Je! unataka kupunguza uzito haraka? Chakula cha Supu ya Kabeji unachohitaji tu! Kwa lishe hii, unaweza kupoteza hadi kilo 7 kwa siku 5 tu.
Je, si ni nzuri? Kula supu ya kabichi tu kwa siku 7 inaweza kuonekana kuwa haina ladha. Walakini, sio lazima kunywa supu ya kabichi tu. Pia kuna matunda, mboga mboga na protini katika mpango wa chakula ili kuamsha kimetaboliki yako.
Chakula cha Supu ya KabejiKipengele muhimu zaidi cha lishe hii ni kwamba hukusaidia kukaa hai, nguvu na lishe hii ni ya kirafiki.
Lakini kumbuka, mpango huu wa chakula haupendekezi kwa kupoteza uzito kwa muda mrefu. Kwa kweli, kinga yako inaweza kudhoofika baada ya kula. Kuna mambo mengi ya kujua kuhusu lishe. katika makala "kichocheo cha lishe ya supu ya kabichi", "orodha ya lishe ya kabichi", "mlo wa kabichi una uzito kiasi gani", "kichocheo dhaifu cha supu ya kabichi" mada zitajadiliwa.
Lishe ya Supu ya Kabeji ni nini?
Chakula cha Supu ya KabejiNi mpango wa chakula ambao hutoa kupoteza uzito kwa muda mfupi. Mpango huu rahisi wa chakula na nusu saa ya mazoezi hufanya kazi vizuri na mpango wa kawaida wa kupoteza uzito kuliko kutoa jasho kwa miezi.
Kupunguza uzito na Supu ya Kabeji
Chakula cha Supu ya KabejiInadhoofisha mwili kwa kuanzisha uchomaji wa mafuta. Mlo huu huzuia ulaji wa kalori na kuulazimisha mwili kutumia mafuta kama chanzo cha nishati.
Fiber nyingi na kalori ya chini (100 cal kwa gramu 20 za supu) supu ya kabichi katika mpango wa chakula imeagizwa zaidi kwa wagonjwa wa feta. kujadiliwa hapa chini Mpango wa chakula cha supu ya kabichi ya siku 7Unaweza pia kupoteza uzito kwa kufuata.
Orodha ya Lishe ya Supu ya Kabeji ya Siku 7
Mpango wa chakula cha supu ya kabichiKuna matoleo mbalimbali ya. Lazima ufuate chati kali ya lishe kwa muda wa siku 7. Supu ya kabichi ndio kiungo kikuu na inakamilishwa na vyakula vingine ili kukidhi mahitaji yako ya lishe.
SIKU YA 1: Matunda Pekee
Maji ya joto na itapunguza nusu ya limau mapema asubuhi
kifungua kinywa
Apple, machungwa, Kiwi nk. Kula matunda kama (isipokuwa ndizi)
Mboga: Kabichi, vitunguu, vitunguu, celery, karoti, mchicha na maharagwe ya kijani.
Mafuta: Mafuta ya mizeituni, mafuta ya pumba za mchele, mafuta ya mbegu ya katani, mafuta ya linseed, mafuta ya alizeti, siagi na siagi ya karanga.
Karanga na Mbegu: Mbegu za malenge, mbegu za kitani, almond, walnuts na hazelnuts.
Mimea na viungo: Majani ya Coriander, parsley, rosemary, thyme, bizari, iliki, pilipili nyeusi, mdalasini, fenugreek, cumin, safroni, vitunguu saumu, tangawizi, manjano na jani la bay.
Vinywaji: Chai ya kijani, chai nyeusi, kahawa nyeusi, chai ya mitishamba, juisi safi na maji ya nazi.
Vyakula vya Kuepuka
Matunda: Ndizi, embe, zabibu, cherry na papai.
Mboga: Viazi na viazi vitamu.
Nafaka: Aina zote za nafaka, ikiwa ni pamoja na mchele wa kahawia na oats.
Mafuta: Mayonnaise, margarine na mafuta ya mboga.
Karanga na Mbegu: Korosho.
vinywaji : Pombe, juisi za matunda zilizopakiwa
Michuzi: Ketchup, mchuzi wa pilipili, mchuzi wa soya, mayonnaise
Mwishoni mwa siku ya 1
Mwishoni mwa siku ya kwanza, utahisi nyepesi na utahisi vizuri sana. Virutubisho vya matunda na supu ya kabichi vitaweka viwango vyako vya nishati juu siku nzima na utatarajia siku ya 1 ya lishe.
SIKU YA 2: Mboga tu
Asubuhi na mapema bila sukari au tamu ya kijani au chai nyeusi
kifungua kinywa
Smoothie ya mchicha au karoti
Chakula cha mchana
Supu ya kabichi na mboga nyingi unavyotaka (isipokuwa mbaazi, mahindi na mboga zingine za wanga)
vitafunio
Bakuli ndogo ya tango au karoti
Chajio
Supu ya kabichi + broccoli iliyoangaziwa na asparagus
Mafuta: Mafuta ya mizeituni, mafuta ya pumba za mchele, mafuta ya mbegu ya katani, mafuta ya linseed, mafuta ya alizeti, siagi na siagi ya karanga.
Karanga na Mbegu: Mbegu za malenge, mbegu za kitani, almond, walnuts na hazelnuts.
Mimea na viungo:Majani ya Coriander, parsley, rosemary, thyme, bizari, pilipili nyeusi, mdalasini, fenugreek, cumin, safroni, vitunguu saumu, tangawizi, poda ya manjano na jani la bay.
Vinywaji: Chai ya kijani, chai nyeusi, kahawa nyeusi, chai ya mitishamba, juisi safi
Vyakula vya Kuepuka
Mboga: Viazi na viazi vitamu.
Matunda: Acha kula matunda yote leo.
Nafaka: Epuka aina zote za nafaka, ikiwa ni pamoja na mchele wa kahawia na oats.
Matunda: Kiwi, watermelon, melon, plum, komamanga, strawberry na mananasi.
Mafuta: Mafuta ya mizeituni, mafuta ya pumba za mchele, mafuta ya mbegu ya katani, mafuta ya linseed, mafuta ya alizeti, siagi na siagi ya karanga.
Karanga na Mbegu: Mbegu za malenge, mbegu za kitani, almond, karanga, walnuts na hazelnuts.
Mimea na Viungo: Majani ya Coriander, parsley, rosemary, thyme, bizari, pilipili nyeusi, mdalasini, fenugreek, cumin, safroni, vitunguu, tangawizi, poda ya manjano na jani la bay.
Vinywaji: Chai ya kijani, chai nyeusi, kahawa nyeusi, chai ya mitishamba, juisi safi
Vyakula vya Kuepuka
Mboga:Viazi, viazi vitamu na radishes.
Matunda: Embe, zabibu za kijani, zabibu nyeusi na peari.
Nafaka: Epuka aina zote za nafaka.
Mafuta:Margarine, mafuta ya safflower, mafuta ya mahindi na mafuta ya pamba.
Karanga na Mbegu: korosho
Vinywaji:Pombe, juisi za vifurushi
Michuzi: Ketchup, mchuzi wa pilipili, mchuzi wa soya, mayonnaise
3.Mwisho wa Siku
3.Mwisho wa siku utasikia mabadiliko yanayoonekana katika mwili wako. Unaweza kuhisi tamaa nyingi za chakula cha jioni. Fanya kwa ajili yake na glasi ya siagi.
Siku ya 3 iliisha kwa mafanikio. Jitayarishe kwa siku ya 4 ikiwa unataka kuonekana mzuri.
4.SIKU: Ndizi na Maziwa
Mapema asubuhi ya kijani au chai nyeusi na maji ya limao
kifungua kinywa
Ndizi 1 na glasi 1 ya maziwa
Chakula cha mchana
Supu ya kabichi bila mboga za wanga
vitafunio
Ndizi milkshake
Chajio
Supu ya kabichi na kikombe 1 cha mtindi usio na mafuta kidogo
Vyakula vya Kula
Mboga: Vitunguu, celery, karoti, nyanya, turnips, broccoli, wiki, maharagwe ya kijani, mchicha, mimea ya Brussels, avokado, beets, okra.
Matunda: Ndizi, kiwi, melon na apple.
Maziwa: Maziwa, siagi na mtindi usio na mafuta kidogo.
Mafuta: Mafuta ya mizeituni, mafuta ya pumba za mchele, mafuta ya mbegu ya katani, mafuta ya linseed, mafuta ya alizeti, siagi na siagi ya karanga.
Karanga na Mbegu: Mbegu za malenge, mbegu za kitani, almond na hazelnuts.
Mimea na viungo: Majani ya Coriander, parsley, rosemary, thyme, bizari, pilipili nyeusi, mdalasini, fenugreek, cumin, safroni, vitunguu saumu, tangawizi, poda ya manjano na jani la bay.
Vinywaji: Chai ya kijani, chai nyeusi, kahawa nyeusi, chai ya mitishamba, juisi safi.
Vyakula vya Kuepuka
Mboga: Viazi, viazi vitamu na radishes.
Matunda: Embe, zabibu za kijani, zabibu nyeusi na peari.
Nafaka:Epuka aina zote za nafaka.
Mafuta: Margarine, mafuta ya safflower, mafuta ya mahindi na mafuta ya pamba.
Karanga na Mbegu: Korosho, walnuts na karanga za makadamia.
Vinywaji: Pombe, juisi za vifurushi
Michuzi: Ketchup, mchuzi wa pilipili, mchuzi wa soya, mayonnaise
4.Mwisho wa Siku
Mwishoni mwa siku ya 4, watu wengine wanaweza kuhisi uchovu. Utulivu wa supu ya maziwa, ndizi na kabichi unaweza kukufanya uchoke na mpango wako wa lishe.
Lakini unapoutazama mwili wako kwenye kioo, utagundua kuwa changamoto fulani hufanya kazi. Usikate tamaa. Umetoka mbali sana. Chukua siku chache zaidi kufikia uzito unaolengwa.
Sasa hebu tuendelee hadi siku ya 5, mojawapo ya siku bora zaidi za mpango huu wa chakula.
SIKU YA 5: Nyama na Nyanya
Maji ya joto na nusu ya limau mapema asubuhi
kifungua kinywa
Nyanya, laini ya celery
Au
Bacon konda na juisi ya nyanya
Chakula cha mchana
Supu ya kabichi
vitafunio
Nyanya, karoti na laini ya jani la coriander
Chajio
Supu ya kabichi, nyama ya kusaga na saladi ya nyanya
Protini: Nyama ya ng'ombe, karanga, matiti ya kuku, lax, uyoga na kunde.
Mafuta: Mafuta ya mizeituni, mafuta ya pumba za mchele, mafuta ya mbegu ya katani, mafuta ya linseed, mafuta ya alizeti, siagi na siagi ya karanga.
Karanga na Mbegu: Mbegu za malenge, mbegu za kitani, almond na hazelnuts.
Mimea na viungo: Majani ya Coriander, parsley, rosemary, thyme, bizari, pilipili nyeusi, mdalasini, fenugreek, cumin, safroni, vitunguu saumu, tangawizi, poda ya manjano na jani la bay.
Vinywaji: Chai ya kijani, chai nyeusi, kahawa nyeusi, chai ya mitishamba, juisi safi.
Mboga: Viazi, mbaazi za kijani, nafaka tamu na viazi vitamu.
Matunda:Embe, zabibu za kijani, zabibu nyeusi na peari.
Mafuta: Margarine, mafuta ya safflower, mafuta ya mahindi na mafuta ya pamba.
Nafaka: Epuka aina zote za nafaka.
Karanga na Mbegu: Korosho, walnuts na karanga za makadamia.
Vinywaji: Pombe, juisi za vifurushi.
Michuzi: Ketchup, mchuzi wa pilipili, mchuzi wa soya, mayonnaise.
5.Mwisho wa Siku
Kuwa mwangalifu siku ya 5. Kula sana siku hii huathiri kupoteza uzito wako na utendaji. Unapotumiwa kwa usahihi, utajaza protini ulizopoteza na utahisi nguvu zaidi kuliko siku nyingine yoyote kwenye chakula hiki.
Wacha tuendelee hadi siku ya 6, siku inayofuata wakati unaweza kula vyakula vya kupendeza zaidi.
SIKU YA 6: Nyama na Mboga
Maji ya joto ya asubuhi na apple na limao
kifungua kinywa
1 bakuli ya oats ya mboga
Chakula cha mchana
Supu ya kabichi na nyama ya ng'ombe / kuku / uyoga
vitafunio
1 kioo cha kiwi na juisi ya apple
Chajio
Supu ya kabichi na nyama ya ng'ombe / kuku / samaki
Vyakula vya Kula
Mboga: Vitunguu, celery, karoti, nyanya, turnips, broccoli, maharagwe ya kijani, mchicha, mimea ya Brussels, asparagus, beets, okra, gourd chungu.
Protini: Nyama ya ng'ombe, karanga, matiti ya kuku, lax, uyoga na kunde.
Mafuta:Mafuta ya mizeituni, mafuta ya pumba za mchele, mafuta ya mbegu ya katani, mafuta ya linseed, mafuta ya alizeti, siagi na siagi ya karanga.
Karanga na Mbegu: Mbegu za malenge, mbegu za kitani, almond na hazelnuts.
Mimea na viungo: Majani ya Coriander, parsley, rosemary, thyme, bizari, pilipili nyeusi, mdalasini, fenugreek, cumin, safroni, vitunguu saumu, tangawizi, poda ya manjano na jani la bay.
Vinywaji: Chai ya kijani, chai nyeusi, kahawa nyeusi, chai ya mitishamba, juisi safi.
Vyakula vya Kuepuka
Mboga: Viazi, mbaazi za kijani, nafaka tamu na viazi vitamu.
Matunda: Embe, zabibu za kijani, zabibu nyeusi na peari.
Nafaka: Epuka aina zote za nafaka.
Mafuta: Margarine, mayonnaise, mafuta ya mahindi na mafuta ya pamba.
Karanga na Mbegu: Korosho, walnuts na karanga za makadamia.
Vinywaji: Pombe, juisi za vifurushi.
Michuzi: Ketchup, mchuzi wa pilipili, mchuzi wa soya, mayonnaise na mchuzi wa tartar.
6.Mwisho wa Siku
Mwisho wa siku ya 6, utaanza kugundua uboreshaji wa muundo wa misuli na nguvu. Mwili wako utaonekana kuchongwa zaidi kuliko hapo awali.
Hatimaye siku moja imebaki...
Siku ya 7: Mchele wa Brown, Mboga na Juisi za Matunda zisizo na tamu
Chai ya mdalasini ya asubuhi
kifungua kinywa
Juisi ya apple au kiwi smoothie
Chakula cha mchana
Mchele wa kahawia, karoti za kukaanga na mchicha, na dengu za kuchemsha.
Nafaka: Mchele wa kahawia, oats, quinoa na ngano iliyopasuka.
Mafuta: Mafuta ya mizeituni, mafuta ya pumba za mchele, mafuta ya mbegu ya katani, mafuta ya linseed, mafuta ya alizeti, siagi na siagi ya karanga.
Karanga na Mbegu: Mbegu za malenge, mbegu za kitani, almond na hazelnuts.
Mimea na viungo: Coriander, parsley, rosemary, thyme, bizari, pilipili nyeusi, iliki, mdalasini, fenugreek, cumin, zafarani, vitunguu saumu, tangawizi, manjano na jani la bay.
Vinywaji: Chai ya kijani, chai nyeusi, kahawa nyeusi, chai ya mdalasini, chai ya mitishamba, juisi safi.
Vyakula vya Kuepuka
Mboga: Viazi, mbaazi za kijani, nafaka tamu na viazi vitamu.
Matunda: Embe, zabibu za kijani, zabibu nyeusi na peari.
Mafuta: Margarine, mafuta ya safflower, mafuta ya mahindi na mafuta ya pamba.
Karanga na Mbegu:Korosho, walnuts na karanga za makadamia.
Vinywaji:Pombe, juisi za vifurushi.
Michuzi: Ketchup, mchuzi wa pilipili, mchuzi wa soya, mayonnaise.
7.Mwisho wa Siku
Nina hakika ulihisi tofauti. Ulipoteza sio tu uzito wa maji, lakini pia mafuta. kufanya mazoezi mara kwa mara na mpango wa chakula cha supu ya kabichiUnafanya kazi zaidi na chanya katika mtazamo wako, ambayo ni moja ya faida bora za kufanya mazoezi
Haipendekezi kufuata mpango huu wa lishe zaidi ya siku ya 7.
Baada ya Siku ya 7
Mpango wa chakula cha supu ya kabichiKwa kuwa ni mpango wa kupoteza uzito wa muda mfupi, haipaswi kutumiwa baada ya siku ya 7. Kula kalori za chini kwa muda mrefu kutasimamisha mwili kutoka kwa kupoteza uzito na kwenda kwenye hali ya njaa. Hii inaweza kusababisha kupata uzito.
Kuchukua mapumziko kwa wiki moja au mbili husaidia kuvunja monotoni na hairuhusu mwili kukabiliana na mlo wa chini wa kalori.
Kuzingatia mahitaji ya kila siku ya lishe, hapa ni ya awali mapishi ya supu ya kabichi ya kuchoma mafuta ipo.
Mapishi ya Supu ya Kabeji ya Chakula
Supu ya kabichi ya slimming ni rahisi kuandaa. Hapa kuna mapishi…
vifaa
Vikombe 4 vya kabichi safi iliyokatwa
Glasi 6 za maji
1 vitunguu
Maharage 3 au 4
2 celery
Karoti 1 iliyokatwa nyembamba
6 karafuu ya vitunguu iliyokatwa vizuri
3 uyoga iliyokatwa nyembamba
Chumvi na Bana ya sukari
Kijiko 1 cha mafuta ya sesame kwa ladha
Majani ya Coriander na Bana ya pilipili nyeusi ili kupamba
- Ongeza chumvi na sukari na endelea kuchemsha mboga.
- Baada ya kuzima moto, ongeza mafuta ya ufuta, pilipili nyeusi na majani ya coriander.
- Wale wanaotaka wanaweza kuipitisha kupitia blender ili kuipunguza.
Faida za Chakula cha Supu ya Kabeji
kupoteza uzito haraka
Chakula cha Supu ya KabejiInasaidia kupunguza uzito haraka kwa muda mfupi. Kwa lishe hii, unaweza kupoteza hadi kilo 7 kwa siku 5 tu.
Hutoa nishati
Awali, chakula cha supu ya kabichi Inaweza kukufanya ujisikie mnyonge na mchovu kwa sababu ya sumu na vyakula vilivyochakatwa vinavyoondoka mwilini mwako.
Athari hizi hutofautiana kila mmoja na hatimaye zitapungua. Katika siku ya nne ya programu, utapata ongezeko kubwa la viwango vya nishati.
Vyakula na vitamini
Lishe hii hukupa lishe yenye afya kwa suala la virutubishi na vitamini. Pia una haki ya kula matunda na nyama bila kikomo. Hii inatoa mwili wako kuongeza muhimu katika vitamini.
rahisi na nafuu
Chakula cha Supu ya Kabeji Ni rahisi kufuata na ina vifaa ambavyo vinapatikana kwa urahisi kwa kila mtu. Haihusishi mipango ngumu ya chakula au virutubisho vya chakula vya gharama kubwa.
Mazoezi sio lazima. Unachohitajika kufanya ni kula matunda na mboga zenye afya na supu ya kabichi kwa muda wa siku saba.
Chakula cha Supu ya KabejiLicha ya ukweli kwamba inatoa matokeo mazuri katika suala la kupoteza uzito, haipendekezi na wataalamu wa afya. Mlo huu unaweza kuwa na madhara na unapaswa kuwafahamu kabla ya kufuata mpango wa chakula.
Mlo wa Kabeji Madhara
husababisha njaa
Mpango huu wa lishe hauna mafuta yenye afya na wanga tata zinazohitajika ili kushibisha hamu yako na kujisikia kushiba. Hii inaweza kukufanya uhisi njaa.
tatizo la gesi
Chakula cha Supu ya KabejiWakati wa kutumia hii, shida ya gesi inaweza kutokea. Ulaji mwingi wa mboga zingine kama vile kabichi na brokoli unaweza kusababisha gesi na unaweza kuhisi uvimbe.
Hatari ya uchovu
Mlo huu unahitaji kupunguzwa kwa kasi kwa ulaji wa kalori, ambayo itasababisha viwango vyako vya nishati kushuka na unaweza kupata uchovu.
Wanga na mafuta yenye afya ni chanzo cha nishati ya mwili wetu. Kuacha virutubisho hivi muhimu kutoka kwa matumizi yako ya kila siku kunaweza kukufanya uhisi usingizi na mvivu siku nzima. Unaweza kukosa nishati kwa kazi na shughuli zingine.
Kulisha haitoshi
Chakula cha Supu ya Kabeji haijawekwa kwa utaratibu wa usawa na sio msingi wa kanuni za kupoteza uzito. Hairuhusu ulaji mwingi wa protini na wanga. Kwa hiyo, unaweza kuteseka kutokana na utapiamlo wakati wa kufuata chakula hiki.
kukojoa mara kwa mara
Kula supu na maji mengi kwenye lishe hii kunaweza kusababisha kukojoa zaidi ya kawaida. Kabichi ni diuretic ya asili, ambayo husababisha maji kutolewa kutoka kwa mwili wako.
Kizunguzungu
Kizunguzungu ni athari nyingine ya mlo huu, ukosefu wa wanga na mafuta katika chakula unaweza kusababisha mwili kuchoka hadi kuzimia. Hii inaweza tu kutibiwa kwa kuongeza ulaji wa kalori.
hatari za kiafya
Sio mpango wa asili wa kupunguza uzito kwani 90% ya uzito unaopotea ni uzito wa maji na hakuna mafuta. Mafuta ya ziada ambayo yalikuwa katika mwili wako kabla ya chakula bado yatakuwepo.
Kwa sababu ya thamani yake ya chini ya lishe, itaweka mwili wako katika hali ya njaa na kuokoa nishati, na hivyo kupunguza kasi ya kimetaboliki na kuwa na athari tofauti.
Vidokezo vya Chakula cha Kabeji
- Unapokuwa kwenye lishe hii, chagua matunda yenye index ya chini ya glycemic na mboga zenye virutubishi.
- Ongeza vyanzo vizuri vya protini kama uyoga na dengu kwenye supu yako ya kabichi.
- Kulala vizuri na kuruhusu ubongo wako kupumzika.
- Kwa juisi safi zisizo na sukari.
– Mazoezi. Kupumzika, kupumua na kupumzika kati ya mazoezi.
- Hakikisha kula nyama. Itatoa mwili wako na protini inayohitaji kwa utendaji bora wa misuli. Ikiwa hutakula nyama, unaweza kujisikia dhaifu. Ikiwa hakuna nyama ya ng'ombe, kula samaki au kuku.
- Fuata lishe hii kwa siku 7 tu. Usiongeze muda. Itadhoofisha mwili wako na mfumo wa kinga.
- Epuka pombe.
- Epuka kutumia vitamu bandia katika siku hizi saba.
- Usitumie chumvi nyingi au viungo kuandaa supu.
- Epuka kutumia parachichi, matunda yaliyokaushwa, nanasi na embe.
