழு தானிய ரொட்டி, பாஸ்தா, தவிடு போன்றவை உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். நுகரும்.
மெலிந்த திசுக்களை பராமரிக்கவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் நல்ல அளவு புரதத்தை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இது திருப்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தெர்மோஜெனீசிஸைத் தூண்டுகிறது, இது அதிக ஆற்றல் செலவினங்களை ஊக்குவிக்கிறது.
மனநிறைவை அளிக்கவும், பசியை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் புரதம் அதிகமுள்ள தின்பண்டங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
1200 கலோரிகள் அடங்கிய புரதச்சத்து நிறைந்த காலை உணவை உண்ணுங்கள். ஏனெனில் இந்த வழியில் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கு திரும்புவதற்கான அபாயத்தை குறைக்கும் மற்றும் திருப்தியை வழங்கும்.
1200 கலோரி உணவில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே…
எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை சிறிய ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் விரைவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன.
சர்க்கரை, சோடா, வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை பாஸ்தா, வெள்ளை ரொட்டி, காலை உணவு தானியங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
பிரஞ்சு பொரியல் போன்ற ஆழமான வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் செயற்கை இனிப்பு பானங்களை உட்கொள்ள வேண்டாம்.
தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளில் சேர்க்கைகள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் உள்ளன, அவை உங்கள் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
1200 கலோரி உணவில் இருக்கும்போது மதுவைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் சர்க்கரையாக மாறுகிறது, இது இரத்தத்தில் எளிதில் உறிஞ்சப்பட்டு இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது.
1200 கலோரி உணவுப் பட்டியல்
மேலே உள்ள பரிந்துரைகளின்படி உங்கள் சொந்த உணவு திட்டத்தை நீங்கள் தயார் செய்யலாம். கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள உணவு 1 வாரத்திற்கு 1200 கலோரி உணவுபட்டியல் மற்றும் ஒரு எடுத்துக்காட்டு பட்டியலாக உங்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது.
"1200 கலோரி உணவு எவ்வளவு எடை இழக்கும்? கேள்வி அதிகம் கேட்கப்படும் கேள்விகளில் ஒன்றாகும். இந்த உணவின் மூலம், சராசரியாக மாதத்திற்கு 4-5 கிலோ எடை குறைக்கலாம். உணவைப் பின்பற்றும்போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உறுதியாக இருக்கவும், வேகமாக எடை குறைக்கவும்நடைபயிற்சி அதை செய்ய மறக்க வேண்டாம்.
