chakula cha mananasiNi mpango wa chakula ambao unaweza kuwa na manufaa kwa kupoteza uzito na kuondoa sumu kutoka kwa mwili kwa muda mfupi. Lakini ni kizuizi sana, kwa hivyo inaweza kuhesabiwa kati ya lishe ya mshtuko.
Vizuri chakula cha mananasi Utapata matokeo ya haraka nayo. Kwa upande wa afya, ni muhimu kuwa makini wakati wa kufanya chakula hiki na chakula haipaswi kuendelea kwa zaidi ya siku 5. Walakini, ni lishe bora kwa wale ambao wana afya njema na wanataka kuondoa sumu.
Je, mlo wa mananasi hupoteza uzito kiasi gani?
Mwishoni mwa chakula, unaweza kupoteza kilo 1-3 kulingana na uzito wa mwili wako.
Katika makala "jinsi ya kutengeneza chakula cha mananasi” swali litajibiwa na “Mpango wa siku 5 wa lishe ya mananasi" atapewa. Aidha "faida na madhara ya chakula cha mananasi itaelezwa.
Orodha ya Chakula cha Mananasi
Tumia nanasi safi kwa matokeo bora.
kifungua kinywa
Vipande viwili au vitatu vya mananasi
Kikombe 1 cha mtindi usio na mafuta kidogo
Ots iliyovingirwa
Vitafunio
Glasi ya juisi ya mananasi
Toast na kipande cha mkate wa rye
Yai moja ya kuchemsha
Chakula cha mchana
Supu iliyoandaliwa na mboga unayopenda
Samaki ya kukaanga au kuku
Vitafunio
Glasi ya juisi ya mananasi
mtindi wa chini wa mafuta
Chajio
Kuku
saladi ya mananasi
Unaweza kunywa chai isiyo na sukari na juisi ya mananasi. Chai ya kijani au maji ya limao pia huharakisha kupoteza uzito.
Jinsi ya kutengeneza Lishe ya Kupunguza Nanasi?
- Unachohitaji kufanya ili kupunguza uzito ni kufuata menyu hii kwa siku tano. Mpango huo, ambao ni wa chini wa kalori na hutoa aina kidogo, hauna madhara kwa wale wasio na matatizo ya afya.
- Usifuate lishe kwa zaidi ya siku tano. Ikiwa unahitaji kupoteza uzito zaidi, chakula hiki hakika haifai kuendelea.
- Mazoezi yanapendekezwa katika hali zote na kwa kushirikiana na lishe yoyote. Ikiwa mpango wa mazoezi unatumiwa na chakula hiki, utapoteza mafuta, sio misuli. Matembezi ya haraka ya kila siku yanapendekezwa. Ikiwa huna tatizo la afya kufanya chakula hiki, unaweza kufanya michezo siku tatu kwa wiki nje, kwenye mazoezi au nyumbani.
- Chakula cha mananasi Kwa kuwa ni chakula cha chini cha kalori, ikiwa hujidhibiti baada ya chakula, utapata tena uzito uliopoteza.
Je, ni Faida Gani za Chakula cha Mananasi?
lishe ya mshtuko Ingawa wana sifa mbaya, wanaweza kuwa na ufanisi ikiwa wanafuatwa kwa usahihi. Wale wanaopoteza uzito na lishe ya mananasi Kuna baadhi ya vipengele vyema kwake.
- Rahisi kupata na kuandaa viungo.
- Ni suluhisho la ufanisi kwa kupoteza uzito haraka.
- Mbali na kupunguza uzito, ni lishe ya kuondoa sumu mwilini na taka nyingi huondolewa kutoka kwa mwili.
- Inaboresha usagaji chakula.
- Huimarisha kinga.
- Kuharakisha kimetaboliki.
Je, ni Madhara gani ya Chakula cha Mananasi?
Wale kwenye lishe ya mananasi Anapaswa pia kujua kwamba ana sifa mbaya.
- Inatoa monotony kwa sababu inahitaji vifaa kadhaa.
- Kwa kuwa nanasi lina sifa ya diuretiki, maji kidogo yatahifadhiwa wakati wa lishe na mwili utanyimwa virutubishi mbalimbali. Ndiyo sababu unapaswa kuzingatia kile unachokula wakati wa kula.
-Usile muda mrefu kuliko inavyopendekezwa kwa sababu unaweza kupata magonjwa ya moyo, matatizo ya figo na kudhoofika kwa misuli.
- Inaweza kusababisha kuhara.
- Ikiwa unahisi uchovu mwingi, acha lishe.
Nanasi Hupunguza Uzito Jinsi Gani?
Ni kalori ya chini
Pineappleni kalori ya chini. Kipande kimoja (84 g) cha nanasi kina kalori 42 tu. Mananasi imejaa maji (kipande 1 kina 72 g ya maji), ambayo inafanya kujaza sana.
Hutoa carb ya chini
wanga iliyosafishwaNi bora kula bakuli la mananasi yenye juisi ili kukidhi tamaa yako ya sukari, badala ya kugeuka kwenye vitafunio. Uchunguzi umeonyesha kuwa vyakula vya chini vya carb, pamoja na usimamizi wa maisha, husaidia kupunguza uzito.
Ina vimeng'enya vya proteolytic
bromelain a enzyme ya protiniNi enzyme ambayo husaidia kuvunja molekuli za protini. Inapatikana katika mananasi na ina mali ya kupinga uchochezi.
Utafiti wa panya wa Wister waliolishwa chakula chenye mafuta mengi uligundua kuwa bromelain inayopatikana kwenye juisi ya nanasi ilisaidia kupunguza uzito kwa kudhibiti leptin ya serum na viwango vya insulini.
husaidia usagaji chakula
Bromelain katika mananasi husaidia digestion. Inavunja molekuli za protini kusaidia usagaji chakula na ufyonzaji wa virutubisho. Digestion sahihi husaidia kupunguza uvimbe na kupoteza uzito.
165 g ya mananasi ina 2.3 g ya fiber. Nyuzinyuzi mumunyifu na zisizoyeyuka husaidia kupunguza uzito kwa kukufanya ujisikie kamili kwa muda mrefu.
inapunguza hamu ya kula
Ikiwa unahisi hamu ya kula kitu kama vitafunio, kula nanasi ili kujaza tumbo kwani lina nyuzinyuzi nyingi, lina juisi v. Hii itaweka tumbo lako busy kwa muda.
Matunda yenye nyuzinyuzi nyingi husaidia kupunguza hamu ya kula, kuchelewesha kutoa tumbo na kutoa shibe. Hii husaidia kupunguza ulaji wa kalori usiohitajika na kupoteza uzito.
Ina manganese ya juu
Nanasi, manganese tajiri katika suala la Utafiti wa Wachina uligundua kuwa ulaji wa manganese katika lishe ulihusiana kinyume na mafuta ya tumbo na ugonjwa wa kimetaboliki.
Ina vitamini B1
Nanasi husaidia kukaa hai na mchangamfu kwani lina wingi wa vitamini B1. Vitamini B1 ni kiwanja cha kemikali kwa mmenyuko wa enzymatic muhimu kwa uzalishaji wa nishati. Wakati wa kufanya kazi, mwili huwa na kukusanya sumu chache na kimetaboliki inaendelea kuwaka. Hii inasababisha kupoteza uzito.
Juisi ya mananasi hupunguza awali ya mafuta na huongeza lipolysis
Katika utafiti mmoja, panya waliolishwa chakula chenye mafuta mengi walionyesha lipolysis iliyoboreshwa (kuvunjika kwa mafuta) na kupungua kwa lipogenesis (awali ya mafuta).
Je, nanasi huchoma mafuta ya tumbo?
Kimeng'enya cha bromelaini kinachopatikana kwenye nanasi kina athari ya lipolytic na proteolytic ambayo husaidia kuchoma mafuta mwilini kwa ujumla. Pia inalenga eneo la tumbo ikiwa imejumuishwa na lishe, mabadiliko ya mtindo wa maisha na mazoezi ya kawaida.
Nanasi pia ina faida nyingine;
- Bromelaini iliyo katika nanasi sio tu inasaidia mmeng'enyo wa chakula lakini pia ina mali ya kuzuia uchochezi. Kwa hivyo, inaweza kutoa misaada kutoka kwa osteoarthritis.
– Bromelain na vitamin C kwenye nanasi husaidia kuimarisha kinga.
- Profaili tajiri ya antioxidant ya mananasi inaweza kusaidia kupunguza mkazo wa oksidi mwilini.
– Bromelain inaweza kusaidia kutibu pumu.
- Bromelain pia husaidia kutibu kuhara na kuvimbiwa, kusaidia usagaji chakula, kurekebisha utendaji wa utumbo mwembamba na figo, na kuhalalisha mimea ya koloni.
– Asidi ya Malic kwenye nanasi huboresha afya ya kinywa, huimarisha kinga na kulainisha ngozi.
- Manganese, madini muhimu katika nanasi, huboresha afya ya mifupa.
Tahadhari!!!Mananasi yanaweza kusababisha athari ya mzio. Ikiwa unapata dalili zozote za mzio, tafuta matibabu mara moja.
- Changanya vizuri, mimina kwenye glasi na uhifadhi kwenye jokofu.
Juisi ya Mananasi na Tango
vifaa
Matango mawili ya kati
½ kikombe cha mananasi kilichokatwa
Mabua tano ya celery
Tangawizi Safi Iliyokunwa
Bana ya chumvi nyeusi
Inafanywaje?
- Weka viungo vyote kwenye juicer na changanya vizuri.
- Ongeza maji kwa uthabiti na nyunyiza chumvi kidogo kwa ladha.
- Kwa baridi.
Chai ya Barafu ya Mananasi
vifaa
glasi nne za maji
Glasi ya juisi mpya ya mananasi iliyoandaliwa
Mifuko saba ya chai
⅓ kikombe cha maji ya limao
Inafanywaje?
– Mimina maji kwenye buli kubwa na chemsha kwa dakika 2-3.
– Ondoa kettle kwenye jiko na uweke mifuko ya chai ndani yake.
- Acha chai iwe mwinuko kwa angalau dakika tano au saba.
– Ongeza maji ya nanasi kwenye chai na changanya vizuri.
- Kwa baridi.
Mananasi Smoothie
vifaa
Glasi ya juisi safi ya mananasi
Ndizi moja ya wastani
Kioo cha vipande vya mananasi
¾ kikombe cha mtindi
Inafanywaje?
- Weka viungo vyote kwenye blender.
- Changanya hadi upate uthabiti laini. Ongeza maji ili kurekebisha msimamo.
- Mimina smoothie kwenye glasi na kupamba na vipande nyembamba vya mananasi.
Matokeo yake;
Wale wanaopoteza uzito na lishe ya mananasi hakika wataona matokeo wanayotaka. Kufuatia mpango wa lishe hapo juu, kunywa maji mengi na kuongezea na mazoezi kutaifanya iwe na ufanisi sana.
